天津市業余體校少年女子舉重運動員經期訓練現狀研究

摘要：本次研究主要運用文獻資料法、問卷調查法、訪談法、數理統計法等研究方法對天津市各區縣少年女子舉重運動員經期訓練現狀進行調查研究。研究發現：1、天津市各區縣還有部分少年女子舉重運動員只掌握了部分經期知識，初潮在12--15歲的比較多，但是有少部分少年女子舉重運動員初潮在16歲。2、大部分少年女子舉重運動員經期都是在3--6天結束，只有少部分少年女子舉重運動員經期時間偏短或偏長。3、天津市各區縣少年女子舉重運動員在經期一直訓練和偶爾訓練的人數很多，月經量比較多的人數占大部分，月經量很多和很少的運動員只占小部分，經血中有血塊的運動員少，經血中沒有血塊的運動員多，經血鮮紅的多，經血暗紅和其它（很黑、很淡）的少，說明，天津市各區縣部分少年女子運動員經血存在問題。本次研究針對發現問題，提出了：1、建議天津市各區縣每月開設一次青春期女性衛生知識講座，2、建議在少年女子舉重運動員經期合理安排訓練內容，3、建議業余體校應該半年組織一次男教練青春期知識培訓，4、建議業余體校應該在校內圖書館多購買一些關于月經方面的書籍，本次研究對天津市各區縣少年女子舉重運動員經期訓練有重要參考意義。

關鍵詞：業余體校;舉重;月經;訓練;

1 前言

舉重是一項歷史比較久遠的運動，男子舉重在第一屆奧林匹克運動會便被列入正式項目，女子舉重直到2000年悉尼奧運會才被列入正式項目。中國女子舉重雖然起步較晚，但是發展很快，現在已經成為世界上舉重最高水平國家之一。

女子舉重是我國奧運會比賽奪金優勢項目之一，國內很多省市業余體校都組建有10--16歲之間的少年女子舉重隊，這個年齡段也是少年女子舉重運動員進入青春期后出現月經時期，女性月經周期以月經來潮第一天為周期的開始，到下次月經來為止，周期的長短因人而異，約為21-36天不等，平均約為28天，月經來潮的持續時間一般為3-7天，平均5天。在一個月經周期不同階段，少年女子運動員機體特征不同，運動能力也有著很明顯區別，因此，在少年女子運動員訓練安排的設計上，必須綜合考慮少年女性身體所特有的生理特點，及其機體存在的特殊生物節律。符合生物節律的訓練安排，既可以對少年女子運動員的身體健康起到保護作用，又可以實現訓練的高效率對提高運動成績也有著重要的促進作用。現在我國很多業余體校少年女子舉重隊中有很多是男教練在負責訓練，如果舉重男教練不懂女性運動員經期例假，不按照女子月經周期訓練，很容易影響少年女子舉重運動員身體和運動訓練、比賽成績。因此，對天津市各區縣女子舉重運動員經期訓練情況進行調查研究，是想讓天津市少年女子舉重運動員的訓練更具有科學性，同時也對我國少年女子舉重訓練和比賽提供一些理論參考。

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

隨機選取天津市河西區、南開區、河東區、東麗區、塘沽區、大港區、靜?？h業余體校96名（10--16歲）女子舉重運動員為本次研究對象。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻資料法

根據研究內容在天津市部分圖書館和書店查閱了《青春期生理衛生書》、《月經調養書》、《痛經與經前期綜合征合理用藥》等和女性經期、生理衛生方面書籍，另外，本次研究還在中國知網資源庫、維普資源庫里下載了26篇和女子、舉重、經期訓練有關的文獻資料，為本次研究做好充分準備。

2.2.2 問卷調查法

2.2.3 訪談法

在調查期間對天津市各區縣業余體校中部分少年女子舉重運動員進行訪談交流，訪談主要圍繞：少年女子舉重運動員每個月經期量大小、時間是否規律和準時、月經期間是否有痛經，女性運動員對經期知識掌握情況等并記錄匯總。

