核心力量訓練在排球訓練中的作用

韋云

【摘要】在對核心力量的基本定義進行論述的基礎上，從運動員的力量素質、動作穩定性和動作能量輸出三個方面分析了排球訓練中核心力量訓練的主要作用。結合排球運動的實際需求，分別對排球訓練中核心力量訓練的主要內容、主要方法以及需要注意的相關事項進行了進一步分析。

【關鍵詞】核心力量 排球訓練 運動學

【中圖分類號】G842 【文獻標識碼】A 【文章編號】2095-3089（2016）11-0238-01

在現代競技體育中，教練員對訓練方法的研究不斷深入，加之現代體育運動學的不斷發展，體育項目訓練的科學性在不斷提升。當前，對核心力量的訓練已經成為了各項競技體育訓練過程中比較關注的訓練項目，開始逐步引起體育工作人員的重視。本文主要探討核心力量訓練在排球訓練中的作用，并分析可以采用的具體方法，為排球訓練人員提供一定的參考。

1.核心力量的基本定義

核心力量的定義最初出現在醫學領域，其主要用于病人的康復運動當中，發揮了良好的效果。之后逐步在競技體育中得到推廣和應用。雖然當前體育運動學對核心力量并沒有一個統一的標準定義，但是核心力量在各種競技體育中發揮的作用日益受到人們重視。其可以更好的維持人體核心部位的穩定，并保證人體更好的控制中心，確保運動動作時能夠將力量更好的傳遞至上、下肢。從核心力量的具體表現來看，核心力量能夠提高運動員核心區域肌肉的力量與穩定性，使得運動員在競賽過程中能夠獲得更好的表現和成績。

2.排球訓練中核心力量訓練的主要作用

2.1提高運動員的力量素質

排球運動員在訓練過程中更好的掌握力量的應用是一項重要訓練內容，這是更好的體現運動員技術和戰術執行能力的基礎保證。因此，核心力量對排球運動員的力量素質產生了極為重要的影響。良好的核心力量可以對運動員不同部位肌肉間的協作提供更好的保障，同時可以更好的對上、下肢的動作和力量進行控制，使得力量在傳遞過程中更加快速，表現出更強的攻擊能力。另外，在力量訓練的過程中還能夠使得運動員能夠更好的控制全身發力點，提高運動員的排球動作水平。

2.2 提高神經對肌肉的控制，確保動作穩定性

排球運動過程中，尤其是在激烈的競賽過程中，諸多的技術動作都是在不穩定的狀態下完成的。這時，運動員必須掌握并控制自身的發力情況，這是保證其成功完成擊球動作的關鍵。例如，在排球運動當中，大多少的發球都是采取跳躍發球的方式，而這個發球動作包含了多個環節：首先要采取一定的姿勢進行準備之后再進行拋球、助跑、起跳、空中擊球等一系列動作，直到落地。在整個動作過程中，空中擊球動作是跳躍發球動作的關鍵，直接影響著發球質量。而在空中擊球過程中，必須處理好身體與球之間的位置關系，并充分調動身體的協調能力，在這個過程中就需要運動員自身的核心區發揮作用，來保證運動員身體的穩定性。通過加強核心力量的訓練能夠使得其自身可以對身體穩定性進行更好的控制，從而保證發球動作的準確、流暢。

2.3提高運動員的能量輸出水平

排球運動員在運動過程中，當需要使用四肢發力時，核心部位所存儲的能力將向身體各個運動中心傳遞。例如，在做排球的技術動作時，動力鏈將向各個需要動作的部位傳遞能量，從而保證身體有足夠的能量來完成相應的技術動作。而擁有較好軀干力量的運動員因為核心力量更好，其身體穩定性更加，因此可以在排球運動過程中對技術動作進行更好的控制，而且技術動作所產生的運動功效也更強大。從這個角度來看，加強核心力量的訓練能夠提高運動員的能力輸出水平，保證其能夠完整更高質量的戰術動作。

3.排球核心力量訓練的主要內容及方法

3.1 排球核心力量訓練的主要內容

與傳統的力量訓練相比，核心力量訓練的一個重要特點是將運動過程中的“不穩定因素”納入其中，針對身體核心肌群和深層次的小肌肉進行力量、穩定性和平衡能力的訓練。其中，穩定性是當前核心力量訓練的主要內容，同時輔助以速度、靈敏度和協調能力的訓練。通過對核心力量的訓練，能夠使得運動員的整個機體可以更好的協調，保證運動員在執行戰術動作時的穩定性更好、力量更大。

3.2 排球核心力量訓練的主要方法

當前，核心力量訓練主要采取懸垂訓練、不平衡器械訓練以及滑板訓練等方法，訓練中主要包括克服自身體重練習、非穩定性情況下的抗阻練習等，具體的方法包括：

（1）不使用器械的單人訓練方法

該種練習方法的目的是使得排球運動員能夠逐步體會核心肌群的發力方式以及對身體的控制。練習的方法包括仰臥挺髖動作、仰橋、單臂俯撐控腹等，該種方法主要用于核心力量訓練的初始階段，且多是最為基礎的核心力量練習方法。

（2）使用單一器械的訓練方法

該種訓練方法的目的在于驅使運動員軀干內部深層次的肌肉參與運動，并在運動動作過程中控制身體軀干的動作，保證其處于正確、穩定的運動姿態。該種訓練方法包括使用平衡球、平衡板以及懸吊繩等軌跡不固定的器械進行力量訓練。該種訓練方法的優勢在于可以摒棄傳統力量訓練過程中借助外力來支撐身體軀干的問題。

（3）使用綜合器械的訓練方法

綜合器械訓練方法一般增加了聯系的難度，要求訓練過程中能夠更好的控制身體，保持身體軀干處于正確的姿勢。例如，采取單、雙足站立在平衡球上，然后上肢使用器械進行推、舉、拉等動作。這類訓練方法主要用于經歷了初始的徒手或者單一器械訓練的排球運動員。

（4）Pilates 訓練方法

Pilates訓練方法的最終目的在于對身體各個部位的肌群進行更均勻的強化，在訓練過程中要基于正確的身體排列饑餓哦股，體會身體每一塊肌肉的動作及其對肢體的控制，使得人體的核心肌群力量得到加強，身體的穩定性及姿勢的維持能力能夠得到增強。在采用該方法進行訓練時，要對身體姿勢進行嚴格控制，并與呼吸相互配合，在神經系統的參與下體會各個動作的要點。

3.3 核心力量訓練的注意事項

排球運動員在訓練過程中，需要注意的一個重要問題就是要將核心力量訓練與專項訓練結合起來。因為任何的技術動作都具有其自身的特異性，簡單的動作和復雜的動作都是如此，所以在進行專門的力量訓練過程中，應該在運動解剖學形式基礎上，在人體肌肉收縮速度、收縮類型以及收縮力量等方面盡量模擬實際的運動戰術動作。通過這種訓練能夠提高神經系統的適應性，從而在肌肉力量訓練過程中提高核心力量訓練的質量。例如，在排球的扣球技術核心力量訓練過程中，采取的訓練動作應該盡量模擬扣球動作的動作結構。

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