核心力量訓(xùn)練在排球扣球訓(xùn)練中的應(yīng)用探討

楊皓

摘要：在體育運動項目中，排球運動是在多人合作下開展的一種競技性運動項目。在排球比賽場過程中，排球運動員的表現(xiàn)比較多樣的，而且有一部分運動員的技術(shù)動作變化也比較多樣，但是這樣會導(dǎo)致控球力量掌握不準(zhǔn)確，所以，在排球運動員練習(xí)中，其核心力量的訓(xùn)練還是十分重要的。而且，在當(dāng)前時代的快速發(fā)展下，在體育訓(xùn)練過程中，核心力量訓(xùn)練具有重要的作用和意義。特別是排球運動項目，在其競賽中，隔網(wǎng)進(jìn)行激烈的對抗與防守比賽中，運動員得分的主要方式來自于其扣球、發(fā)球、攔網(wǎng)動作技術(shù)。

關(guān)鍵詞：核心力量;排球扣球;訓(xùn)練應(yīng)用

中圖分類號：A 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：（2021）-39-280

1.核心力量訓(xùn)練優(yōu)勢與意義

在運動員核心力量訓(xùn)練中，主要是通過腰椎、骨骼、胯部連接周邊肌肉和韌帶而發(fā)出的力量。在很多運行項目訓(xùn)練中，核心力量的優(yōu)勢和作用還是非常大的，其在幫助運動員提高自身身體平衡力的同時，還可以讓運動員在競賽中，將自身的末端的的肌肉力量給充分的帶動起來，進(jìn)而使運動員有效的施展技術(shù)動作。同時，還可以提高運動員技術(shù)動作施展的完美性，讓運動員身體重心變化的時候，能夠跟隨其身體的變化進(jìn)行相應(yīng)的轉(zhuǎn)變。所以，核心力量對于運動而言，可以幫助其矯正錯誤的姿勢，通過帶動肌肉群，來施展運動員的主要力量。在運動員實際進(jìn)行訓(xùn)練的時候，其核心力量可以提高運動員的姿態(tài)，增強(qiáng)運動員的身體控制及平衡能力，同時促進(jìn)了運動員四肢的協(xié)調(diào)發(fā)展，進(jìn)而使得運動員身體綜合素質(zhì)得到提升。

2.核心力量在排球扣球訓(xùn)練中的應(yīng)用策略

2.1擺脫器材設(shè)施輔助，加強(qiáng)個人訓(xùn)練

運動員在進(jìn)行排球扣球訓(xùn)練的過程中，核心力量應(yīng)用的方式和方法，首先，就要先擺脫器材設(shè)施輔助訓(xùn)練，加強(qiáng)個人訓(xùn)練。實際訓(xùn)練的過程中，很多運動員都喜歡借用器材，來幫助個人訓(xùn)練，但是這種訓(xùn)練方法，無法與運動員自身的身體情況進(jìn)行結(jié)合，所以，運動員要擺脫器材輔助，注重個人建到哪兒訓(xùn)練，同時訓(xùn)練的時候，以自身的實際情況結(jié)合，這樣才會提高訓(xùn)練的效果。

2.2不借助器材輔助，加強(qiáng)合作性的雙人訓(xùn)練

在排球扣球訓(xùn)練過程中，核心力量應(yīng)用方式的第二點，可以不借助器材設(shè)施進(jìn)行輔助訓(xùn)練，運動員可以通過合作，進(jìn)行雙人訓(xùn)練。在具體訓(xùn)練的時候，運動員在不借助器材設(shè)施的情況下，開展簡單的個人訓(xùn)練，無法幫助其提高自身的運動能力水平，但是合作性的雙人訓(xùn)練，則可以幫助運動員在訓(xùn)練的時候，培養(yǎng)運動員的經(jīng)濟(jì)合作競技能力，而且，在合作性雙人訓(xùn)練模式中，可以讓運動員逐漸的適應(yīng)這種訓(xùn)練模式，讓運動員充分感受到合作性雙人訓(xùn)練的優(yōu)勢。

