提升高中體育短跑訓(xùn)練質(zhì)量的策略

【摘 要】體育教育是增強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì)的一個重要環(huán)節(jié)，學(xué)生只有擁有了健康的身體，才有能力進(jìn)行其他文化課的學(xué)習(xí)。短跑屬于眾多體育訓(xùn)練項目中的一項，對體育設(shè)施方面沒有太高的要求，所以被廣泛運(yùn)用到高中體育教學(xué)中。將短跑訓(xùn)練運(yùn)用于提高高中生身體素質(zhì)具有重要意義，不僅能夠增強(qiáng)高中生的體質(zhì)，而且對高中生心理健康的發(fā)展也能起到很好的促進(jìn)作用，同時還有助于培養(yǎng)高中生堅持不懈、吃苦耐勞的精神，有益于其未來的發(fā)展。

【關(guān)鍵詞】高中體育;短跑訓(xùn)練質(zhì)量;策略

【中圖分類號】G633.96? 【文獻(xiàn)標(biāo)識碼】A? 【文章編號】1671-1270（2021）36-0092-02

隨著教學(xué)改革的逐步深入，新課程標(biāo)準(zhǔn)對高中生的要求也越來越高。因此，學(xué)校一定要加強(qiáng)對學(xué)生的體育教育，全面展開短跑項目的訓(xùn)練，這樣不但能夠增強(qiáng)學(xué)生的體魄，鍛煉學(xué)生的毅力，而且對緩解高中生的學(xué)習(xí)壓力也具有重要的意義。因此，高中體育教師一定要重視短跑訓(xùn)練，針對學(xué)生的實(shí)際情況，采用科學(xué)合理的訓(xùn)練方法，最終達(dá)到增強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì)的目的[1]。

一、高中生參與短跑訓(xùn)練的必要性

（一）高中生必須具備基本的短跑技能

短跑屬于田徑運(yùn)動中最基礎(chǔ)的一個項目，也是人體基本運(yùn)動能力的一個體現(xiàn)。第一屆世界奧林匹克運(yùn)動會上就設(shè)置了短跑項目，這說明人類很早就意識到了短跑運(yùn)動的重要性，同時短跑運(yùn)動也是其他體育活動的基礎(chǔ)。因此，每一個人都有必要對短跑有一個正確的認(rèn)識并能參與短跑訓(xùn)練，短跑技能也是合格的高中生所必須具備的一項基本技能。

（二）短跑是提高高中生身體素質(zhì)的重要途徑

就我國當(dāng)前的教育環(huán)境而言，高中學(xué)校的體育教學(xué)與文化知識教學(xué)相比不被重視，部分學(xué)校為了提高升學(xué)率，只注重對學(xué)生文化知識的教育，而不關(guān)注對學(xué)生的體育教育，致使高中生普遍缺乏體育鍛煉，長此以往，學(xué)生的身體素質(zhì)逐漸下降[2]。所以，加強(qiáng)對學(xué)生的短跑訓(xùn)練，對于學(xué)生身體素質(zhì)的提高能夠起到積極的作用。

二、提升高中體育短跑訓(xùn)練質(zhì)量的策略

（一）對學(xué)生進(jìn)行心理引導(dǎo)，調(diào)動學(xué)生參與短跑訓(xùn)

練的積極性

高中階段是學(xué)生身心發(fā)展的重要階段，只有加強(qiáng)對學(xué)生的心理引導(dǎo)，才能促使學(xué)生逐步養(yǎng)成良好的心態(tài)，進(jìn)一步提升短跑訓(xùn)練的質(zhì)量。有些學(xué)生在日常的訓(xùn)練中狀態(tài)很好，而一旦參加運(yùn)動會或者其他的比賽就會出現(xiàn)賽前精神緊張的情況，以至于吃不好，睡不好，一進(jìn)賽場就慌亂不堪，導(dǎo)致發(fā)揮失常，成績不理想。因此，教師在短跑訓(xùn)練中一定要從實(shí)踐出發(fā)，為學(xué)生創(chuàng)造良好的訓(xùn)練環(huán)境以及輕松、愉悅的教學(xué)氛圍，將學(xué)生的壓力變?yōu)閯恿ΓM(jìn)一步培養(yǎng)他們的意志力和自我控制能力。當(dāng)然，要想使學(xué)生的短跑訓(xùn)練質(zhì)量得到提高，就要激發(fā)學(xué)生對短跑訓(xùn)練的興趣，提高學(xué)生參與訓(xùn)練的積極性。首先學(xué)生要有一個良好的心理狀態(tài)，才能使短跑訓(xùn)練有序進(jìn)行，對此，教師要消除學(xué)生對短跑的畏懼、排斥心理。部分學(xué)生或許是因?yàn)槌砷L環(huán)境的原因，或許怕影響高考的成績，對體育運(yùn)動抱有抵觸的情緒，不愿意參加體育訓(xùn)練。如果教師無法消除學(xué)生的這種抵觸情緒，短跑訓(xùn)練也就收不到良好的效果。當(dāng)然，短跑訓(xùn)練是要面向全體學(xué)生，只有轉(zhuǎn)變學(xué)生的觀念，糾正其對短跑訓(xùn)練的認(rèn)識，調(diào)動其對短跑的興趣，高中體育短跑訓(xùn)練的質(zhì)量才能得到進(jìn)一步的提高[3]。