2.2.4 數理統計法

問卷回收后采用Excel--2016軟件對問卷進行統計、歸納和分析。

3 研究結果與分析

3.1 天津市各區縣少年女子舉重運動員經期知識掌握情況分析

每個女生到了青春期都會來月經，如果女生明白月經周期和一些經期衛生、經期前后的保暖、情緒調整等有關注意事項，以后每個月遇到經期就會平穩過度。從表2的調查結果中發現，天津市各區縣少年女子舉重運動員完全掌握經期知識的只占26%，女子舉重運動員掌握大部分經期知識的占38.6%，女子舉重運動員掌握小部分經期知識的占35.4%，說明，天津市各區縣少年女子舉重運動員對經期知識還是缺乏足夠的了解。通過對部分女運動員訪談了解到，部分女運動員會上網查找關于經期方面的一些衛生問題和注意事項，大齡女運動員對經期知識掌握的多，年齡小的女運動員對經期知識掌握的少，日常女運動員之間也很少交流關于經期知識，女運動員雖然經?；丶?，但是也很少和家人交流這個問題，另外，天津市各區縣舉重教練大部分都是男性教練，男教練和女運動員之間也很少交流關于經期問題，以上幾點原因是造成業余體校少年女子舉重運動員對經期知識掌握很少主要原因。

3.2 天津市各區縣少年女子舉重運動員初潮年齡分析

初潮又稱為初經，是指女生第一次月經，它是女生青春期到來重要標志之一。

相關研究表明，我國健康少女初潮年齡最早是在11--12歲，最晚是在16--17歲，大部分女生初潮年齡是在12--15歲之間，從表3的調查結果中發現，天津市各區縣少年女子舉重運動員初潮年齡最早是在12歲的占4.2%，13和14歲女生初潮人數分別占29.2%和40.6%，15和16歲女生初潮人數分別占14.6%和11.4%，說明，天津市各區縣大部分少年女子舉重運動員初潮年齡在正常年齡內。從調查總體情況看，天津市各區縣也有小部分女子舉重運動員初潮年齡偏晚，這和部分舉重運動員在月經初潮前開始參加專門化力量訓練有關，國內相關研究表明：女生脂肪占身體17%才會有月經初潮，而舉重運動員對體重控制很嚴格，日常力量訓練又很多，這導致舉重運動員體脂含量偏低，這是造成部分舉重少年女子舉重運動員初潮時間偏晚主要原因之一。

3.3 天津市各區縣少年女子舉重運動員經期天數分析

我國女性經期天數一般為3--7天，太早結束或太晚結束都屬于經期天數不規律。從表4的調查結果中發現，天津市各區縣少年女子舉重運動員經期天數在2天內的占7.3%，經期天數在7天以上的占9.4%，說明，天津市各區縣少年女子舉重運動員只有極少數的經期不規律。通過對部分少年舉重運動員訪談了解到，經期不規律可能和1、經期還是堅持訓練有關，2、經期睡眠不足、精神緊張有關，3、經期還在做大力量、大強度訓練。4、經期沒有注意生理衛生，5、經期不注意保暖這幾點有關。在調查中還發現，天津市各區縣少年女子舉重運動員經期天數在3--4的占47.9%，經期天數在5--6天的占35.4%，說明，天津市各區縣少年女子舉重運動員大部分的經期都比較規律。通過對這部分少年女子舉重運動員訪談了解到，在經期的時候，這部分運動員能很好的減少和控制運動量，在經期也能很好的注意生理衛生，這是部分少年女子舉重運動員經期規律的主要原因。

3.4 天津市各區縣少年女子舉重運動員月經周期規律情況分析

表5女子舉重運動員月經周期規律情況N=96

女生每個月月經出血的第一天稱為月經周期的開始，兩次月經第一天的間隔時間稱為一個月經周期。從調查結果中發現，天津市各區縣少年女子舉重運動員月經周期很規律和比較規律的分別占11.5%和69.8%，通過對部分月經規律運動員訪談發現，這部分女運動員年齡都比較小，運動量也比較小，在月經期間部分教練調整了訓練內容和運動量，所以，這部分女運動員月經周期比較有規律。月經周期不規律的運動員占18.8%，通過對部分月經不規律女運動員訪談后發現，有的男性教練對女運動員經期訓練不重視，在女運動員經期還做一些專項力量訓練，這直接導致有的女運動員在每月來月經的時候有時候天數時間很短，有時間月經天數隔的時間很長，另外，部分來月經的女生不注意經期衛生和注意事項，例如，夏季經常喝冷飲或沖涼，夏季電扇或空調溫度低，沒有蓋薄被在肚子上，在秋冬季節訓練期間喝冷開水等一些問題，這些因為經期訓練不合理和女運動員日常生活問題是造成天津市各區縣少年女子舉重運動員經期不規律主要原因。

