淺談體育活動對高三學生心理的影響

王錦秀

摘要：心理健康是體育課程改革的重要目標之一，體育工作者不能僅僅把工作重點放在使學生強身健體上，還要通過體育活動促進學生的心理健康。通過體育教學活動幫助學生解決心理發展中的矛盾和沖突，預防心理問題的產生。

關鍵詞：體育活動;高三學生;心理影響

一、體育活動可以促進心理健康

體育活動作為一種加強身體健康的手段也必然會促進人的心理健康。概括起來有以下幾方面：

1.體育活動能增加社會交往和改善人際關系

隨著學習競爭壓力的加重，課業學習占用了越來越多的時間和精力，許多高三學生越來越缺乏適當的社會聯系，學生之間的關系趨向冷漠和自私。通過參加體育活動，可使人與人之間互相產生親近感，使個體社會交往的需要得到滿足，豐富和發展人們的生活方式，這有利于高三學生忘卻學習、工作、生活帶來的煩惱，消除精神壓力和孤獨感，在體育活動中找到志趣相投的朋友。從而，給高三學生帶來心理上的益處。有利于形成和改善人際關系。

2.體育活動能提高自我知覺和自信心

學生的體育活動的過程中由于內容、難度、達到目的，與更多參加體育活動的個體接觸，不可避免地會對自己的行為、形象能力等進行自我評價，而學生主動參加體育活動一般都會促進積極自我知覺。同時，學生參加體育活動的內容絕大多數是根據自我興趣、能力、愛好所選擇的，他們一般都能很好地勝任體育活動的內容，這有利于增強高三學生的自信心和自尊心，并能在體育活動中尋求到安慰和滿足。經常參加體育活動的學生比不經常參加體育活動的中學生有更強的自信心。另外，體育活動也可以培養學生的競爭意識和主動參與意識。

3.體育活動能夠消除心理疲勞

高三學生在面臨繁重的學習壓力時，生理和心理都會很快地產生疲勞。如果在從事體育活動時保持良好的情緒狀態和保證中等強度的活動量，就能減少疲勞。有研究表明，體育活動能提高諸如最大輸出和最大肌肉力量等生理功能，這就能夠減少疲勞，降低焦慮、抑郁;對長期性的輕微到中度的焦慮癥和抑郁癥有治療作用;鍛煉者參加鍛煉前的焦慮、抑郁程度越高，受益于體育活動的程度也越大;體育活動后，即使心血管功能沒有提高，焦慮、抑郁程度也可能下降。

4.體育活動能培養學生的意志

一個心理健康的人應有明確的學習和生活目的，并有達到目的的堅定信念和自覺行動其行為表現出果斷、堅韌自制的毅力。體育運動一般伴有艱苦、疲勞、激烈、對抗、競爭等特點。在參加體育運動時，總是伴隨著強烈的情緒體驗和明顯的意志努力。因此，通過體育運動有助于培養學生的勇敢頑強、吃苦耐勞、堅持不懈、克服困難的思想作風，有助于培養團結友愛、互相幫助的集體主義和愛國主義，有助于培養學生機智靈活、沉著果斷、謙虛謹慎等意志品質，使學生保持積極向上的心理狀態。

5.體育活動可以促進智力發展

體育活動是一種積極、主動的活動過程，在此過程中練習者必須組織好自己的注意力，有目的地知覺（觀察）、記憶、思維和想象。因此，高三學生面臨升學，課業學習是首要任務。適當量的體育活動可以幫助學生提高學習效率，對課業學習的突破大有好處。經常參加健身活動能改善人體中樞神經系統，提高大腦皮層的興奮和抑制的協調作用，使神經系統的興奮和抑制的交替轉換過程得到加強。從而改善大腦皮質神經系統的均衡性和準確性，促進人體感知能力的發展，使得大腦思維靈活，反應速度得到改善和提高。此外，體育活動還能緩解肌肉緊張和日常生活的緊張，能降低焦慮水平，緩解緊張的內在機制，改善神經系統的工作能力。

二、體育教學中的心得和體會

在高三體有課堂中，該如何在體有活動中使學生保持健康的心理，我認為：

1.要讓學生明確的體育活動目的

在上課之前，給他們一個明確的目標， 使之產生強烈的運動欲望，在體育活動前要有一種躍躍欲試的情緒，要有積極參加體育活動的自覺性和熱情，避免那種“身隨而心違”的被動狀態。在體育活動中要注意力集中，排除雜念。將思想集中在如何呼吸，如何掌握正確活動方法等方面上來。

2.課堂組織要輕松快樂

高三學生平時學習壓力大，體育活動要比高一、高二的少。所以要精心設計課堂教學，使教學內容盡可能游戲化，把強烈的對抗化為娛樂性對抗。使學生全員參與。比如在完成測試項目的前后，安排一些諸如“貼膏藥”、“大小網魚”、“兩人三足跑”、“快樂跳背”等體育游戲。在鍛煉身體的同時，既可以增加學生的參與面，又可以活躍課堂氣氛，愉悅身心。

3.課堂上要有些自主活動的時間

學生的愛好各不相同，除了教師選擇的體育活動項目以外，應注意多準備一些球類、健身類等體育器材，在規定項目完成之后，讓學生自主選擇他自己感興趣的體育活動項目。促進自主練習，這樣更有利于學生舒緩精神壓力，達到調節心理的作用。

4.運動量要適當

高三學生課業負擔重，如果在體育活動中運動量太大， 必定影響學生其它科的學習效果。如果運動量不足，則又達不到鍛煉身體、調節心理的目的。要根據實際情況，靈活地調整體育運動量。

總之，體育活動與心理健康有著密切的關系。他們相互影響，相互制約。所以，在體育活動過程中，應抓住心理健康與健身活動相互作用的規律，利用體育活動來調節人的心理狀態，促進心理健康。讓高三學生自覺參加體育活動并以此來調節心情，促進心身健康，從而以最佳的精神狀態投入到課業學習中去。

參考文獻：

[1]《體育心理學》教材編寫組高等教育出版社。

[2]《體育游戲大全》廣西教育出版社。