中小學生睡眠不足及其建議

龍雙雙

【摘 要】睡眠作為人基本的生理活動備受生物學家、心理學家、認知神經科學家、教育學家關注。睡眠影響著中小學生的身心健康和日常學習。而當今社會卻存在著中小學生睡眠嚴重不足的現狀。中小學生學業壓力、不良的睡眠習慣、心理健康狀態等是導致其睡眠不足的主要因素。為改善學生睡眠，建議減輕學生的學業負擔、為中小學生睡眠提供良好的環境、引導學生養成良好的睡眠習慣、家校合作對學生睡眠進行監管和提高學生睡眠主體意識。

【關鍵詞】中小學生;睡眠;健康教育

睡眠活動占據人生歷程的三分之一，它是維持生命至關重要的生理活動，生物學家、心理學家、認知神經科學家、教育學家都認識到良好睡眠對學生有重要意義。

1睡眠與中小學生身心健康和學習

20世紀以來生物科學技術迅猛發展推動著實證科學的進步，睡眠一直是備受人們關注的生理活動，科學家們開展大量相關睡眠的實驗研究發現睡眠是影響中小學生身心健康和學習成績的重要因素。

1.1睡眠與中小學生身心健康

中小學生身心健康是指中小學生有健康的身體和健康的心理。中小學生的身高與體重、腦結構、視力、對疾病的抵抗能力、情緒等都是衡量學生身心健康的標準。在黃翠梅、魏明香等的調查研究中顯示：

兒童的成長過程中，大部分的調節生長激素都在睡眠過程中分泌，學生的睡眠習慣和睡眠質量影響學生身高和體重[1]。大腦是人類最重要的思維器官，睡眠質量對我們大腦細胞、大腦結構的塑造也有重要影響。日本東北大學研究小組經過4年的跟蹤發現“睡眠10小時的孩子與睡眠6小時的孩子相比，海馬的體積增大了一成左右”[2]。陶然、溫勃、董彬、馬軍等人開展了具有全國代表性的中國漢族7-18歲學生睡眠情況與視力不良的關系研究，其研究結果向我們展示了一個不可辯駁事實，睡眠充足與學生視力不良呈負相關，充足的睡眠有利于學生預防近視[3]。淋巴細胞是重要的免疫力細胞，研究發現超過兩周的睡眠不足會引起身體淋巴細胞的減少和淋巴細胞活力減弱，充足的睡眠可以增強我們對疾病的抵抗力[4]。睡眠維持機體正常運轉，長時間的睡眠不足會使神經系統內的5-羥色胺、多巴胺、去甲腎上腺素等神經遞質調節功能紊亂[5]，這些神經遞質很大程度上影響著學生的情緒，睡眠不足的學生更容易焦慮、抑郁、躁狂。

1.2睡眠與中小學生學習

學習是人們認識客觀世界、探索真理的高級的認知活動，學習能力與認知能力緊密聯系，感知覺能力、記憶力、注意力、思維能力和想象力都被視為認知能力的組成部分。睡眠不足的中小學生其認知能力相對較差，進而影響到學生的學習成績。存在睡眠障礙的中小學生較睡眠良好的學生神經系統的活性較低，他們對環境的刺激反應時間會延長，其感知覺能力也較差一點。記憶力是學習能力的重要部分，充足睡眠是保障良好記憶力的基礎。睡眠過程也是學習記憶的過程，睡眠剝奪實驗證實了睡眠影響長時記憶。中小學生長時間段的睡眠不足會使學生記憶力減弱。彭華，賀斌等人的研究也發現“健康人睡眠剝奪后注意力明顯下降，并且睡眠剝奪時間越長越明顯”[6]。哈佛醫學院教師勞倫斯·愛潑斯坦認為睡眠不足會對思維能力產生負面影響[7]。

世界著名著作《心理學原理》的作者美國機能主義心理學家詹姆斯提出在教育活動中，我們要與我們的神經系統成為盟友而不是敵人，這種觀點與具身知識觀相吻合，可見睡眠與學生的身心健康和學習有著密不可分的聯系。