（二）樹立集體榮譽(yù)感，增加學(xué)生短跑訓(xùn)練活動

在高中體育課堂上，教師可以組織學(xué)生以小組競賽的形式開展短跑訓(xùn)練活動，確保學(xué)生短跑訓(xùn)練熱情不減。在短跑訓(xùn)練之前，教師借助信息技術(shù)將動作動態(tài)化展示給學(xué)生，結(jié)合標(biāo)準(zhǔn)的動作示范，讓學(xué)生準(zhǔn)確了解和掌握短跑動作，掌握蹲跑要點(diǎn)、手臂和腳掌的用力姿勢等。在此基礎(chǔ)上，教師要對學(xué)生進(jìn)行合理分組，組織短跑訓(xùn)練活動，讓學(xué)生相互學(xué)習(xí)和糾正，通過集體榮譽(yù)感的培養(yǎng)，促使學(xué)生加強(qiáng)短跑訓(xùn)練，端正學(xué)生鍛煉態(tài)度，提高短跑訓(xùn)練的效果。在學(xué)生短跑訓(xùn)練之后，以小組方式開展短跑比賽活動，不僅要讓學(xué)生注重短跑的速度，同時需要保證短跑動作的準(zhǔn)確。在這樣的氛圍中，學(xué)生可以更加積極地投入訓(xùn)練，教師也可以對學(xué)生做出指導(dǎo)，讓學(xué)生掌握短跑訓(xùn)練方式。如在彎道跑時，為學(xué)生進(jìn)行動作示范，軀干內(nèi)傾，外側(cè)擺臂用力，讓學(xué)生掌握身體內(nèi)傾的動作要領(lǐng)。之后，讓學(xué)生進(jìn)行多次彎道跑練習(xí)，或者讓學(xué)生圍繞直徑為10米左右的圓進(jìn)行練習(xí)，讓學(xué)生體會和掌握動作。

（三）加強(qiáng)耐力訓(xùn)練，為提高學(xué)生的短跑速度奠定

基礎(chǔ)

所謂的耐力訓(xùn)練是指通過較長時間的有氧運(yùn)動使吸氧能力得到提高，為速度耐力的訓(xùn)練奠定基礎(chǔ)。因此，教師在對學(xué)生進(jìn)行短跑訓(xùn)練的引導(dǎo)時，要根據(jù)學(xué)生日常訓(xùn)練的實(shí)際情況來安排學(xué)生進(jìn)行短跑訓(xùn)練的耐力練習(xí)。目前，大部分的學(xué)生在進(jìn)行日常短跑訓(xùn)練時，剛開始跑時狀態(tài)很好，但是由于耐力較差，接下來的速度會慢慢下降，使整個短跑成績很不理想[4]。教師一定要在日常訓(xùn)練中對學(xué)生進(jìn)行短跑耐力的訓(xùn)練，可以結(jié)合學(xué)生的實(shí)際情況，給學(xué)生安排800米或1000米的耐力跑訓(xùn)練，或者讓學(xué)生進(jìn)行其他項目的訓(xùn)練，如單腿跳、雙腿跳等，以此來加強(qiáng)學(xué)生對短跑技術(shù)的練習(xí)，使學(xué)生的身體素質(zhì)得到增強(qiáng)。在對學(xué)生進(jìn)行耐力訓(xùn)練時，教師一定要掌握好訓(xùn)練的進(jìn)度，一定不能操之過急，要知道耐力的提高不是一蹴而就的事情，而是需要慢慢推進(jìn)，需要在訓(xùn)練中逐步加強(qiáng)。

