核心力量對青少年足球競技能力提升的影響研究

郭彥軍

摘要：近年來隨著足球運動的不斷發展，足球項目對運動員的個人能力更加的注重，這要求運動員具有更好的技術和身體素質。如何讓中國足球得到更好的發展，大幅提升我國中學生足球運動員的比賽戰斗力，需要通過借鑒國內外專家的經驗以及實驗研究并仔細分析獲得的數據，獲取足球核心力量訓練這種新的訓練理念。本次研究采用文獻分析法、數理統計法、調查訪問法對青少年足球動員展開實驗研究和分析，希望本文能為廣大體育教練和青少年足球運動員提供了一定的參考和指導。

關鍵詞：青少年足球運動員;核心力量;競技能力

1前言

青少年足球運動員的競技能力：身體素質、技能、戰術能力、運動智能和心理能力。足球運動是高強度的賽事，這對運動員的身體素質要求是極其高的。青少年的年齡一般在15-18歲，他們的生理特點冥定了他們訓練的特殊性必須遵循生長發育的客觀原因。在這個發育階段是青少年能力持續發展的關鍵時期，身體素質的健康發育對青少年以后的競技能力有著不可或缺的作用。而對于青少年足球運動員而言，核心力量是影響競技能力的關鍵因素，它影響了運動過程中的傳球和射門，是我國高校教練和運動員關注的重點之一。運動員在比賽中沖刺，慢跑，完成各種動作（騰空，身體對抗），這需要運動員對自身的身體掌控具有一定的要求。只有具備一定的核心力量，才能夠在運動過程中成功地發力，才能完成足球競技動作。

近年來，國家體育總局干部培訓中心長期利用自身優勢和綜合資源，在理論知識和體育實踐能力方面培養各類體育教練。通過與國外專家的討論和研究，我們的教練獲得了新的運動訓練理念和新的體育訓練方法，他們感到自己受益良多。其中，核心力量訓練方法引起了包括足球教練在內的教練的極大反響。

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

為方便研究在研究對象的選取上，選擇本校足球隊的學生作為本論文的研究對象。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻分析法

根據本文的研究需要，通過整理分類出國內外核心力量訓練信息等書籍，包括搜索出相關的中文外文期刊、中國優秀碩士博士論文等。了解現在核心力量訓練的研究現狀和相關理論，為這次研究奠定了一定的理論基礎。

2.2.2 實驗法法

本次研究的是核心力量對青少年足球運動員競技能力提升的研究，就必須通過相關的實驗檢驗來進行說明，因此我選取了兩個測試項目（“抱球轉體練習”“準仰臥起坐”），進行為期10周的核心力量訓練，訓練頻率是一周三次。首先在訓練周期開始前，進行測試訓練周期開始前實驗對象的動作完成質量成績測試，然后通過控制變量以及以上三種實驗訓練方法，加強對學生的核心力量訓練，經過進行測試訓練周期結束前后實驗對象的動作完成質量成績測試，將實驗前后得到的數據進行統計分析，得到結論。

2.2.3 數理統計法

對實驗前后得到的數據進行統計和分析，為下一步的足球核心力量訓練方法以及足球運動員運動測試方法和統計分析方法打下基礎。

3 結果與分析

3.1 核心力量的定義

核心力量是在神經控制下由所有肌肉群和韌帶收縮產生的力量。除了解剖角度外，還存在核的作用力。它應該是核心肌肉群的力量。它具有穩定身體中央部分，控制重心運動以及傳遞上，下肢力量的功能。

3.2 核心力量訓練的定義

本研究認為核心力量訓練是現代體育訓練的一種。它采用多種訓練設備和訓練方法，提高運動員的核心實力，提高運動員的競技能力。

3.3 核心力量在足球運動中影響

核心力量作為身軀發力環節啟到重要作用，對進行足球比賽技能發揮的穩定啟到充分發揮的作用，其對競技能力提升主要體現在以下幾點：

3.3.1 增強身體穩定性

由于足球的強烈對抗性，特別是在足球比賽中，由于激烈的對抗和球的速度，比賽的節奏非常快，并且運動員的身體狀況將迅速下降，這將使運動員消耗太多射門時的能量，這會影響運動員射門的穩定性。在激烈，高強度的比賽中，足球比賽的競技能力主要體現在運動員對身體重心的控制上，核心力量訓練可以提高運動員對身體中央軀干的有效控制和傳遞。從而對運動員有所幫助。保持下肢和軀干的穩定性，為運動員射門時保持穩定的姿勢，提高命中率。正確的核心力量訓練可以提高足球運動員射門動作的穩定性和得分率。

