化解緊張心理，讓音樂飛……

姜玉玲

〔摘要〕學生小劉在音樂演奏比賽前出現緊張、焦慮、無法正常演奏等狀況。心理咨詢師了解情況后采用呼吸放松法緩解其焦慮，用想象法讓其沉浸在音樂氛圍中，用陽性強化法鼓勵其積極行為，緩解了小劉的緊張情緒，使其在比賽中正常發(fā)揮。

〔關鍵詞〕中職生；賽前輔導；放松療法；想象技術；陽性強化法

〔中圖分類號〕G44 〔文獻標識碼〕B 〔文章編號〕1671-2684（2017）20-0047-03

一、求助者資料

求助者小劉，男，中職學校學前教育專業(yè)二年級學生，身體健康。為參加全市學前教育專業(yè)學生技能大賽進行了一個多月的備賽練習。

二、情況介紹

全市學前教育專業(yè)學生技能大賽即將在我校舉行，校領導十分重視，選手們也在輔導老師的指導下潛心備賽。

正式比賽前一天，學校組織參賽選手進行彩排。小劉一直練習得不錯，但上臺演奏時，學校負責拍照的老師閃光燈一閃，小劉就緊張得大腦一片空白，什么也彈不出來了，演奏只好中斷。這一狀況讓學生本人、輔導教師和負責的領導都著急了，正式比賽時肯定也要照相攝像，小劉如果還處于這種狀態(tài)，怎么能參加比賽？于是領導立刻打電話讓我來救急。

三、輔導過程

救場如救火，接到電話后，我馬上趕到學前教育專業(yè)的琴房。

（一）溝通、了解情況，建立咨詢關系

領導帶我走到琴房門口，敲了敲門，輔導老師王老師出來，重新介紹了小劉的情況，然后我們一起走進琴房。

小劉低著頭認真地彈著琴。這是一個瘦削的男生，有人進來了也沒有回頭看或者中止演奏。我想了想，拿出手機來給他拍了幾張照片。我想他是因為有人拍照才緊張的，我也拍了幾張照，既可以看看他的反應，也可以給他“免疫”。

小劉這次沒被我打擾，繼續(xù)彈完。輔導老師告訴他：姜老師是特意來幫你的。為了避免小劉有心理壓力，我沒讓王老師說我是心理咨詢師。我和小劉打了招呼，請領導和輔導老師先離開琴房并關上了門。

小劉問過“老師好”之后，安靜地坐著等我說話。我想他應該能猜出來我過來是和他剛才彩排的狀況有關。這是一個看起來安分老實的男生，王老師之前告訴我，這是他們學前教育專業(yè)惟一的男孩，當初為了能學習這個專業(yè)，他好不容易才說服了父母。為參加比賽，他練得一直很認真，也很辛苦，水平也不錯。

為了迅速拉近距離，建立咨詢關系，我決定開門見山。

我語調輕松自然地說：“我也懂一點兒鋼琴。聽說你剛才彈琴緊張了，王老師讓我過來和你聊聊。你彈的這個曲子叫什么名字？”

小劉低聲說：“《谷粒飛舞》?！彼纳袂橛行┬呃?，剛才的失誤對他打擊比較大。

我繼續(xù)保持愉快的語調說：“聽名字應該是首表示豐收的喜悅的曲子。剛才看你彈得很熟練，你練了多久了？”

聽我表揚他，小劉神情放松了，告訴我他練這個曲子練了三個多月了，就為了參加比賽，最近這一個月天天在琴房練，所以彈得相當熟。

我說：“你這么刻苦，真不容易。既然這么熟練，怎么有人拍照你就不會彈了？剛才我拍照，我看你也沒緊張?。俊?/p>

他說：“我也不知道怎么回事，剛才在臺上有人拍照，我手都抖了，腦子一片空白，死活想不起來該怎么彈了。越想不起來越慌，臺下還有那么多人看，心里更著急。要是明天也這樣該怎么辦？王老師對我期望那么高，天天陪我練。”

聽了他的話，我明白了，這是賽前緊張、焦慮，期望高導致的心理壓力過大。長期的練習讓小劉身體疲憊，成為生物性壓力源；性格內向的他之前從未經歷過大型比賽，緊張、期待等心理成為精神性壓力源；學校領導、老師的期望又構成社會環(huán)境性壓力源，這些讓這個16歲的高二學生不堪重負，最終導致臺上發(fā)揮失常。好在這種情況是第一次出現，尚不足以構成心理問題，只要及時緩解緊張情緒，釋放壓力，小劉還是可以恢復正常狀態(tài)的。

