新冠肺炎疫情防控期間學(xué)生居家體育活動(dòng)指引研究

施佳儉 黃茗 覃劍明 陳軍

【摘要】本文基于2019冠狀病毒病下學(xué)校延緩2020年度春季學(xué)期開學(xué)的背景，提出化疫情危機(jī)為教育契機(jī)，讓學(xué)生“停課不停學(xué)”期間增強(qiáng)預(yù)防意識(shí)和自身免疫力的教學(xué)建議，從而達(dá)到利用疫情促使廣大青少年學(xué)生加倍重視體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，錘煉意志的目的。

【關(guān)鍵詞】病毒防控 學(xué)生 居家 體育活動(dòng) 指引

【中圖分類號(hào)】G 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A

【文章編號(hào)】0450-9889（2020）03A-0006-02

2019冠狀病毒病（COVID-19，又名新型冠狀病毒感染的肺炎、新冠肺炎）在湖北省武漢市出現(xiàn)后，以被感染患者為主要傳染源，經(jīng)呼吸道飛沫和接觸傳播等途徑，在我國(guó)各地迅速蔓延，形勢(shì)危急。在黨中央、國(guó)務(wù)院的堅(jiān)強(qiáng)領(lǐng)導(dǎo)下，根據(jù)《中華人民共和國(guó)傳染病防治法》等法律法規(guī)，各省、直轄市、自治區(qū)紛紛啟動(dòng)重大突發(fā)公共衛(wèi)生事件I級(jí)響應(yīng)。遵循“依法、科學(xué)、有序、高效”的總要求，全國(guó)人民發(fā)起了一場(chǎng)聲勢(shì)浩大的疫情防控“阻擊戰(zhàn)”。

廣西壯族自治區(qū)教育廳堅(jiān)決貫徹習(xí)近平總書記應(yīng)對(duì)疫情防控的重要講話精神，認(rèn)真落實(shí)中共中央、國(guó)務(wù)院及自治區(qū)黨委、政府的工作部署，切實(shí)提高政治站位，“一把手”親自抓，及時(shí)召開會(huì)議研究部署、成立防控工作領(lǐng)導(dǎo)機(jī)構(gòu)、印發(fā)疫情防控緊急通知、建立專項(xiàng)值班制度、發(fā)布致全體學(xué)生及家長(zhǎng)公開信、廣泛宣傳疫情防控知識(shí)、啟動(dòng)疫情日?qǐng)?bào)程序、開展重點(diǎn)人群排查、制定新學(xué)期應(yīng)急預(yù)案等，切實(shí)保護(hù)全體師生的生命安全和身體健康。按照教育部提出的“疫情未得到有效控制之前絕對(duì)不能開學(xué)”“停課不停教不停學(xué)”的統(tǒng)一要求，在疫情防控的非常時(shí)期，居家成了廣大青少年學(xué)生的社會(huì)責(zé)任，如何克服“干擾因素多、自律能力弱、監(jiān)管到位難”等問題，科學(xué)有效地開展居家學(xué)習(xí)、生活和體育活動(dòng)，成為教育部門和廣大家長(zhǎng)的當(dāng)務(wù)之急，亟待因地制宜，科學(xué)指引。

一、強(qiáng)化立德樹人，化疫情危機(jī)為德育教育新契機(jī)

據(jù)國(guó)家衛(wèi)生健康委員會(huì)官方網(wǎng)站信息，截至2020年3月31日24時(shí)，受2019冠狀病毒病感染不幸逝世的中國(guó)公民累計(jì)3312人，確診病例累計(jì)81554人。疫情防控既是對(duì)國(guó)家治理體系和治理能力的一次大考驗(yàn)，也是對(duì)學(xué)生進(jìn)行德育教育的一次契機(jī)，學(xué)校和家庭要積極引導(dǎo)全體青少年學(xué)生融入全民防疫的全民戰(zhàn)爭(zhēng)中，強(qiáng)化人類命運(yùn)共同體思維，把應(yīng)對(duì)災(zāi)難危機(jī)的行動(dòng)作為“活教材”，加強(qiáng)生命教育、信念教育、法治教育、科學(xué)教育。學(xué)校應(yīng)利用這次疫情危機(jī)，大力培育學(xué)生的愛國(guó)情懷，強(qiáng)化學(xué)生的危機(jī)意識(shí)、法律意識(shí)，讓學(xué)生尊重自然，敬畏生命，樹立人與自然和諧共生的思想。

