探討散打教學中核心力量訓練的作用

鐘甫才

摘要：核心力量是以傳遞上下肢力量、控制重心、穩定核心部位為目的的力量。在核心力量訓練中，重視對肌肉群的協調和支配，有利于培養學生的動作穩定性。在散打教學中，教師應重視核心力量訓練的作用，幫助學生提升能力水平。

關鍵詞：核心力量;散打教學;作用

前言：所謂核心，指的是人體的中心環節，包括髖關節、骨盆和腰等部分，涉及到29塊肌肉，是人體在運動中發力的中心環節，能發揮穩定重心和傳導力量的作用。核心力量影響到學生在散打訓練中的核心穩定性，也是學生參與體育運動的力量來源。

一、核心力量訓練的目的

第一，為散打技術提供支持。在散打訓練活動中，學生應具備較強的重心控制能力和肌肉協作水平。通過培養學生的核心力量，能讓學生提升對散打技術動作的駕馭能力。許多人把人體的核心部位當成運動的動力來源和樞紐。在散打競技運動中，比較重視核心力量的整合、傳遞和銜接。第二，提升發力效率。在核心力量訓練過程中，學生能提升對核心的控制水平。如此一來，能充分發揮軀體和上下肢的力量，進而集中身體的力量。第三，能避免出現運動損傷。散打訓練過程中，學生可能碰到運動損傷問題。經過核心力量訓練，他們能保障自己的穩定性。人體核心有一定的樞紐作用，能為上下肢發力提供支持，同時能緩沖末端肢體，抵消關節的負荷，為人體的薄弱環節提供保護。

二、散打教學中核心力量訓練的作用

（一）提升身體平衡性

在散打訓練中，學生需要掌握摔和抱等動作，需要用比較大的力量，學生的拳頭和腿部也應具備力量大和打擊迅速的效果，對于學生的身體素質提出了較高的要求。學生一方面要發力，另一方面還要保持穩定和平衡。在散打運動中，學生需要反復使用相關技術動作，因此必須組織核心力量平衡訓練，讓學生提升身體平衡性。在力量平衡訓練中，學生能鍛煉到核心區域的肌肉，提升維持平衡的能力。在訓練過程中，分步驟進行教學，提升基礎力量訓練的比重，讓學生強化各個部位的力量，進而發展對于身體平衡的掌控能力。

（二）增強腿部核心力量

教師可以組織單腿支撐訓練和連續蹲起訓練，提升學生的腿部核心力量。在這兩種訓練中，學生能提升腿部力量的水平。在實戰中，腿部肌肉群比較關鍵，需要進行針對性訓練。在核心力量訓練中，指導學生處于實戰姿勢，迅速下移雙腿，然后迅速站起來，而后迅速把左腿打擊出來。在完成一整套動作之后，再次下蹲，反復進行訓練。在訓練過程中輪流使用左腿和右腿，均勻提升每條腿的核心力量。根據學生的身體能力水平，合理安排運動量，遵循漸進地提升學生的腿部核心力量。組織單腿支撐訓練也能發揮一定的效果。教師首先展示標準動作，指導學生收起一條腿并且折疊到身體前方，保持自己身體的平衡狀態。訓練的次數是由學生的核心力量水平決定的，在訓練中切忌盲目加量。

（三）結合散打特點訓練

散打核心力量訓練能鍛煉學生的身體掌控能力，教師應結合散打的特點組織訓練，遵循以下三個方面的原則：第一，保證訓練的針對性。所謂針對性原則，指的是核心力量訓練應具備一定的針對性。不僅要明確訓練的目的，還要采取合理的訓練手段和方法。對于下肢力量的訓練，可以組織跑樓梯或者跳繩等活動。也可以針對學生某個身體部位組織訓練，專門訓練某個器官和肌肉群。例如，在訓練肱二頭肌的過程中，采用俯臥撐或者杠鈴的方式。第二，極限性原則。散打運動容易導致身體損傷，在訓練過程中，考慮到學生能承受的符合，避免設置過量的任務。在訓練過程中逐步提升訓練的量，監控學生的情況，避免出現運動損傷。第三，區別對待原則[1]。散打運動有一定的難度，不同學生的運動水平和身心特點各不相同。因此，在訓練過程中，應考慮不同學生的身體素質、運動水平、力量素質和個性特點。在訓練手段和方法的選擇方面，考慮相關的因素，保證核心力量訓練的有效性[2]。

（四）科學使用專業器材

當前散打教學中的器材比較少，但是利用簡單的器材也能發揮良好的效果。教師應善于使用簡單的器材，結合學生的情況科學使用，幫助學生提升核心力量能力。比如，使用懸吊繩、平衡板或者平衡球，能培養學生的核心力量。在組織訓練活動的過程中，讓學生把雙腳搭在平衡木上，然后用雙手支撐，讓身體和手臂保持九十度直角。同時，脊柱保持正常位置，盡量和地面平行，這樣的訓練能鍛煉核心力量。訓練過程中保持呼吸節奏，盡可能均勻呼吸。在訓練中，逐漸提升難度，能促進學生軀體機能的發展[3]。

結論：綜上，在散打教學中，核心訓練有良好的效果。在教學過程中，教師應充分考慮學生的情況，采用適合學生的教學和訓練方法，避免學生在運動中受到損傷。同時，明確散打運動的特點，組織多元化專項訓練項目，提升訓練的趣味性和科學性，能促進學生核心力量的發展。

參考文獻：

[1]黎桂華，劉洵東，朱磊，秦遠見.“互聯網+”背景下學校武術散打課程教學改革與創新[J].湖北體育科技，2018，37（12）：1119-1122.

[2]汪德林.學校武術散打教學中學生恐懼心理的產生及其對策研究[J].中外企業家，2018（27）：172.

[3]左佩佩.散打教學對青少年意志品質和自信心的影響研究[J].當代體育科技，2018，8（15）：114+116.