高中體育教學中強化體能訓練的路徑探討

邱軍

摘 要：高中體育新課程標準強調，教學要以身體練習為主要手段，以體育與健康知識、技能和方法為主要內容，指向學生的生命質量提升、體魄強健、身心健康。由此可見，強化體能訓練，符合高中體育新課程標準要求。設計符合高中生發展需要的訓練計劃，注重實現教、學、考的一致性，確保教學內容的活動化、游戲化、生活化，對學生的學習、健康發展大有裨益。現階段高中體育教學狀況不容樂觀，應試教育與傳統觀念會使體能訓練備受阻礙。為滿足高中生的學習和生活體能需求，高中體育教師應當探索高質量的體能訓練路徑，合理增加或減少學生的體能訓練量，調整體育教學課程結構，改善教學現狀，促進學生健康發展。

關鍵詞：高中體育;強化體能;訓練;教學策略

體能訓練是培養高中生良好習慣和意志品質的重要途徑。在高中體育教學中強化體能訓練，符合《全面健身計劃綱要》要求，契合新時期體育強國戰略發展目標。由于高中生的學習壓力較大、課業繁重，相對缺少體育鍛煉的機會，而在傳統應試教育理念和滯后思想的干擾下，學生的體能訓練意識會有所降低，這將使其形成“重學習、輕鍛煉”的觀念，不利于促進其健康發展，甚至會影響其身心素質。如何改變學生的傳統觀念，加強體能訓練，以增強學生的身體素質，是當前體育教師應當思考的問題。由此可見，高中體育教師要創新教學方法，讓學生愛上運動，不斷通過體能訓練，提高鍛煉興趣。

一、高中體育體能訓練項目

（一）力量訓練

力量訓練是指借助負重物、健身器械、自身重量，在不損傷自身關節與韌帶的基礎之上，進行強化自身力量、增加肌肉圍度、塑造肌肉形狀的運動。在高中體育體能訓練項目中，力量訓練可以幫助高中生提高力量，改善骨骼、肌肉、韌帶強度和韌性，增加骨密度，促進新陳代謝，改善心臟功能[1]。

（二）耐力訓練

耐力訓練主要包括有氧、無氧、一般、專項訓練，常見的耐力訓練項目包括反復跑、定時跑、持續慢跑、持續快跑等。耐力訓練的方法多種多樣，目的在于通過持續負荷，提高心臟的潛在功能，培養學生的意志品質。

（三）速度訓練

速度訓練主要是培養高中生的快速運動能力，相關訓練質量是決定運動成績的重要因素[2]。常見的速度訓練方法主要有下坡跑、牽引跑等，隨著訓練強度的增加，學生的速度得到明顯提升，身體各項指標處于健康狀態，有助于提高心肺功能。

（四）柔韌訓練

柔韌訓練是指提高學生各個關節活動幅度以及肌肉、肌腱、韌帶等軟組織的伸展能力。柔韌訓練對學生肩、腰、髖等關節的靈活性要求較高，通過逐步的訓練，可以讓學生具備身心素質發展所需要的柔韌素質，有助于促進學生健康成長。

二、高中體育體能訓練現狀分析

（一）課程數量比較少

強化體能訓練，有助于強健學生的體魄。但在高中體育教學過程中，部分教師未能意識到體育體能訓練的重要性，設計了數量較多的理論課與綜合活動課，導致學生體能訓練時間被擠壓。長此以往，一些高中生的體能訓練意識會下降，較少的體能訓練課，非但不能幫助學生樹立終身體育意識，而且會影響學生的身體素質健康發展[3]。

（二）訓練制度較松散

訓練制度可以約束學生的不自覺行為，有助于提高學生參與體能訓練的規范性。但在實際的體能訓練中，一些體育教師未能注重設計和完善訓練制度，僅依靠學生的自制能力和簡單的規章來約束學生進行訓練，這將導致訓練制度松散，難以激發學生的體育鍛煉積極性，不利于提升體育教學質量，進而影響學生的訓練效果。

（三）學生參與意識低

高中階段學生的學習壓力相對較大，學生不僅要面臨高考挑戰，而且要承受來自社會、家庭等方面的壓力。教師在體育訓練中及時開導學生，鼓勵學生通過運動訓練緩解焦慮情緒，克服壓力，能夠促進學生的身心素質健康發展[4]。但是，一些學生的體能訓練參與意識較低，更愿意通過學習理論來提升訓練水平，這將導致學生在體能訓練實踐方面欠缺經驗，不利于體育訓練效果提升。

（四）運動觀念較落后

體育體能訓練是一個循序漸進的過程，如果盲目追求大重量、高負荷訓練所帶來的成就感，容易導致身體出現損傷，甚至影響身體健康發育。一些學生的運動觀念較為落后，在體能訓練中未能了解自身的訓練水平，便盲目增加訓練強度，導致關節、肌肉出現不同程度損傷。較輕的運動損傷可以通過攝入營養品和休息進行恢復，而一些運動觀念較為落后的學生，未待身體完全康復便投入下一階段訓練，導致受傷風險增加，很容易影響身體素質的提升。

