青少年自行車速度能力訓(xùn)練方式的分析與闡述

王雪濤

中圖分類號：G872 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2017）07-000-01

摘 要 當(dāng)今社會，越來越多的青少年喜歡上了自行車運(yùn)動，體會著自行車帶來的運(yùn)動樂趣。由于青少年的身體機(jī)能還沒有完全發(fā)展成熟，不能按照成年人的訓(xùn)練方式進(jìn)行訓(xùn)練。青少年自行車運(yùn)動要想取得驕人的成績，需要遵循青少年生長發(fā)育特點(diǎn)，采用科學(xué)、有效、安全的方法來提高青少年自行車運(yùn)動訓(xùn)練水平，對于提高運(yùn)動員的競技能力顯然更加有效。

關(guān)鍵詞 青少年 自行車 速度能力 訓(xùn)練方式

自行車是體能類項(xiàng)目，運(yùn)動員要取得優(yōu)異的成績，關(guān)于自行車運(yùn)動的專項(xiàng)技術(shù)是一方面，良好的身體素質(zhì)則是另一重要方面。自行車運(yùn)動的特點(diǎn)就是要求運(yùn)動員在身體各項(xiàng)素質(zhì)全面發(fā)展的基礎(chǔ)上，通過技術(shù)訓(xùn)練進(jìn)行速度的提高。青少年時期神經(jīng)系統(tǒng)有較高的靈活性，是自行車運(yùn)動訓(xùn)練的最佳時期。

一、自行車運(yùn)動速度能力的組成要素

自行車運(yùn)動速度能力的組成要素分為簡單和復(fù)雜的動作反應(yīng)的潛伏時間；在外界阻力不大的情況下完成簡單動作的速度及動作頻率。速度素質(zhì)與力量素質(zhì)一樣，因?yàn)樗俣鹊谋憩F(xiàn)并不是單一的，最基本的能力表現(xiàn)，所以被廣泛稱為速度能力。簡單和復(fù)雜的動作反應(yīng)的潛伏時間是指運(yùn)動員接受刺激與作出肌肉動作之間的應(yīng)答時間。首先，感覺器官被刺激而喚起興奮；其次，興奮沿傳入神經(jīng)傳到中樞；再次，根據(jù)過去的經(jīng)驗(yàn)進(jìn)行分析；然后把中樞發(fā)出的沖動傳到相應(yīng)的肌肉；肌肉根據(jù)要求作出應(yīng)答。在外界阻力不大的情況下完成簡單動作的速度可以理解為字面意思，即簡單動作在不計外界阻力的情況下測得的速度。動作頻率是指單位時間內(nèi)完成動作數(shù)量的能力。這樣分析以后，可以清楚地看到自行車運(yùn)動的速度能力是集體能、耐力、爆發(fā)力于一身的訓(xùn)練過程，需要運(yùn)動員身體素質(zhì)、心理素質(zhì)等綜合素質(zhì)的整體提高[1]。

二、青少年自行車速度能力訓(xùn)練方式分析

青少年處于一個身體素質(zhì)的發(fā)育期，正確對待青少年身體發(fā)育的特點(diǎn)，采取適合的方式訓(xùn)練才會事半功倍。針對于青少年時期運(yùn)動員的身體素質(zhì)的特點(diǎn)，應(yīng)采取的訓(xùn)練方式有：

（一）從提高身體素質(zhì)出發(fā)提升速度素質(zhì)

青少年的身體訓(xùn)練特點(diǎn)與成年人不同，一般身體訓(xùn)練和專項(xiàng)身體訓(xùn)練都要進(jìn)行。一般身體訓(xùn)練的方法包括：田徑多項(xiàng)訓(xùn)練；球類運(yùn)動訓(xùn)練；體操訓(xùn)練等。這些訓(xùn)練方法也是分別從不同的角度對運(yùn)動員進(jìn)行訓(xùn)練，田徑的練習(xí)可以保證運(yùn)動員的身體素質(zhì)全面發(fā)展，練習(xí)肌肉的發(fā)達(dá)程度，使自行車運(yùn)動可肌肉的控制下得以長久發(fā)展。球類的訓(xùn)練可以從運(yùn)動員的起動速度、彈跳力等方面進(jìn)行鍛煉，增強(qiáng)自行車運(yùn)動員的身體靈活性。體操的練習(xí)則可以提高運(yùn)動員的上下肢力量、腰腹力量，增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性。專項(xiàng)身體訓(xùn)練的方法也有多種，包括力量訓(xùn)練和速度訓(xùn)練兩大版塊[2]。青少年自行車運(yùn)動員的訓(xùn)練是將以上方法有機(jī)的結(jié)合在一起，提升運(yùn)動員整體素質(zhì)的過程。

