淺談短距離自行車項目專項力量的訓練

齊東明

【摘要】自行車這個人們在日常生活中常見的代步工具大家一定都不陌生，而短距離自行車近兩年來發展成為了我國的一項體育運動項目。運動員在完成該項運動時，需要在前期不斷突破自身的腰腿部力量，結合這兩方面的力量，運動員在運動過程中能完成該爆發性的運動項目。這就需要專業化、系統化的制備合理的訓練目標。全面鍛煉的觀念正在深入人心，對于短距離自行車這一門檻較低的運動項目來說，更是有越來越多的人加入其中，選手在不斷提高自身素質的同時，也是在提高我國運動員的運動技能和更新競技水平的有效方式。

【關鍵詞】短距離自行車? 專項力量? 訓練

【中圖分類號】G8 ? 【文獻標識碼】A 【文章編號】2095-3089（2021）41-0148-02

短距離自行車項目需要運動員和自行車之間達到一種相互的配合，而運動員則需要以自身優異的身體素質來克服在日常訓練中所遇到的問題和困難。加強力量方面的訓練是運動員提高自身水平的主要途徑。就目前來看，我國在競技自行車運動方面長期無法領先于世界的現有水準，從側面也體現出了運動員在日常生活中并未將力量訓練作為突破的切入點。結合這一問題，運動員更應該在后期的訓練中使用科學的方法改善自己的訓練計劃，突破重心放在增長力量素質這一方面。

1.專項力量訓練的意義

（1）自行車項目國內的現狀。在短距離自行車項目剛開始在我國流行起來時，我國對于運動項目本身并未制定細致的劃分，在短距離和長距離這一界定上就存在爭議。在整個競技過程中，大家的重心工作都放在了如何提高運動員的騎行技術方面，而對于短距離自行車應該具備的核心技術卻缺乏研究和改善。隨著短距離自行車不斷地被人熟知以后，大家才發現這一運動項目的本質并非就運動技術來評判兩個運動員的水平，而在整個運動過程中日益凸顯的是運動員本身的力量素質是否達標合格。這一點在隨著時間的不斷推移過程中，越來越明顯。我國的教練和運動員才開始改善自身的訓練方案，將突破重心放在了提高運動員的身體素質這一板塊。在后期的比賽中，力量素質較高的隊伍漸漸走進了大家的視野，在進行自行車競技運動的人員也開始認識到力量素質在速度項目上的重要性，紛紛在日常的訓練中轉移重心，將自身投入到提高力量的訓練中。也有些專業運動員能將技巧和訓練相互結合，以此來達到事半功倍的訓練效果。

短距離自行車項目需要運動員具備能接受高強度訓練的體能，速度型競技運動項目的日常訓練是十分辛苦的，運動員需要在這樣高強度的訓練過程中保持自身的體力不斷突破，運動員的專項訓練過程要結合提高速度與耐力這兩項主要的身體素質水平進行，這兩項身體素質都是影響體能的核心因素，所以運動員要對于此過程予以高度的重視，在建設良好心理素質的基礎上，進行細致的專項力量訓練。

（2）創建專項訓練的意義。短距離自行車在開展日常的訓練時，要結合運動本身的特點有技巧、有規劃地提高運動員的素質。創建專項訓練的主要意義就在于此，運動員在日常的訓練過程中，應該將技巧與實訓結合，努力平衡自身腿部力量和身體力量達到平衡，二者的有效結合才能使得全身的力量和諧發出，這是一項需要專業技巧指導的訓練工作。在訓練過程中，教練需要訓練運動員在起跑線上就獲得一定的優勢，以確保運動員在后續比賽過程中穩定發揮自身的能力，這一點就需要運動員在預備過程中將自身的絕大部分力量都轉化到起步的一個支撐，在起跑線上就平衡好自身的全身力量分配。同時，運動員在訓練的過程中，要對全身的力量均衡使用，萬不可避開自身的先天短板，以防止自己的全身力量出現分散的情況。傳統的訓練過程中，運動員都認為只要多加練腿，將自身的腿部力量練到極致，便可以確保在比賽過程中無后顧之憂。這一點是不正確的，訓練的開展應該以提高腿部力量為核心，努力提升自己的全身力量來進行。因此，需要對相關運動員的各個部位進行專業的力量訓練。

（3）專項力量訓練的要求。短距離自行車的專項訓練開展目的是鞏固運動員的平時訓練成果，在更短的時間內獲得自身技能的突破。在參賽過程中，有能力通過自己的努力來解決突發狀況，確保自身安全的情況下以優異的成績完成比賽。專項的力量練習更加具有目的性和針對性，保證運動員在比賽過程中將自身的真實水平發揮出來。同時，開展賽前的專項訓練過程，也是為了緩解運動員的內心壓力，幫他們系統性地梳理自身在日常訓練中容易忽視的訓練盲點，能在賽前幫助運動員進行自查工作，使得專項訓練的工作更加有意義，幫助每一個運動員都能取到更好的成績。

2.短距離自行車項目的專項力量訓練活動

（1）教練對于力量訓練的看法。對于短距離自行車這一競技比賽所開展的傳統訓練過程中，大多數人都會將自己的訓練日常工作重心放在專項運動肌群這一方面，認為只有運動肌群的素質上升之后，自身的力量才會得以突破。雖然爆發性明顯的運動項目離不開核心運動肌群的主導，但是運動員全身的力量協調才是保證運動員穩定發揮自身比賽優勢的主要途徑。大多數專家認為小負荷快速發力是短距離自行車專項力量，但是教練員群體中則認為專項力量應在動作結構、肌肉用力順序和供能方式等方面必須與專項技術動作保持相似或協調。

