核心素養下原地雙手投擲實心球的教學實踐

古向軍

[摘要]隨著經濟的飛速發展，生活水平不斷提高和物質條件不斷豐富的今天，明確提出要將學生核心素養切實貫徹落實到學生體育教學中，強調立德樹人，學生是國家的未來，是實現中國夢的基石，努力提升學生的核心素養，力求讓學生全面發展。而原地雙手投擲實心球教學，已定為體育教學的重要教材和中考的必考項目之一，投擲實心球可以磨礪學生的意志和鍛造學生的自信。為拓展學生提高投擲實心球的思維，本文展開了核心素養下原地雙手投擲實心球的教學改革探索之路，祈望能為教師、學生起到拋磚引玉的作用。

[關鍵詞]核心素養，體育課堂教學，實踐探究

教育改革的方向是從身體、技能、心理、體育理論、社會適應等多維度促進學生全面發展。實心球是中學體育教學必修項目，也是一項技術性較強的投擲項目，作為體育課堂知識的組織者和技能的傳播者，教師應明確體育學科核心素養的概念，而投實心球對于一些體質比較弱，協調性、腰腹肌力量差的學生來說是比較頭痛，多年來一直在尋找摸索有效的教學方法，努力提高體育教學水平。

一、激發學習興趣，提高擲球的動作

興趣是最好的老師，興趣能讓學生樂學、愛學和追求的心理傾向，能調動學生學習的積極性，促使大腦處于高度興奮的狀態，形成獲得知識、探究未知的最佳心態。例如：在教學原地雙手投擲實心球的動作要領時，首先，引導學生討論和動腦思考：生活中有哪些投擲運動項目？哪些練習可以發展向上肢能力？這時，同學們會大聲說：實心球、乒乓球、壘球、打小石頭、丟沙包、小磚塊……，對啦！生活中還有很多。接下來，教師示范實心球的投擲動作，把兩腳前后開立，面對投擲方向，雙手舉球至頭上方稍后仰，腿微屈，然后蹬地、收腹、揮臂，將球向前上方拋出。采用不同的角度、遠度讓不同層次的學生都得到不同程度的發展，通過各種上肢力量、腰腹力量來提高學生的素質與能力，學生可根據自己的能力自行選擇各種方法進行練習。通過實踐、觀察、體驗與思考，讓學生成為課堂的主體，從而激發學生的學習興趣，體驗成功的喜悅。

二、握持球的技術.突破教學重難點

對于原地雙手投擲實心球的技術動作，在實際的教學中對學生的技術動作傳授是十分重要的，學生對持球、預備姿勢、預擺的技術方法都能做得很好。實心球的重點是由下往上的用力，難點是出手的角度和速度，挖掘其動作看握球方法、投擲前的動作、角度的選擇，最后用力及關節、肌肉的內在聯系。例如，在教學握球、持球時，因為每個學生手掌大小不一，有的學生很難發力。即采用雙手伸直、五指微張、兩個大拇指僅靠在一起;并分別以拇指的第一關節和食指、中指、無名指的第一、二、三關節握住實心球的后中下部，小指起到穩固球的作用;掌心空出，這樣握起球來不用擔心滑手。優點在于;第一，托住球的中下部，提高了擲球時的出手點;第二，變左右握為后面托握，除小指外的八個手指的向前用力方向。投擲類項目對技術動作的理解最為關鍵，即是用力的過程，當學生還不能完全領會動作，可在學生做徒手揮臂練習時，教師在學生的肘關節下降路線上（腋前方），用手輕托其肘關節，使之有所感覺，挖掘其動作構成看握球方法、投擲前的動作、角度的選擇，讓學生保持正確的站立姿勢，身體方向要正，眼睛目視前方投擲點，用眼余光看實心球的運行路線，同時從用幾成力去擲，逐步過渡到用全力擲，提高學生出手角度。

