讀懂自己的情緒

王溢涵 夏春娣

【關鍵詞】情緒管理;心理輔導課;教學設計

【中圖分類號】G441 ?【文獻標志碼】B ?【文章編號】1005-6009（2021）76-0075-04

【作者簡介】王溢涵，江蘇省鎮江崇實女子中學（江蘇鎮江，212000）教師，一級教師。

【設計理念】

高中生在自我成長和自我探索的過程中會遇到各種情緒問題。由于高中生的人生經驗有限，他們在面對復雜多變的情緒問題時需要掌握專業的、詳細的、操作性強的解決方法。本課設置了喚醒情緒、梳理情緒、解讀情緒、表達情緒四個層層遞進的環節，旨在提高高中生面對具體情緒時的應對能力，引導他們探索情緒背后的心理原因，在理解和接納自己情緒的前提下，更理性地思考和行動。

【教學過程】

一、喚醒情緒

教師：同學們，請閉上眼睛回憶最近的學習和生活。在你的腦海中會出現哪些畫面？哪些人？如果你的腦海中涌現了很多畫面，你也體驗到了很多種情緒。那么，請你找到體驗最強烈，對你影響最大的情緒，并且用一句話將它描述出來。你可以運用“我想起……，我感到……”的句式。

學生1：我想起昨晚跟爸爸爭論的場景，我感到很委屈，因為他總是批評我。

學生2：我想起最近和朋友吵架的場景，我感到很生氣。

教師：這些情緒對你的學習和生活會產生哪些影響？請具體地說說。

學生1：我生氣時想發火，想跟人吵一架，因此很容易和別的同學發生矛盾。

學生2：我心情不好時什么都不想干，不想跟別人說話，也不想寫作業，上課也會走神。

學生3：我心情不好時，連飯都吃不下，一整天情緒低落，晚上也睡不著。

教師：情緒不僅會影響我們的心態和行為，還會影響我們的身體健康，有的同學吃不下睡不香，常此以往很容易生病。情緒是如此的重要，你對自己的情緒了解嗎？

設計意圖：引導學生回憶最近的情緒事件，達到情緒喚醒的目的。同時，引導學生在描述情緒感受的過程中覺察情緒對自己的影響，認識到情緒的重要性。

二、梳理情緒

教師：同學們，我們在表達自己的情緒時要做到具體、詳細。

PPT展示：

有一天，小梅同學表達了自己的情緒。含糊陳述——我十分討厭參與班級討論。具體描述——發言的時候，我覺得每個同學都在盯著我，我很擔心他們對我有別的看法，如笑話我。當我的觀點和大家的不一致時，我感到十分難堪，特別希望能躲起來。

教師：通過小梅的具體描述，我們對她的情緒有了更深入的認識。她真的討厭參與班級討論嗎？

學生：不是。

教師：她討厭的是什么？

學生：小梅擔心自己講不好，同學們會議論她、笑話她。

學生：了解小梅情緒背后的真正原因有助于我們更好地理解和幫助她，對嗎？

學生：對的。我們可以多鼓勵她，她慢慢地就不會害怕參與班級討論了。

教師：現在，我們來練習梳理自己的情緒。最近，你受到了哪些情緒的困擾？選擇一種對你影響最大的情緒寫在紙上，并具體描述這種情緒給你帶來的感受。寫完后，小組內交流討論。

學生1：含糊陳述——我不喜歡班主任。具體描述——班主任經常監控我的學習狀態，如果表現不好，他就會找我談學習、談未來。這讓我很焦慮，我很想逃避。

學生2：含糊陳述——我討厭寫作業。具體描述——在家寫作業時，我總是很煩躁，經常走神。作業太多了，我感覺要累死了。因為不會做的題很多，我覺得自己很失敗。這個時候，家人在旁邊再說點什么，我就會和他們吵架。