體育（《體育與健康》）是教育的重要內(nèi)容，也是教育的有效手段。學(xué)生通過以身體練習(xí)為主的運(yùn)動(dòng)參與，提高運(yùn)動(dòng)技能，促進(jìn)身體各器官系統(tǒng)機(jī)能優(yōu)化發(fā)展，適應(yīng)社會(huì)生活環(huán)境。同時(shí)，學(xué)生通過競(jìng)技比賽能培養(yǎng)規(guī)則意識(shí)和集體主義精神。因此，在疫情期間強(qiáng)化體育鍛煉，促進(jìn)學(xué)生身心健康發(fā)展，提高自信心，是疫情防控“化危為機(jī)”的基礎(chǔ)。

二、結(jié)合體育學(xué)科優(yōu)勢(shì)，讓學(xué)生樹立預(yù)防意識(shí)

在新冠肺炎疫情防控過程中，專家多次強(qiáng)調(diào)“強(qiáng)健的體魄、樂觀的心態(tài)”至關(guān)重要，在“停課不停學(xué)”期間，體育教師應(yīng)該利用學(xué)科優(yōu)勢(shì)，讓學(xué)生深入了解這次疫情危機(jī)的同時(shí)，深刻體會(huì)到要想打贏這次疫情戰(zhàn)役，除了嚴(yán)格遵守有關(guān)居家隔離要求，做好衛(wèi)生消毒工作，還要加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)自身免疫力。體育教師除了讓學(xué)生積極響應(yīng)“每天鍛煉一小時(shí)，健康工作五十年，幸福生活一輩子”的號(hào)召，發(fā)揮體育運(yùn)動(dòng)可操作性強(qiáng)的優(yōu)勢(shì)，還應(yīng)指導(dǎo)學(xué)生模仿線上示范視頻課程進(jìn)行練習(xí)。高年級(jí)的學(xué)生還可以根據(jù)自身所掌握的運(yùn)動(dòng)技能，科學(xué)安排感興趣的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，自覺行動(dòng)起來。

（一）學(xué)習(xí)疫情防控知識(shí)，養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣

教師要按照疫情防控“總體戰(zhàn)”的要求，認(rèn)真學(xué)習(xí)國(guó)家發(fā)布的《新型冠狀病毒肺炎防控方案》系列版本，知悉新冠肺炎傳播特點(diǎn)，然后結(jié)合體育學(xué)科的特點(diǎn)，用學(xué)生熟悉的方式，如簡(jiǎn)筆畫、漫畫等途徑讓學(xué)生明白什么是2019新冠病毒，哪些野生動(dòng)物身上會(huì)攜帶這種病毒，如何避免這些病毒，哪些方法有助于科學(xué)避免病毒入侵，從而讓學(xué)生及時(shí)學(xué)習(xí)和掌握防疫知識(shí)，深刻理解唾沫傳播病毒的危害性，不參加聚集性活動(dòng)，不吃野生動(dòng)物;講究個(gè)人衛(wèi)生，根除“隨地吐痰”等惡習(xí)，會(huì)洗手、勤洗手，會(huì)消毒、常消毒;會(huì)識(shí)別口罩類型，掌握正確佩戴口罩方法，等等。

（二）合理安排作息，保證睡眠時(shí)間

良好的睡眠是健康的根本保證。據(jù)調(diào)查了解，寒假期間受居家環(huán)境、生活方式特別是手機(jī)、電腦游戲、電視等電子產(chǎn)品的影響，多數(shù)青少年學(xué)生居家學(xué)習(xí)、生活作息安排較隨意，“晚睡”“賴床”等不良現(xiàn)象較普遍，睡眠時(shí)間得不到保證。對(duì)此，教師要提醒監(jiān)護(hù)人加強(qiáng)監(jiān)管，督促孩子“早睡早起”，嚴(yán)格執(zhí)行《中小學(xué)生減負(fù)措施》，保證學(xué)生每天的睡眠時(shí)間（高中生不少于8個(gè)小時(shí)，初中生不少于9個(gè)小時(shí)，小學(xué)生不少于10個(gè)小時(shí)）。

