探討中學體育實心球教學的有效方法

高健

摘 ?要：在新課程標準不斷深化的大勢下，課堂有效性教學越來越受到廣大體育教師的關注。而高中體育實心球教學能較好地發展學生的力量素質和協調能力，是《國家體育鍛煉標準》中要求達標的練習項目。本文從指導實心球投擲方法、注重學生身體素質練習、組織學生參加競賽活動、加強教學安全保障措施四方面入手，探討中學體育實心球教學的有效方法。

關鍵詞：中學體育;實心球教學;有效方法

近年來，實心球被作為初中《學生體質健康標準》和體育中考測試項目，其教學變得更為重要。它是一項技術性較強又枯燥的投擲項目，對運動技能和身體素質的要求比較高。根據初中教師反映，實心球成績比較難提高，如何運用合理的教學方法，使學生盡快熟練掌握動作技術，提高成績，根據平時在課堂上的教學談談我的幾點看法，供大家參考。

一、指導實心球投擲方法

掌握投擲實心球的動作技術是投擲實心球的關鍵，原地正面雙手頭上向前擲實心球的動作方法是：兩腳前后或者左右開立，兩手持球于頭上后方，屈膝，上體后傾，兩臂后引成滿弓形，蹬地，摔腰，收腹，壓肩，揮臂將球擲出。整個過程中，腿、腰、腹、肩、臂五部分是協調配合且在短時間連貫起來完成的，在教學時必須把握好幾個主要的技術環節：

（一）持球方法

兩手五指自然分開，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側將球夾持（男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離1-2厘米），兩大拇指緊扣在球的后上方成“八”字，兩手掌呈均勻包球，以保持球的穩定。

（二）站立姿勢

1.兩腳前后開立，前腳掌離起擲線20—30厘米，前后腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，后腳腳跟稍離地，兩手持球自然，身體肌肉放松，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方;

2.兩腳左右開立，腳尖頂線，這個動作考量的是腰部的核心力量，腰部力量大者方可進行。

3.出手前動作。做前后大幅度擺動1—2次，調動和提高身體機能的興奮度，當球擺至頭上方時，身體重心全部在后腳掌上，身體做成“滿弓形”。

4.最后用力。是投擲實心球的主要環節，動作正確直接影響球的初速度及拋球角度。最后用力動作是當預擺結束時兩手握球用力積極從后上方向前上方前擺，后腳蹬地—伸膝—挺髖—收腹—送肩—揮臂—撥球—鞭打、控制重心的環節完成。從縱向來看發力的順序是從下至上，快速傳導的過程;從橫向來看各個部位的用力要求高度的協調性和速度。最后用力階段要屏住呼吸。

5.球出手。球出手時，后腳迅速并向前腳，全身制動，以保持身體平衡（注意不踩投擲線）。

6.改善出手角度的練習。

（1）標志物練習法：可用排球投擲墻上的目標，在墻上2——3米處，用醒目的顏色畫一個圓圈，練習時學生站在離墻約2米處，對墻上目標進行投擲，盡可能投進圓圈。

（2）限制高度法：投過系有皮筋的標志桿。在投擲線2米遠的地方，放置2個系有皮筋的標志桿，高約2米，練習時要求學生把球投過皮筋。此方法采用坐姿練習效果也不錯。

7.提高出手速度的練習。

（1）鞭打練習，向前上方徒手揮臂練習，鞭打前上方用標桿固定一標志物后、懸浮物練習。

（2）滿弓練習，兩人一組，一位同學成馬步的站位，腿部頂住另一位同學的腰部做搭橋的練習，注意仰頭。

（3）蹬地、挺髖練習，兩腳前后開立，借助橡皮帶進行對抗性蹬地、挺髖練習，提高蹬伸效果，重心升高。

二、注重學生身體素質練習

實心球是體育教學當中經常開展的活動，能夠促進學生肌肉的發育和運動能力的提升。因此，在平時的教學中，教師應注重學生身體素質的練習。

1.上肢力量練習：俯臥撐練習15—30個×3組，可隨著學生力量的增加逐漸加量或者讓學生手掌盡量向下放置，也可改為雙腳架在臺階上進行俯臥撐練習、推小車練習、引體向上和屈臂撐也可提高學生上肢力量。

2.腰腹力量練習：仰臥起坐30個×3組，可隨著學生力量的增加逐漸加量;力量到一定程度可以讓學生嘗試進行仰臥舉腿，腿下落時候要慢;俯臥兩頭起可以很好提高學生后腰部力量。

3.下肢力量練習：抱膝跳10個×3組，立定跳遠，單足跳，蛙跳，加速跑，后蹬跑等多種方法。

三、組織學生參加競賽活動

體育教師應當革新自己的教育思路，從現代教育的基本要求和學生主體出發，在探究適合學生的實心球教學方法的同時，還應積極組織學生參加競賽活動，從而提高學生對此運動的興趣。

（一）投遠比賽

教師畫一條適中的線，讓學生比比看每組有多少學生投過，投過線多的一組獲勝。

（二）投準比賽

教師畫一個直徑2米左右的圓圈，學生相隔一定的距離向圈內投或滾，進球多的一組獲勝。

（三）秋收秋種

每組的前半部分同學每人一實心球將其放在固定點（種），后半部分同學每人拿一球回到隊伍（收），先結束的那組隊伍獲得勝利。

四、加強教學安全保障措施

實心球不但能發展學生的各項身體素質，更能培養學生勇敢、團結的良好品質。當然，安全是實心球課不容忽視的環節，包括準備活動的充分，學生紀律的嚴明，自我的保護意識等等，它是實心球課有效進行的必要通道。一旦有傷害事故就會對學生、老師造成心理壓力，使教學有效性喪失或減弱。因此在實心球教學中應充分考慮安全隱患、提前做好預防工作。

總之，死板教條只會限制我們學生和老師的發展，因人而異，靈活變動的教學手法才是我們值得去追求與思考的，我們教師應根據學生的具體情況，制定相對應的方法，提高學生的實心球成績，同時也會讓教師在思考中取得進步，讓有效課堂成為一種習慣。

參考文獻：

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[2]陳亞金.提高實心球成績的練習方法[J].中國學校體育，2012（S1）.

[3]何夢夢.章碧玉.實心球在中小學體育課堂中的應用[J].中國學校體育，2018（09）.

（作者單位：江蘇省句容高級中學，江蘇 ?句容 ?212400）