3.5 天津市各區縣少年女子舉重運動員月經期間訓練情況分析

舉重女運動員月經期間訓練可能對運動成績有所幫助，但是也會導致舉重女運動員月經不調頻率增高。從表6的調查結果中發現，天津市各區縣月經期間一直訓練的少年女子舉重運動員占82.3%，月經期間偶爾訓練的少年女子舉重運動員占17.7%，月經期間從不訓練的少年女子舉重運動員沒有，說明，天津市少年女子舉重運動員在經期還是以訓練為主。通過對部分運動員訪談了解到，在每個月月經期間，教練會根據運動員情況調整訓練總量，基本上月經期間，少年女子舉重運動員都只進行小量的力量訓練，雖然是小量的力量訓練，但是也會做一些力量性的半蹲起或高翻、架上挺舉和提拉等手臂力量訓練，也有部分女子舉重運動員在經期特別興奮，經常在經期做中、大量或強度的訓練，雖然這部分少年女子舉重運動員在經期這個特殊時間段力量和訓練成績有所提高，但是對身體確有一定不好影響，從調查情況看，天津市各區縣大部分少年女子舉重運動員在月經期間一直在堅持力量訓練，這是造成部分少年女子舉重運動員經期不規律主要原因。

3.6 天津市各區縣少年女子舉重運動員月經經血情況分析

國內專家研究發現：我國運動員經血量平均為42.31毫升，體脂較少的重競技項目經血量也較少，約在12--62.7毫升之間。從表7的調查結果中發現，天津市各區縣少年女子舉重運動員經血量大或量小的運動員人數分別占10.4%和8.3%，經血量比較多的運動員占81.3%，說明，天津市各區縣少年女子舉重女運動員月經經血量基本正常，但也有少數舉重運動員經血量大或小，這應該引起教練重視。在正常情況下，月經是鮮紅色的，沒有紫暗色血塊，一旦發生有血塊的月經，常伴有痛經，正常經血呈暗紅色，混有子宮內膜碎片和黏液，偶見小凝血塊。從表8的調查結果中發現，天津市各區縣少年女子舉重運動員經血有血塊的運動員人數別占24%，沒有血塊的運動員人數別占76%，月經血的主要特點是不凝固，但如果血流得比較急，子宮中抗凝物質相對不足時，就會有血塊流出。另外，通過咨詢和查閱資料后得知，經血鮮紅到暗淡的褐色都屬于正常的范圍，經血鮮紅只是子宮內膜脫落程度不同，另外，血液沒有被排出之前會產生凝結現象，因此經血中有凝塊也是正常的。從表9調查中我們發現，天津市各區縣少年女子舉重女運動員月經經血暗紅的占10.4%，少年女子舉重女運動員月經經血其它（很黑、很淡）的占19.8%，少年女子舉重女運動員月經經血鮮紅的占69.8%，說明，天津市各區縣少年女子舉重女運動員月經經血顏色正常的運動員比較多，經過查閱資料后得知，經血發黑原因較多，其中有兩種可能：一是婦科炎癥導致的，另一種是體寒，其中最常見的是中醫上講的宮寒，宮寒的主要臨床表現是月經量少，同時伴有腹痛，有血塊等，部分運動員會有四肢發冷流汗等表現，表現為月經量稀少，顏色較深，成暗紅色或咖啡色等，及少伴有腹痛等臨床癥狀，另外子宮內膜偏薄也會出現月經量少等表現，同時服用某些藥物，外界環境及生活習性的改變等也可以導致出現一過性的月經量減少或顏色的改變方向等。

4 天津市各區縣少年女子舉重運動員經期訓練對策

4.1 建議天津市各區縣每月開設一次青春期女性衛生知識講座

青春期女孩都會來月經，業余體校很多女運動員常年在業余體校訓練，和教練接觸時間多，如果遇到教練是男性，那么很多經期問題就沒法交流，只能通過手機網絡搜索一些經期知識，為了讓業余體校女性運動員更好的進行訓練，天津市各區縣有必要在每月組織一次青春期女性衛生知識講座，上課的老師可以是體校的女性教練，也可以是業余體校校外聘請的醫院專家上課，通過系統的講解和課后交流，可以讓更多的女運動員正確認識月經，這樣可以避免出現一些月經不規律、痛經等問題的預防，從而為以后的經期訓練做好充分準備。

