羽毛球多球訓練中重復訓練法的實踐研究

李文杰 楊永兵

中圖分類號：G847? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2021）12-081-02

摘? 要? 我國羽毛球項目在世界上位列一流行列，且在全民健身運動中比較常見。羽毛球運動有著上手快、規則簡單的特點，其是結合健身和交際的現代運動。現代社會快速發展，人們的物質生活不斷提升，社會團體各個部門和高校社團都在組織羽毛球比賽，這也就使人們產生了對羽毛球訓練的強烈需求。重復訓練法是運動訓練中必不可少的方法，本文對羽毛球多球訓練和重復訓練法的理論相結合，對多球訓練的內容、方法和效果進行整合分析，以期為提升大眾羽毛球技術打基礎。

關鍵詞? 多球訓練? 重復訓練法? 實踐

一、羽毛球技術練習和重復訓練法的結合

當今國內高校運用頻率最多、人們認同的羽毛球講義，是肖杰教授編寫的《羽毛球運動理論與實踐》[1]。肖杰老師這本書中非常細致闡述了羽毛球的發展歷史，同時包含羽毛球技術、教學方法等各方面的講解。在現代運動訓練中各個子訓練非常重要，要遵循運動訓練的規律，系統進行，也要正確使用這個重復訓練法，聯系羽毛球多球的具體特點，努力做到重復訓練的最終價值。除了技術動作以外，我們更要學會重復訓練法的主要特點，最終體會其中的實訓價值。羽毛球的單項技術中，步法、羽毛球發球、定點擊球和跑動擊球等的訓練都離不開重復訓練法。其還可以加深某一個技術動作的穩固擊球程度，或是提升技術動作相結合的流暢性，以這個訓練方法結合重復訓練法的性質來增強羽毛球擊球能力。

二、羽毛球的多球訓練的形式

羽毛球的多球訓練是指教練員在一側以給運動員連續喂球的開展形式，并且嚴格規定組次和休息時間，而運動員連續回擊教練員扔過來的球。這一目的是為了通過重復的練習這一單項或者組合技術動作，從而提升隊員的羽毛球技術能力。需要采用多球訓練法的羽毛球技術動作的有：發球（網前小球、高遠球、平高球）、定點擊球（高遠球、挑球、殺球和吊撲球、推球和網前小球）和跑動擊球等。一般按照訓練技術動作的強度和技術特點設定重復的組數、次數，原地正反手挑球、推球、正反手勾球和正反手發球。這一類消耗體能較小的技術動作用的數量是50至100個球。而發高遠球、后場擊高遠球、殺球、吊球和跑動擊球這一類消耗體能比較大的技術動作一般是10到30個球。重復訓練法來結合羽毛球不同的技術動作的多球訓練，可以提升一定的有氧耐力、腿部手部力量、核心素質以及技術動作。曹偉的《定點無規律多球練習在高校羽毛球專選班教學的實驗研究》中提出根據羽毛球比賽的特點采用了點位訓練，教練員定點控球，接受訓練的同學無規律跑動擊球，或者定點無規律多球訓練的新模式，模仿羽毛球競賽過程中變幻多樣的回球，快速高效提升學生的羽毛球技戰術水平[2]。孫宇的論文中提出，要根據羽毛球運動技術動作的相關特點與結構，在教學和練習中采用固定線路練習法、無規律訓練交替使用來提高學生的羽毛球步法技術水平、身體素質和專項素質[3]。

三、羽毛球多球訓練的實施

多球訓練在羽毛球中顯得特別不可缺少。這種方法就是一種記憶性，以及長時間重復后的改變和加強訓練，這也是一種非常熟知的“熟能生巧”。多球訓練不僅能讓運動員多球訓練不僅能讓運動員在這個訓練過程中能夠系統的進行，還能提升身體素質、耐心、糾正錯誤動作和強化技能，所以要多加在訓練中使用多球。按照循序漸進的訓練原則，羽毛球訓練也離不開這個必須遵循的原則。所以羽毛球都是先標準掌握技術動作，然后定點擊球、跑動擊球和組合單項技術和步法的擊球來進行的。定點挑球：教練員在隔網扔球，運動員然后在另一面挑球，一般是正反手各30到50個球;定點擊高遠球：在后場擊打教練員發的高遠球，一般10到30個球為一組，一次訓練3到5組;前場跑動挑球：一般正反手各50個球，這個要求正反手各1個球，并且要跑回中場的訓練方式;跑動擊高遠球學生采用交叉步法移動到后場，教練員發出高遠球，此時并不需要把球發到學生所處的準確位置而是大體位置，讓學生自己移動腳步尋找最佳擊球點，教練員發球速度不要過快，要讓學生快要移動到后場時才能發出球，當發現學生動作錯誤時，要及時停止練習并加以糾正。