3.3.2 增強靈敏性

平衡性、敏捷性、靈活性、速度性是足球運動的重要特點。

3.3.3 增強體能儲備

人體動作的調節和保持軀干的平衡和穩定性取決于核心肌肉的力量。在足球比賽中，大多數動作是在中心不穩定的情況下完成的，當力和速度突然變化時，需要身體的軀體提供更好的反應性。在激烈的比賽中，運動員由于過度消耗體能而趨向于降低他們的反應速度和技術效率。一旦運動員的身體狀況迅速下降，足球運動員的動作就無法達到標準標準。防守轉換，命中率低，錯誤過多，甚至是意外傷害。通過訓練核心力量，可以改善足球運動員的身體素質，并且“能量儲備”可以更加充分。

3.3.4 預防運動受傷

運動員在運動過程中保衛我們的目標都是在對抗，機會是轉瞬即逝的，所以必須在短時間內選擇技術動作，并有效地選擇最佳的移動時間，創造進攻或防守構成足球比賽的每一個要素。這些因素都反映了足球運動員的運動能力，足球項目的競賽能力應該是在超高速度、強對抗條件下的戰斗力。運動過程中所產生的不穩定性容易使運動員的脊椎受到傷害，脊椎在人體中部主要起著承上啟下的穩定作用，大量的彎折就會對脊椎造成損傷。所以，利用核心力量維持脊椎的穩定中立，抵抗動作所帶來的阻力，防止在運動過程中受傷，也可以幫助運動員更好地進行力量傳輸。訓練核心力量，在動作中調動更多的肌群協同穩定脊椎，防止脊椎出現移動的現象，可以進一步對增強青少年足球運動員的運動水平和運動功效。

3.4實驗結果分析

通過對兩組的詳細數據統計和訓練跟蹤，得到了實驗數據并進行了統計分析，操控了實驗條件，由此得到了測試結果。實驗組和對照組進行的動作完成質量成績測試如下表所示：

通過對比傳統力量訓練方法（對照組）和核心力量訓練方法（實驗組）的數據統計分析，可以得出經過核心力量訓練后的青少年足球運動員完成各種專項訓練動作的質量優于對照組，其射門競技能力明顯提高，證明核心力量訓練對青少年足球運動員競技能力提升是有影響的。從組間的實驗數據對比來看，通過傳統力量訓練可以增加運動員的力量素質，但是與對核心力量訓練方法相比，成績增加的效果不顯著;實驗組的核心力量訓練效果明顯優于對照組的傳統力量訓練，說明核心力量培訓對提升青少年足球運動員的競技能力有顯著的功效;從組與組之間的比較來看，對照組在實驗后有所改善，在兩個項目上有顯著差異，反映了青少年足球運動員的力量素質的爆發力。比較實驗組與對照組兩組組間的差異，這一非常顯著的差異表明，核心力量訓練對青少年足球運動員的競技能力有很大的影響。

由實驗結果可見，運動能力對于年輕足球運動員的運動能力是非常重要的。足球運動的競技能力集中表現在運動員對身體重心的掌控上完成技術動作，經過十周核心力量訓練的足球運動員無論在核心力量穩定性、射門命中率，還是對抗射門命中率方面的表現，都明顯優于沒有參加核心力量訓練的足球運動員。

4 結論與建議

4.1 結論

核心力量訓練源于傳統力量訓練，是傳統力量訓練中不平衡肌肉發育的系統性改進，也促進了傳統力量訓練的發展。核心力量訓練是受體能量訓練領域的一個制約因素，在傳統的力量訓練中，兩者是不平行的。

核心力量的穩定性與核心力量的訓練密切相關。接受核心力量訓練的足球運動員不僅可以增強肌肉抵抗重力的力量，還可以增強核心在穩定重心，保持穩定性和引導力方面的作用。

核心力量訓練有助于提高足球運動員的射門命中率。從實驗數據來看，經過核心力量訓練的足球運動員在比賽和訓練過程中具有相對標準化的相關技術素質，并且對身體有較強的控制能力，并且比每周參加核心力量要好力量訓練對于足球運動員的核心力量訓練至關重要。

4.2 建議

本文研究對象是普通青少年訓練隊，由于實驗研究只能在此設備上進行，因此培訓時間有限，實驗取得了一定效果。如果增加訓練時間，對實驗結果的影響將更加明顯，并提出以下建議：

足球教練員注意足球核心力量訓練的結合，制定科學合理的核心力量訓練計劃，并長期堅持。在訓練過程中，足球運動員不僅應掌握基本的射門技巧，還應更加重視核心力量訓練。

對于足球運動員來說，提高核心力量不是最終目標，但通過核心力量訓練來提高足球比賽的表現是最終目標。基于此，在核心力量訓練過程中，足球運動員必須將足球技能與核心力量訓練相結合，以實現足球技術訓練與核心力量訓練的結合。

需要注意合理飲食。核心力量訓練要求足球運動員在完成每次核心力量訓練后補充適當的營養，以防止營養不足。

參考文獻

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