核心力量訓練對競技健美操運動員身體素質的影響

楊天宇

摘要：健美操運動員如果進行核心力量訓練身體素質就會得到明顯提高。基于核心力量訓練對競技健美運動員身體的影響，文章將從核心的力量概念以及常見的競技健美操核心力量訓練方法入手進行分析。

關鍵詞：核心力量;競技;健美操;身體素質

關于運動員身體“核心”在競技健美操方面并沒有一個明確的限定，但髖關節、骨盆以及腰椎周圍等人體重心部或者更具體來說，從髖關節一直到肩關節之間包含的以人體區域都可以稱其為“核心”。

在各項體育活動中，大部分是通過核心穩定控制實現運動員身體的平衡，在此基礎上，力量逐漸被核心區域逐漸傳達給運動員的肢體。核心區能夠得以穩定是由核心肌肉群和各肌肉之間協調統一、通力合作完成，我們將這種力量稱為“核心力量”。在競技健美操中，由核心力量控制完成所有動作的完美展現，如果想要達到這一效果，就要經過長期刻苦的核心力量訓練。

一、核心力量訓練概述

常見的體能訓練方法例如核心力量訓練，它最早在1990年以后隨著運動健身領域的興起和快速發展被應用于醫學康復領域，成為必不可少的競技健美操訓練。一般來說需要利用非穩定器械進行核心力量訓練，比如比較常用的非穩定器械平衡板和瑞士球等都在非穩定條件下進行，而非穩定環境主要包括懸吊訓練等。簡單來說就是通過訓練讓運動員在身體處于一種不平衡狀態下慢慢發揮自己的核心力量實現對不平衡的控制，從而達到相對平衡狀態。

核心力量訓練是一個循序漸進的過程，由簡單逐漸變為困難，并不是一朝一夕就可以達到目標的。比如，可以由穩定練習到非穩定練習;也可以由徒手練習到器材練習等。在運動方向上的練習應當以一維動作為基礎，然后逐漸加強兩維和三維運動的訓練，而不能僅局限于一維運動。

這種非平衡的訓練方式是將身體能量存儲被運動員通過對自身不穩定狀態的調整逐漸加強本體的感覺在肌肉中向向“泵”一樣將能量傳送至人體的各個部位，使得不斷提高肌肉群的力量水平，尤其是充分調動肌肉小肌肉群，能夠為身體儲蓄更多能量，同時四肢接受到的力量也更強。

二、核心力量訓練對競技健美操運動員身體素質的影響分析

（一）身體平衡性和控制力得以提高

要想一套技術動作被競技健美操運動員完美的展現出來，最重要的就是其身體的平衡性和控制力。近年來競技運動項目得到了更多觀眾的喜愛，經過不斷發展，最受歡迎的競技運動項目之一就是競技健美操。根據對近幾年的競技健美操比賽發現，創造性、復雜性以及多樣性是在競技健美操的編排方面逐漸呈現的特點。難度選擇的主要特點就是均衡性和多樣性，而這種難度的選擇也比之前范圍大得多。如果想要取得成功，運動員就必須具有較強的身體平衡力和控制力，有效地控制身體。而提升這兩種能力的最佳方法就是核心力量訓練，在不穩定條件下對身體實現控制，確保身體保持在平衡狀態就是該訓練方法的側重點。運動員要實現上述目標，就要長期堅持。

（二）提高核心力量向四肢和其它肌群的能量輸出

核心力量能夠保證身體各個環節都能有序地參與到競技健美操運動中，增強近端固定的穩定性，使末梢肌肉實現強有力的發力，提高身體各部位的的協調度，從而增強身體總能量輸出。氣缸被我們稱為核心區域內的肌肉，缸底是區域內環繞的髖部肌肉和盆底肌，蓋板則是其他部位。當被積蓄在核心區域的能量向身體各個部位傳導時，那么肢體是處于發力狀態的。其產生的蓄能和產能越多就證明核心區域的集群越大。核心力量在整個競技健美操活動中占有重要地位，都離不開他的參與。

（三）預防身體損傷

之所以運動員每天都需要進行大量的訓練，是因為競技健美操屬于一種競技運動項目，運動員在訓練過程中很容易出現椎間盤損傷以及腰傷等身體損傷。競技健美操的自身特點決定了上述部位出現損傷這樣的情況，在訓練過程中，這些需要用力的部位又處于核心肌群的分布范圍。經過核心力量訓練后，會增強核心肌群的力量，所以經過長期訓練之后，運動員的身體損傷明顯減少，運動員在快速發力的狀態，也會在運動狀態中保持正常。

三、結語

通過大數據的分析和多次實踐證明，競技健美操訓練中不可或缺的就是核心力量訓練，他甚至可以并且已經成為主要的訓練方法。經過大量訓練得出：如果想要保證運動員能夠將競技健美操的整套動作完美地展現出來，就必須提高競技健美操運動員的身體素質。由于競技健美操的起步較晚，所以我國就必須加強對競技健美操運動員的核心力量訓練，在這一項競技運動項目中走在世界前列。動作編排的重視，難度技術的高規格，造型設計的獨特，每一個動作被運動員在結合動人的音樂伴奏下完美地連接，把競技健美操的魅力充分體現出來。運動員要在具體訓練中結合自身情況循序漸進的進行核心力量訓練。

參考文獻：

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