核心力量訓練對跳起投籃技術的影響分析

韋家理

摘 ? 要 ?作為一種高強度競技型運動，籃球比賽對運動員的身體素質和投籃技術要求較高。如今，我國體育事業發展迅猛，體育競技項目廣受青睞，隨之籃球技術也日益受到重視，且逐漸呈現多樣化趨勢，其中跳起投籃技術非常實用，對比賽得分頗有益處。但是，為了能夠靈活運用該技術，運動員需要有較強的身體協調性和穩定性，因為在跳起投籃的過程中，運動員將會在空中停留一段時間，倘若無法保持平衡，便很難保證投籃效果。鑒于此，該文將探討核心力量訓練對提高學生跳起投籃能力的意義。

關鍵詞 ?核心力量 ?跳起投籃 ?籃球技巧

在諸多投籃技術中，跳起投籃技術是最為實用、可靠的一種。目前培養學生該技術的重要方法之一是核心力量訓練，與傳統訓練方法相比，它更加側重于訓練運動員的四肢力量，旨在提高運動員的身體素質，改善運動員的技術水平，增強運動員的綜合能力，有利于提高運動員的身體穩定性、控球技巧和投球能加。

一、核心力量訓練概述

一般認為，核心力量源自核心穩定性。因此，要了解核心力量訓練有必要先了解核心穩定性。核心穩定性也被認為是脊柱的穩定性，通常具有三大功能，即產生傳遞并控制力量。所以，核心力量訓練注重培養運動員的肌肉控制能力有利于協調運動員的技術動作，增強其力量傳遞效果。相較常規訓練，核心力量訓練的訓練條件更艱苦，且具有較強的不穩定性，對運動員的身體素質要求更高，一般會在抓好四肢力量訓練的同時，加強核心區的針對性訓練，以便能夠通過多次訓練，有效刺激小肌群逐步提升核心區力量，使運動員能夠不受連續運動動作的影響，合理控制重心，增強穩定關節的能力。

有關研究表明，核心力量訓練主要有六大作用，其一是能夠通過刺激核心肌群增強運動員骨盆帶、脊柱的穩定性;其二是可以使運動員在多次訓練后增強運動動作的平衡性和控制力;其三是有利于運動員通過強化訓練提升身體素質;其四是能夠幫助運動員增強肢體協調能力，提升工作效率;其五是可以使運動員降低運動過程中身體能量的消耗;其六是有利于運動員預防因運動過程中復雜的身體動作帶來的損傷。

二、相關理論與問題提出

當前，中外體育科研工作者關于運動員的核心力量的認識尚有一定的差異，各個國家的研究者都從各自的角度來定義和解釋這一問題。一般來說，脊柱的穩定又被稱為“核心穩定”，這與運動員的整體運動水平有著密切的關系，而要達到良好的平衡狀態，就必須要保證其在比賽中的平衡性。而核心力量，則取決于肌肉區的骨骼、神經、韌帶等多種功能。所以，與傳統的鍛煉相比，核心力量的鍛煉對于運動員的體能有更高的需求，在進行肢體的鍛煉的時候，應該重點進行核心部位的鍛煉，以提高運動員的重心和平衡。核心力量的訓練是一種新興的體育鍛煉方法，它已經逐漸被體育教學的理論所重視，并在體育教學中得到了廣泛的運用。

縱觀全國各地的大學籃球聯盟可以看出，目前我國大學籃球運動中，跳起投籃的技術已經是最為重要的一種技術。在競賽中，將跳起投籃技術與其他技術動作有機地融合在一起，具有出其不意、不易被防守等特點，但是卻會對運動員的投籃姿態和空中的平衡產生不利的作用，從而導致投籃的命中精度下降。傳統的籃球運動缺乏“核心”這一觀念，使得其在體能上的平衡性、柔韌性等方面的提升并不顯著。另外，由于傳統的運動方式側重于肢體的力量鍛煉，容易造成身體組織的變化，導致肢體的肌肉組織過度的僵化，影響運動員的柔韌性。張玉寶認為，加強核心力量的鍛煉，可以改善運動員的靈活性，減少運動傷害，改善身體的協調性，減少身體的體力損耗。從體育醫療的角度來分析，運動員的核心力量訓練有利于提高運動員的綜合素質，減少運動員在訓練中受傷的概率。

三、如何加強學校籃球教學質量

（一）提高師資力量

大學籃球專門要選拔專業技術較強的籃球老師，以形成一個良好的大學籃球教師隊伍，要完善大學體育教師的薪酬待遇和合法權益，和其他大學體育專業老師一樣，一律平等對待。此外，學校還定期舉辦師資進修培訓班，以增強自身籃球知識技能，從而提升學校的籃球師資水準。

（二）創新教學方法

現代學校的籃球教育，要以培養學生身體素質和籃球技能為主題，進一步探索和創新現代學校籃球的教學模式，以調動學生對籃球的動機和興趣愛好，增強他們的積極力和主動。同時，學校要進一步充實教學手段，積極地組織學校籃球老師與其他專職籃球隊開展交流學習，并不斷豐富自己教學手段與方式，以便于更好地促進學校籃球體育健康穩步發展。

（三）加強學校籃球教材的編撰

學校及有關部門要組織具有豐富經驗的籃球教師和籃球技術研究人才，共同撰寫適應學校籃球體育訓練的教科書，把核心力量培訓內容融入學校籃球訓練方法之中，并根據當前籃球體育發展狀況，在教學的具體內容和知識面上加以拓展。教學要充分體現教學實效、興趣、先進化、科學化，這不但可以滿足學校籃球學習者對專業知識的全面掌握，同時也可以加強教師內部的互動與交流。

