淺析高中籃球的高效訓練方法

馮勇

摘 要 在高中這一階段中，學生對籃球的認知還在懵懂之時，需要對學生進行正確有效的訓練，為他們以后打好基礎。這不僅僅是學校所制定的體育教學活動任務，其正確的訓練方式也對學生身體和心理鍛煉都有很大的幫助，可以有效的幫助學生實現真正的全方位發展。

關鍵詞 高中體育；籃球訓練；高效；訓練方法

中圖分類號：G632 文獻標識碼：A 文章編號：1002-7661（2018）36-0249-01

高中的體育課堂上開展籃球訓練的科目，是為了使學生在學習文化知識的同時可以培養自身的團隊協作能力和社交能力等。而且，現如今來看，高中的籃球訓練中存在著許多的問題，需要進行科學的規劃，更由于高中時期的學生正是身心發展快速的階段，所以，要不斷探索并提出高效的訓練模式。如何有效提高其身體素質和如何高效地進行訓練，是目前要立刻解決的問題。

一、籃球訓練中要著重提高身體各方面的素質

（一）身體協調性的訓練

對籃球有過了解的人都明白，身體的協調性在籃球這一運動中有著至關重要的作用，籃球運動是一個全身各個部位相互配合的運動，只有身體協調性過關，才能更好地提高自己的球技，所以，在訓練的過程中要著重對學生每個身體關節都進行訓練，不能只練一部分而對另一部分不管不顧。在實際訓練中，要綜合身體多個關節進行綜合性的高效訓練，要使學生的臀部、腿部、肩部等都結合起來，也要對學生進行肢體鏈條的反應進行檢測，由此來看出學生的訓練效果是否有效。另外，也要結合籃球有關的動作，行進間的運球、行進間胸前傳球等可以鍛煉學生多個身體部位的訓練動作，來提升學生各個方面的身體素質。

（二）身體平衡性的訓練

在籃球這項運動中，或者其他更多的運動當中，平衡性都是非常重要的，更是基礎的訓練項目。在籃球運動中，因為其運動員在投籃或上籃時，身體都處在一個高速運動當中，需要有極強的平衡能力來進行有效的調整，才能更好地完成得分動作，提高命中率。在實際的訓練中，需要綜合身體的手臂、腿部等多個部位的平衡能力進行訓練，在同一目標的前提下進行多方面的訓練。另外，也要讓學生自己在行進間，親身體會其中的一些快速保持平衡的技巧經驗。

（三）垂直彈跳能力的訓練

在大多數的運動中，都需要與地心引力做斗爭，會阻礙我們完成有關的技術動作，尤其是籃球，需要與地球的重力做出反抗。所以，在籃球的實際訓練當中，要加強學生的垂直彈跳能力，可以使他們在比賽時擁有更好的彈跳力，也可以帶動他們水平的加速能力等，有非常重要的作用。但是教師在訓練時，要注意控制訓練量，要結合受訓學生的身體承受能力做出科學的規劃，要在保證不損害學生身體的前提下進行高效的訓練，使得學生可以在最短的時間內得到最大的提升，最大化地發揮出學生身體素質的提升效果。

二、籃球訓練中也要注重籃球意識的訓練

（一）團隊協作意識的訓練。籃球是一個五個人的運動，需要這五個人的小團隊在比賽場上進行有效的配合，只有擁有一個良好的團隊協作意識才能更好地贏得比賽的勝利，所以，團隊協作的意識也需要進行重點訓練。在整個籃球訓練時間里，都要貫徹團隊協作這一觀念，不能出現我們常說的“獨瘤”（指一位籃球運動員沒有團隊協作的意識，往往選擇單打來決定比賽的走勢），要給每一位學生灌輸團隊協作的重要性。但是培養團隊意識并不是可以速成的事，這需要經歷時間的積淀，但是教師不能因為時間較長就忽視這一問題，一定要重視學生團隊協作意識的培養。具體的訓練可以從傳球訓練開始，操作方法為“花式傳球法“，即：在兩個人沒有準備之下，一起完美地完成一個或幾個花式傳球，這是一個非?？简災醵鹊挠柧?，因為籃球的花式千奇百怪，所以，前期的配合會有一定的難度，但熟悉之后就會發現這個可以快速提高彼此間的默契度。

（二）觀察意識訓練。在籃球運動中，要快速對場上的形式進行觀察并給出正確的判斷，才能更好地贏得比賽，同樣的，這也是非常重要的訓練項目之一。教師要對此引起足夠的重視，要對學生在球場上的視野以及戰術理念進行良好的培養。要對學生灌輸時刻關注籃球場上每時每刻的變化并給予合理回應的理念，開闊自己的觀察視野，不能只關注在一件事上，要充分發揮技戰術的作用。當然，就如同團隊協作意識一樣，這也需要長時間的培養，教師要有耐心，正確地進行訓練。

三、籃球技術的有關訓練

在擁有了身體素質和意識之后，籃球訓練的重中之重-籃球技術的訓練也是必要的，只有不斷磨練學生技術動作的熟練度，才能使學生的球技更上一層樓，在平常的訓練當中，要嚴格要求學生使用正規的技術動作，并給他們不斷提出更高的要求，才能更高效地提升學生自身的球技。在課外中，可以讓學生多多觀看高水平運動員的比賽直播或錄像，讓學生模仿這些球星的技術動作，加以理解后，結合自身的實際情況來合理運用適合自己的技術動作。此外，也要磨練他們的心性，要不斷進行自我批評，發現自己的不足并加以改正，只有這樣才能在比賽中更好地發揮自身的籃球水平。

四、結語

高中的籃球訓練不同于小學和初中的訓練，要對學生提出更高的要求，提升身體素質的同時，其籃球意識的訓練也要齊頭并進。教師也要進行不斷的學習，提升自身的專業素養，只有這樣才能更好地對學生進行更加科學有效的訓練，更高效地取得對于高中學生籃球訓練的成果。

參考文獻：

[1]王晨光.淺析如何激發高中生對籃球訓練的興趣[J].新課程學習，2016（5）：230.