2中小學生睡眠不足現狀

睡眠是身心健康的重要指標，20世紀90年代以來人們越發注重睡眠科學，不少研究機構和學術團體積極開展對睡眠的研究。

在中國科協、衛生部等相關政府部門的大力支持下，我國于1994年成立了中國睡眠科學領域最權威的專業學術機構——中國睡眠研究會。該機構通過對青少年兒童睡眠的研究，2019 年發布了《中國青少年兒童睡眠指數白皮書》。其調研結果顯示，“當代青少年兒童存在普遍睡眠不足的情況，其嚴重性隨學習階段上升而明顯加重。小學生平均睡眠時間為8.45小時，40.2%睡眠在9小時以上，32.2%睡眠時間在8小時以下;相比之下，中學生平均睡眠時間只有6.82小時，僅18.9%睡眠時間在8小時以上，達59.4%睡眠不足7小時。”[8]2021年3月初，在中國科學院心理研究所編寫的《中國國民心理健康報告（2019—2020）》藍皮書中指出中國學生的睡眠不足情況極為嚴重，超過95%的小學生、近90%的初中生和84%的高中生睡眠時長未達標[9]。

3中小學生睡眠不足原因探尋

影響學生睡眠不足的原因有很多，中小學學生的首要任務是學習，學業負擔始終是學生睡眠不足的首要因素。以高考為指揮棒的人才評價模式下學生的學習壓力巨大，“一考定終身”的錯誤觀念誤導人們的思想觀念。教育部提出“學生減負”建議，《關于加強義務教育學校作業管理的通知》上明確規定小學一、二年級學生不布置書面家庭作業，三到六年級的學生平均書面作業完成時間不超過一小時，初中生每天完成書面作業平均時間不超過一個半小時。即使有這樣的相關規定，在實際教學中為了學生的成績，科任教師依然布置大量的作業，使得學生加班加點完成作業。還有一些家長為了提高學生的成績，學生一放學就將其送入輔導機構，這樣學生就不僅要完成學校教師的任務還要完成輔導機構教師布置的任務，這些無疑都嚴重影響到中小學生的睡眠。隨著年級的增長，學生的學業難度更大、升學壓力加具這也是中小學生睡眠不足的原因。

影響學生睡眠的第二大因素是學生的不良睡眠習慣。當今中小學生生活在信息化時代，有接受高質量教育條件的同時也擁有了接受更多娛樂信息的機會。研究推算青少年兒童人口總體中，網民占比約為90.0%，部分中小學生夜晚睡眠時間卻在玩電子產品，例如手機、電腦、游戲機等，這些電子產品容易讓學生成癮，不斷推遲睡眠時間。一些學生喜歡睡前吃零食，這也是不良的睡眠習慣，會影響學生的睡眠質量。學生睡前劇烈運動導致機體興奮也會推遲入睡時間。

影響學生睡眠的另一個重要因素是學生的心理健康狀態。心理健康水平是機體平衡的一個標準，長期身心不健康的學生會出現心境障礙，機體功能的失調、神經遞質的不平衡對睡眠會產生重大影響。醫學實驗發現患有抑郁癥、焦慮癥的病人一般都有睡眠障礙。

4改善中小學生睡眠不足的建議

4.1減輕學生學業負擔

學習是中小學生學習生涯中最重要的任務，只有減輕學生學業負擔，學生才能保障充足的睡眠。學生的學業負擔過重主要表現在數量上超負和標準上超負，數量上超負的表現之一是學生回家完成書面作業時間過長，標準上超負主要指學生所接受的教學和相關考試的難度超過學生的實際可接受能力。教師則需要充分認識到學生的學習水平和學習能力，根據實際情況布置與學生所學內容高度相關的作業，作業量不能過多。在教學活動中教師應該關注到中小學生的最近發展區進行最有效的教學，對學生學習情況的考核應該合乎學生的學習能力。

4.2養成良好的睡眠習慣

中小學生睡眠的習慣在于平時的養成，只有養成良好的睡眠習慣，才能擁有好的睡眠，擁有好的睡眠才能擁有更健康的身體，養成良好睡眠習慣受益終生。睡眠習慣的養成主要在學齡時期，家長和教師對學生的睡眠習慣要從小抓起。高效的睡眠需要充足的睡眠時間，教育部頒發《關于進一步加強中小學生睡眠管理工作的通知》，小學生每天睡眠時間應有10小時，初中生應有9小時，高中生應有8小時，學生應該按照這個標準去規劃自己的睡眠時間，按時入睡。睡前玩電子游戲等不良行為習慣也會影響學生的睡眠時間，學生應睡前不玩游戲、不劇烈運動、不喝強刺激性的影響睡眠的飲料。

