初中體育籃球行進間單手低手投籃訓(xùn)練策略分析

林健

摘? 要：在初中體育籃球當中一般都需要學(xué)生多少掌握一些相應(yīng)的投籃得分動作技術(shù)，最常見的是行進間單手低手投籃。當前初中學(xué)生基本上都能夠順利完成行進間投籃腳下步伐節(jié)奏控制，雖然在籃球基礎(chǔ)以及手臂動作等方面還是存在差異，但整體體能與球性都能達到合格線，因此完全可以開展該項動作訓(xùn)練。實際的訓(xùn)練方式比較多樣，但傳統(tǒng)教師演示學(xué)生模仿的模式已經(jīng)無法調(diào)動起學(xué)習(xí)興趣，因此這就需要對其訓(xùn)練策略進行創(chuàng)新。

關(guān)鍵詞：初中體育;行進間單手低手投籃;訓(xùn)練策略

【中圖分類號】G623.8??? 【文獻標識碼】A?????? 【文章編號】1005-8877（2021）18-0115-02

Analysis on the training strategy of one hand low hand shooting in junior high school sports basketball

LIN Jian? （Pucheng teachers training school，Nanping City，F(xiàn)ujian Province，china）

【Abstract】In junior high school sports basketball，students are generally required to master some of the corresponding shooting skills，the most common is one handed low handed shooting. At present，junior high school students are basically able to successfully complete the foot rhythm control of shooting in advance. Although there are still differences in basketball foundation and arm movements，the overall physical fitness and ball quality can reach the qualified line，so it is completely possible to carry out this movement training. The actual training methods are quite diverse，but the traditional model of teachers' demonstration of students' imitation has been unable to arouse their interest in learning，so it is necessary to innovate their training strategies.

【Keywords】Junior high school physical education;Cne hand low hand shooting;Training strategy

籃球作為初中體育教學(xué)當中的關(guān)鍵項目，受到了很多初中生的喜愛，在體育課、課間活動上都能夠看到學(xué)生打籃球的身影。一般籃球競技中，往往把投籃得分作為競技者的籃球水平，因此在初中籃球教學(xué)過程中，為了強化學(xué)生的籃球能力，就應(yīng)當重視起來對籃球技巧的培訓(xùn)。在所有籃球技巧當中，行進間單手低手投籃的掌握情況不但會給課堂效率帶來影響，還會影響到整體籃球水平，因此重點探究其相關(guān)的訓(xùn)練策略具有一定現(xiàn)實意義。

1.動作要領(lǐng)分析

實際在教學(xué)過程中，為了確保學(xué)生都能夠順利掌握相應(yīng)的投籃技巧，教師需要先帶領(lǐng)學(xué)生對具體的動作要領(lǐng)進行分析，在理論上先掌握具體的操作步驟和細節(jié)。

（1）步法

在步法方面應(yīng)該遵循一大、二小和三高跳的原則。就拿右手投籃來說，一大就是右腳直接跨出第一大步的同時接球;二小則是左腳跨出一小步;三高跳則是用左腳用力蹬地并向上充分跳起。

（2）第一步的時機控制

對于運球投籃來說跨的第一步時機非常關(guān)鍵，主要是不能過早，應(yīng)當和防守者距離一步或者半步的時候先跨出第一步，然后雙腳騰空，迅速起跳投籃，防止球被攔截而投籃失敗。需要注意的是，絕不能在遠離防守者的時候就直接起步，這樣會導(dǎo)致在接近防守者的時候第二步就已經(jīng)落地了，第三步則會騰空，從而給防守者留出充分的時間進行精準判斷，由此選擇最有利的防守途徑，導(dǎo)致投籃者完全失去攻防對抗之中的有利位置以及應(yīng)變的主動權(quán)。

（3）手型和手法

在投籃的時候五根手指應(yīng)該要保持自然分開的狀態(tài)，托住球的下部，掌心整體向上，手指往前，同時手臂向前上方伸展開，在接近籃球的時候，手直接在球的下面運用指端把球的入籃速度增快。同時把手腕作為軸心，并屈腕，手指直接從球體的切線方向向上撥球，使其產(chǎn)生一個沿橫軸的前旋，并從食指和中指當中滾出，由此提升投籃的力度和速度，提升投籃的命中率。

2.訓(xùn)練策略分析

（1）原地持球放撥球練習(xí)

第一，前平舉。

對持球時手觸球的部位和球觸手的位置進行體會，掌握仰腕后屈腕以及撥指的時機、力量及方法，甚至要對球從指端出手的感覺進行體會。另外仰腕放球這一動作是實現(xiàn)正確撥指的重要基礎(chǔ)，也能夠促進投籃直臂這一動作的生成。