4.2 建議在少年女子舉重運動員經期合理安排訓練內容

現在天津市各區縣少年女子舉重運動員在經期還在進行小力量訓練，這樣的訓練內容安排是不對的，少年女子運動員在經期，身體是比較疲勞的，建議在少年舉重運動員經期不進行力量訓練，而改為（1）動作技術糾正訓練，（2）比賽視頻技戰術講解，（3）上下肢韌帶拉伸訓練，（4）墊步走、倒退走、交叉步走、健身球腰部平衡訓練、手臂和下肢靈活性訓練等一些對身體刺激小的關節力量訓練內容，如圖1--4所示。只有在女運動員經期合理安排訓練內容，舉重女運動員在經期出現痛經和月經不規律幾率就會減少。

4.3 建議業余體校應該半年組織一次男教練青春期知識培訓

現在天津市各區縣舉重隊很多是男性教練為主，很多男教練雖然知道女性，每個月都會來月經，但很多男教練并不知道，女性人群之間的月經差異性特點，所以，有必要每隔半年對天津市各區縣舉重教練進行一次青春期知識培訓，讓更多的男性舉重教練對青春期女運動員月經特點有所了解，然后，根據月經規律合理的安排少年女子舉重運動員的訓練內容，訓練量和強度，只有負荷月經規律的訓練才能更好的提高少年女子舉重運動員訓練成績。

4.4 建議業余體校應該在校內圖書館多購買一些關于月經方面的書籍

現在天津市各區縣業余體校內除了舉重隊外，還有很多女運動員，這些女運動員都是在青春期階段，很需要一些關于制定和了解月經方面的書籍，而很多業余體校圖書館關于女性月經方面的書很少，所以，建議天津市各區縣業余體校以后每年都要在圖書館更新一批關于月經、青春期衛生保健方面書籍，只有讓更多的少年女子運動員更多的熟悉、更多的了解月經，舉重訓練成績才會進一步提高。

5 結論

（1）天津市各區縣完全掌握和掌握大部分經期知識的少年女子舉重運動員人數較多，但是還有部分少年女子舉重運動員只掌握了少部分經期知識，說明，天津市各區縣少年女子舉重運動員還是對經期知識缺乏全面、系統的了解。

（2）天津市各區縣少年女子舉重運動員初潮在10歲以前的沒有，初潮在12--15歲的比較多，但是有少部分少年女子舉重運動員初潮在16歲，說明，大部分舉重少年女子運動員初潮時間比較合理，只有少部分少年女子舉重運動員初潮時間來的比較晚。

（3）天津市各區縣大部分少年女子舉重運動員經期都是在3--6天結束，月經周期比較規律，只有少部分少年女子舉重運動員經期時間偏短或偏長，這部分少年女子運動員月經周期不規律，說明，部分少年女子舉重運動員在經期沒有注意到經期衛生保健知識是造成經期不規律的主要原因。

（4）天津市各區縣少年女子舉重運動員在經期一直訓練和偶爾訓練的人數很多，這是造成部分女生痛經和月經周期不規律的主要原因。

（5）天津市各區縣少年女子舉重運動員月經量比較多的人數占大部分，月經量很多和很少的運動員只占小部分，經血中有血塊的運動員少，經血中沒有血塊的運動員多，經血鮮紅的多，經血暗紅和其它（很黑、很淡）的少，說明，天津市各區縣少年女子舉重運動員月經經血大部分運動員都正常，只有小部分運動員經血存在一些問題，應該引起教練員的重視

參考文獻

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作者簡介：劉海霞（1980.10—），女，吉林四平人，天津市體育運動學校，中級教練員，研究生，2005年世界女子舉重錦標賽69公斤級抓舉第一名，挺舉、總成績第二名;2006年亞運會女子舉重69公斤級第一名;2007、2008年亞洲錦標賽女子舉重63公斤級抓舉、挺舉、總成績第一名;2007年全國及世界女子舉重錦標賽63公斤級抓、挺、總成績第一名，打破63公斤級總成績世界紀錄。

（作者單位：天津市體運動學校舉重隊）