體育教學中提高學生短跑能力的探討

【摘""要】"短跑作為體育教學中的關鍵內容，以距離短、強度大、速度快的特征著稱，對學生的速度和爆發力提出了較高要求。為了提升學生的短跑能力，教師需對當前體育教學內容與形式進行優化，并積極探索更多有效的訓練路徑。該文在明確短跑能力基本構成要素的基礎上，分析了體育教學中短跑訓練存在的不足，并提出了在體育教學中快速提高學生短跑能力的有效策略，包括優化訓練內容與方法、強化技術訓練與指導、注重身體素質的全面發展、培養良好的心理素質，以及建立有效的評價體系與反饋機制等。這些策略旨在為體育教師提供有益的參考。

【關鍵詞】"體育教學""短跑能力""構成要素""田徑運動

【中圖分類號】"G822""""""""""""""【文獻標識碼】"A""""""""""【文章編號】"2095-2813（2025）06-0164-04

Exploration on the Improvement of Students' Sprint Ability in Physical Education Teaching

YANG Daohui

Linzi Experimental Middle School， Zibo， Shandong Province， 255400 China

[Abstract] Sprint is an important content of physical education teaching， which has the characteristics of short distance， high intensity and fast speed， and has high requirements for students' speed and explosiveness. In order to improve students' sprint ability， teachers need to optimize the current content and form of physical education teaching， and actively explore more effective training paths. On the basis of clarifying the basic components of sprint ability， this paper analyzes the shortcomings of sprint training in physical education teaching， and puts forward effective strategies to quickly improve students' sprint ability in physical education teaching， including optimizing training content and methods， strengthening technical training and guidance， paying attention to the all-round development of physical fitness， cultivating good psychological quality， and establishing an effective evaluation system and feedback mechanism， aiming to provide useful reference for physical education teachers.

[Keywords] Physical education teaching; Sprint ability; Components; Athletics

在當前學校體育教育中，短跑作為田徑運動的基礎項目，不僅能夠有效提升學生的速度、力量、耐力等身體素質，還是培養學生意志品質、競爭意識和團隊協作能力的重要途徑。然而，鑒于學生體質差異的加劇以及傳統教學方法的局限性，如何在有限的教學時間內迅速提高學生的短跑能力，已成為體育教師面臨的一大挑戰。因此，體育教師應從學生角度出發，不斷優化當前的教學內容與方法，以期為學生的全面發展奠定堅實基礎。

1 "短跑能力的基本構成要素

1.1 "生理條件

短跑作為一項高強度、短時間的運動項目，對肌肉力量和爆發力有著極高的要求。學生需具備強大的下肢肌肉力量，尤其是大腿前群肌、小腿肌群及臀大肌等，以支撐快速的起跑與途中加速。爆發力指肌肉在短時間內產生最大功率的能力，強大的爆發力使學生在起跑和加速階段迅速獲得優勢。在體育教學中，應通過系統的力量訓練，如深蹲、蛙跳、高抬腿等練習，有效提升學生的肌肉力量和爆發力。盡管短跑運動時間短暫，但良好的心血管系統耐力能確保學生在比賽中維持穩定心率和充足的氧氣供應，從而支持高強度的運動表現。心血管系統耐力的提升需借助持續的有氧運動，如慢跑、游泳等，以增強心臟功能，提高血液輸送氧氣的能力。

1.2 "心理條件

在短跑比賽中，面對激烈競爭和身體極限挑戰，堅定的意志和頑強的拼搏精神是幫助學生克服困難、發揮最佳水平的關鍵。因此，培養學生的意志品質成為短跑訓練的重要內容之一。教師應通過設定挑戰性訓練目標、模擬比賽場景等方式，鍛煉學生的意志品質，提高其在比賽中的心理承受能力。起跑環節在短跑比賽中至關重要，反應速度是決定起跑快慢的關鍵因素之一。體育教師可通過專門的反應速度訓練，有效提升學生的反應速度，從而在起跑階段占據優勢。此外，注意力集中能力指個體在特定時間內專注于某一事物的能力，在短跑中表現為對比賽進程的密切關注和對自身運動狀態的準確感知。因此，在短跑教學中，教師應指導學生保持高度注意力集中，以應對突發情況并調整運動狀態。