教師：將這種情緒詳細地說出來后，你感覺怎么樣？

學生1：我感覺心里舒服了，覺得輕松了不少。

學生2：一開始不知道如何具體描述。后來，我發現越寫越多，還挺意外的。

教師：我們在梳理分析后發現，看似簡單的情緒背后隱藏著未被滿足的心理需求，如希望學習進步，希望得到同學們的喜歡等。

設計意圖：通過對情緒進行梳理和具體描述，引導學生探索情緒背后的心理需求，讓學生更好地覺察自己的情緒。

三、解讀情緒

教師：同學們，你的情緒背后是否也有未被滿足的心理需求？你是否讀懂了情緒想要傳遞的信息？還是以小梅為例，請思考她的情緒背后有什么心理需求？

學生：她擔心自己表現不好，說明她希望自己能夠表現好。

教師：非常好！小梅的情緒傳遞出這樣的信息——我希望自己表現好，能得到同學們的喜歡?，F在，你對她有什么新的認識？

學生：我更理解她了，其實她可以把擔心變成前進的動力。

教師：是的！我們要看見這種積極的心理需求。同時，要給予鼓勵和肯定，讓這種需求變成成長的動力?，F在，請大家回憶之前寫在紙上的情緒，思考自己的情緒傳遞了哪些信息？

學生1：我不喜歡班主任總盯著我，其實我可以管好自己的學習，也希望有一天班主任能相信我、認可我。

學生2：我寫作業時會煩躁，是因為我有很多題目都做不出來。

教師：所以你很想把作業做好，是嗎？

學生：是的。

教師：這也是情緒想讓你知道的，你期待自己變得更好，是不是？

學生：是的。

教師：很多情緒背后都隱藏著“我想變得更好”的愿望。認識到這一點，有助于減少情緒對我們的不良影響。

設計意圖：引導學生探索自己的內在心理需求，擴大自己的意識范圍，從而進一步了解自己的情緒，為情緒的表達做準備。

四、表達情緒

教師：大禹治水時發現，水是堵不住的，只能疏導。情緒也是一樣，用壓抑的方法是沒用的。消極情緒不會消失，情緒慢慢積累會變得更具有破壞性。你用過哪些方法調節消極情緒？

學生1：聽音樂、運動、大吃一頓、逛街。

學生2：睡一覺、一個人靜一靜。

學生3：深呼吸、換位思考、和好朋友傾訴。

教師：這些都是大家常用的調節情緒的方法。心理學家發現，語言具有心理暗示的作用，正面的表達可以激發正面的情緒。表達的過程也是重新梳理和分析的過程，對情緒有調節作用。同時，正確地表達情緒也可以減少人際交往中出現的不必要的誤會。

PPT展示正確表達情緒的步驟：停下來，讓情緒平復;想一想是什么想法讓自己有情緒，原因是什么;體會自己的心理需求;表達自己的感受，表達沒有被滿足的需要。

教師：表達情緒時，我們可以用“我感到（情緒），是因為我需要/想要……”的句式，如“我討厭參與班級討論”可以表達為“我想要在討論環節表現得好一些，想要同學們欣賞我”?，F在，請同學們試著用正確的方式表達情緒。

學生1：我討厭班主任盯著我，是因為我想要得到他的信任和理解。

學生2：我煩躁是因為我想要變得更好，想要學習進步。

學生3：我總發脾氣是因為我太累了，真的需要休息。

教師：同學們將情緒正確地表達出來后有什么感受呢？

學生1：我感覺輕松了很多。

學生2：我發現沉溺在情緒里是沒用的，反而讓自己分心，浪費很多的時間和精力。

學生3：我覺得自己這么鬧情緒有點幼稚，還是要努力學習才行?；仡^再看，覺得沒必要生氣。

教師：正確地表達自己的情緒是人際交往的重要技巧，也是人格成熟的重要標志。學會覺察和處理好自己的情緒，正視自己的心理需求對我們的成長尤為重要。希望大家在今后的生活中繼續練習梳理和表達自己的情緒，探索情緒背后的心理需求，找到與情緒和平共處的方法。

設計意圖：在敘事療法的視角下，通過改寫故事引導學生重新定義自己的情緒，學習正確表達情緒的方法，探索真正有效的情緒調節方式。

【教學反思】

心理課的重要任務之一是教會學生觀察自己、觀察他人，進而了解自己、理解他人。然而，了解自己要從了解自己的情緒開始。因此，本課設計了四個活動環節，層層深入地引導學生用心理學的視角觀察情緒、梳理情緒，幫助學生學習通過語言來表達情緒及其背后的心理需求，擴大自己的意識范圍，減少消極情緒的影響，促進自我探索和自我成長。

心理課的重點是讓學生多思考、多練習。教師在學生遇到問題時要進行適當的引導。由于課堂時間有限，有的學生短時間內無法完成梳理情緒和解讀情緒的任務。此時，教師要先肯定學生認真參與的態度，然后說明梳理情緒和探索心理需求是一個長期的、持續的過程，需要時間的積累，最后鼓勵學生課后繼續堅持自我觀察和自我探索。

【點評】

提升學生的自我教育能力，增強調控情緒的能力是高中心理健康課的主要目標之一。本課合理運用心理輔導的技術，教給學生調控情緒的方法，較好地達成了教學目標，具體特點如下。

1.運用冥想技術幫助學生覺察情緒。教師運用冥想技術帶領學生回憶近期生活中產生的情緒，讓學生“看見”自己的情緒，體會自己的情緒。同時，讓學生帶著對情緒的覺察和探索在自然自在的情境中進入心理課堂。

2.運用具體化技術幫助學生梳理情緒。教師運用具體化技術幫助學生自我覺察，包括覺察到了哪些情緒，這些情緒來自哪些誘因事件。通過梳理、澄清自己的情緒尋找情緒的起因，從而找準調節情緒的方向。

3.通過改寫故事幫助學生讀懂情緒和表達情緒。大部分消極情緒是由于自身的心理需求未得到滿足而產生。課上，教師運用敘事療法引導學生“看見”消極情緒背后的心理需求，重新正向地解讀消極情緒，讓學生接受自己的消極情緒并與之和平相處。這種對消極情緒的接納和抱持態度可以幫助學生保持陽光的心態，進而達到理性思考、行動的目的。

（點評嘉賓：夏春娣，江蘇省鎮江崇實女子中學黨委副書記，江蘇省心理健康特級教師）