三、重視體育鍛煉，讓學(xué)生增強(qiáng)免疫力

（一）觀看體育比賽，激發(fā)內(nèi)驅(qū)力

由于延期開學(xué)，家長(zhǎng)和孩子在家相處的時(shí)間更多了，為了讓家長(zhǎng)能更好地引導(dǎo)孩子開展體育鍛煉，教師可以結(jié)合學(xué)生的性別、年齡、認(rèn)知、興趣等特點(diǎn)，建議家長(zhǎng)通過優(yōu)酷、愛奇藝等網(wǎng)絡(luò)視頻軟件，搜索下載如籃球、足球、排球、健美操等學(xué)生喜聞樂見的經(jīng)典體育賽事節(jié)目，特別是“中國(guó)女排”等在國(guó)際比賽中為國(guó)爭(zhēng)光的重要比賽，讓學(xué)生在觀看比賽過程中陶冶情操、振奮精神、享受美感、激發(fā)興趣、發(fā)泄情感，培養(yǎng)愛國(guó)主義精神，驅(qū)動(dòng)勇于挑戰(zhàn)、樂于參與的內(nèi)驅(qū)力。

（二）設(shè)置安全活動(dòng)空間

教師還應(yīng)該鼓勵(lì)家長(zhǎng)結(jié)合家庭實(shí)際，想方設(shè)法為孩子創(chuàng)造運(yùn)動(dòng)條件。如在庭院、陽(yáng)臺(tái)、客廳等通風(fēng)、光線好、地板不光滑（可鋪體操墊或運(yùn)動(dòng)墊子）、無尖銳家具物什等危險(xiǎn)品的區(qū)域布置面積為3平方米以上、高度適宜的活動(dòng)場(chǎng)地，有條件的家庭可在活動(dòng)場(chǎng)地旁設(shè)置電腦、電視機(jī)、手機(jī)、響音等設(shè)備，播放動(dòng)作示范視頻和背景音樂等，為孩子營(yíng)造良好的體育鍛煉氛圍，讓孩子“想鍛煉”“能鍛煉”。

（三）科學(xué)開展體育運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)筋健體

1.居家鍛煉準(zhǔn)備

由于居家運(yùn)動(dòng)主要以個(gè)體練習(xí)為主，相對(duì)于集體活動(dòng)和對(duì)抗競(jìng)賽，其趣味性不高，需要更多的激勵(lì)和引導(dǎo)，教師、家長(zhǎng)可以搜索下載相關(guān)健身視頻，帶領(lǐng)學(xué)生模仿練習(xí)。練習(xí)前要提醒孩子穿著運(yùn)動(dòng)服、軟底運(yùn)動(dòng)鞋，按照“熱身運(yùn)動(dòng)—技能素質(zhì)練習(xí)—放松活動(dòng)”三個(gè)部分進(jìn)行。結(jié)合學(xué)校線上教學(xué)時(shí)間，建議孩子將體育鍛煉時(shí)間安排在每天的7時(shí)到8時(shí)之間，或18時(shí)到19時(shí)之間。讓孩子根據(jù)個(gè)體體質(zhì)情況，每天鍛煉不少于1個(gè)小時(shí);注意在跳躍、球類或持器械等練習(xí)過程中控制噪聲，不能給鄰居帶來影響。