1.3 "技術因素

技術因素主要包括起跑技術、途中跑技術和沖刺技術3個方面。起跑技術涵蓋起跑姿勢、起跑反應及起跑后的加速。正確的起跑姿勢應為身體重心前傾、雙腳與肩同寬或稍寬、雙手撐地；起跑反應要求學生具備快速反應速度和敏捷動作能力；起跑后的加速則要求學生迅速進入途中跑階段，并保持穩定的加速節奏。途中跑技術涉及步頻、步幅、身體姿勢及呼吸節奏等方面。合理的步頻和步幅使學生在奔跑中保持高效能量轉換；正確的身體姿勢可以減少空氣阻力、提高運動效率；穩定的呼吸節奏有助于學生在長時間奔跑中維持充足的氧氣供應。通過系統的途中跑技術訓練，學生可掌握正確的技術動作和節奏，提高奔跑效率^［1］。沖刺技術包括沖刺姿勢、沖刺步幅和沖刺速度。正確的沖刺姿勢應為身體前傾、雙臂大幅度擺動以增加前進的動力；沖刺步幅應適當加大以提高速度；沖刺速度要求學生全力以赴，發揮最大速度潛力。通過專門的沖刺技術訓練，學生可掌握正確的沖刺技巧和方法，從而在比賽中取得更佳成績。

2 "體育教學中短跑訓練存在的不足

2.1""訓練內容與方法需優化

在當前的體育教學短跑訓練中，訓練內容顯得較為單一，缺乏足夠的趣味性和多樣性，難以有效激發學生的學習興趣。此外，體育教師采用的訓練方法也相對刻板，缺乏針對性和創新性，常常局限于重復的跑動練習，未能根據學生的個體差異做出相應調整。這種“一刀切”的訓練模式不僅難以提升學生的短跑成績，還可能引發學生的厭倦情緒，從而影響訓練成效。因此，建議體育教師對短跑訓練的內容和方法進行革新，引入更多元化的訓練項目，并采用更為科學和有趣的訓練方法，以激發學生的訓練熱情，提升訓練效果。

2.2""技術訓練科學性不足

短跑技術的掌握對于提高成績具有關鍵作用，但在實際訓練中，技術訓練的指導往往缺乏足夠的細致性和科學性。教練在講解技術要點時可能過于籠統，未能深入剖析各個技術環節的細節，導致學生難以準確理解和把握。同時，技術訓練缺乏系統性和連續性，常常是零散地進行技術動作練習，未能形成完整的技術訓練體系。這種缺乏科學性的技術訓練不僅不利于學生建立良好的短跑技術基礎，還可能導致學生在比賽中因技術不當而失誤。因此，體育教師需增強技術訓練的科學性，注重技術動作的細節講解與示范，構建系統、連續的技術訓練體系^［2］。

2.3""忽視學生身體素質的全面發展

短跑運動對學生的身體素質要求較高，不僅需要良好的速度素質，還需具備足夠的力量、耐力、柔韌性和協調性等。然而，在當前短跑訓練中，教師過于注重速度訓練，忽視了力量、耐力、柔韌性和協調性等方面的全面發展。這種片面的訓練方式不僅會影響學生的短跑成績，還可能對學生的身體健康構成潛在威脅。因此，體育教師需關注學生的全面發展，制訂科學合理的訓練計劃，確保學生在各方面都能得到充分鍛煉。

2.4""心理素質培養缺失

在短跑比賽中，心理素質往往發揮著關鍵作用。然而，在當前的體育教學短跑訓練中，體育教師卻忽視了對學生心理素質的培養。許多學生在面對比賽時因緊張、焦慮等情緒而影響表現，部分學生因經歷挫折而失去戰勝困難的勇氣，進而影響自身潛力的發揮。為改善這一狀況，體育教師需加強對學生心理素質的培養，通過品質教育、模擬比賽等方式，提升學生的心理承受能力和自我調節能力，使其在比賽中保持冷靜、自信的心態，發揮出最佳水平。

2.5""評價體系缺乏有效性

在當前的體育教學短跑訓練中，若評價體系缺乏科學性和有效性，將難以全面、客觀地反映學生的真實學習情況和進步程度。然而，當前多數學校在評價短跑訓練時，僅以學生短跑成績為評價標準，忽視了學生在訓練過程中的表現和努力程度。這種單一的評價方式不僅無法全面反映學生的訓練情況，還可能挫傷學生的積極性和自信心，不利于學生短跑能力的提升，進而影響體育教學效果。針對這些問題，學校需建立完善的評價體系，綜合考慮學生的短跑成績、訓練表現、進步幅度等多個方面，對學生進行全面、客觀的評價。

3 "體育教學中提高學生短跑能力的有效策略

3.1 "優化訓練內容與方法

傳統的短跑訓練往往側重于單一的重復跑動，這不僅容易使學生感到枯燥乏味，還難以全面提升學生的短跑技能。因此，在體育教學中，為了迅速提高學生的短跑能力，應不斷優化訓練內容與方法。

