淺析功能訓練在短距離游泳運動中訓練思路

馬祥

中圖分類號：G861.1 ? 文獻標識：A ? ? 文章編號：1009-9328（2021）06-069-01

摘 ?要 ?游泳運動是一項傳統的奧林匹克項目，是除田徑之外的第二大項目。隨著科學化訓練的不斷完善，更多的訓練方法介入游泳日常訓練中，其中功能性訓練體系在游泳運動中應用較為廣泛，也是受益較高的訓練。

關鍵詞 ?功能訓練 ?短距離游泳 ?訓練

一、游泳項目訓練特點

（一）游泳運動體能特點

游泳屬于體能主導類的競速項目，其項目特點決定了游泳運動員既要有很好的專項技術，也要有儲備良好的體能。在短距離游泳項目中，運動員需要快速進入最大強度運動，訓練強度大，能量消耗快，極易容易產生疲勞。而快速恢復體能也是運動員持續參加訓練和比賽的重要環節。良好的體能訓練是游泳訓練正常開展的保障。

（二）短距離游泳運動供能特點

短距離游泳運動主要以無氧代謝供能為主，糖酵解供能為輔。隨著游泳距離的不斷增加，磷酸原供能占比不斷減少，糖酵解供能占比不斷增加。因此，在功能性體能訓練過程中，需要考慮供能系統特點來選擇訓練方法。

二、功能性訓練的研究

（一）國外對功能性訓練的應用與研究現狀

Gray Cook于1997年首次發表了功能性訓練的概念，指出功能性訓練應注重身體運動鏈的作用，避免單一的訓練某一環節的功能，而是將人的身體運動看作一條運動鏈。

美國學者Cambetta對功能性訓練進行了描述：功能性訓練是多方位、多關節、強調本體感覺的運動，包括減速、加速以及穩定性能力，對不穩定狀態下的身體控制能力、控制身體重心、對地面反應力和沖力的調節能力。

（二）國內對功能性訓練的應用與研究現狀

劉愛杰、李少丹在《競技體育的核心訓練》文中重點介紹了功能性訓練的概念，訓練方法、手段及功能性訓練的優點。他們提出：功能訓練包括柔韌、平衡、穩定、核心力量、體感覺的訓練。人體在運動過程中，大多數時間身體是處于不平衡狀態，要想很好地控制身體，使之保持在平衡狀態，需要身體各個環節有很好的柔韌性、協調性以及連貫性。

黎勇明、陳小平人在《論核心力量及其在競技體育中的訓練起源—問題—發展》文中對核心穩定性和核心力量的起源、發展以及各個類熱點進行了詳細總結。

三、功能性體能訓練在短距離游泳運動的應用

現在的游泳比賽既是對運動員技術和戰術的考驗，又是對運動員的體能、智能和心理的考察。但是很多游泳運動員對其應有的體能特點不甚了解，更不懂得如何進行科學有效體能訓練，以及該以什么樣的方式和手段去提升自己的游泳技術和運動素質。由此就限制了自身能力的提升。

四、游泳運動中功能性訓練的思路

（一）爆發力的訓練思路

爆發力是游泳運動員重要的素質之一。根據流體力學原理，運動速度和運動阻力成正比關系。也就是說在游泳運動當中，無論是什么泳姿，如果運動員想要游得更快，就需要克服更大的阻力。而相比之下，短距離游泳就是當中更需要爆發力的項目。因此，爆發力素質訓練直接決定了運動員的游進速度。影響游泳運動中的爆發力有很多原因，功能性訓練過程當中，我們應提高運動員的快速力量。短距離當中對于爆發力的要求還是很高的，因此在訓練過程當中，我們應該使用較高抗阻進行多組數少次數的訓練。并且在考慮爆發力的同時，我們也要考慮自身肌肉的纖維橫截面、肌肉和肌腱的伸展性、磷酸化合物的儲備、外周血液的循環肌肉與肌間協調。在訓練中，要關注到運動員的核心力量及核心的爆發力，可進行有針對性的速度力量方面的功率訓練。

（二）速度素質的訓練思路

速度素質是指快速運動的能力，是短距離運動員所具備的重要因素之一。在功能性訓練過程當中，我們應該考慮到反應速度、動作速度以及位移速度。例如，通過功能性訓練，我們可以強化運動員聽到口令后快速的反應訓練，以及往返游泳池所進行的快速反應訓練。在這里要關注到運動員自身中樞神經興奮抑制的轉化速度、神經與肌肉的協調性、工作肌纖維的能力。

（三）耐力素質的訓練思路

耐力素質是指有機體長時間抵抗疲勞的能力。雖然在短距離游泳項目中，耐力并不是主要的影響因素，但良好的耐力素質訓練可以促進和保持運動員速度和爆發力的能力，而且也可以提高無氧能力。因此，在功能性訓練中，我們也要關注耐力素質訓練的比重，可以設計循環間歇訓練來提升無氧耐力。

（四）柔韌素質的訓練思路

柔韌素質是人體關節活動幅度的大小，以及關節周圍肌肉、肌腱與皮膚等組織彈性和伸展能力。例如，仰泳、蝶泳、蛙泳、自由泳都需要運動員的四肢具有良好的柔韌性以及協調能力。韌性訓練中主要包括肩關節、肘關節、腕關節、髖關節、膝關節、踝關節以及核心區周圍肌肉的柔韌性。針對這些關節，可以設計靜力性拉伸、動力性拉伸、被動拉伸以及主動分離式拉伸等方法。

五、結語

短距離游泳是以力量以及爆發力為主導的項目。因此在訓練中，我們更應通過功能性訓練，對運動員的關節、肌肉、神經等進行協同訓練，如此可提高運動員的競技水平，降低運動損傷發生的概率。

參考文獻：

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