三、挖掘投擲動作.拓展引題的應用

在投擲過程中，依據實心球的運動軌跡及實際情況，上臂的力量雖然發力，要想達到理想的遠度，必須使球選擇好適當的角度。

（一）掌握上肢的后引動作。握好球后，雙臂要最大限度地彎曲并積極后引，將球置于腦后，充分拉伸上臂的肌肉，等待與下肢的配合。教學時主要是讓學生徒手模仿練習用于體會動作，特別是頭的位置與視覺的方向。

（二）穩住下肢的站姿。（1）兩腿左右分開，與肩同寬;（2）兩腿前后開立的站位。而選擇第二種站立的方法能更科學地發揮出下肢力量。因為人體的重心落在后腿上。在投擲時，擲球的同時后腿可向前邁出一步，這樣球運動的路線較長，會形成一定的慣性。

（三）軀干后仰的靈活側重。胸、腰椎及髖關要適度后仰，形成一定的背弓。后仰要切合實際，不能盲目地向后，反而影響動作的協調性，難于用力。造成胸、腰、下肢脫節，難于聯系在一起，會影響下一個動作技術。應要求學生徒手反復體會動作的內在聯系，重心的平移及動作頻率由慢到快。

俗話說得好，“兵馬未動，糧草先行”。由于是肌肉收縮牽引前臂運動，實心球的出手角度沒有一定，其運動軌跡幾乎為零，遠度肯定有限，嚴重影響學生學習的興趣。所以原地雙手投擲實心球的最佳出手點應選擇腦后接近頭頂的后斜上方，手臂的運動方向與數學坐標軸成42°為適宜，當然可根據學生的實情而作出適當的調整。為了讓學生注意角度的意識，可讓學生自己動手做實驗。

四、深入分析教材，突破用力的均衡

實心球的用力可分為二部分：一部分是靜力，一部分是動力。教師在教學中要將動作按順序進行整合，身體的發力階段機體依次用力，從后腿部→髖部→腰腹部→上肢→手協調用力，關鍵讓學生五點有機結合起來。任何一個環節都不能脫節，最后形成雙腿提踵立，運用腰腹力，形成“鞭打”動作將實心球擲出。例如，在實心球離手前加強出手時的動作，發力時，要充分利用髖部，通過髖部肌肉的收縮帶動下肢肌肉的收縮，后腿用力蹬地、重心逐漸前移，學生在投擲實心球時，要做到身體正對前方，眼睛目視前方某標志點，努力做到精力集中，由人體的軀干力量傳遞到上肢，利用身體的爆發力，以最快的速度將球擲出。所以，保持球的穩定，讓學生在潛意識里注意挺胸，使身體充分向后伸展，充分完成超器械動作，加大彈性勢能，延長最后用力快速收腹動作。這樣既能提高最后用力的出手速度，也能緩沖完成動作時身體向前的沖力，為投球時的加速距離和力量素質打下基礎。

五、深入分析教材.牢固關節、肌肉

教育和教學是不可分割的，素養不是知識、技能、態度的疊加而是整合。因此，雙臂發力看起來很有力量，比起單手投擲也具有一定的局限性，因為前拋的動作結構限制了肌肉的拉長。投擲實心球時上臂的預備姿勢是后仰，完成動作過程中臂部的移動空間小，所以肩關節肌肉主要是固定作用，以增加肩關節的柔韌性和靈活性，而在實際的力量訓練中，這兩個部位會因為其它部位的訓練而得到訓練，因此，在進行力量訓練時，可選擇使用二條橡皮巾套在牢固的器械上，另一端系住塑料圓環，雙手抓住圓環經頭后反復向前上方拉伸，（溫馨提示：練習時最好和同學一起練習，以便對練習的技術動作可以互相指正），對相互運動的素養形成產生巨大的推動力。

綜上所述，體育學科核心素養這一概念并不“新”，在體育教學課程改革中要多采用一些新的手段和方法，不斷地嘗試、改進，激發學生上體育課的興趣，培養學生自主鍛煉、終身體育的意識。提高學生的社會適應能力，幫助學生培養其核心素養，養成自覺鍛煉的好習慣，讓學生在體育活動中能夠放松身心，勞逸結合，能夠很好地適應社會的發展。