田徑運動速度力量類項群體能訓(xùn)練策略研究

鄭梁

摘 要：隨著現(xiàn)代競技體育對田徑運動速度力量要求的不斷提高，速度力量成為一項獨立的體能訓(xùn)練內(nèi)容。體能訓(xùn)練體系能夠幫助運動員不斷突破自我，在一定程度上減少運動損傷，延長運動壽命，全面提高運動員的體能，促進運動成績提高，避免專項成績下滑、體能不足等現(xiàn)象的出現(xiàn)。體能訓(xùn)練需要從明確的目的性出發(fā)，科學(xué)認識速度力量，合理開展體能訓(xùn)練，促使運動員通過綜合能力、適應(yīng)能力的培養(yǎng)提高系統(tǒng)技能水平。文章圍繞田徑運動速度力量類項群體能訓(xùn)練策略展開詳細研究，供參考借鑒。

關(guān)鍵詞：田徑運動；速度力量類項群；體能訓(xùn)練；策略研究

田徑運動是各類運動項目的基礎(chǔ)，能夠充分展現(xiàn)先進技術(shù)和科學(xué)方法帶給競技體育的強大力量，是競技體育不竭發(fā)展的關(guān)鍵所在。經(jīng)濟水平較高的國家均將田徑運動作為重要的戰(zhàn)略發(fā)展項目。項群體能訓(xùn)練在田徑運動中的應(yīng)用，主要目的在于提升運動員的競技能力，需要依循運動員競技能力主導(dǎo)因素建立分類體系，在引導(dǎo)運動員訓(xùn)練心、技、體、戰(zhàn)、智五維能力的基礎(chǔ)上，幫助運動員在力量性、速度性項群尋求到有效的對應(yīng)訓(xùn)練規(guī)律，意識到體能訓(xùn)練內(nèi)容的相關(guān)特征總結(jié)出提高運動員運動成績的方法。

1 田徑運動速度力量類項群體能訓(xùn)練的必要性

項群理論是我國競技體育領(lǐng)域重要的基礎(chǔ)理論，該理論認為項群體能訓(xùn)練的靶點在于運動員競技能力的提升。田徑運動員的體能訓(xùn)練與運動成績呈現(xiàn)出顯著的正相關(guān)性，為促使田徑運動員的身體狀態(tài)始終處于健康水平，需要將體能訓(xùn)練提升到至關(guān)重要的位置，避免田徑運動員的運動成績下滑。

田徑運動員通過接受正確的體能訓(xùn)練，可以在較大幅度上提高身體機能，始終保持競技賽事所需的興奮度，降低傷病率，提升適應(yīng)能力。從某種程度上來看，體能訓(xùn)練已經(jīng)成為運動員快速適應(yīng)高強度、強負荷田徑運動力量性、速度性項群訓(xùn)練的痛點。鑒于此，為提升運動員在田徑運動體能訓(xùn)練中的效果，全面發(fā)揮出體能訓(xùn)練的巨大作用，應(yīng)當結(jié)合田徑運動員不同性別、不同專項、不同年齡組間身體素質(zhì)、專項成績表現(xiàn)出的具體差異，制訂具有指向性的力量性、速度性項群訓(xùn)練計劃。

2 田徑運動速度力量類項群體能訓(xùn)練的特征

2.1 田徑運動速度力量類項群體能概述

運動員的體能主要是通過力量、速度、耐力、協(xié)調(diào)、柔韌、靈敏等運動素質(zhì)綜合表現(xiàn)出來的。運動員的體能在多種多樣的專項訓(xùn)練過程中，呈現(xiàn)出相輔相成、協(xié)同促進的成長態(tài)勢，不斷助力運動員獲得良好的運動成績。現(xiàn)階段，體能訓(xùn)練已經(jīng)成為田徑運動員競技能力的基礎(chǔ)訓(xùn)練內(nèi)容，運動員可以在先天性遺傳競技能力的基礎(chǔ)上，通過后天性體能訓(xùn)練獲得符合一定標準的身體素質(zhì)。在體能訓(xùn)練過程中，蟹行與拍手跑步等第一套訓(xùn)練項目，兩手互拉和方形跳等第二套訓(xùn)練項目，推小車、仰臥起坐傳球等第三套訓(xùn)練項目，能夠?qū)μ飶竭\動員的競技能力產(chǎn)生較為明顯的提升作用，有助于運動員獲得階段性成長。需要特別強調(diào)的是，環(huán)境的變化能夠?qū)μ飶竭\動員的身體機能產(chǎn)生十分明顯的影響。為整體性提高運動員體能，應(yīng)當依循科學(xué)性、持續(xù)性、循序漸進的訓(xùn)練原則，調(diào)整運動員的訓(xùn)練強度，保證訓(xùn)練效果。