一是增加訓練的趣味性，設計多樣化的訓練游戲。為了激發學生對短跑訓練的興趣，教師應不斷變換訓練內容和形式，通過設計富有創意和趣味性的訓練游戲，如接力賽、障礙跑、速度階梯挑戰等，使訓練保持新鮮感，避免單調重復導致的訓練倦怠。這些游戲不僅能增強學生的參與感，還能在輕松愉快的氛圍中提高學生的速度、靈敏度和反應能力^［3］。

二是引入現代科技手段輔助訓練，如虛擬現實、智能穿戴設備等。現代科技的發展為體育教學提供了新的可能。教師可以利用虛擬現實技術模擬真實的比賽場景，讓學生在仿真的環境中進行起跑、途中跑和沖刺的練習，以提高學生的比賽適應能力和心理素質。同時，通過智能穿戴設備如心率監測器、運動手表等實時監測學生的運動數據，如速度、距離、心率等，為訓練提供科學依據，幫助學生更好地了解自己的運動狀態，調整訓練計劃。

三是分層教學，針對不同水平的學生制訂個性化的訓練計劃。鑒于學生短跑能力的差異，教師需要因材施教，實施分層教學。對于能力較弱的學生，應注重基礎技能的訓練，如正確的跑步姿勢、步伐節奏等；對于水平較強的學生，可以增加訓練的強度和難度，如提高速度、增加距離等。通過制訂個性化的訓練計劃，確保每個學生都能在適合自己的水平上得到提升，避免“一刀切”的教學方式導致的低效或過度訓練。

3.2 "強化技術訓練與指導

在短跑教學中，技術訓練與指導是提升學生短跑能力的核心環節，對學生的成績和短跑能力的提升具有直接影響。在對學生進行技術訓練與指導時，教師可以采取以下措施。

首先，注重起跑、途中跑、沖刺等關鍵環節的技術細節。短跑技術的提升需要關注每一個細節，因此，教師應詳細講解并示范起跑時的反應速度、途中跑的步伐節奏和呼吸配合、沖刺時的身體姿態和力量分配等關鍵技術點，并讓學生通過反復練習和糾正，掌握正確的技術動作，形成穩定的運動模式。

其次，采用視頻分析、動作捕捉等技術手段進行精準指導。在體育教學中，教師應利用現代科技手段進行技術分析，例如錄制學生的訓練視頻，與學生一起觀看并分析其中的技術問題和不足之處^［4］。此外，也可以采用動作捕捉技術精確地測量和分析學生的運動參數，如步幅、步頻、身體傾斜角度等，為技術改進提供客觀的數據支持。

最后，定期組織技術交流與分享活動，提升學生的自我糾正能力。教師應定期組織學生進行技術交流和分享活動，讓學生相互觀摩、學習和評價彼此的技術動作，以便學生可以更快地發現自己的問題并找到改進的方法。同時，鼓勵學生進行自我反思，培養學生的自我學習能力和問題解決能力。

3.3 "注重身體素質的全面發展

在短跑教學中，僅僅關注學生的技術訓練是遠遠不夠的，還需要關注學生身體素質的發展。短跑是一項對力量、速度、耐力、柔韌性和協調性等多方面身體素質要求極高的運動，因此，教師在訓練過程中需要注重這些素質的全面提升。

第一，加強力量訓練。短跑需要強大的肌肉力量和爆發力作為支撐，因此，教師應設計針對性的力量訓練計劃，如深蹲、跳躍、俯臥撐等練習，以增強學生的下肢和核心肌群的力量。同時，通過長跑、間歇跑等訓練方式提高學生的耐力水平，確保在比賽中能夠保持穩定的運動表現。

第二，提升心肺功能。良好的心肺功能是短跑運動員必備的身體素質之一，因此，教師可以通過有氧運動如慢跑、游泳等提高學生的心肺耐力；同時，通過高強度間歇訓練（High-intensity Interval Training，HIIT）等無氧運動方式提升學生的無氧代謝能力，使學生在短時間內能夠爆發出更大的能量^［5］。

第三，加強柔韌性與協調性訓練。柔韌性和協調性是短跑技術發揮的關鍵，教師應安排拉伸、瑜伽等練習來提高學生的柔韌性，同時通過平衡球練習、敏捷梯訓練等方式提升學生的協調性^［6］。這些訓練不僅能夠減少運動損傷的風險，還能使學生在奔跑過程中更加流暢。

3.4 "培養良好的心理素質

短跑不僅是對身體極限的挑戰，更是對學生心理素質的嚴峻考驗。因此，在短跑教學中，除了技術訓練和身體素質的提升外，還需要培養學生良好的心理素質。

其一，加強意志品質教育。短跑比賽往往伴隨著高強度的身體負荷和心理壓力，教師可以通過講述優秀運動員的勵志故事、組織團隊建設活動等方式加強學生的意志品質教育，培養學生的堅韌不拔和永不放棄的精神。在訓練過程中，教師還應設置適當的挑戰和困難，讓學生在實踐中鍛煉自己的意志力和抗壓能力。

