功能訓練在帆板項目中的實踐研究

吳茲明

摘? 要：近年來，戶外運動成為了人們關注的熱點，多種類型的戶外運動廣泛開展，相應的體育節目也點燃了人們的熱情。帆板是現今體育運動當中的熱門項目，受到了人們的廣泛歡迎。在該項運動開展中，對于動作訓練具有較高的要求，需要能夠通過科學訓練方式的應用提升運動水平。在本文中，將就功能訓練在帆板項目中的實踐進行一定的研究。

關鍵詞：功能訓練? 帆板項目? 實踐

中圖分類號：G808? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2020）01（a）-0056-02

帆板項目具有較強的觀賞性、競技性以及娛樂性，在現今體育運動當中具有較高的受歡迎度，同時也是奧運比賽當中的運動項目。在實際運動過程當中，其也將受到來自多方面因素的影響，在人、水、風同船板共同作用的過程中實現運動目標，對于運動員的體能更是具有較高的要求。對此，需要運動員能夠做好功能訓練，在提升身體各項素質的基礎上滿足運動要求。

1? 帆板項目身體素質要求

1.1 肌群耐力水平

帆板比賽具有較長的時間耗費，在一次比賽中要進行11輪，每天2～3輪。在運動員搖帆次數不受到限制后，該項運動對于運動員的身體素質具有了更高的要求，不僅需要在非穩定狀態下運動員具有肌肉靜力收縮穩定的能力，還需要具有快速發力、搖帆加速的能力。對于這兩部分能力來說，對于運動員肌肉耐力水平都具有非常高的要求：第一，靜力收縮。即在比賽中，在對適宜航線選擇基礎上保持人、板、帆穩定性的能力，對于該過程當中的微調能力具有較高的要求。尤其是處在大風天氣當中，需要運動員能夠在較長時間中通過身體力量對板、帆的角度進行穩控，對于大腿、臀部以及肌群等力量要求很高，通過良好肌肉耐力，保證在比賽當中的身體控制能力能夠滿足要求。第二，快速搖帆。在小風天氣，要想在運動中對前進的速度進行增加，即需要運動員在搖帆的情況下創造能力，獲得更快的航行速度。在同對手對抗過程中，更是需要能夠快速搖帆，以此在對抗當中獲得有利航線。

1.2 肌群協調能力

在帆板項目中，無論是搖帆能力還是靜操能力，都需要在海面的非穩定狀態下進行。在該過程中，連續爆發的搖帆以及不定時存在的對抗，需要運動員能夠具有良好的爆發力、力量力以及絕對力量。在不搖帆情況下，為了保證身體、帆同板體間具有穩定與平衡的特點，即需要能夠在此過程中積極進行微調。此時，身體即處于相對靜止狀態，通過肩背部肌群、上肢指腕屈肌以及大腿前后肌群的方式進行維持。對于這部分動作來說，對于腿、背部的肌肉群具有較小的負荷強度，但對于小腿前途指頭趾躁屈肌以及指腕的屈肌等都具有較大的負荷。該情況的存在，對于運動員小肌群肌肉力量與耐力的要求很高，即需要在訓練當中能夠做好力量耐力、絕對力量與爆發力的保持。

1.3 動作穩定發揮能力

對于帆板項目來說，其在實際運動當中具有多變以及復雜的特點，具有較多的風浪變化因素，在外界因素發生很小變化時，運動員即需要能夠對其進行針對性調整，在保證穩定性的基礎上避免受到破壞。同時，運動員操作技術也具有多維度、多平面的特點，并非是一維單平面的。從該方面考慮，運動員在非穩定情況下即能夠保證技術動作的穩定發揮。如在換弦技術中，在該過程中，要想不出現板速明顯降低的情況，對于運動員的身體肌肉控制力具有較高的要求。在迎風偏轉時，換手技術的協調性也十分關鍵，如交叉換位以及快速改握桅桿等，對于運動員多維度、多方向的動作具有較高的要求。對此，在陸地上進行訓練時，即需要能夠做好其非穩定支撐動作的能力強化。