三、強化體能訓練對高中生的意義

（一）提升身體心理素質

現階段影響高中生身體素質健康發展的因素，主要有以下三種：第一，科技發展推動學生的學習方式發生改變，由于學生使用電子信息產品的時間變長，運動時間隨之減少。第二，傳統的應試教育理念使學生學習與休息時間比例失衡。第三，受到公共衛生事件的影響，學生很難擁有良好的運動環境。而結合實際情況，強化高中生體能訓練，可以增強學生的運動意識，使之樹立健康生活理念，在保證學習質量的基礎之上，進行適當訓練，能夠促進學生身體、心理素質的提升。

（二）養成健康生活習慣

高中階段學生的學習任務繁重，延時就餐、熬夜學習是“家常便飯”。通過強化高中生的體能訓練，可以幫助他們養成科學有序的生活方式，間接促進其學習效率提高，讓學習成績穩步提升[5]。

（三）培養學生意志品質

高中生所參與的體能訓練具有一定的強度和難度，堅持完成訓練項目可以培養學生良好的意志品質。堅強的意志品質是當今社會最需要的人為意識之一，學生通過訓練可以促進身體素質和意志品質的同步提升。

（四）樹立終身運動意識

聚焦青少年體育發展，培養終身運動者，夯實廣泛參與全民健身運動的群眾基礎，可以推進體育強國建設。少年強，青年強，則中國強。在高中體育教學中開展體能訓練，可以幫助學生樹立終身運動意識，使之通過訓練享受樂趣、增強體質、健全人格[6]。

四、高中體育教學中強化體能訓練的路徑

（一）設置訓練游戲，提高體能訓練的趣味性

相比常規體育課程，體能訓練的強度較大，以設置訓練游戲的方式，引導學生通過參與游戲來提升自我體能，可以提高體能訓練項目的趣味性，激發學生參與訓練的主動性[7]。高中體育教師可以結合實際情況設計能夠調動學生參與訓練積極性的游戲，營造良好訓練氛圍，豐富學生的課余生活，幫助學生緩解學習壓力。

例如，在“力量”訓練過程中，首先，教師要在準備活動中開展“肌肉拉伸”游戲，傳授學生正確的熱身方法，使之能夠通過模仿，按照順序活動身體關節，拉伸訓練肌肉群，避免在力量訓練中損傷關節或肌腱。高中生身體發育逐漸進入相對穩定階段，即發育成熟和定型階段，不同學生的肌肉、脂肪增長水平不同，在攝入營養和日常鍛煉方面也會有明顯的差異，致使身體成長過于迅速或延誤身體成熟，易導致營養過剩或營養不良，使學生和體能訓練受影響。接著，教師應當組織開展合作游戲“力量球接力”，將男女生分成實力均衡的兩隊，讓其接力完成不同重量的力量球傳遞任務，提高體能訓練的趣味性，讓學生在玩中提升自我力量。最后，教師要靈活運用校內運動場館、室外健身器材，開展“懸垂舉腿”游戲，鼓勵學生重點鍛煉腰腹核心肌群，以緩解其久坐學習帶來的疲勞感。針對無法外出鍛煉的學生，教師可以設計家庭自重、負重訓練游戲，利用互聯網視頻連線的方式，發起“最標準動作”訓練挑戰，鼓勵學生運用桶裝礦泉水、書本、彈簧繩等生活物品進行力量訓練，切實提高體能訓練的趣味性，促進學生的身體素質提升。

（二）設立考核制度，激發學生參與訓練熱情

設立考核制度，可以利用制度優勢規范學生的體能訓練，繼而提高學生對體育課程的重視程度，激發學生參與訓練的熱情。高中體育教師可以設立考核獎懲制度，針對表現突出和進步明顯的學生，要給予鼓勵，對于退步明顯且態度不良的學生，則要進行耐心疏導和客觀指正，讓學生發現自己在體育鍛煉方面的欠缺及提升空間，不斷激發學生參與體能訓練的熱情。

例如，在“耐力”訓練過程中，教師可以將訓練項目分為有氧和無氧兩項，分別設立如下考核制度。首先，針對有氧訓練，可以開展長計時跑、折返跑訓練活動，相關考核制度有：要求男生在4分45秒內完成1000米長跑，在30秒內完成全程100米折返跑;要求女生在4分26秒內完成800米長跑，在35秒內完成全程100米的折返跑。然后，針對按時完成訓練的學生，則要給予榮譽稱號獎勵，為其提供傳授經驗的平臺，激發其參與體能訓練的成就感。針對未能按時完成的學生，則要耐心幫助其總結經驗，以課后輔導的方式，逐步提高有氧訓練效果，增強學生耐力。最后，針對無氧訓練，教師要根據學生的實際情況，設計“蛙跳、俯臥撐、平板支撐、單杠懸垂”等訓練科目標準，與體育委員和小組長示范正確訓練動作，開展協同巡視活動，了解其他學生是否在訓練中存在違背規則的行為。對于順利完成訓練的學生，教師要給予運動補劑、獎狀等實質性獎勵，對于態度不良且未能完成訓練的學生，則要進行心理疏導，陪伴其完成剩余訓練，給予其精神鼓舞，使之樹立正確的運動意識，產生參與訓練熱情和遵守制度要求的意識。