其二，通過模擬比賽、對抗訓練等方式提高學生的心理素質。模擬比賽和對抗訓練是提升學生心理素質的有效途徑，教師可以定期組織模擬比賽，讓學生體驗真實的比賽氛圍和壓力；也可以通過與其他班級或學校的對抗訓練提高學生的競爭意識和團隊協作能力，從而幫助學生更好地適應比賽環境，減少賽前焦慮和恐懼感^［7］。

其三，引導學生樹立正確的比賽觀念。教師應引導學生樹立正確的比賽觀念，即比賽是檢驗自己訓練成果的機會，而非唯一目標。同時，教會學生如何管理自己的情緒和壓力，如通過深呼吸、放松訓練等方式緩解緊張情緒。鼓勵學生以積極的心態面對比賽結果，無論輸贏都能從中汲取經驗和教訓。

其四，加強對學生的心理輔導。教師應密切關注學生的心理動態，定期開展心理輔導課程，教授學生應對壓力、調整心態的方法。采用情境模擬訓練讓學生在模擬比賽中學會控制情緒，提高心理承受能力；鼓勵學生進行自我反思，認識并克服心理障礙。此外，設立心理咨詢角，為學生提供一對一的心理輔導，幫助學生建立積極的心態，樹立必勝的信心。

3.5 "建立有效的評價體系與反饋機制

在體育教學短跑訓練中，建立有效的評價體系與反饋機制是提升訓練效果、激發學生潛能的關鍵環節。傳統的評價方式往往過于注重結果，以短跑成績作為唯一標準，這種單一的評價模式不僅無法全面反映學生的訓練狀況，還可能挫傷部分學生的積極性和自信心。為了構建更為有效的評價體系和反饋機制，學校應從以下幾方面入手。

其一，制訂科學合理的評價標準，全面評價學生的短跑能力。為了構建更加科學、全面的評價體系，應將學生的短跑成績、訓練態度、技術掌握情況、身體素質提升以及心理素質表現等多個方面納入評價范疇，并設立具有可操作性和可測量性的評價標準，以便教師能夠更準確地了解學生在短跑訓練中的綜合表現，對學生的訓練成果和進步情況作出客觀評估，為后續的個性化指導提供有力依據^［8］。

其二，定期進行測試與比賽。教師應緊密結合學生的訓練計劃和實際進度，精心安排各類測試和比賽活動，如定期的速度測試、技術動作考核等。這些測試和比賽不僅能夠為學生提供一個展示自我、挑戰自我的平臺，還能夠真實反映出學生的訓練成效及潛在問題。在此基礎上，教師應細致分析測試和比賽結果，及時洞察學生的短板與不足，并據此給出具有針對性的反饋，從而助力學生在短跑道路上不斷突破自我，邁向更高水平。

其三，鼓勵學生自我評價與相互評價。除了教師的評價外，還應鼓勵學生進行自我評價和相互評價。自我評價可以幫助學生更好地認識自己的優勢和不足，制訂更具體的改進計劃；相互評價則可以促進學生之間的相互學習和借鑒，形成良好的學習氛圍，從而激發學生的積極性，促進學生的共同進步。

4 "結語

綜上所述，短跑作為體育課程中的重要訓練項目，能夠讓學生掌握相關的短跑技能，并保證動作的規范性。在體育教學中，為了迅速提升學生的短跑能力，教師應從學生的角度出發，結合學生的生理和心理特點，制訂合理的教學計劃，并對教學內容進行不斷優化。通過創新訓練方法等措施，幫助學生進行有效的鍛煉，不斷提升其短跑能力，并強化學生的體育核心素養，從而促進學生的個性化發展。

參考文獻

[1] 湛雄思.BOPPPS教學模式在高中短跑教學中應用效果的實驗研究[D].岳陽：湖南理工學院，2024.

[2] 岳忠武.初中體育課趣味短跑教學策略[J].新體育，2023（20）：97-99.

[3] 祝永志.初中短跑教學方法的多元化思考[J].田徑，2023（9）：16-17，15.

[4] 何美.提高短跑技能的初中體育教學思考[J].田徑，2020（11）：6-7.

[5] 南學濤.提高初中生短跑技能的體育教學思考[J].知識文庫，2022（7）：118-120.

[6] 陳健.提升高中學生短跑力量與速度的方法探討[J].田徑，2023（12）：56-58.

[7] 肖榮輝.如何提高中學生的短跑能力[J].田徑，2021（7）：21-22.

[8] 梁益鋮.“5E”教學模式在高中短跑教學中的實驗研究[D].大連：遼寧師范大學，2021.