2.2 田徑運動速度力量類項群體能訓(xùn)練的構(gòu)成

2.2.1 體能訓(xùn)練手段

田徑運動速度力量類項群體能訓(xùn)練需要運動員具備一定的爆發(fā)力，因此，在體能訓(xùn)練中創(chuàng)造性應(yīng)用大量先進技術(shù)和科學(xué)方法，能夠促使訓(xùn)練過程具備科學(xué)性、整體性特征，有效幫助運動員對自身競技能力形成全新的深刻認知，有效提高運動員的速度。依靠速度力量類項群體能訓(xùn)練基礎(chǔ)，可以對運動員進行針對性的局部肌群訓(xùn)練，將肌肉力量合理分布在肌肉組織上，提升運動員訓(xùn)練的綜合能力。

2.2.2 體能訓(xùn)練方案

現(xiàn)代化體能訓(xùn)練可以從不同角度展開，圍繞生物學(xué)角度，根據(jù)運動員身體結(jié)構(gòu)進行對應(yīng)訓(xùn)練方案的制定。在田徑運動速度力量類項群體能訓(xùn)練過程中，應(yīng)當明確訓(xùn)練過程和訓(xùn)練周期，在體能訓(xùn)練方案中對運動員的膳食結(jié)構(gòu)和起居作息進行科學(xué)安排，以此確保體能訓(xùn)練的有效性。一般來說，為達到最佳訓(xùn)練效果，田徑運動速度力量類項群體能訓(xùn)練內(nèi)容需要通過周期性訓(xùn)練開展，便于運動員在專項訓(xùn)練中投入更多時間。

2.2.3 體能訓(xùn)練項目

田徑運動速度力量類項群體能訓(xùn)練項目是在速度、力量基礎(chǔ)上形成的訓(xùn)練動作。為打破田徑運動速度力量類項群體能訓(xùn)練的常規(guī)，幫助運動員獲得競技能力上的突破，速度力量類項群的判斷標準主要涉及以下幾種：競技水平高的運動員能夠在10 秒鐘內(nèi)完成的項目；需要以ATP—CP（磷酸原）系統(tǒng)持續(xù)供能為主，快速/ 慢速糖酵解供能為輔的項目；肌肉快速等長收縮的項目；高頻次、高強度的神經(jīng)沖動與傳導(dǎo)項目；動作周期間隔小的快節(jié)奏項目；速度性項目。

2.2.4 體能訓(xùn)練強度

田徑運動員的運動速度力量類項群體能訓(xùn)練，需要圍繞運動員的身體結(jié)構(gòu)發(fā)力特征、結(jié)構(gòu)力學(xué)及新陳代謝情況安排合理的運動強度。在體能訓(xùn)練過程中，應(yīng)當采用肌肉超負荷高強度訓(xùn)練模式增加肌肉力量，盡量增加訓(xùn)練重復(fù)次數(shù)。同時，循序漸進增加超速度、超等長訓(xùn)練，提高訓(xùn)練速度，將訓(xùn)練強度貫穿訓(xùn)練始終。另外，田徑運動員的體能訓(xùn)練應(yīng)當通過年度訓(xùn)練計劃安排，確保訓(xùn)練周期能夠與實戰(zhàn)、心血管系統(tǒng)和力量等維度的整體訓(xùn)練效果相契合，確保體能訓(xùn)練的專業(yè)化。