（四）合理制定短跑訓(xùn)練計劃，科學(xué)把握短跑訓(xùn)練

的節(jié)奏

總的來說，短跑訓(xùn)練是一個系統(tǒng)工程，體育教師要充分理解短跑訓(xùn)練長期性和系統(tǒng)性的特點(diǎn)，針對體質(zhì)不同的學(xué)生，訓(xùn)練節(jié)奏要有一個科學(xué)合理的安排。在進(jìn)行短跑訓(xùn)練之前，教師要提前制定合理的訓(xùn)練計劃，以確保能夠充分滿足高中生的訓(xùn)練需求。在進(jìn)行短跑訓(xùn)練的過程中，保持訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練長度的統(tǒng)一協(xié)調(diào)，要結(jié)合學(xué)生的具體情況來合理安排學(xué)生的訓(xùn)練，絕不能出現(xiàn)三天打魚兩天曬網(wǎng)的現(xiàn)象，否則不但不能取得良好的訓(xùn)練效果，而且還很有可能給學(xué)生的身體發(fā)展帶來負(fù)面的影響。因此，教師在短跑訓(xùn)練中，一定要把握訓(xùn)練節(jié)奏，對短跑訓(xùn)練有一個科學(xué)的認(rèn)識，只有這樣才能確保短跑訓(xùn)練能夠合理有序地進(jìn)行，進(jìn)而保證訓(xùn)練質(zhì)量的提升。242B1794-B2B4-450E-8538-0A14E730502A

（五）加強(qiáng)放松訓(xùn)練，提高學(xué)生的短跑訓(xùn)練效率

放松訓(xùn)練通常是指在短跑訓(xùn)練過程中，對學(xué)生的生理和心理等各方面的因素進(jìn)行合理的調(diào)整，以保證學(xué)生在高速跑過程中身體能夠得到協(xié)調(diào)放松，以此促使學(xué)生在訓(xùn)練中動作更協(xié)調(diào)，從而使短跑成績得到有效提高的一項訓(xùn)練方法。它要求學(xué)生在短跑過程中用力均勻、動作流暢自然、動作幅度大、蹬擺速度快。由現(xiàn)代生理學(xué)的研究可知，高速跑中的放松技術(shù)對改善人的神經(jīng)系統(tǒng)有著十分有效的作用，有利于減輕在高速跑中大腦皮質(zhì)的負(fù)擔(dān)，同時還能夠提升運(yùn)動中樞興奮和抑制之間的轉(zhuǎn)換速度，有利于提高腳步的頻率，減小肌肉本身給抗肌帶來的阻力，使動作、速度變得更快。因此，放松訓(xùn)練被公認(rèn)為是“當(dāng)代短跑技術(shù)發(fā)展的精華”[5]。在短跑訓(xùn)練中，要想使學(xué)生的短跑放松技能得到提高，教師要注意以下幾個要點(diǎn)：①要科學(xué)地安排學(xué)生的訓(xùn)練節(jié)奏，使學(xué)生的協(xié)調(diào)放松跑的能力得到切實(shí)提升。②有效把控訓(xùn)練的強(qiáng)度和時間的長度，爭取使訓(xùn)練效果達(dá)到最佳。③將速度、力量和耐力三者有效結(jié)合，靈活地調(diào)整訓(xùn)練策略，使學(xué)生的各項訓(xùn)練任務(wù)圓滿完成。

總之，新課標(biāo)要求提高學(xué)生的綜合素質(zhì)，促進(jìn)其全面發(fā)展。因而教師要重視對高中生的體育教學(xué)，提高短跑訓(xùn)練的質(zhì)量，并注重增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)，使學(xué)生得到全面發(fā)展，使學(xué)生更好地適應(yīng)社會發(fā)展的需要。教師要注重對學(xué)生的心理引導(dǎo)，以此來調(diào)動學(xué)生參與短跑訓(xùn)練的興趣;加強(qiáng)耐力的訓(xùn)練，為提高學(xué)生的短跑速度奠定基礎(chǔ);制定科學(xué)合理的短跑訓(xùn)練計劃，把握短跑訓(xùn)練的節(jié)奏;加強(qiáng)放松訓(xùn)練，使學(xué)生的短跑訓(xùn)練效率能夠得到提高，進(jìn)而提高高中短跑訓(xùn)練的質(zhì)量。

【參考文獻(xiàn)】

[1]孫立兵.分析高中體育短跑教學(xué)與訓(xùn)練[J].科普童話，

2020（8）.

[2]張敏.高中體育特長生的短跑訓(xùn)練探析[J].田徑，2018

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[3]張達(dá)義.高中體育短跑教學(xué)與訓(xùn)練[J].學(xué)子（教育新理

念），2014（14）.

[4]張虎.高中體育田徑項目中短跑的力量訓(xùn)練研究[J].田

徑，2020（2）.

[5]潘來峰.高中體育田徑項目中短跑的力量訓(xùn)練研究[J].田徑，2019（1）.

【作者簡介】

劉閔（1981～），男，漢族，江蘇宿遷人，本科，中小學(xué)一級教師。研究方向：體育。242B1794-B2B4-450E-8538-0A14E730502A