放松訓練法在技能競賽中的運用研究

周國銀?劉曉帆

摘 要：放松訓練，是心理訓練的基本訓練環節，是改善競賽選手情緒的有效方法，也是競賽選手訓練的必要內容。為了提升選手技能競賽水平，在訓練過程中融入心理放松訓練，可產生積極的作用。本文探究了放松訓練的原理與作用，以表象訓練為例介紹了放松訓練法的運用策略，以期與同行進行交流探討。

關鍵詞：放松訓練法 技能競賽 訓練

課 題：本文系2020年度湖南省技工教育研究一般課題“基于世界技能大賽技能選手心理技能訓練研究”（課題編號：JYKT202011）和2020年度湖南省職業教育教學改革研究一般項目“中等職業學校學生體育社團建設應用研究”（課題編號：ZJZB2020049）的研究成果。

技能競賽是我國技工教育制度的創新，尤其是人力資源社會保障部主辦的中華人民共和國職業技能大賽，對促進我國的技工教育發展有著深遠意義。

作為國家特別重視的競技類比賽，比賽現場競爭激烈，參賽選手的心理素質直接影響著技能水平的發揮，決定著競賽結果的好壞。因此，如何有效地把心理放松訓練法引入技能競賽訓練，學習和掌握身心活動的調控方法，對提高選手應對壓力的能力、改善選手競賽時的心理狀態、提高選手競賽技能水平和增進選手身心健康就顯得尤為重要。

心理技能訓練，是指通過相關心理學原理與方法，對選手在競賽能力、抗壓能力等方面進行指導，維持其身心健康狀態的訓練活動。開展放松訓練，目的在于改善選手的精神與心理狀態，保持良好的身心健康水平，使選手能夠在緊張的競賽環境中實現自我身心的調節與控制。

想要達到高效與高質量的訓練效果，教練在訓練過程中應當采取科學合理的方法與措施，幫助選手獲得更好的松弛、放松的能力，促進選手有意識地調整個人身心狀態。

放松訓練的核心，在于對競賽選手良好心理狀態不斷地進行刻意訓練，從而使其能夠在高壓的環境與高強度的訓練中實現松弛狀態的轉變，提升身心調控的能力。

當前在競賽選手中，存在心理準備不足、動機與自信心不強，自我情緒與壓力管理不當、思維消極等情況，對選手的訓練活動造成了困擾，導致競賽成績不理想。因此，對競賽選手的相關心理技能訓練的成效進行探究十分重要。

筆者以放松訓練法在競賽選手訓練中的運用研究為切入點，對選手在不同專項的心理技能情況進行對比研究，探究心理放松訓練對選手心理技能訓練的意義，同時探討表象訓練法運用于技能競賽中的策略。

一、放松訓練的原理及在技能競賽中的作用

放松訓練，對消除選手緊張、恐懼、膽怯等消極情緒，改變自卑、憂慮等不良反應狀況具有一定效果。選手對比賽結果比較看重，而其在訓練和比賽中的消極情緒感受，會影響比賽結果和成績。

隨著對訓練理論研究的不斷深入，人們發現在技能競賽訓練和競賽實踐中，競賽選手的放松能力是其取得優異成績的關鍵因素之一，放松訓練對選手的心理技能訓練具有重要意義。

（一）放松訓練法的特點

心理訓練方法有很多種，放松訓練法是其中之一，又稱為松弛訓練法。它是一種通過訓練有意識地控制自身的心理生理活動，降低喚醒水平、改善機體紊亂功能的心理治療方法。簡單來說，放松訓練法就是利用心理緊張導致身體骨骼肌緊張和心理放松導致身體骨骼肌放松這一原理進行心理訓練，從而使身體保持內外平衡與穩定，使選手在進行比賽訓練或臨場發揮時回歸正常心理，達到最佳結果。

隨著國家層面對技能競賽的重視，各地、各行業、各學校的各級各類技能競賽如火如荼地開展，技能競賽日趨激烈，選手的技能水平日益提高，成績差距越來越小，選手在比賽中的細微心理變化往往會影響到比賽的最終結果。選手在訓練和比賽過程中一方面時間緊任務重，另一方面渴望取得優異成績，導致心理壓力過大、負荷過重等一系列心理問題。這些問題會對選手產生嚴重的影響，使選手不能正常發揮，進而導致成績不好，甚至對以后的個人發展造成不可逆轉的后果。

（二）放松訓練法的作用

放松訓練法較早地運用在體育競技中，尤其是急速的具有爆發性的體育競技中。對選手來說，需要肌肉的活動，才能保證完成相應的技術動作；神經系統的合理支配也十分重要。放松訓練法對于改善神經系統調節肢體的能力具有一定作用，一方面能夠幫助選手完善動作技術，另一方面，對改善動作的技能也具有加成的效果。

近年來，放松訓練法被引入各級各類競賽的備賽訓練，它在選手的訓練和競賽中發揮著非常重要的作用。科學合理的放松訓練，能夠有效地解決選手焦慮、緊張等不良心理問題，使選手在訓練和比賽中能夠在較短的時間里迅速調整好自己的心理狀態，緩解負面情緒。