（二）青少年自行車速度能力的提升

青少年自行車速度能力的提升與訓(xùn)練強(qiáng)度有著直接的關(guān)系，訓(xùn)練強(qiáng)度內(nèi)容包括練習(xí)的性質(zhì)、練習(xí)持續(xù)的時間、完成的強(qiáng)度、練習(xí)的總量等。自行車運(yùn)動員通過專項(xiàng)練習(xí)，對各區(qū)段的騎行技術(shù)熟練掌握是速度練習(xí)的首要任務(wù)。要求運(yùn)動員特別注意完成踏蹬動作的速度，把注意力完全集中到技術(shù)的訓(xùn)練上。速度能力的訓(xùn)練是自行車運(yùn)動員訓(xùn)練的主要內(nèi)容，在每一個階段都必須進(jìn)行切實(shí)有效的訓(xùn)練，對不同的專項(xiàng)有不同的專項(xiàng)速度。專項(xiàng)速度是相對于專項(xiàng)來說的，運(yùn)動員速度訓(xùn)練都必須圍繞他的專項(xiàng)速度訓(xùn)練。訓(xùn)練過程中，應(yīng)采接近極限的強(qiáng)度練習(xí)，使運(yùn)動員在完成強(qiáng)度時，爭取最大限度的運(yùn)動員力量，快速完成單個踏蹬動作，產(chǎn)生較高的踏蹬頻率。

（三）進(jìn)行柔韌協(xié)調(diào)的技術(shù)性訓(xùn)練

青少年自行車運(yùn)動在競技體育中占有重要位置，自行車運(yùn)動在原地起動階段，要求運(yùn)動員有良好的柔韌、協(xié)調(diào)性及車感。比賽進(jìn)行時，起動的成敗關(guān)系到整個比賽的成敗。因此自行車運(yùn)動員在訓(xùn)練過程中應(yīng)注重柔韌性、協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練。從速度為零時開始，動作要協(xié)調(diào)，力點(diǎn)和重心要隨著速度的提高慢慢向前移動，一定不能將力點(diǎn)向兩側(cè)分散。速度加快的同時，人體重心向前隨之移動。彎道時，利用離心力原理，上體不能上下擺動。速度提高時，腳下的踏蹬主要依靠提拉力量，出彎道時要達(dá)到最高速度[3]。

綜上所述，青少年自行車速度能力訓(xùn)練應(yīng)遵循青少年身體發(fā)展的特點(diǎn)，尤其注意青少年的肌肉纖維較細(xì)，內(nèi)含水分較多，蛋白質(zhì)較少，在訓(xùn)練過程中大肌肉群發(fā)展的同時，要有計劃地進(jìn)行小肌肉群力量和協(xié)調(diào)性的練習(xí)。在心血管方面，發(fā)育也不是很成熟，在訓(xùn)練中應(yīng)掌握強(qiáng)度大而量小的原則，以免為青少年的身體健康帶來隱患。青少年自行車運(yùn)動受到了廣大青少年的喜歡，我們應(yīng)通過科學(xué)、有序、健康的訓(xùn)練方式保證青少年自行車運(yùn)動健康、持續(xù)地發(fā)展，為中國的體育事業(yè)貢獻(xiàn)力量。

參考文獻(xiàn)：

[1] 蘇建云.青少年自行車運(yùn)動員爆發(fā)力訓(xùn)練方法的研究[J].現(xiàn)代交際.2014（6）：134-135.

[2] 吳剛.青少年自行車速度能力訓(xùn)練探討[J].民營科技.2010（8）：146-147.

[3] 仇乃民，李少丹.我國場地自行車青少年運(yùn)動員訓(xùn)練特點(diǎn)及分析[J].湖北體育科技.201.32（5）：413-414.