2? 功能訓練內容

2.1 神經肌肉訓練

從生物學角度來說，具有較多的因素會對運動員的肌肉力量產生影響。其中，肌纖維數量、橫斷面積、肌纖維運動單位、運動類型以及神經系統機能狀態等都能夠通過后天的訓練進行改變。要想對肌肉的力量進行提升，充分發揮出力量的作用，肌肉與神經是2種重要的訓練方式，即需要在加強肌肉體積提升、增加纖維橫截面積、提升肌肉維度的基礎上同時做好神經訓練，包括有肌肉協調控制能力、肌肉募集能力以及神經興奮性等。在具體訓練過程當中，即可以通過特殊方式的應用在訓練課程當中對運動員開展神經肌肉訓練，具體包括有障礙跳、拉力訓練等。通過這部分方式的應用，則能夠在對運動員神經興奮性提升的基礎上使其具有更高的肌肉募集能力。

2.2 脊柱區訓練

在很多體育運動項目中，其動作都是以髖部的伸展、旋轉為基礎，通過核心區將動力實現對末端的傳遞，也這也使得運動員的脊柱肌肉力量成為了項目中獲取良好成績的關鍵。從經濟角度來說核心區力量對于運動活動的作用有：第一，支持作用。核心部位可以說是人體運動的樞紐，其力量也正是運動員肢體動作的動力主要來源。該種情況的存在，并非是指運動力量是來源于核心位置，其作用即是對力量的傳遞、銜接以及整合。第二，在對身體不同位置力量進行傳遞、整合以及銜接后，對于力量效率具有十分積極的提升作用。在部分肌肉近端末端發力運動開展中，通過對強壯核心區的穩定，則能夠對上下肢力量進行有效的傳喚。第三，預防損傷。核心部位穩定性以及力量的提升情況，能夠更好的保護人的脊柱。同時通過該部位協調作用的發揮，則能夠使運動員在上下肢發力時具有穩定的支點，以此對末端關節、肢體的負荷起到較好的緩沖以及減小效果，以此實現對損傷預防的目標。在該方面訓練中，則可以通過墊上徒手動作、懸吊訓練以及瑞士球練習的方式開展訓練。

2.3 多維度力量訓練

在帆板運動當中，對于運動員肌肉力量的有效傳遞也具有積極的要求，通過該方式對所持器械的最大加速度進行獲得。在該種力量傳遞中，對于身體上下肢、軀干連接的高效性以及順序性具有較高的要求。對于力量來說，是在動作基礎上發揮的，通過多維度、多關節動作的應用，則能夠將力量有效地傳遞到器械當中。通過該種訓練方式的應用，也能夠有效提升運動員肌肉力量的專項轉化效率，使力量訓練同專項力量具有更為接近的特點。當然，該種訓練也并非是局部、孤立的，而是在該基礎上開展的整合訓練，使運動員具有更為協調、均衡的力量發展情況。

對于帆板為代表的競技體育來說，其比賽即是多維動作的組合，根據特定順序的關節聯合運動體現運動技能。肌肉力量的存在，則將直接對項目成績產生影響。從該方面考慮，運動員訓練即需要具有循序漸進的特點，在對多維度、多關節整合的基礎上進行功能與動作訓練。在此過程中，多關節練習是保證力量訓練有效性的關鍵，根據專項原則，需要保證運動員四肢以及身體姿態能夠符合專項技術需求。在實際參與到訓練動作時，肌肉能夠得到有效的加強與整合，并在動作完成時具有更多功率的輸出。在實際訓練當中，運動員不僅僅需要做好啞鈴、杠鈴等重量訓練，也需要能夠在擴展的基礎上組合應用彈力帶、懸吊繩、平衡球以及平衡板等練習方式，通過這些方式更好地完成訓練目標。

3? 結語

在上文中，我們對功能訓練在帆板項目中的實踐進行了一定的研究。在實際帆板項目訓練中，即需要能夠充分結合項目特點做好功能訓練，在以此提升運動員體能水平以及綜合素質的基礎上，使其在帆板運動中獲得更好的表現與成績。

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