（二）呼吸放松，緩解緊張情緒

明白了小劉的癥結所在，我認為首先要做的是幫助他學會放松。

為了能進一步讓小劉信任我，我對他剛才所說采取了“共情”：“我理解你的心情，付出那么多，就是為了上臺比賽。結果上臺后連平常的水平都沒發(fā)揮出來，難怪你著急?！?/p>

“ 共情”是真誠地理解對方的內心體驗，這是心理咨詢師與求助者建立感情常用的一種方法。見我認可了他的感覺，小劉表示，就怕正式比賽也跟今天這樣，希望我能幫幫他。

我問：“你平常練習有沒有彈不下來的時候？”

他說：“剛開始有，后來彈熟練了，每天彈好幾個小時，早就熟練了?！?/p>

我點點頭：“對啊，你自己練習的時候不會忘，但是一上臺就忘，為什么？”

“因為平常練習沒有觀眾，上臺之后臺下有那么多觀眾，所以緊張了。”

“對，你是因為緊張導致注意力轉移，腦子光去想臺下的觀眾了，自然就把曲子忘了?！?/p>

他若有所思：“對啊，我練得挺好，就是太緊張了。怎么才能不緊張呢？”

見他認識到了自己臺上“卡殼”的原因并主動要求我?guī)椭?，我說：“我教給你一種放松的方法，學會了你就不會再緊張了?！?/p>

他一聽，眼睛發(fā)亮，用渴望的眼神盯著我。

我教給他 “呼吸放松法”：保持身體放松、肌肉放松，然后用腹腔深深吸氣，吸到肚子高高鼓起；然后腹部慢慢后縮，緩緩吐氣。我給他示范怎樣做，他練習幾次便學會了。

根據他的情況，我又結合行為指導和想象繼續(xù)指導他：請你站到墻邊，現在你在候場。聽到報幕員說該你上場了，你要先做一個深呼吸，挺胸抬頭，往臺上走；走到臺前站住，深呼吸，同時眼睛掃一遍全場觀眾的頭頂，然后鞠躬，轉身，走到琴凳旁坐好，再做一個深呼吸，抬手，開始彈琴。

他按我所說在琴房走了兩次。坐在琴凳上彈奏前，他告訴我感覺心里沒那么慌了。

呼吸放松法能夠有效緩解緊張、焦慮等情緒困擾，通過放松肌肉和身體達到抑制心跳過速、松弛神經的效果，對小劉的狀況比較有效。

（三）想象音樂意境，轉移精神壓力

小劉身體的緊張暫時緩解了，我繼續(xù)緩解他精神上的壓力。小劉之所以場上“卡殼”，緊張是一部分原因，還有就是過于關注外界情況，沒有沉浸在樂曲中，所以容易受外界影響。我接下來要做的是讓他專心致志演奏，不受外界干擾。

我結合自己的音樂知識給他分析：“這個曲子名叫《谷粒飛舞》，應該是一首歡快的曲子。你練得很熟練，但還需要加進去自己的感情。好的演奏者應該是全身心投入，讓琴聲反映出自己的心情?！豆攘ｏw舞》描寫了那種豐收的喜悅，所以你要把這種喜悅通過鋼琴傳遞出來。彈琴的時候，你想象著秋天收獲的季節(jié)，糧食豐收了，谷粒一粒粒從收割機里跳出來，那感覺多好?。∧阆矚g這種感覺嗎？你要告訴自己：我很高興，我要借助這首樂曲把這種喜悅傳遞給大家，讓大家和我一起高興?！蔽医o他描繪這種豐收的喜悅，一方面是為了讓他能彈得更有感情，同時更是為了讓他全神貫注于音符和旋律，沉浸在音樂的美好情境中，從而忽略周圍的一切。

小劉聽了，眼睛亮亮的，說：“老師，我好像明白了，我再彈一遍?！蔽艺f：“好，我給你錄音。”

（四）利用陽性強化，鞏固輔導效果

按我的要求，小劉從入場開始，先做深呼吸，然后挺胸抬頭行走，面對想象中的觀眾站好，深呼吸，掃視全場，鞠躬，然后坐在琴凳前深呼吸，抬手開始了演奏。隨著指尖在琴鍵上輕捷地跳躍，樂曲明顯比前幾次歡快了，他在演奏中已經加入了自己對樂曲的理解。