2.2.5 體能訓(xùn)練方法

第一種是持續(xù)訓(xùn)練法。通過持續(xù)訓(xùn)練法能夠顯著提升田徑運動員的心臟體積、容量，對運動員有氧代謝能力的提升產(chǎn)生大幅度促進作用，有效改善運動員的呼吸系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)機能。通過快速持續(xù)跑、勻加速持續(xù)跑，能夠達到田徑運動員在運動速度力量類項群體能訓(xùn)練中的實際訓(xùn)練目標。快速持續(xù)跑持續(xù)45 分鐘—1 小時，將心率控制在160—175 次/ 分；勻加速持續(xù)跑持續(xù)1—1.5小時，將心率控制在145—160 次/ 分。

第二種是重復(fù)訓(xùn)練法。該體能訓(xùn)練方法并不受限于間歇時間，但是對運動員的速度要求較高。重復(fù)訓(xùn)練法有助于提高田徑運動員的訓(xùn)練負荷的質(zhì)量，提升運動員的機體耐受能力。運動員通過接受重復(fù)訓(xùn)練法可以承受更高的運動負荷，進一步提高速度力量、速度耐力水平。

第三種是間歇訓(xùn)練法。間歇訓(xùn)練法對運動員的奔跑速度和間歇時間能夠產(chǎn)生嚴格的控制作用，能夠幫助運動員在沖刺過程中提高爆發(fā)力，并使運動員能夠完成較大幅度的運動負荷量，同時保持較高的運動速度。

3 田徑運動速度力量類項群體能訓(xùn)練的側(cè)重點

3.1 整體性訓(xùn)練

田徑運動速度力量類項群體能訓(xùn)練應(yīng)當充分考慮到運動員的身體素質(zhì)，針對體能訓(xùn)練項目做出整體性訓(xùn)練規(guī)劃，主要目的在于集中提升體能訓(xùn)練過程中的速度力量，穩(wěn)定運動強度。在田徑運動速度力量類項群體能訓(xùn)練過程中，田徑運動員骨骼肌ATP、CP 儲量大增，ATP 酶、CK 活性迅速升高，肌纖維構(gòu)成比例大、質(zhì)量高，運動員的速度、力量專項身體素質(zhì)達到均衡的優(yōu)化比。

3.2 協(xié)調(diào)性訓(xùn)練

為實現(xiàn)體能訓(xùn)練目標，田徑運動速度力量類項群體能訓(xùn)練通過聯(lián)合開展多個類項群形成協(xié)同訓(xùn)練模式，在實際開展過程中，能夠充分調(diào)動田徑運動員的身體技能，在促使運動員提升綜合身體機能的同時，提高運動員良好的身體協(xié)調(diào)性，進而提高運動成績。在開展協(xié)調(diào)性訓(xùn)練的過程中，需要側(cè)重考量運動員的運動強度，遵循訓(xùn)練規(guī)律，對訓(xùn)練因素的聯(lián)合進行科學(xué)協(xié)調(diào)，通過制定合理的體能訓(xùn)練方案，提升運動員對運動負荷的耐受程度，避免產(chǎn)生肌肉拉傷、關(guān)節(jié)損傷等傷病情況。

3.3 針對性訓(xùn)練

在開展速度力量類項群體能訓(xùn)練過程中，田徑運動員需要通過良好的耐力接受具有指向的針對性訓(xùn)練，在速度力量類項群短距離跑、跳遠、三級跳、鉛球、標槍、鏈球、撐竿跳高、跳高等子項目體能訓(xùn)練的過程中，充分發(fā)揮自身協(xié)調(diào)性對體力的影響，在狀態(tài)不夠理想時，對姿態(tài)、呼吸頻率進行及時糾偏，確保訓(xùn)練速度能夠充分發(fā)揮。例如，針對鉛球選手來講，需要在日常體能訓(xùn)練過程中使用比標準鉛球重量更大的實物進行實際訓(xùn)練，以便取得較為理想的運動成績。

