王立新
摘 要:高中教育階段,體育田徑短跑訓練的開展,能夠就學生體育素質技能加以有效鍛煉,減輕學生壓力,提高學生肢體協調性,對于學生的全面發展至關重要。文章從專項力量、跑步呼吸規律、反應能力等三個方面入手,對高中體育田徑短跑有效訓練策略展開探究,旨在促進學生體育素質技能的不斷增強。
關鍵詞:高中體育;田徑短跑;專項力量;呼吸規律;反應能力
高中體育教學過程中,田徑短跑訓練的開展,能夠有效鍛煉學生的身體協調性,提高學生爆發力,對于學生體育素質的強化和運動水平的提升都是非常重要的。田徑項目具有較強的基礎性,簡單便捷,扎實做好田徑項目訓練,對于學生開展其他體育項目訓練將起到強力支撐作用。下面結合教學實踐,就高中體育田徑短跑訓練的有效策略談幾點粗淺看法,與同仁共勉。
1 側重加強身體部位專項力量訓練
力量是一切運動技能提升的重要保證。田徑專項力量訓練的價值在于,對某一個動作的運動能力最大化的發揮提供力量保障。高中階段是各方面力量訓練的最佳時期,田徑專項力量訓練需要結合學生身體狀況,對田徑運動技能提升有極大幫助的手臂、肩部、大腿、腰等重要的部位進行有針對性的力量訓練。實踐教學中,教師要通過結合學生的心理素質綜合分析,保證各部位專項力量訓練計劃的針對性、適應性與可行性。
1.1 手臂肌群訓練
在田徑運動過程中,手臂能夠保持平衡,對身體安全進行保護,因此在肌群訓練過程中要重視手臂肌群訓練,以確保田徑運動安全進行。小臂肌群、肱二頭肌、肱三頭肌等都是手臂肌群的重要組成部分,在核心力量訓練過程中,可發揮彈力帶的作用,將其綁在運動員手上,固定另一端,使運動員手臂反復彎曲,或者手舉起并放下重物,此種方式能夠對運動員的手臂肌群進行有效鍛煉。
1.2 肩部肌群訓練
在田徑運動過程中,以肩部核心肌群為支持,運動員上半身的力量得以傳遞,因此肩部肌群在運動中發揮著重要的作用。在田徑短跑訓練中,要有針對性的訓練肩部肌群核心力量,確保田徑運動員上半身的運動能力得到明顯提升,在比賽中發揮優勢。實際肩部肌群訓練過程中可以采取肩部負重或者平板支撐的方式。
1.3 大腿肌群訓練
在肌群訓練中,大腿肌群訓練占據著重要地位,通過大腿肌群能夠有效控制田徑運動員的起跑、加速、速度控制等。在大腿肌群核心力量訓練過程中,以股二頭肌、股四頭肌等為對象開展核心力量訓練,所采取方式包括負重蹲跳、負重深蹲、負重半蹲等等,都能夠確保大腿肌群獲得理想的訓練效果。
1.4 腰部肌群訓練
在田徑運動過程中,對于運動員來說,腰部肌群主要作用在于支撐并控制運動員的身體,提高運動過程的穩定性。在田徑短跑訓練過程中,仰臥負重的方法能夠有效訓練腰部肌群,確保田徑運動員腰部穩定性得到明顯提升,運動員的身體安全也能夠得到保障。
2 側重加強跑步呼吸規律訓練
在田徑短跑過程中,運動員必須要調整好呼吸,以改善運動狀態,避免田徑運動對呼吸系統造成損傷,助力運動員在比賽中取得良好成績。一旦運動員在田徑運動過程中對于跑步呼吸規律的把握不到位,控制不好呼吸節奏與頻率,在跑步過程中極有可能出現諸多不良反應,比如呼吸急促、呼吸不暢、岔氣等,這不僅會影響比賽成績,嚴重情況下可能會對運動員自身造成損傷,或者引發疾病。因此,在田徑短跑訓練過程中,要積極組織開展跑步呼吸規律訓練,在跑步過程中指導學生如何提高呼吸頻率,如何控制呼吸深度,來確保獲取更多氧氣,鼓勵學生堅持用鼻子呼吸。很多學生在跑步過程中出現呼吸困難時就會用嘴巴呼吸,實際上通過鼻子呼吸能夠將空氣中的灰塵過濾,將環境中冷空氣溫暖,而用嘴呼吸的情況下這些空氣未經處理就進入肺部,對學生健康產生一定影響,導致咽喉與肺部疼痛,甚至患上咽喉炎。在田徑短跑訓練過程中,要注重跑步呼吸規律訓練,在日常運動中養成良好的呼吸習慣,為學生短跑速度的提升提供可靠支持。
3 側重加強身體反應能力訓練
縱觀田徑運動可以發現,運動員的成績存在微小的差距,兩名運動員成績相差短短幾秒都會在名次上拉出很大的距離,因此在高中體育田徑短跑訓練過程中,要關注學生的實際情況,以反應能力訓練為關鍵,以確保學生能夠在田徑運動中取得優異的成績。在高中教育階段,文化課學習壓力比較大,很多學生都忽視了身體素質鍛煉,這就會對學生身體反應能力產生一定影響,導致反應能力弱化,無法與思維保持同步,在實際比賽過程中極易有可能失去先機,而影響比賽成績。針對此種情況,在高中田徑短跑訓練過程中,要循序漸進的訓練學生反應能力,保證所制定訓練方案的針對性,能夠與學生個性特征相符合,訓練方式必須科學有效,確保獲得理想的反應能力訓練效果,在學生接到短跑開始信號后,能夠立即做出反應,以確保在比賽中獲得優勢,從而取得理想的比賽成績。比如在普遍訓練中,可將軍訓口令“向左轉”、“向右轉”等融入到訓練中,將口令速度加快,或者將口令規則變化,通過此種方式開展多樣化的反應能力訓練,確保學生注意力高度集中,有效提高學生反應能力。在此基礎上,基于田徑短跑訓練的實際情況出發,可就預備開始信號反應開展專門的訓練,保證反應的直覺化和本能化,確保比賽中學生反應時間得到明顯減少,從而在比賽中占據優勢。
總之,田徑短跑訓練的開展能夠在一定程度上對學生身心進行調節,以確保學生更好的適應高考壓力,改善學生學習狀態。教無定法,在高中體育田徑短跑訓練過程中,教師要側重通過專項訓練、跑步呼吸規律訓練以及反應能力訓練等,保證田徑短跑訓練的科學有效開展,從而切實提升學生的協調與反應能力,增強學生體能,助力學生以良好的身體狀態來備戰高考。
參考文獻
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