中長跑有效教學策略探討

朱愛冬

摘 要：中長跑體育鍛煉一方面可以增強學生的體質，另一方面還可以培養學生良好的意志力。體能訓練是一個長期的過程，不能僅僅依靠高考前的突擊訓練，而應該盡早制訂出合理的訓練計劃，并養成長期鍛煉的習慣。為此，文章從學導式教學、分層式教學、規律式訓練等方面，對中長跑有效教學的策略進行論述。

關鍵詞：體育教學；中長跑；訓練計劃；鍛煉習慣

中圖分類號：G633.96 文獻標志碼：A 文章編號：1008-3561（2018）06-0067-01

我國提出全民健體的口號之后，社會對初中生的體育素質的要求越來越高，某些城市對于體育中考也做出了許多的改革和變化，其中將200米項目改為800米和1000米中長跑的變化，更是對學生體能的考驗。部分學校為了應付考試，選擇讓學生在中考前兩個月進行突擊訓練。其實這樣的方法是不科學的，不能快速提高學生的中長跑能力。訓練學生的中長跑能力應該有一定的計劃和方法，這是一個長期的任務。下面，就對中長跑有效教學的策略進行論述。

一、學導式教學降低學習難度

學導式教學就是學生在學習之前，先通過教師對學習的內容有大概的了解和認識。首先，在訓練開始之前有一個預熱和準備，對學生而言是有幫助的。很多學生在沒有準備的情況下接受這么大強度的訓練，很可能會不適應，而教師講解則可以給學生一個心理準備。其次，在教師介紹完學習內容之后，應給學生進行示范。教師的動作和技巧對于學生而言是十分重要的，如果教學內容以提問的形式進行，教師和學生之間不能感同身受，而教師示范的方式則更容易讓學生接受。再次，學生自學和反復訓練。這對于學生而言是最為辛苦的過程，而教師應該給予鼓勵，以確保每一個學生都能夠完成這一環節的訓練。最后，教師解疑。學生在訓練的過程中，難免會遇到一些問題，可能是耐力方面的也可能是技巧方面的。學生向教師提出疑問，再由教師做出解答，這個過程會提升學生的學習能力。這樣，學導式教學就完成了，后期需要做的就是反復訓練，尋找問題并解決問題。

學導式教學相比傳統教學有著很多優勢，教師在教學過程中和學生有著很高的互動性，更方便教師去幫助學生解決問題，讓學生在學習的時候更輕松。比如，在對女生進行800米訓練時，在教師介紹完知識并演示過之后，就應該讓學生自己投入訓練。女生在一開始進行長跑訓練的時候肯定會遇到很多問題，如體力問題、呼吸問題、步伐問題，等等。有些女生跑不下來是因為耐力問題，教師可以幫助她們提升耐力；有些女生跑不下來是因為在跑步的過程中呼吸不夠均勻，導致岔氣等。教師應在課堂上幫助學生解決問題，不要讓學生帶著問題訓練，這能夠幫助他們降低學習難度。

二、分層式教學激發學習興趣

在長跑訓練的過程中，學生的身體素質有著先天的差異，有些學生的速度快、耐力強，在訓練的過程中會覺得十分輕松，而有些學生的身體素質較弱，在學習的過程中難度自然比較大。因此，教師如果在教學的過程中采取一視同仁的教學方法，自然會打擊很多學生的自信心，使他們對于體育訓練失去興趣，影響他們的體育成績。而利用分層式教學，可以有效地解決這個問題。在開始訓練前教師應先對全班同學的體能進行測試，然后將體能相近的學生分到一組，給每一組學生安排不同的訓練任務。每組學生在訓練中遇到的問題當然也不盡相同，教師可以針對每組學生遇到的不同問題，對學生提出有針對性的建議。這樣不僅可以幫助學生快速掌握訓練內容，而且教師對于每一位學生的關注度也會更高，不會出現教學盲點。比如，教師在進行跑步課程教授時，首先可根據學生的體能情況對學生進行分組，以1000米的長度為標準，要將學生分為四個層次。體能較弱的學生為第一層，可以對他們進行一些強度稍小的訓練，如進行200米～400米的中短跑訓練；體能一般和較強的學生為第二層和第三層，對體能一般和較強的學生可以進行500米～800米的中長跑訓練；體能很好的學生為第四層，可以對他們直接進行1000米的長跑訓練，這對他們來說也是一個鍛煉和挑戰。等到所有學生都習慣了自己適合的訓練強度之后，再慢慢提高自己的目標，這樣的訓練會更加有效。

三、規律式訓練增強學習效果

教師除了需要在課堂上給學生傳授技巧和方法以外，還要讓學生在課外進行科學的有規律的訓練，從而保證體育成績的提高。身體素質的增強是長期鍛煉的必然結果，中學生正處在身體快速發育的階段，在這個過程中如果能夠幫助他們養成堅持鍛煉的好習慣，對于他們以后的生活會有很大的幫助。

四、結束語

隨著時代的進步和發展，教育的標準和要求也在不斷地提高，初中體育教學除了幫助學生養成好的運動習慣之外，還應對學生進行力量、速度、耐力等方面的訓練。因此，學生只有養成長期鍛煉身體的好習慣，才能更好地汲取知識，為社會做出自己的貢獻。

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