四、核心力量訓練對提高學生跳起投籃能力的意義

（一）有利于增強學生跳起投籃的穩定性

在比賽過程中，運動員常常會為了運球或得分而移動、急停急起，加之這些技術動作都是連續進行的，如果運動員想應用跳起投籃技術得分，但在移動以后不能準確跳至最佳投籃點，就很難保證投籃技術的使用效果。而核心力量訓練能夠幫助運動員增強身體姿勢運動，變化過程的核心力量使其能夠提升身體控制能力，合理控制重心、有效穩定關節、變換投籃姿勢，自然而準確地完成移動、挑起等一系列連貫動作，從而有利于增強學生跳起投籃的穩定性。

（二）有利于提高學生跳起投籃的協調性

當運動員跳起并達到最佳投籃點出手投籃以后，需要先傳遞下肢的力量至其腰腹核心區，然后協調手腕、手指及手臂的力量，共同完成投籃動作。倘若運動員的核心力量不夠，極可能因為身體不平衡，投籃動作不協調而無法順利得分。而在加強核心力量訓練后，運動員就能夠增強身體的平衡能力并在腿部蹬地后巧妙地將下肢的力量傳遞出去，合理協調肢體技術動作，從而有利于跳起投籃技術充分發揮作用，提升學生的投籃協調性和準確率。

（三）有利于提升學生跳起投籃滯空的能力

通常在NBA等大型籃球比賽中看到運動員跳起投籃后，可以自由變換自己在空中的肢體尤其是上體動作，以便延長上體在空中的滯留時間，增強跳起空中投籃的成功率。可以說，滯空時間的長短在很大程度上體現或決定了運動員滯空能力的強弱。也就是說，運動員的滯空時間長，則滯空能力強，滯空時間短，則滯空能力弱。所以，有必要對學生進行核心力量訓練，使其擁有更強大的上肢力量，并通過增強骨盆和脊柱的穩定性，促使他們能夠在起跳后保持正確姿勢，隨意變換肢體動作，進而可以提高自身的滯空能力、延長投籃時間、增強跳起投籃的完成效果。

（四）有利于減少學生跳起投籃的體能消耗

一定程度上來說，籃球比賽越激烈，賽事時間會越長。因此，運動員為了能夠贏得比賽勝利，往往需要有較好的身體素質，并學會綜合運用多種運球戰術和投籃技術。所以，一名優秀的學生需要學會有效的節省體力的方法，而加強核心力量訓練正是獲取這種方法的途徑之一。究其緣由，這主要是因為核心力量訓練能夠幫助運動員很好地銜接機體四肢，使其減少四肢力量的消耗，從而有利于運動員節省體能，有足夠的體力完成一系列連續的運球、投籃動作，確保跳起投籃技術穩定發揮作用。

（五）有利于降低學生跳起投籃的損傷幾率

為了成功完成一場籃球比賽，運動員常常需要集中注意力，眼觀四方耳聽八方，并通過不停移動、迅速運球尋找最佳的投籃時機和投籃點。而運動員銜接移動運球和跳起投籃動作的過程，是一個水平移動向垂直運動轉化的過程，如果核心力量較差很容易增加人體骨盆與脊柱部位的壓力，進而增加身體損傷幾率。所以，有必要對學生進行核心力量訓練，以便增強他們骨盆與脊柱部位小肌群的力量，幫助穩定跳起騰空動作，減少碰撞摩擦，進而減少出現運動過程中的損傷情況。

（六）有利于加快學生跳起投籃的投籃速度

在攻防雙方競爭激烈、動作迅速的情況下，運動員通常需要盡可能加快自身運動速度，以便能夠迅速運球、插縫接球、精準投籃。在這種比賽節奏較快的情況下，運動員要想突破對方防守，獲取更多投籃機會，需要充分運用核心力量，有效發揮其積極作用。可見，為了加快運動動作，滿足高強度、快節奏籃球比賽的要求，必須對學生加強核心力量訓練。在運動員進行核心力量訓練后，能夠加快四肢力量的傳遞和轉化速度，迅速完成移動、接球、運球和跳起投籃等動作，從而有可能在防守一方跳起封蓋之前就成功投籃，有效提升連續運動動作的效率和跳起投籃的成功概率。

（七）核心力量訓練能夠提高身體控制能力

當前，競技體育比賽項目的激烈程度也愈來愈高，對身體素質與技術的需求也愈來愈高，人們往往從電視上可以看到NBA球星們在激烈的競賽中進行著形形色色的跳起與投籃活動。當中以籃球之神邁克爾喬丹最使不少人喜愛上籃球這個體育運動項目，他的跳起投籃技能都十分嫻熟高明，而能否完成這種匪夷所思的投籃技術有賴于他強有力的核心力量。所以，對籃球技術運動員而言，要想進一步提升跳起的投籃水準，就需要先做好核心力量鍛煉，如此才能在空中掌控自己的身姿，使其保持良好的身體平衡穩定性與投籃姿態，進而防止在投籃過程中由于自身運動穩定性的不足，而造成投籃變形。由此可見，核心力量訓練對于增強運動員的身體控制能力和完成不同的跳起投籃姿勢具有重要意義。

五、結語

綜上所述，就當前情況來看，大多數學生的戰術、技術訓練都是采用傳統訓練方法。盡管在實際比賽中，運動員也能夠借助學到的技術技巧獲得比分，取得了一定成績，但運動員的身體素質仍然有待增強，投籃技術也有很大的進步空間。因此，為了幫助學生不斷增強身體素質，逐步提升籃球技術，需要適當增設加強核心力量訓練的，為他們提供更多學習技術訓練增強身體控制力的機會，從而能夠學會在運動中保持身體平衡、肢體協調，并知道如何減少體能消耗，加快運球、投籃速度，提升籃球技術穩定性，增強投籃的命中率。

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