2.3盡量不適用復(fù)雜的器械，利用單一器材來開展個人訓(xùn)練

排球扣球訓(xùn)練中，核心力量應(yīng)用的方式第三點，運動員可不適應(yīng)比較復(fù)雜的器械，利用單一的器材來開展個人的訓(xùn)練，這樣有利于提高運動員自身的運動能力和水平。運動員訓(xùn)練的時候，避免使用復(fù)雜器材，可以有效的幫助運動員改善自身的惰性，同時運動員還可以與自身需求結(jié)合，選擇單一器械來進(jìn)行個人訓(xùn)練，進(jìn)而實現(xiàn)了結(jié)合實際情況，有效的解決運動員自身運動能力的問題，進(jìn)而提高其準(zhǔn)專業(yè)的水平和能力。

2.4選用綜合性器材，加強(qiáng)綜合素質(zhì)與能力的提升

運動員進(jìn)行排球扣球訓(xùn)練的時候，核心力量應(yīng)用的方式第四點，運動員可以選擇綜合性器材來訓(xùn)練，促進(jìn)運動員的全面發(fā)展，進(jìn)而提高其綜合素質(zhì)和能力。運動員進(jìn)行核心訓(xùn)練的時候，不應(yīng)用復(fù)雜器械與器材設(shè)施，都不會為運動員自身起到提高運動能力的作用，所以，在核心訓(xùn)練的過程中，要與實際情況出發(fā)，應(yīng)用一些綜合性的器材，引導(dǎo)運動員進(jìn)行訓(xùn)練，這樣才能幫助運動員有效的掌握自身的控制與平衡能力。而且運動員在機(jī)械加速度環(huán)節(jié)中，還可以有效預(yù)防急性損傷發(fā)生的可能性，進(jìn)而提高運動員的運動能力。

2.5重視轉(zhuǎn)型與核心訓(xùn)練的結(jié)合

排球扣球訓(xùn)練中，核心力量應(yīng)用方式的第五點，運動員可對專項與核心結(jié)合訓(xùn)練重視起來。在當(dāng)前訓(xùn)練中模式中，核心訓(xùn)練是運動員訓(xùn)練的主要模式，因此，在訓(xùn)練的過程中，專項訓(xùn)練環(huán)節(jié)也要重視起來，要讓運動員認(rèn)識到，核心力量的訓(xùn)練，是為了進(jìn)一步提高自身的專業(yè)與運動能力，同時，運動員自身運動問題、技術(shù)等方面問題中，專項訓(xùn)練可以從根本上幫助其改善這些問題。而專項訓(xùn)練與核心訓(xùn)練的結(jié)合，在提高運動員運動能力的同時，還可以進(jìn)一步提高其自身的專業(yè)能力，可以幫助運動員結(jié)合實際，在機(jī)械加速度環(huán)節(jié)中，避免發(fā)生急性損傷。

結(jié)語

綜上所述，通過分析核心力量訓(xùn)練在排球和扣球訓(xùn)練中的應(yīng)用，包括核心力量訓(xùn)練的優(yōu)勢和意義。核心力量的應(yīng)用，可以提高運動員的體能和平衡能力，幫助運動員在訓(xùn)練中增強(qiáng)肌肉末端力量。因此，在不借助設(shè)備設(shè)施的情況下，進(jìn)行簡單的個人培訓(xùn)和合作的雙人培訓(xùn)是十分必要的。同時也要避免使用復(fù)雜的器材，選擇有綜合征的器材進(jìn)行訓(xùn)練，在訓(xùn)練過程中要注意核心訓(xùn)練與專項訓(xùn)練相結(jié)合，避免在疲勞狀態(tài)下進(jìn)行訓(xùn)練，從而更好地提高自己的運動能力。

參考文獻(xiàn)

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