四、重復訓練在羽毛球中的實踐

重復訓練在羽毛球練習中的實踐比較繁多，所以要具體到訓練項目中去。這個訓練方法在田徑的中長距離中，由于長時間保持高強度訓練，很難完成訓練課，所以一般都是分成短時間高強度的訓練。在球類練習中就是涉及重復訓練法的也非常多：羽毛球步法（前場、后場、中場、網前和全場步法）、定點擊球（高遠球、挑球、殺球和吊撲球、推球和網前小球等）和發球（網前小球、高遠球、平高球）等需要多球練習的結合。重復訓練跟多球訓練特備的相似，所以要發展重復訓練的特點，良性發展羽毛球，加強訓練系統形式，讓不同肌肉群和技術動作參與進來，保證能夠完成訓練課的一個階段，體現這一個訓練方法的作用，合理分配體能和精力，讓肢體更加理性的適應這個過程，增加重復訓練的實踐性，加強機體肌肉對技術動作的力量和動作的過程，以提高羽毛球技術水平[4]。

五、結論

通過以上論述，可以對本論文所研究的主題羽毛球多球訓練中重復訓練法的實踐和羽毛球多球訓練中的重復訓練法的運用做出嚴格界定，并對其中的研究目的和研究意義也產生了明確的認識。本文將研究重點集中在羽毛球多球訓練中所使用重復訓練法上，對訓練內容、訓練組數、訓練次數和訓練強度進行研究，找有效的訓練措施與方法，來提升羽毛球運動的教學質量和教學效果，提升運動員的技術能力。最后對開展多球的形式下產生的結果進行分析研究，對以后合理開進行羽毛球教學與訓練具有一定的參考價值，對提高羽毛球技術水平的人群具有一定的現實參考意義。羽毛球多球訓練當中運用重復訓練法研究中得知：可以快速有效地使運動者掌握羽毛球技術動作;可高效提升羽毛球技術的動作規范性和擊球穩定發揮，從而減少技戰術球的被動或者失誤，當某一技術動作比較薄弱或者不會，也可通過多球的訓練模式來進行鞏固和學習以此來提升技術動作;能有效地提高學習者的身體素質;通過大負荷的多球訓練法強化技術動作，以強化運動者的體能，使其在體能下滑的情況下依然能保持羽毛球的技術動作不變形，從而提高擊球成功率。

六、建議

本文的研究證明采用多球訓練對羽毛球教學與訓練中有十分顯著的作用，但多球訓練中缺少與實際比賽相同的對抗的高強度，訓練時教練員喂球所產生的壓力與真實對抗賽面所產生的心理壓力和速度壓力還有相當大差距，這還需要去研究發現作補充，以及找到應對的方法。重復訓練在羽毛球中展開時，我們要認真完成每一個技術動作，并且要以正確的姿勢。這是一個熟能生巧的過程，我們要合理利用，要在多球中展示出它的價值和作用，這也是全民健身的一大幫助，也是提升羽毛球技術能力得以發展的創新方法。從具體實踐情況來看，重復訓練法在羽毛球多球訓練中的實踐效果非常明顯，值得推廣與實踐。

參考文獻：

[1]肖杰.羽毛球運動理論與實踐[M].北京：人民體育出版社，2011.

[2]曹偉.定點無規律多球練習在高校羽毛球專選班教學的實驗研究[D].長春：東北師范大學，2013.

[3]溫振迪.水平二學生啟蒙訓練階段多球練習法在羽毛球教學中的實驗研究[D].大連：遼寧師范大學，2012.

[4]孫宇.步法固定線路練習法在羽毛球教學課中的運用研究[D].北京：首都體育學院，2014.