彈完之后他抬起手，長長舒了口氣，說：“老師，我明白了，彈琴是一件高興的事情，我可以按照自己的意愿來彈，把自己的心情表達出來，讓大家也能感受到我的喜悅?！?/p>

我贊許地點點頭，給他聽剛才演奏的錄音，他聽著，露出了滿意的微笑：“老師，我聽著也覺得很棒。我覺得我明天不會緊張了?！?/p>

我說：“我相信你明天肯定不會緊張。你坐在琴凳上深呼吸的時候，就想著開頭的音符；開始彈奏之后，就會很順暢了?！?/p>

我給予他表揚和鼓勵，一方面是為了強化他剛才的行為，讓他能繼續(xù)鞏固良好的狀態(tài)，同時也是給他積極的心理暗示，讓他相信自己能發(fā)揮正常。

他點點頭，說：“老師，我有信心能彈好?！?/p>

“既然這樣，咱們就趕緊去告訴王老師吧。”

我倆走出門，他的輔導老師王老師正焦急地在門口徘徊。我告訴她：“放心吧，小劉有信心能彈好?！蓖趵蠋熆粗?，不無擔心地說：“第二次彩排開始了。”

小劉跟著王老師急匆匆去大禮堂準備上臺了，我找到負責的領導簡單說明了一下情況，然后跟領導一起去看彩排。

（五）重歷壓力情境，獲得積極體驗

很快就輪到小劉上臺了，他按我剛才所說，走到臺前鞠躬，到琴凳前坐好，停頓了一兩秒鐘之后開始演奏，歡快的旋律在禮堂響起，攝像老師的閃光燈在不停閃爍，小劉的演奏絲毫沒有受到影響。一曲結束，觀眾們報以熱烈的掌聲。

臺下的王老師扭頭看著我，走過來激動地說：“他從來沒彈得這么好！姜老師，你真厲害！”

我笑了，說：“不是我水平高，主要是因為他是個心底單純又認真的孩子。他不緊張了就能把自己的水平發(fā)揮出來了?！?/p>

領導還有點不放心，讓我第二天上午臨上場前再來看看他。我如期而至，見到了小劉。小劉看到我很高興，羞澀又得意地說：“同學知道我彈得這么好，是因為有老師給我做心理輔導了，都很羨慕我呢！”

我說：“哦，你怎么知道我在給你做心理輔導？”

“我覺得像，問王老師，老師說你就是心理咨詢師?！?/p>

看來我擔心他抵觸心理咨詢的想法是多余的，他對能接受心理輔導還很驕傲呢！

我問：“今天你感覺如何？”

“沒問題！”他自信地拍著胸脯告訴我。

我說：“我也相信你肯定沒問題！比賽之后再有什么問題，歡迎你來找我哦！”

四、效果反饋

后來得知，小劉在比賽中鋼琴演奏得很好，發(fā)揮了自己的最好水平。此次應急心理輔導達到了預期目的。之后小劉又參加了幾次重要比賽，均能正常發(fā)揮。

五、總結分析

重大事件前有緊張、焦慮情緒是人的正常反應，適度的緊張和焦慮有助于人們保持頭腦的興奮性，集中注意力；但過度緊張焦慮則會使人慌亂不堪[1]，心煩意亂，甚至像小劉一樣大腦一片空白。

導致緊張的因素，一是心理因素。小劉作為一名高二學生，年齡相對較小，在此之前從未參加過大型活動，因此心理承受能力差，在比賽前會有緊張情緒。二是壓力過大。比賽在我校舉行，校領導和輔導老師對小劉都抱有較大期望，希望他在比賽中取得好名次，為校爭光。這對小劉是一種很大的壓力，加重了他的緊張感。

因此，我的治療方案主要是用放松療法緩解他的緊張情緒；用想象技術讓他沉浸于樂曲氛圍中無暇他顧；用陽性強化法鞏固他的目標行為，最終讓他能順利上臺表演并正常發(fā)揮。事實證明，這一方案對于心思單純、做事認真的小劉是行之有效的。

參考文獻

[1]林麗萍 ，朱林.競賽中緊張情緒及其控制[J].體育科學研究，2000 （1）：22-25.

（作者單位：山東煙臺臨港工業(yè)學校，煙臺，265600）

編輯/于 洪 終校/張 帆