4 田徑運動速度力量類項群體能訓(xùn)練的策略

4.1 聯(lián)合基礎(chǔ)體能訓(xùn)練與專項體能訓(xùn)練

基礎(chǔ)體能訓(xùn)練與專項體能訓(xùn)練。共同組成田徑運動速度力量類項群體能訓(xùn)練內(nèi)容。在實際訓(xùn)練過程中，要避免單方面訓(xùn)練運動員的體能，應(yīng)合理安排運動員的訓(xùn)練內(nèi)容，綜合開展基礎(chǔ)體能訓(xùn)練、技術(shù)動作訓(xùn)練和專項體能訓(xùn)練，從而達到訓(xùn)練的協(xié)調(diào)性。一般情況下，基礎(chǔ)體能訓(xùn)練主要包含耐力、力量、平衡與靈敏訓(xùn)練，是運動員快速提升體能的主要方式，最終訓(xùn)練目的在于幫助運動員始終處于較為平穩(wěn)、高效的身體機能水平。技術(shù)動作訓(xùn)練主要針對田徑運動速度力量類項群的專項特點進行訓(xùn)練，需要在訓(xùn)練過程中不斷細化動作特征和技術(shù)動作要點。通過技術(shù)動作訓(xùn)練，能夠科學(xué)地分解田徑運動速度力量類項群的動作，幫助運動員大幅度提高基本功。專項體能訓(xùn)練主要圍繞運動員競技能力的提升，開展專項訓(xùn)練，不斷完善專項力量訓(xùn)練體系及具有相關(guān)性的運動素質(zhì)。

4.2 加強組合技術(shù)動作的細化訓(xùn)練程度

在具體的體能訓(xùn)練過程中，組合技術(shù)動作訓(xùn)練需要注意動作本身的動作要點。運動員通過接受細化訓(xùn)練能夠快速分解動作，迅速提高基本功。田徑運動員通過結(jié)合技術(shù)運用和專項意識掌握組合技術(shù)動作，合理銜接技術(shù)動作。在此過程中，運動員對力量訓(xùn)練強度的控制要做到張弛有度，在不同技術(shù)動作間產(chǎn)生明顯的差異性，有效提升訓(xùn)練綜合能力，繼而獲得較為明顯的訓(xùn)練突破，取得更加理想的運動成績。

4.3 提高體能訓(xùn)練強度與體能訓(xùn)練質(zhì)量

提高體能訓(xùn)練強度與體能訓(xùn)練質(zhì)量能夠顯著提高田徑運動員的身體素質(zhì)，同時能夠有效強化運動員的肌肉組織，便于運動員獲得良好的心理素質(zhì)、提升競技水準、強化精神意志，以此在競技水準和精神意志間建立良性互聯(lián)。在田徑運動速度力量類項群體能訓(xùn)練中，為保持科學(xué)性和規(guī)范性，提高整體體能訓(xùn)練質(zhì)量，需要根據(jù)不同項目開展技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和心理狀態(tài)的針對性訓(xùn)練，合理安排基礎(chǔ)體能訓(xùn)練、技術(shù)動作訓(xùn)練、專項體能訓(xùn)練的內(nèi)容，進而使體能訓(xùn)練達到高強度和高質(zhì)量的目標。

4.4 合理安排體能訓(xùn)練強度與間歇運動

提高田徑運動員的有氧耐力是專項體能訓(xùn)練過程中的重要訓(xùn)練內(nèi)容，可以通過持續(xù)負荷法組織田徑運動員開展勻速訓(xùn)練和變速訓(xùn)練，提高運動員的最大攝氧量。經(jīng)過長時間的體能訓(xùn)練，田徑運動員會陷入超負荷訓(xùn)練狀態(tài)中，訓(xùn)練效果大打折扣。因此，在田徑運動速度力量類項群體能訓(xùn)練中，應(yīng)當合理安排體能訓(xùn)練強度與間歇運動，科學(xué)調(diào)整體能訓(xùn)練時間和訓(xùn)練強度，為運動員爭取足夠的休息時間，保持訓(xùn)練和休息的平衡，增強運動員的呼吸機能與肌肉耐酸性。

5 結(jié)語

通過聯(lián)合基礎(chǔ)體能訓(xùn)練與專項體能訓(xùn)練、加強組合技術(shù)動作的細化訓(xùn)練程度、增強體能訓(xùn)練強度與體能訓(xùn)練質(zhì)量、合理安排體能訓(xùn)練強度與間歇運動等田徑運動速度力量類項群體能訓(xùn)練策略，能夠高效提升運動員的綜合運動能力，促使運動員的運動成績更加理想。

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