專家研究探討后所得到的普遍觀點是，運動員無法通過單一的訓練綜合提高自身的力量素質是因為人體整體的協調能力大小是有變化的。而專項力量的發展與提高，必須通過多方面的有機結合才能取得成績，因此這對于運動員的日常訓練有著極高的要求。

結合教練員對于運動員制定的日常訓練計劃進行分析，運動員所開展的日常訓練是以下肢用力作為基本手段從而提升自身專項力量的訓練手段，同時這種訓練方式對于運動員的全身力量協調有著很好的輔助作用，在訓練下肢的過程中對于上肢的訓練也沒有松懈，這一系列的訓練方式都在致力于保證運動選手的綜合身體素質全面發展。

（2）對于短距離自行車運動員基本體力的訓練。短距離自行車項目對于運動員的體力有著極高的要求，而基本體力是保證爆發力的重要途徑。騎自行車進行比賽的過程中，運動員的上肢、腰腹及下肢都需要保持一個平衡的狀態。這也就要求日常訓練中要通過多方面的考量平衡這三者的關系，使得它們的水平奠定基本體力的基礎。因此，教練在訓練運動員時，既要求同又要存異，每日的基本訓練要落實到位，而在強化鞏固階段我們需要尊重運動員之間的個體差異性，適當地調節訓練的強度和訓練方案。這樣的方式能保證每一個運動員在訓練過程中有所收獲，長此以往，可以有效增加運動員訓練的信心和成就感。

（3）對于短距離自行車運動員專項力量的訓練

專項力量訓練的開展工作旨在保證運動員具備綜合訓練日常的基礎上，對于他們的訓練做一項鞏固和復習工作。多角度的考量他們在運動場上可能會遇到的問題，采取靈活的方式開展專項訓練能對于運動員的機體再度綜合協調。專項訓練的不斷開展也促進著高新技術產業出現在體育事業的發展歷程中，短距離自行車項目的日常訓練配備了這些針對性高專業性強的訓練設備，訓練設備的更新也使得運動員的訓練熱情被激發，將新設備與專項力量訓練不斷結合，能有效地幫助運動員運用更少的時間在訓練中提升訓練效果，同時，科學性的訓練能減少在運動過程中由于動作不到位而需要投入大量時間訓練的現象再次產生，運動員將更有針對性和專項化的高技術含量器械與自身的日常訓練結合，能省下大量的時間鞏固自身的基本力量訓練，調節自身的心態，從而形成良好的訓練周期。

訓練人員應該注意運動員腿部力量和手臂力量的專項訓練。因為短距離自行車運動對于腿部肌肉力量的爆發性能力要求較高，要求運動員的肌肉有良好的穩定性，在訓練過程中，運動員要注意自身的肌肉狀況是否良好，在自己身體可以接受的范圍之內開展日常肌肉的訓練，以防受傷。除此之外，還應該對運動員的手臂部位進行專項訓練，手臂力量的訓練保證了運動員在整個比賽過程中的安全，因為對于自行車來說，在行進過程中有一個穩定的發力點是保證車輛穩步向前的基礎。而雙手作為重要的支撐位，有著不可替代的作用。隨著現代體育不斷的發展，運動員可以結合自身的實際情況為每一個專項力量訓練制定合適的訓練方案，通過長時間的系統訓練，相信一定會對運動員自身的身體素質有一個質的提升。

（4）專項訓練的效果。作為一項專業的賽事，短距離自行車項目較普通的自行車騎行有著更加專業的要求。在接觸過短距離自行車的訓練后我們能發現其訓練過程是十分耗費精力的，在開展訓練的過程中運動員要充分協調自身的肌肉力量，在保證正常騎行任務的同時提高速度，穩定自身。在整個運動的過程中，要結合自身的具體情況對于日常的訓練進行調整，逐步加強訓練強度，使得自身的水平不斷提高。

短距離自行車的運動員投入日常訓練的時間與其他運動員相比是有很大的差距的，運動員在系統的開展了基礎的訓練后才能開展專項的力量練習。而這種專項練習能有效地減輕運動員的訓練壓力，給他們更多自由的時間根據自身條件來完善技巧，同時還可以提升自己在運動中的整體協調性。運動員對于自己的肢體能夠更加靈活地運用，可以使其在訓練過程中形成一種良好的肌肉記憶，促進短距離自行車運動員進一步提升綜合素質水平。

總的來看，近年來的短距離自行車項目的研究任務都發現了專項的力量訓練能在日常的訓練中所起到的作用是巨大的。在進行專項訓練時，要重視對運動員基本力量的提升工作，而專項訓練的開展工作其途徑是多種多樣的，多角度的開展和深化訓練模式能避免訓練變得枯燥，有效地提高運動員的訓練效率。同時，在開展訓練日常時，一定的器械輔助也能為運動員帶來意想不到的訓練收獲。訓練人員要不斷地研究理論知識與訓練日常的結合和平衡，為運動員制定出科學合理的訓練方案，取得最佳的效果。因此，對短距離自行車運動員的專項訓練進行深入研究，具有較高的實踐價值。

參考文獻：

[1]孫海峰.短距離自行車項目專項力量的訓練[J].時代農機，2018（10）.136.

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