加強核心力量訓練對200米自由泳游進速度的影響研究

吳霓

摘要：針對200米自由泳在予以全面探究速度影響的過程中，分別篩選了廣東仲元中學的20名游泳隊學生，并且將其完成相應分組。在此前提下，針對觀察組將其設計為兩次的每周核心力量訓練，并且將上述訓練措施建立于核心力量理念的宗旨與前提下，該組學生同時涉及到水下訓練以及陸上訓練，并且針對上述兩類訓練都保持為半小時。與之相比，針對對照組僅限于半小時的腰腹練習，同時涉及到正常的學生水下訓練。經過12星期的研究實驗后，可得如下結果：觀察組現有的學生全部顯著增強了原有的自由泳水平以及游進速度。但是與之相比，對照組卻并沒能表現為突顯的差異性。

關鍵詞：自由泳;游泳;核心力量;訓練

從競技體育的視角來看，力量訓練構成了其中很關鍵的要素。具體在涉及到游泳競賽時，作為自由式運動員通常都要妥善處理流體阻力以及垂直的自身重力。在此前提下，運動員有必要處理三倍左右的游進速度阻力。在目前的現狀下，游泳項目總共應當包含水中以及陸上的兩類不同游泳訓練模式，因此有必要緊密銜接水中以及陸地的自由泳訓練方式，從而全面突顯了力量素質具備的決定作用。通過運用上述的改進措施，人體就能夠擁有強度更高的肌肉群，并且對于全過程的游進阻力予以顯著減低。因此可見，自由泳運動員如果要擁有優良的游泳成績，則需全面依賴于專項性的自身力量訓練，其中涉及到水中與陸地的兩類不同訓練模式。

一、研究對象與方法

（一）研究對象

在此次研究中，分別篩選了20名學生并且將其分成不同組別，其中涉及到對照組以及觀察組。具體而言，上述兩組總共包含各自10名的男生以及女生。針對觀察組來講，組內學生表現為17.3歲的平均年齡以及172.13cm的組員平均身高;針對對照組來講，組內學生表現為17.4歲的平均年齡以及173.88cm的組員平均身高。經由T檢驗以后，上述兩組學生并沒能呈現突顯的自身條件差異性。

（二）研究方法

首先是分組開展針對自由泳的專門速度測試。在各個星期的時間段內，針對上述兩組現有的學生分別施以兩次訓練，其中都包含力量訓練。在此前提下，針對觀察組將其納入力量訓練的范疇，針對對照組僅限于力量練習。在此前提下，運用對比方式得出兩組學生當前表現出來的自由泳測速成績。

其次是文獻研究。在此次研究中，先后查閱了知識資源總庫以及其他有關刊物。通過運用上網搜索的方式，查找當前現存的新近研究成果，并且將其作為此次研究的必要參照。在此前提下，此次研究涉及到有關運動生理學、專項游泳訓練、運動生物力學以及運動解剖學的各學科基礎原理，從而給出了明晰的理論根據以及基本研究參照。

二、結果與分析

（一）對照組與實驗組實驗前后專項指標的差異性對比

（二）分析

1.針對對照組

經由全面分析，可見對照組的同學們在完成全過程的力量訓練前提下，學生當前現有的平均游泳速度表現為升高的基本傾向。然而不應忽視，相比于觀察組來講，對照組學生當前能夠實現的基本游泳速度仍然表現為突顯的差異性。探究其中根源，主要在于游泳練習如果僅限于單一動作，那么很可能引發程度較重的肌肉群疲勞以及腰腹部酸痛現象，因此上述的訓練模式單純局限于肌肉層。然而不應忽視，游泳運動在客觀上必須依賴于全方位的人體部位協同與配合。因此如果要著眼于控制游泳速度，那么關鍵舉措就要落實于行進速度的靈活掌控。在此前提下，小肌肉群應當能夠與人體軀干協同用力，同時也要適當牽動人體自身的大肌肉群以及主動肌肉群。只有如此，學生才能夠擁有相對更優的游泳訓練成效性。

2.針對觀察組

經過分析可見，觀察組整體上表現為突顯的游泳增速現象，上述現狀主要根源于專項性的游泳技能訓練。除此以外，人體力量因素也將會引發上述的轉變。這主要是由于，自由泳必須全面依賴于協同性的肌肉群相互作用，其中包含了平板支撐作為必要的引導。具體在涉及到仰臥轉體、平板支撐以及收腿訓練的有關操作中，應當能保證完全的人體懸空狀態，確保在脫離跳臺的基礎上，肌肉群以及人體軀干能夠保持最優的空中平衡度。

除此以外，跳水動作還涉及到瞪跳的有關操作。因此可見，學生是否能達到適當的瞪跳力度，其在根本上決定著滑行距離的長短。在此前提下，應當能夠有序整合蹬腿力量，并且確保符合最佳的方向轉變。為了全面保證最佳的游泳出發速度，那么關鍵就在于靈活掌控與之有關的水流速度以及其他要素，在此基礎上探尋最佳的入水平衡點。

三、結論與建議

（一）結論

相比于對照組，觀察組經由游泳訓練以后，其整體上表現為顯著提升的自由泳速度。因此可以證實，針對游泳速度如果要致力于全方位的提升，那么在客觀上就要依賴于核心力量訓練。此外，針對轉身速度如果要予以全方位的保障，則也有必要憑借力量訓練的途徑與方式得以實現。

（二）建議

在常規性的游泳訓練中，作為教練人員有必要將核心力量訓練置于首要性的地位。與此同時，教師也要將多樣化的訓練模式全面引進當前的游泳訓練中。只有實現了上述的轉變與改進，針對核心力量訓練才能體現為更優的綜合訓練效果。與此同時，關于現階段的自由泳訓練還有必要增設專項性與專人指導的水上訓練以及陸地訓練，在此前提下緊密銜接了上述兩類的不同訓練模式。通過運用此項訓練改進舉措，針對弱勢肌肉群就能予以逐步增強，從而實現了自由泳整體速度的提升。

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