4.3提供良好的睡眠環境

家庭為了學生的優質睡眠必須對家中臥室環境進行管理。家長為學生買最適合的床褥和枕頭、使臥室溫度濕度適宜無異味、拒絕噪聲讓臥室隔音效果足夠好、使臥室有效保持黑暗、避免在睡眠環境中使用噪音較大的電器、將電子設備移出孩子的臥室等措施都可以有效促進學生快速入睡。除此之外我們還可以采取措施為學生營造適合的睡眠環境，例如播放輕音樂幫助學生入眠。為學生提供良好的睡眠環境，社區也應該重視學生學生睡眠，應制定相應規定為學生睡眠讓路。

4.4家、校、社會合作對學生睡眠進行監管

《進一步加強中小學生睡眠管理工作》的落實、促進學生健康成長、快樂學習需要家長、學校、社會的共同努力。家長是孩子成長的陪伴者，作為親人應該幫助孩子制定作息時間表，在保障充足的睡眠時間下，結合學生個體睡眠狀況合理確定就寢時間，促進學生自主管理、規律作息、按時就寢。教師要關注學生上課時的精神狀態，對睡眠不足的，需要及時提醒學生并與家長溝通。學校教師還要加強對住校生的睡眠監管，提醒學生按時就寢。學校根據實際情況制定學生睡眠規范，對違反學生睡眠規范的同學進行批評教育，為在校學生營造良好的就寢環境，確保學生身心放松、按時就寢。各地教育行政部門更要重視做好中小學生睡眠管理與指導工作，將學生的睡眠狀況納入教育質量評價監測體系。

4.5提高學生睡眠主體意識

提高學生睡眠主體意識，首先學生要認識到睡眠的重要性。學校要把科學睡眠宣傳教育納入教育內容，教師和家長也應該積極合作開展心理健康活動、家長會活動等宣傳充足睡眠對中小學生健康的重要性。學生是自己睡眠的主人，個人的睡眠質量與自己的睡眠意識、睡眠計劃、睡眠監管與調控有關。學生不可忽視自己的睡眠意識，在應該入睡的時間，學生應該滿足自己的睡眠意愿，按睡眠計劃及時入睡、準時起床、對睡眠有效監管與調控。

結束語：

中小學生的睡眠與他們身心健康和學習活動密切相關，為學生健康成長和快樂學習，保障中小學生充足睡眠尤為重要。中國睡眠研究會和中國科學院心理研究所的調查研究警醒我們注重中小學生睡眠情況。為改善學生睡眠，應該去減輕學生的學業負擔、為中小學生睡眠提供良好的環境、引導學生養成良好的睡眠習慣、家校合作對學生睡眠進行監管和提高學生睡眠主體意識。

參考文獻：

[1]黃翠梅，魏明香，吳麗娜，張翠閩，賴誠杰，陳冰.韶關市學齡兒童睡眠習慣與身高、體重相關性研究[J].中國實用醫藥，2017，12（35）：187-189.

[2]充足睡眠保障孩子大腦健康[J].中華中醫藥學刊，2016，34（11）：2696.

[3]陶然，溫勃，董彬，馬軍.中國漢族7～18歲學生睡眠情況與視力不良的關系[J].中國學校衛生，2019，40（10）：1514-1516+1520.

[4]睡眠增加抵抗力[J].國際人才交流，2011（06）：62.

[5]管玥，周紅偉.小學生睡眠質量與焦慮情緒的現狀及關系研究[J].中國社會醫學雜志，2020，37（04）：382-385.

[6]彭華，賀斌，趙忠新，趙明霞，李雁鵬，夏斌，黃流清.睡眠剝奪對健康人注意力的影響[J].臨床神經病學雜志，2009，22（02）：133-135.

[7]劉加.更好的睡眠有助于提高思維能力[J].心血管病防治知識（科普版），2014（07）：43-44.

[8]中國青少年兒童睡眠健康白皮書 2019年[A]. 上海艾瑞市場咨詢有限公司.艾瑞咨詢系列研究報告（2019年第4期）[C].：上海艾瑞市場咨詢有限公司，2019：51.

[9]張守坤，王陽.超八成中小學生睡眠時長未達標 教育部提出將學生睡眠納入考核 是誰“偷”走了青少年的睡眠[J].決策探索（上），2021（04）：20-21.

（作者單位：安徽省淮北師范大學）