淺談場地自行車短距離項目運動員專項力量訓(xùn)練

徐敏　李爾敏　阮盼盼

中圖分類號：G872 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2013）09-000-01

摘要：場地自行車短距離項目是我國競技體育發(fā)展的潛優(yōu)勢項目之一，該項目運動員的專項力量素質(zhì)對運動成績有著重要的作用。從日常騎行訓(xùn)練和比賽的過程中得知專項力量比絕對力量重要。本文通過查閱相關(guān)文獻(xiàn)并結(jié)合在國家體育總局自劍中心實習(xí)經(jīng)歷，對場地自行車短距離運動員專項力量訓(xùn)練進(jìn)行探討。

關(guān)鍵詞：場地自行車 專項力量 訓(xùn)練

一、力量素質(zhì)概述

力量素質(zhì)是人體運動的基本素質(zhì)，是一切體育活動的基礎(chǔ)，它的好壞直接影響著運動員技術(shù)動作的掌握和運動成績的提高。力量素質(zhì)是衡量運動訓(xùn)練水平的重要指標(biāo)，是運動選材的重要依據(jù)。例如自行車短距離項目運動員如果沒有足夠的下肢力量以及上肢力量的協(xié)調(diào)，沒有豎脊肌和臀大肌控制身體在自行車上和直道彎道時身體姿勢的改變和穩(wěn)定，就很難保證正確的騎行姿勢，就會影響比賽成績。因此，力量素質(zhì)的訓(xùn)練和發(fā)展應(yīng)得到足夠的重視。

二、場地自行車短距離項目運動員專項力量的理論基礎(chǔ)

在場地自行車短距離項目運動員的訓(xùn)練中，力量素質(zhì)主要表現(xiàn)為下肢肌肉在踏蹬自行車時克服機(jī)械的阻力和上肢抓住把柄摩擦力，以及背部肌肉和臀大肌控制身體穩(wěn)定性的能力等。運動員騎行時，以骨盆為主要的支撐點，包括上肢、下肢和整個軀干部分。下肢部分的踏蹬頻率是自行車行進(jìn)速度得以快速提高的關(guān)鍵，而上下肢肌肉協(xié)調(diào)交替收縮是產(chǎn)生最大踏蹬作用的基礎(chǔ)。此外，騎行時軀干部分的前俯姿勢，上臂在關(guān)節(jié)處屈曲固定支撐以穩(wěn)定良好的騎行姿勢和騎行軌跡。上述的騎行特點以及發(fā)力部位看出，最有效的訓(xùn)練還是力量訓(xùn)練，尤其是專項力量訓(xùn)練。

三、場地自行車短距離項目運動員專項力量素質(zhì)組成

場地自行車短距離項目是典型的速度—力量項目，是以無氧代謝為主要供能方式的運動項目，其運動員的運動成績很大程度取決于專項能力的有效發(fā)展。該項目運動員的專項力量素質(zhì)由專項最大力量、專項快速力量以及專項耐力組成。專項最大力量具體表現(xiàn)為自行車運動員一次踏蹬自行車的最大踏蹬力量，在比賽中是快速起動出發(fā)和終點沖刺的有力保證；專項快速力量是指自行車運動員在高速度騎行時以最大加速度克服一定阻力的能力，騎行過程中在起動、沖刺以及變速起著很重要的作用，是速度與力量的結(jié)合；專項力量耐力是指在極限或次極限強(qiáng)度下仍保持高速騎行的能力。由上可知，場地自行車運動員的專項力量素質(zhì)的三個組成部分缺一不可，在日常訓(xùn)練中都起著不容忽視的作用。

四、場地自行車短距離項目運動員力量訓(xùn)練注意事項

（一）進(jìn)行力量訓(xùn)練時應(yīng)與專項特點相結(jié)合

結(jié)合場地自行車短距離項目運動員騎行時的肌肉工作情況，根據(jù)其技術(shù)特點，合理安排練習(xí)內(nèi)容。場地自行車短距離項目運動員的騎行姿態(tài)中看出，應(yīng)注重下肢力量的訓(xùn)練。

（二）進(jìn)行力量訓(xùn)練應(yīng)要和柔韌素質(zhì)相結(jié)合

場地自行車短距離項目是要求速度與力量相結(jié)合的周期性項目，力量素質(zhì)則是場地自行車短距離項目運動員成績提高的重要因素。力量訓(xùn)練柔韌素質(zhì)相結(jié)合，會達(dá)到更好的訓(xùn)練效果。因為力量訓(xùn)練時發(fā)展肌肉的收縮能力，柔韌素質(zhì)可以促進(jìn)肌肉的伸展力，使動作幅度增大，提高動作速度。因此力量結(jié)合柔韌的練習(xí)對提高力量最為有效，既能夠使力量與柔韌素質(zhì)同時提高，又能保證關(guān)節(jié)靈活性的穩(wěn)固，也減少肌肉的損傷。

（三）力量訓(xùn)練應(yīng)注意發(fā)展肌肉的平衡性

發(fā)展場地自行車短距離項目運動員力量素質(zhì)時，最注重的是其下肢力量的訓(xùn)練。但是力量素質(zhì)的發(fā)展有重點也應(yīng)該要全面。一方面要使下肢力量得到鍛煉和提高，另一方面也要注意發(fā)展其他肌群的肌肉力量。例如大機(jī)群和小肌群、上肌群和下肌群以及軀干部分的肌肉力量訓(xùn)練也應(yīng)該納入訓(xùn)練計劃中。

（四）力量訓(xùn)練應(yīng)注意運動員的個性差異性

由于每個運動員的年齡、訓(xùn)練的水平、訓(xùn)練的年限不同以及專項力量也會隨著不同比賽而改變，因此力量訓(xùn)練應(yīng)做到區(qū)別對待，對不同的運動員應(yīng)該有不同的要求。

（五）每次練習(xí)后一定要使肌肉充分的放松

運動員在每次力量訓(xùn)練后，或者沒兩次力量訓(xùn)練間隔時間都應(yīng)該要使肌肉得到充分的放松，以免造成由于大強(qiáng)度的力量訓(xùn)練后的疲勞。可以是靜態(tài)的休息，也可以是放松騎行，都能使肌肉放松。但是，大強(qiáng)度的力量訓(xùn)練后，身體自然會出現(xiàn)不同程度的疲勞，因此應(yīng)適當(dāng)采用合適的恢復(fù)方法，從而使肌肉能夠能到充分的放松，使訓(xùn)練的效果更佳。例如保證充足的睡眠時間、溫水浴、推拿按摩、營養(yǎng)以及高壓氧恢復(fù)等，都是消除力量訓(xùn)練后較好的恢復(fù)手段。

五、小結(jié)

綜上所述，場地自行車短距離項目運動員專項力量，即專項踏蹬力量是決定成績好壞的重要因素。因此，應(yīng)掌握運動員專項力量素質(zhì)訓(xùn)練的規(guī)律，結(jié)合場地自行車短距離項目技術(shù)特點，了解運動員的騎行特點以及生理特點，合理安排專項力量的時間、順序和內(nèi)容，使專項力量的訓(xùn)練更加系統(tǒng)化。

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