第二，前上方高舉。

在高舉動作之下，能夠有效克服手臂內(nèi)側(cè)跨多關(guān)節(jié)肌主動性不強的現(xiàn)象，使練習(xí)條件得到充分改善，由此強化肌肉本身的緊張性以及訓(xùn)練的技術(shù)難度，最終更好地體會手觸球的部位以及球出手的位置，掌握仰腕后屈腕以及撥指的時機、力量和方法，并對球從指端出手的感覺進行體會，進一步強化手臂肌肉的力量和伸展性。

（2）原地前上方舉球練習(xí)

第一，胸前側(cè)位持球練習(xí)。

進一步感受從胸前側(cè)位到最高點的整個過程中，手觸球部位的轉(zhuǎn)變和各個關(guān)節(jié)伸展力量的有效控制;同時感知從持球到最高點再到放撥球這一過程中手臂肌肉的發(fā)力點以及所有關(guān)節(jié)之間協(xié)調(diào)發(fā)力的肌肉感覺，進而形成良好的手臂技術(shù)動作。在訓(xùn)練過程中，應(yīng)當鼓勵學(xué)生們大膽地舉球。另外還要繼續(xù)感知在相應(yīng)的初速度之下，從雙手持球到單手持球向上舉的過程中手觸球位置的轉(zhuǎn)變，并對伸臂力量的控制和肌肉感覺進行體會，由此提升手控球的能力。采取這種訓(xùn)練方式的主要原因在于通過降低舉球到最高點的距離而減少舉球時間，確保能夠留出充足的時間去伸直手臂。

第二，胸前側(cè)位持球越頂練習(xí)。

進一步感知伸直手臂之后屈腕、送肩、撥指等相關(guān)力量對球綜合作用的感覺，由此形成較為穩(wěn)定的條件反射，進而掌握行進間投籃的手臂技術(shù)。在固定戰(zhàn)力人的高度限制下，將舉球時的手臂伸高伸直，在相應(yīng)的寬度限制要求之下讓直臂下產(chǎn)生送肩技術(shù)。送肩是起跳之后向前上方對球力量的補充，不但可以有效彌補學(xué)生腕指關(guān)節(jié)力量形成的缺陷，還可以直接有投籃直臂動作，并增加前伸距離，降低防守人員從后方進行干擾的可能。

（3）持球走兩步舉球、放撥球練習(xí)

這項訓(xùn)練與在低籃下進行投籃練習(xí)相似，能夠起到良好的承上啟下效果，給后續(xù)上籃技術(shù)的訓(xùn)練夯實基礎(chǔ)。實際訓(xùn)練的時候主要是根據(jù)腳步的完整技術(shù)，在限制線之后不跳起的情況初步對行進間低手單手投籃完整技術(shù)進行體會，感知在走的初速度之下，手臂從持球到出手這一過程手觸球部位的轉(zhuǎn)變以及各個關(guān)節(jié)肌肉的整體感受、對球力量的控制等，由此形成良好的技術(shù)動作記憶，提升手控球的能力。在上步的前提下，這項訓(xùn)練主要是完整步伐和手臂動作的有效結(jié)合，最大程度上保證了步伐的連貫性及動作的滲透性，同時讓學(xué)生明確投籃犯規(guī)的相關(guān)內(nèi)容。把舉球開始的位置降低主要是為了能夠達到自然運球的銜接狀態(tài);對踏跳限制線進行規(guī)定主要是為了使學(xué)生產(chǎn)生受條件限制的意識，給后續(xù)的上籃打下基礎(chǔ)，防止產(chǎn)生曲臂、過橋、收肩、鉆籃等動作不到位的問題。

（4）持球走兩步向前上方舉球和放撥球投籃

這項訓(xùn)練需要在標準籃架上開展投籃練習(xí)，確保學(xué)生能夠在相應(yīng)的運動初速度之下，在限制線起跳之后充分感知踏跳向前與向上的力量，并體會伸臂送球、屈腕撥指以及送肩等力量的配合控制，感受整套投籃動作的技術(shù)結(jié)構(gòu)以及出手的正確時機。由于初中生本身球性不強，速度比較慢，手臂屈腕撥指的力量缺乏，上升的時候單手對球控制協(xié)調(diào)性差，所以其整體向上的力量不能太大，訓(xùn)練時應(yīng)當以板式踏跳技術(shù)為主。該技術(shù)會影響踏跳位置和舉球的水平距離，因此必須要先確定出適合的起跳標志線，由此更好地彌補前沖力量，降低太過猛烈的上沖力量，最終形成適宜舉球以及出手的角度。在訓(xùn)練過程中其踏跳應(yīng)該保持基本的連貫性，從而加大學(xué)生的運動負荷，提升訓(xùn)練效率，同時培養(yǎng)出果斷的攻籃意識。

（5）自選前接技術(shù)練習(xí)