（三）循序漸進，培養學生堅韌意志品質

高中體育體能強化訓練不是一蹴而就的，需要堅持循序漸進原則，在學生原有能力基礎之上，合理調節訓練難度，增加訓練項目，才能夠提升訓練效果，培養學生堅忍的意志品質。高中體育教師應當時刻注意學生的身體狀況，讓學生能夠在自己的“最近發展區”內獲得提升，不斷增強身體素質，減少對體能訓練的抵觸情緒，掌握不同的體育運動技能，形成良好的意志品質。

例如，在“速度”訓練過程中，首先，教師要開展“負重跑”訓練活動，讓學生結合自己的情況來選擇“負重背心或綁腿”增加訓練負荷，完成100米沖刺跑和400米接力跑。然后，教師要觀察學生的實際運動狀態，根據學生的實際情況選擇增加或減少負重，讓學生循序漸進地提升自我爆發力和速度。針對運動能力較強的學生，教師可以選擇開展“彈力帶爬坡助跑、牽引跑”活動，利用彈力帶輔助學生提升接力跑步速度，或以“兩人一組、輪換負重”的方式，在100米沖刺訓練中增加阻力，間接提升學生的速度，培養學生攻堅克難的意志品質。最后，教師要綜合分析學生的起跑、追趕、沖刺動作，以“高頻次、低強度”的方式開展專項訓練，讓學生掌握長跑、接力跑、沖刺跑的技巧，促進其體育成績提升，使之通過循序漸進地訓練，掌握邁步、調節呼吸、擺臂等細節技術，獲得成就感的同時，提升跑步速度和意志品質。

（四）因材施教，促進學生身心素質健康發展

高中生正處于發育中，對體能訓練有獨特看法。根據學生的實際反饋來采取科學有效的體能訓練方法，能夠貫徹落實因材施教原則，讓學生以自己喜歡的方式進行訓練，由此達到事半功倍的效果，促進學生的身心素質健康發展。高中體育教師應當明確體能訓練目標，著眼于學生的綜合素質發展，開展不同形式的體能訓練活動，根據學生的興趣愛好來設計訓練方案，活躍訓練氛圍的同時，激勵學生自主進行訓練，促進學生的身心素質健康發展。

例如，在“柔韌”訓練過程中，首先，教師要播放廣受學生歡迎的“劉畊宏健身操”，鼓勵學生自主編創健身操，開展主動柔韌性訓練活動，活躍訓練氛圍，增強學生體能。教師要根據學生的動作、節奏感、平衡感，提出整改建議，讓學生能夠在跳健身操的過程中充分鍛煉身體各部肌肉，將柔韌訓練強度控制在自己可接受的范圍之內，由此貫徹因材施教，激發學生參與體能訓練的積極性。然后，為避免學生在柔韌性訓練中拉傷肌肉或損傷關節，教師要制作“坐式、臥式韌帶拉伸”微課視頻，上傳至互聯網班級群中，鼓勵學生自行找時間觀看并進行訓練，目的在于滿足不同類型學生的訓練需求，促進學生的身心素質健康發展。最后，教師要定期總結柔韌性訓練成果，根據學生的實際身體狀況，開展不同量級的“柔韌性排位比賽”，在保證絕對安全的前提下，鼓勵學生做出不同難度的訓練動作，如“弓步下壓、彎腰摸腳、坐位抓腳趾、平躺抱膝”等。利用“排位比賽”為不同身體狀況的學生提供展示自我的舞臺，使之能夠憑借體能訓練經驗一展風采并感受體育運動之快樂。

結束語

綜上所述，在高中體育教學中強化體能訓練，需要遵循學生的身心素質發展特點，結合學生的實際身體素質情況，在課堂教學中靈活設置游戲，循序漸進地指導學生進行訓練，建立科學考核制度，促進學生的意志品質提升，使之身心素質健康發展。高中體育教師要致力于探索高質量的體能訓練路徑，幫助學生通過鍛煉來緩解課業壓力、緩解焦慮情緒，使學生能夠在針對性訓練中樹立終身體育理念。了解自己身體的健康狀況，并結合自己的能力來有選擇性地進行鍛煉。落實高中體育新課標要求，提高學生的身體素質，為學生日后的可持續發展提供保障。

參考文獻

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[3]李長擴.基于高中體育選項教學的田徑專項訓練策略分析[J].田徑，2020（12）：48-50.

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[5]趙芳.高中體育選項教學的主體間性合作學習研究[J].當代體育科技，2020，10（34）：152-154.

[6]李曉蘭.高中體育課程開設體育舞蹈選修模塊可行性研究[J].當代體育科技，2020，10（34）：158-159，162.

[7]張永輝.高中體育課堂教學存在問題與對策[J].當代體育科技，2020，10（34）：134-136.