核心力量訓練在游泳實踐中的應用論析

劉景

摘 要：隨著游泳競技水平的提高， 核心力量訓練越來越受到重視。本文首先對于核心力量的定義及在游泳訓練中的意義進行了闡述，然后對于核心力量在游泳實踐中的應用提出合理化建議。

關鍵詞：核心力量；訓練過程；游泳項目；實踐價值

在競技體育中，游泳比賽的勝負在十分之一秒之間，所以，比賽過程中的競爭是非常激烈的，決定最終成績的往往是不起眼的細節，因此要在游泳比賽中取得好成績，就必須要做好每一個細節。以往游泳運動員的力量訓練一般集中在四肢上，忽略了對于軀干核心力量的訓練，雖然也有進行一些軀干力量的訓練，但是并沒有和游泳項目進行結合。目前我們已經認識到，核心力量的訓練對于提高游泳成績有著重要的作用。我們有必要從提高游泳成績的角度出發，對游泳訓練中應該采用的核心力量訓練方式方法進行研究，從而形成行之有效的核心力量訓練方案，提高游泳運動員的成績。

核心力量的概念及在游泳訓練中的意義

核心力量的概念

目前學界對于核心力量的認知比較一致，不同的觀點可以進行統一概括。所謂核心力量，是指在身體的核心區域范圍之內，通過神經支配產生的力量。核心力量的主要作用是控制體態和姿勢，維持動作平衡，保證動作的高效。核心力量的來源主要有兩種，一種是通過向心收縮來產生力量的表層運動肌，另外一種是通過離心收縮來產生力量的深層穩定肌，也就是說核心力量的訓練需要兼顧兩個方面的訓練，既要鍛煉運動肌，也要鍛煉穩定肌[1]。

核心力量在游泳訓練中的意義

和在地面的運動能力借助地面控制身體不同，游泳作為水中運動，需要運動員對自己的身體動作具有極強的掌控性，對于運動員的平衡性、協調性等有著極高的要求。實踐證明，核心力量的訓練對于游泳運動員成績的提高有著重要意義，主要體現在以下幾個方面。

技術支持

游泳運動員在入水后進入完全無依無靠的狀態，身體在水中是不固定的狀態，因此運動員需要通過自身的力量來保持身體在水中的姿勢，并在保持姿勢的同時保證平衡，然后完成激烈的游泳動作。因此，核心力量的訓練可以為運動員提供穩定的支持，在這種支持下，運動員能夠保證各項技術動作完成的質量和效率，從而提高成績。

樞紐作用

運動員在完成運動動作時，不是由某一個肌肉參與就可以完成，而是多個肌肉群參與的結果。實踐證明，在完成某一個動作，特別是激烈的動作時，人體不同的肌肉群會形成良好的合力，不同肌肉群協調下的動作會更加舒展有力。在以往的肌肉訓練中，人們總是注意四肢肌肉的聯系，但是卻對軀干核心力量重視不足。事實上，核心力量可以在游泳運動員進行比賽時起到一個樞紐作用，當運動員需要進行四肢動作時，核心力量會參與其中，并保證四肢的發力更加高效[2]。

協調能力

對于游泳運動員來說，在平時的訓練中，聽教練說得最多的就是要四肢協調，由此可知，協調性是游泳運動員必須要具備的能力。只有具有良好的協調性，才能在水中較好地完成比賽動作，而要提高動作的協調性，就必須具備良好的核心力量。核心力量的訓練可以讓運動員的軀干在比賽中更加穩定，更能協調四肢的動作，從而讓運動員擁有無與倫比的控制力，為高速度和低消耗打下基礎。

核心力量訓練在游泳實踐中的應用

選擇合適的訓練方式

核心力量的訓練方式多種多樣，我們需要根據游泳種類的不同進行有針對性的訓練安排。例如，對于自由泳和仰泳，我們對于核心力量的訓練更強調“靜態”，主要作用是保持平衡和穩定，在這兩類游泳運動中，運動員的軀干部分基本保持不動，強調流線型、平直，因此只有保持平衡和穩定，才能很好地完成技術動作；對于蛙泳和蝶泳，這兩類游泳種類更強調四肢的力量和協調，因此我們對于核心力量的訓練更加強調“動態”。但是，不是說練習核心力量時只單一地練習動態力量或者靜態力量，我們應該做到動靜結合，對于核心力量的訓練，應該交替進行肌肉訓練，只是針對某一類泳姿有所側重即可。此外，對于核心力量訓練方式的選擇，還要注意到不同的運動員的異同，例如：對于核心力量比較強的運動員，應該增加訓練的難度；對于核心力量較弱的運動員，應該減少訓練難度，從而達到循序漸進、由簡到難的訓練過程。

科學安排訓練時間

運動員的訓練時間安排是運動員訓練的重要考量，在對核心力量進行訓練的過程中，我們既不能搞揠苗助長，更不能一味地求快、求效果，我們應該勞逸結合，合理安排強度和時間周期，從而達到訓練的最優化。例如，運動員在進行訓練前應該進行熱身，熱身后進行15分鐘的穩定性力量訓練。訓練時間和周期的安排應該根據不同運動員的特點進行調整，例如在進行穩定性力量訓練時，對于選擇仰泳項目的運動員來說，可以增加穩定性力量訓練時間。

結語

游泳類項目分秒必爭，因此核心力量訓練十分重要。要提升競賽成績，需要兼顧不同游泳種類和運動員之間的差異，在此基礎上進行核心力量訓練內容、方式、時間以及強度的安排。在訓練過程中，要及時發現問題，積極尋找對策，及時調整方案，不斷優化訓練方案，讓運動員發揮出最好的成績。

（作者單位：洛陽市體育運動學校）

【參考文獻】

[1]吳朱艷.核心力量訓練在游泳訓練中的應用探討[J].當代體育科技，2015（05）.

[2]黃繼珍，趙嗣慶.核心力量訓練的實質及在我國競技體育的實踐[J].體育學刊，2010（05）.