2.熱身運(yùn)動(dòng)不能少

熱身運(yùn)動(dòng)（準(zhǔn)備活動(dòng)）是人體從靜止?fàn)顟B(tài)過渡到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的必要環(huán)節(jié)，最簡(jiǎn)便易行的就是關(guān)節(jié)活動(dòng)操，從上到下依次進(jìn)行：頭部、肩部、體轉(zhuǎn)、體側(cè)、髖部、膝關(guān)節(jié)、手腕、踝關(guān)節(jié)等體育課常教常練的內(nèi)容，輔助小幅度的原地提膝跳、小步跑或廣播體操中跳躍運(yùn)動(dòng)等，建議持續(xù)5～10分鐘，以身體微微出汗為宜，提升肌肉溫度，促進(jìn)血液循環(huán)，提高心肺動(dòng)力和動(dòng)作協(xié)調(diào)性，避免肌肉、骨骼運(yùn)動(dòng)損傷。

3.運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度要適宜

一是模仿練習(xí)。近期，網(wǎng)絡(luò)上相繼公布了《中小學(xué)生居家體育運(yùn)動(dòng)指南》（據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，上海市、天津市、南京市等教育部門出臺(tái)并公布），中央電視臺(tái)體育頻道有《健身動(dòng)起來》，微信上有北京大學(xué)張銳教授團(tuán)隊(duì)創(chuàng)設(shè)的居家防疫動(dòng)作“心肺、腰腹、臀腿和球類”等鍛煉方法，建議家長(zhǎng)在網(wǎng)絡(luò)上查閱下載，并讓孩子跟隨練習(xí)。

二是練習(xí)已掌握的技術(shù)動(dòng)作。結(jié)合場(chǎng)地和個(gè)人實(shí)際，可以采用最便捷的運(yùn)動(dòng)方式：跳繩、踢毽子、俯臥撐、仰臥起坐、平板支撐、原地收腹跳、原地高抬腿、爬行、快速跳格子等親子游戲。籃球（運(yùn)球、傳接球、球性練習(xí)等）、足球（顛球、帶球、傳接球等）、排球（塹球）、乒乓球?qū)ν茡跚颉⑥D(zhuǎn)呼啦圈等，都可以結(jié)合交替練習(xí)。

三是因地就簡(jiǎn)，多進(jìn)行身體柔韌性練習(xí)。如伸展運(yùn)動(dòng)、坐位體前屈、弓步壓腿、仆步壓腿、后壓腿、正壓腿、側(cè)壓腿、提踵練習(xí)等。

“如何掌握運(yùn)動(dòng)負(fù)荷”是居家鍛煉的一個(gè)難點(diǎn)。教師和家長(zhǎng)一定要做好孩子個(gè)體身體狀況分析研判，包括作息情況、是否空腹、帶病等，在運(yùn)動(dòng)過程中要注意觀察孩子的面部表情、呼吸節(jié)奏、出汗量、控制能力、反應(yīng)速度等，如出現(xiàn)面色蒼白、惡心想吐、動(dòng)作失調(diào)現(xiàn)象表明當(dāng)前運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過大，要及時(shí)進(jìn)行調(diào)整。

4.放松活動(dòng)很重要

放松整理運(yùn)動(dòng)跟熱身活動(dòng)同樣重要，可在輕柔的背景音樂下，通過伸展軀體、走路、拍打按摩肌肉群，放松小跳等方式調(diào)節(jié)，強(qiáng)調(diào)全身心放松。

面對(duì)新型冠狀病毒肺炎疫情，堅(jiān)持體育運(yùn)動(dòng)是提高免疫力最好的方法之一，教師應(yīng)該利用這一契機(jī)引導(dǎo)廣大青少年學(xué)生加倍重視體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，錘煉意志。

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作者簡(jiǎn)介：

施佳儉（1975— ），廣西賓陽(yáng)人，大學(xué)本科學(xué)歷，一級(jí)教師，研究方向：學(xué)校體育教學(xué)、體育管理、民族體育。

黃茗（1976— ），壯族，廣西上林人，碩士研究生學(xué)歷，高級(jí)經(jīng)濟(jì)師，研究方向：學(xué)校體育管理、校園足球發(fā)展。

覃劍明（1974— ），壯族，廣西南寧人，大學(xué)本科學(xué)歷，研究方向：學(xué)校體育教育、校園足球的開展。

陳軍（1962— ），壯族，廣西東蘭人，大學(xué)本科學(xué)歷，研究方向：教育裝備、教育技術(shù)信息化管理。

（責(zé)編 黎雪娟）