射擊運動員心理訓練框架的構建與實施探索

沈杰

摘要：射擊運動對運動員的心理素質要求很高，心理素質訓練和心理調節能力的訓練需要經過一個長期的階段，需要針對運動員的特質，展開系統的訓練，采用科學的、合理的訓練方法，有效提高運動員的心理素質。本文主要分析了心理訓練的作用與意義，分析了射擊運動員心理訓練框架的構建，以及闡述了射擊運動員的心理訓練的方法，希望可以對教學工作提供幫助，激發運動員的潛能，提高運動員的成績。

關鍵詞：射擊運動員;心理訓練;框架構建;實施

射擊運動員的日常訓練中，需要注重心理訓練。隨著我國競技體育的發展，運動員之間的競爭力較大，心理素質對比賽的勝負有著很大的影響，高強度的運動訓練能夠提高運動員的技能，但良好的心理素質能夠穩定運動員的狀態，避免受到其他因素的影響，導致影響了比賽的效果。運動員在賽場上，承受了很大的心理壓力，加強對運動員心理的訓練，有利于運動員保持良好的心理狀態，集中注意力投入到日常的訓練或者比賽中。

一、心理訓練的作用與意義

心理訓練主要是以心理學為教學的依據，根據運動員的特質以及運動項目制定合適的心理訓練。采取系統的、科學的、有意識的心理訓練方法，加強對運動員心理活動的了解，針對運動員的性格特點加以正確的引導，使得運動員學習主動的、有意識的調整自我心理狀態，幫助運動員穩定心理素質，為更好的完成日常訓練，比賽時保持一個平常的狀態，克服恐懼、緊張、焦慮等負面的情緒，保持運動員正常的水平。在訓練的過程中，除了安排技巧方面的訓練外，還要針對每一位運動員制定科學的心理訓練，使得運動員能夠以最佳的心理狀態應對比賽。

心理訓練的意義在于培養運動員具備專業的綜合素養，高水平的運動員較為注重運動員心理素質的培養，提高專業技能、心理素質，注重技巧熟練度的提高、情緒的調節，克服運動員的心理障礙，使得運動員能夠集中全部的注意力應對比賽，可以充分的發揮運動員的身體素質和專業技巧，爭取在比賽中獲得優異的成績。運動員的心理狀態，直接會影響比賽的結果，高技巧的運動員之間比拼的是心理素養，運動員心態細微的變化都會影響排名，影響運動員的比賽成績，可能會因為心態細微的差距與冠軍失之交臂，進而影響了運動員的整個運動生涯[1]。

二、射擊運動員心理訓練框架的構建

心理訓練需要系統的、專業的訓練方案，做好心理訓練框架的搭建工作。心理訓練需要運動員的高度配合，運動員需要了解心理訓練的重要性，能夠積極主動的配合教練完成心理訓練，任何心理訓練方式都離不開人員的配合，需要運動員認真對待心理訓練，自覺地、主動地參與到心理活動中，心里訓練效果事半功倍。根據射擊訓練特點，制定合適的心理訓練方案設計上主要針對的是運動員的注意力和意志力方面的訓練，需要提高運動員的抗干擾能力，緩解運動員焦慮的心理狀態。心理訓練必須要有一定的針對性和專業性，將其貫穿到運動員整個訓練的環節中，全面滲透到射擊運動員日常訓練活動中，使得心理訓練成為一種常態，完成訓練任務，提高運動員的專業水平。此外，需要尊重每個運動員之間的差異性，運動員的心理素質、性格特點各不相同，抗干擾能力和抗壓能力也有所不同，需要根據運動員自身的特質，品性，性格，比賽經驗等因素，合理的定制心理訓練方案，有針對性的指導與訓練，能夠提高心理訓練效果。運動員出現同樣的心理問題是可能產生問題的原因大不相同，需要教練進行區別對待，采取不同的方法解決運動員的心理問題。

三、運動員心理訓練方法

（一）基礎心理訓練

首先需要調整運動員的心理狀態，針對競技項目，日常的訓練較為枯燥，比賽的賽制較為殘酷，對運動員的心理素質專業技能以及年齡等都有很高的要求和限制，保持一個積極樂觀正確的心態面對日常的訓練，能夠有效地保障訓練的效果。加強運動員意志力的訓練，認真對待日常的訓練，運動員需要適應日常枯燥的訓練，樹立戰勝困難的自信心，心理訓練過程中需要幫助運動員明確訓練比賽的目標動力，幫助運動員克服困難，戰勝心理負面的情緒。集中注意力能夠很好的提高運動員射擊技巧，幫助運動員快速進入狀態，提高訓練效率集中注意力于一個明確的目標，屏除其他的雜念，將注意力集中于技巧訓練，加強對身體的感知能力培養，掌握射擊動作要領，不受外界干擾，專注于比賽。

（二）競賽心理訓練

比賽時運動員過于緊張的狀態，會影響自身正常的反應，干擾運動員的思緒，出現很多誤差，影響比賽的結果。適宜的緊張感，能夠提高身體的敏感性和反應速度，使得運動員超長發揮。因此，加強運動員競賽心理訓練十分的重要，平衡心理狀態，賽前調整緊張的情緒，深呼吸，調整自己的狀態，克服緊張的情緒。可以模擬比賽的環境，學習掌控自己的情緒，在模擬中積累比賽的經驗，提高自己的抗干擾能力和抗壓能力[2]。

四、結束語

競技體育項目對運動員的心理素質要求較高，日常基礎訓練中，要將心理訓練貫穿至整個訓練環節中，提高運動員的心理素養，比賽完后期的心理調整十分的重要，及時的調整心理狀態投入到緊張的訓練中，對于比賽失利的運動員，需要及時的引導，通過自我暗示或者接受心理輔導，及時的調整自己的心理狀態，盡可能的放松自己的情緒，緩解自身的壓力，努力用最佳的狀態投入到訓練中。

參考文獻：

[1]鄒軍.射擊運動員心理訓練的實踐路徑解析[J].當代體育科技，2017，7（28）：59-60.

[2]劉慶甫.探究如何加強射擊運動員的心理訓練[J].體育風尚，2018（7）：27-28.