淺談將跳繩運動作為中職大課間體育活動的有效開展

王志強　朱陽

摘 要：跳繩運動歷史悠久，是廣受健身愛好者推崇的全面性運動項目之一。這一運動項目既富有游戲樂趣又富有鍛煉意義，且簡單易學，對場地要求不高，器材花費很少，活動時長也沒有嚴格的限制，并且能有效地促進青少年的身心發展，所以受到各級各類學校甚至是幼兒園的廣泛認可。本文就如何結合中職生活潑好動的特點，在學校大課間體育活動中，采用多樣的跳繩形式，激發學生的運動興趣，增強學生的身體素質，培養學生的團隊協作能力，展現學生的自我風采，從而促進校園文化建設進行了較為詳細的闡述。

關鍵詞：跳繩運動;中職教育;大課間;體育活動

2016年10月25日，中共中中央、國務院印發了《“健康中國 2030”規劃綱要》，提出了“確保學生校內每天體育活動時間不少于一小時”的目標。這個目標的提出為各中小學校大課間體育活動指明了方向。作為中職學校，肩負著為地方經濟建設培養技術技能型人才的重任，而做為技能型人才，首先必須有強健的體魄，才能承擔起工作崗位上的勞動強度。而中職學生目前的身體素質實為令人堪憂，他們的“懶”不僅體現在學習中，也充分體現日常活動上，所以作為中職學校的老師不僅要竭盡全力激發學生的學習興趣、深入發掘學生智力、動手能力等方面潛力的同時，還必須特別關注學生的身體素質，因此采用何種方式充分利用體育大課間提高學生身體素質顯得尤為重要。經過調查、研討、論證之后，我校確定在大課間開展豐富多彩的跳繩運動，在歡樂的氣氛中提高了學生們的體質，體會到了集體的力量和學校的溫暖，每天的大課間成為師生共同期待的美好時光。

一、跳繩運動好處多多

跳繩運動在我國已經有著一千多年的悠久歷史。據記載，單人跳在南北朝時就已經出現，而多人跳是在明代時有的記載，近年來花樣跳繩項目又出現在競技運動中，可見人們喜聞樂見的跳繩運動長盛不衰。又因為跳繩運動簡單易行、能夠鍛煉多種臟器官以及對青少年身心健康和智力發展有好處的眾多優點，成為各級各類學校廣泛開展的一項體育活動。

1.促進快樂教育的實現

開展大課間體育活動，旨在提升對學生主體地位的重視，激發學生對運動技能的興趣，鍛煉學生的身體素質。跳繩運動的豐富多樣、簡單易學，更能夠吸引中職學生全員參與，也能夠促進快樂教育的實現。

2.滿足健康發展的需要

跳繩運動是一項十分綜合性的運動，它需要通過雙腿的不停跳躍和雙手的搖轉不斷的配合，十分的有節奏，這種有節奏的肌肉收縮與放松，不僅能讓肌肉得到很好的鍛煉，也能增強學生身體的靈活性和協調性，再結合“花式跳繩”的動作技巧你能夠提升學生身體的柔韌性，并且多組次的反復練習對學生心肺功能和有氧耐力的訓練會有很大幫助，這樣也就能夠滿足學生健康發展的需要。

3.運動中培養團隊精神

中職階段正是學生長身體的階段，將形式多樣的跳繩作為大課間體育活動有利于學生對運動興趣的培養，通過對學生在跳繩運動中獲得的贊賞給予其足夠的運動動力，使學生從內心對運動感興趣，從而改變他們在平時生活中缺乏基本鍛煉的思想，擺脫懶惰情緒，加入到快樂運動中來，從而使學生感受到集體的溫暖和團隊的力量 ，改變多數中職生都有的以個人為中心的思維習慣，運動中培養團隊精神和團隊協作能力，為走向工作崗位奠定基礎。

4.快樂中培養樂觀的人生態度

在跳繩運動開展時，往往都伴隨著十分歡快、動聽的音樂。音樂使人放松，讓學生在十分歡快的節奏下進行體育鍛煉，一方面提高了學生的身體素質，另一方面也放松了學生的心情，讓學生能夠在運動中彰顯自我、提升自信，培養健康、積極、樂觀的人生態度。

二、跳繩運動豐富多彩

1. 跳繩形式的選擇

跳繩運動形式多樣。按人數劃分可以有單人跳、雙人跳、多人跳，按技術方法劃分有單搖雙腳跳、單搖交換腿跳、雙飛組合跳、三飛、四飛等等，技術層面清晰，對運動者的要求級別也不同。為了加大中職學生體育活動的參與度，在選擇跳繩形式時要選擇基礎技術和稍具挑戰的中低難度動作。結合學生身體素質與跳繩的技術難度，我校將跳繩運動的形式確定為一下幾種：分別是“單搖雙腳跳”、“單搖跑步跳”、“8字環繞跳”、“10人集體跳”的基本跳法。這幾種跳法既包含了單人跳，可以弘揚學生的個性，增強學生的自信，也包括集體跳，可以培養學生的團隊協作能力，增強集體榮譽感。

2.以“比”促“練”靈活多樣

大課間活動的順利開展離不開領導的重視、體育老師的精心策劃與組織，老師們經過對學校場地、設備等具體情況分析后制定切實可行的活動方案很重要。以“比”促“練”的活動方案可以充分調動學生的參與熱情。結合學生的身體素質以及時間長度考慮，將幾種形式的比賽規則定制如下：“單人雙腳跳”設定10人同時以3分鐘為限，計入總數，以班級為單位每周評比1-2次?！皢稳伺懿教痹O定5人同時以操場400米計算，計入總數，參與評比。“8”字環繞跳以5分鐘為限，全班參與，每過一人算1分，計算總分?！?0人集體跳”即10人參賽，同時起跳計數為1，直到停止，計算總分。此外，在訓練過程中，各班也可以針對班級學生特點，開展有特色的趣味跳繩，也可以互相借鑒、推廣，通過多種形式的跳繩，在鍛煉身體的同時提升學生對運動興趣的養成。

3.師生互動、共同參與

教師與學生的溝通不僅僅是在課堂之上，體育活動是師生互動的一種好的方式，而跳繩運動可以稱之為全民運動，教師完成這些基本的跳繩動作并不難。師生協作共同參與跳繩運動，一方面提升了師生的運動技能、身體素質，另一方面增強了師生之間的情感交流與互動，增進了師生關系，營造了很好的學習氛圍，對提高教育教學質量有著積極的促進作用。

三、大力推廣跳繩運動的幾點建議

1.提升趣味性，激發參與積極性

跳繩運動雖然形式多樣，目前我校實施的也非常好，但體育大課間是一個長期的活動，我們要有長遠意識，盡可能多的在跳繩過程中增加趣味性與創新性，才能使這項運動保持持久的吸引力。

2.開展社團，豐富校園文化

通過大課間跳繩運動的開展，挑選有體力、有能力參與高難度花樣跳繩的同學組成社團，邀請專業人士進行指導，學校搭建平臺在校內外進行表演展示，豐富校園文化的同時，可以更有效地提升這些被普教嫌棄的孩子的自信，提高社會對中職學校、中職學生的認可度。

3.提高防范意識，保證運動安全

在開展活動之前，必須要加強師生的安全教育，提前制定有效的應急、防范措施，避免發生意外事故的發生。在開展活動時，教師要以身作則，樹立安全意識的榜樣，并及時觀察周圍環境，對可能出現的不安全因素加以防范。

參考文獻：

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