（三）放松訓練法的實際運用與效果

如2017年10月蔡葉昭代表中國隊在阿聯酋阿布扎比參加第44屆世界技能大賽烘焙項目獲得了金牌，作為亞洲人在國外參加歐美烘焙項目，獲得歷史性突破的好成績實屬難得。綜合考慮多種因素，放松訓練功不可沒。從蔡葉昭平時訓練時的針對性的心理訓練，到赴阿聯酋比賽的代表隊名單中出現心理訓練師的名字，都充分說明通過有針對性的放松訓練，有效地提高了選手的心理素質，保證了選手日常訓練和臨場發揮的穩定性，為比賽保駕護航。

二、在選手心理技能訓練中進行放松訓練時應結合比賽項目

對于技能競賽來說，比賽項目種類繁多，不同的項目在競賽要求、競賽環節、競賽規則等方面差異明顯。選手長期進行技能訓練，對其個人的心理技能結構將產生不同程度的影響，參加不同項目比賽的選手，其心理結構具有不同特點，在進行新技能學習與訓練時，將會對不同訓練項目的效果產生不同影響。針對特定的專業比賽項目，對選手在心理上的訓練有著不同的要求，所以很多競賽選手會出現技能學習障礙等情況，影響了選手的訓練效果。因此，在對選手進行心理訓練時，應當根據不同項目的要求與特點設計訓練內容。

在技能訓練中，不同競賽選手的訓練項目各不相同，由于不同項目的競賽內容、方式等不盡相同，因此各項目選手在學習和練習不同項目時，其面臨的心理因素變化也各不相同。作為專項訓練教師，應當充分了解不同項目的心理技能特點，從而根據選手學習的快慢和練習內容的難易程度等具體情況，結合所教專項學習所需要的心理技能特征，以及選手本身所具備的心理技能情況，來選擇恰當的心理技能訓練方法，從而進行具有針對性的心理技能訓練，提高選手的心理技能，幫助選手更好地掌握與學習新技能。

三、表象訓練的運用策略以及建議

表象演練是在放松的基礎上，在暗示語的指導下，在頭腦中反復想象某種動作或情境，從而提高操作技能和情緒控制能力的一種方法。

表象訓練法是技能訓練常見的心理技能訓練法，一方面能夠幫助選手加深動作與技能的記憶印象，讓技術技能達到更加熟練的水平；另一方面，通過不斷的表象演練，體驗成功的競賽過程，能夠幫助選手提升個人信心，提高心理適應能力；同時，通過想象舒緩、平靜的背景與畫面，能夠幫助選手降低自身的緊張感與焦慮情緒，從而具有良好的備賽心態。

在技能競賽中，可以采取如下表象訓練方法對選手進行訓練：放松身心，心中默默回顧教師講授的訓練動作與理論，包括訓練的各個環節與操作要點，然后進行操作練習。完成操作后，將自身實際的訓練情況與表象訓練中的想象結果進行對比，及時發現差異，糾正錯誤。

表象訓練法根據一整套練習組合而成，不僅需要選手對自身進行積極暗示，還需要通過內心的反復演練對自身施以適當的運動壓力，促進選手進一步發展。

在練習過程中，共分成6個部分，各部分相互關聯，并帶給選手不同的心理感受。如果感覺不夠明顯，還可以通過增加練習強度，增強選手對訓練的感知。

選手需要長期不斷地進行練習與感受，才能夠掌握相應的訓練技巧，當選手能夠熟練運用表象訓練法后再進行練習，幾分鐘即可完成整套組合步驟。

表象訓練法的練習可以在技能競賽前以及競賽中場休息過程中進行，能夠幫助選手收到更佳的競賽效果。

四、小結

放松訓練法在參賽選手競賽訓練中發揮著重要的作用，對選手狀態的維持以及競技水平的提升具有重要意義。

為了切實發揮放松訓練的作用，還需要對放松訓練運用技巧進行合理的選用和研究，在實施心理訓練前，為了提升選手競技水平，應在科學、系統的訓練法中融入放松訓練，及時把握選手的心理需求，詳細了解選手心理的發展與變化，探究放松訓練在選手心理技能訓練中的有效性，密切關注放松訓練在選手心理技能訓練中的差異，給出表象訓練在技能競賽中的策略以及建議，幫助選手更好地發揮出競技水平。

參考文獻：

[1]徐大真.世界技能大賽中國選手的心理技能訓練研究[J].職業技術教育，2014（10）.

[2]王波.探析在散打比賽中放松訓練法應用的必要性[J].中國商界，2010（3）.

[3]丁恒姣，張麗.心理技能訓練對排球運動員臨場發揮的影響[J].當代體育科技，2015（13）.

[4]崔景貴，黃亮.職校生技能競賽的心理訓練及實施策略[J].職業技術教育，2014（20）.

[5]謝東軍.情緒智力，心理韌性與中職技能競賽選手壓力的關系及教育策略[D].長沙：湖南農業大學，2019.

（作者單位：湖南省商業技師學院）