實施該項訓(xùn)練的主要目的就是為了對整套技術(shù)進行復(fù)習(xí)鞏固，并在教師的引導(dǎo)之下使學(xué)生樹立起掌握技術(shù)的信心，進一步強化身體上發(fā)力量、協(xié)調(diào)性、心理素質(zhì)等，使大家都能夠獲得良好的訓(xùn)練效果。在實際開展過程中，可以讓其自選前接分層技術(shù)，如自主選擇持球原地訓(xùn)練、持球走或者慢跑訓(xùn)練以及運球訓(xùn)練等。

（6）開展團體對抗賽

當所有學(xué)生基本掌握整套動作要領(lǐng)之后，只通過基本的原地練習(xí)等方式是無法達到相應(yīng)的訓(xùn)練要求的，因此教師就可以專門以五人為一組開展對抗賽，在實踐過程中不斷提升學(xué)生對該技術(shù)技巧的掌握。另外由于課堂時間本身較短，在正式開賽之前，教師可以先引導(dǎo)大家自由結(jié)合，兩兩之間進行對抗練習(xí)或者團隊練習(xí)，并進行整個過程的指導(dǎo)，不斷指正其中的動作，選出最佳組合正式開始對對抗賽，最大程度上提升課堂教學(xué)效果。實際的比賽方法可以通過團隊之間的配合擺脫甚至超越對手，并在規(guī)定投籃技術(shù)的作用下載進攻區(qū)中實施進攻。要求整個區(qū)域當中防守者不能碰球，進攻者在接到球之后必須要進行投籃，在出手之后進攻者以及防守者都能夠直接去搶籃板，在運出或者傳出三分線之后再次進行進攻，進攻人員在不同區(qū)當中不能越位，投中之后對方中圈發(fā)球。

（7）注意事項

第一，直接將心理訓(xùn)練應(yīng)用到教學(xué)之中，在提升學(xué)生學(xué)習(xí)效率的同時將其心理素質(zhì)和抗壓能力提升上去。比如可以讓其在心理高壓之下開展投籃練習(xí)，并把中籃事件當作心理干預(yù)，在前接技術(shù)分層自選的方式下去練習(xí)，由此提升學(xué)生參與的積極性和主動性。

第二，控制好影響訓(xùn)練教學(xué)的主要因素，找到關(guān)鍵環(huán)節(jié)。一般影響訓(xùn)練教學(xué)的因素比較多，例如初速度、持球部位、球性、踏跳位置、舉球時機、起跳技術(shù)、力量控制等。

第三，根據(jù)訓(xùn)練教學(xué)重難點搭配腳步完整技術(shù)，將高度作為訓(xùn)練變量，充分體現(xiàn)手臂重點和難點，并保證整體動作的連貫性，滲透相應(yīng)的犯規(guī)知識，增加學(xué)生運動負荷。另外應(yīng)當打破原先將腳步作為教學(xué)變量的形式，比如上部起跳挑籃、蹬地擺腿挑籃等，由此解決訓(xùn)練內(nèi)容過于枯燥和乏味的問題。

第四，把球是否落地作為時間標準，通過比賽形式組織教學(xué)，增加學(xué)生運動負荷，集中注意力，提升教學(xué)效率，有效改善傳統(tǒng)籃球課場面無法控制和效率過低的問題。

第五，不要注重高跳，這是因為隨著技術(shù)的不斷熟練學(xué)生自然都會高跳;另外初中學(xué)生該技術(shù)的掌握依然處在泛化階段，過于注重高跳會導(dǎo)致其注意力被分散，影響對重點技術(shù)的掌握。

第六，及時進行糾錯。在整個動作訓(xùn)練中最常見的錯誤就是步法節(jié)奏及起跨點掌握不好，這就可以直接在限制線附近畫上標志物，讓學(xué)生從中線運球到標志物周圍邁出第一步，遵循基本的步法原則進行重復(fù)練習(xí)。對于出現(xiàn)伸臂、接球、腕指撥球動作不協(xié)調(diào)，無法向前上方起跳的問題，可以讓學(xué)生多做一些徒手或者持球的行進間單手低手投籃動作訓(xùn)練。

3.結(jié)語

總的來說，將分解教學(xué)和完整教學(xué)結(jié)合在一起能夠促使學(xué)生更好地掌握這一動作要領(lǐng)，更好地體會所有步驟的技術(shù)細節(jié)和動作技巧;同時及時糾正學(xué)生學(xué)習(xí)當中的常見錯誤，進而建立正確的動作表現(xiàn)，生成準確的動作記憶。具體可以通過原地練習(xí)、行進間練習(xí)以及實踐練習(xí)等方式提升學(xué)生對技術(shù)動作的掌握和應(yīng)用，最終提升整體籃球水準。

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