對高中體育教學中籃球訓練方法與技巧的探究

姚磊

摘要：籃球作為高中體育教學中的主要組成部分，對增加學生的肺活量、強健肌肉體魄、鍛煉身體的靈活性、提高學生的協同性及團隊意識具有較為重要的作用和意義，高中體育教師要提高對籃球項目的重視程度，積極探尋和摸索籃球訓練的有效方法技巧，不斷提高籃球的教學效率和教學質量，為學生較好掌握籃球的相關知識技能及其體育綜合素養的形成奠定堅實的基礎。本文將就籃球的訓練方法與技巧進行探究。

關鍵詞：高中體育;籃球;訓練方法;初探

隨著新課改的全力推進，各個學校對體育教學的重視程度在不斷提高，籃球項目作為體育教學的重要組成部分，深受廣大師生的喜愛。但從目前的籃球課堂教學現狀來看，教師對籃球的訓練方法與技能的講解不到位，導致學生的籃球基本功不扎實，自然不利于學生體育綜合素養的形成。本文將結合自身的籃球項目教學經驗總結，就籃球訓練方法與技巧進行初步研究。

一、籃球的基本步伐訓練

掌握籃球的基本步伐是學好籃球項目最為基本的前提，但一些教師在教學中往往忽視對學生基本步伐的訓練，導致學生步伐動作不規范、跟不上運球的節拍，自然會影響籃球的教學效果，這需要引起教師的重視。以下將對籃球的幾種步伐規范進行闡述。

（一）交叉步：要求學生的左腳和右腳前后之間相互交叉，以在投籃時能夠較好的保持身體的平衡性，并為防守來球或者攻擊接應做準備。

（二）前進后退步伐：在訓練中讓學生前傾并較為快速的向前方奔跑，待到中場之后迅速改變步伐向后退前進。其間要求學生務必將后腳跟提起，以避免發生傾倒。

（三）擺脫向前接應步伐：讓學生雙腳形成“之”字形狀，之后略向前傾并擺脫伸手做出適當的接應動作。其間要求學生前傾的角度要適中，不能角度過大。

（四）切斷步伐：這種步伐需要兩名學生相互配合，其中一名學生作為切入，而另一名學生做出“撞墻”接觸防守動作。值得注意的是，這種切斷步伐主要以雙手護住自己的胸部來阻斷對方正常的移動或者傳球接應。

（五）前后移動步伐：顧名思義該動作指前后之間來回反復移動，進行接應或者防守對方傳球。需要注意的是，在移動時應在45°低位之間進行。

二、籃球的運球訓練

運球也是籃球運用的基本功之一，運球的好與壞將會直接影響到傳球、接球及攻防之間的快速轉換。因此，高中體育教師要強化對學生運球方法與技能的傳授，讓學生較為準確、熟練的掌握運球的方法，鍛煉學生持球的手感，以促進其更好的進行籃球運動。可從以下幾個方面進行運球的訓練。

（一）以肘為軸用力拍球：在訓練的時候要注意手和球之間的間隙一定要小，保證一定的頻率，并且跟隨球的動作要輕柔、有節奏，而不能用力過猛。

（二）原地的前后、左右運球：要求學生的右手掌心朝左，將球有節奏的運往左邊，在球反彈的那一瞬間，左手隨即擊球將其將球改變向右，再快速向右運球。其間要注意雙腳平行站立，運球要有力道與速度。

（三）環繞雙腳運球：要求學生快速的擊球、運球，讓籃球反復持續環繞雙腳行走。其間要注意不能看球、球速要快，不能利用掌心來運球，球體距離地面以13公分為最佳。

（四）原地跨下運球：要求學生雙腳前弓后箭，在胯下做反復的換手運球，主要為改變球的方向做準備。其間要求學生眼睛不看籃球，運球要有力度和速度，球距離地面不能高過膝蓋。

三、籃球的投籃訓練

投籃是籃球項目學習較為關鍵的環節，只有投籃技術掌握了、投籃命中率高了，籃球科目的教學目標才能真正的實現。因此，教師要在教學中將投籃訓練作為一項主要的任務來抓，教授學生掌握投籃的有效方法，提升學生的投籃命中率。以下將對投籃的正確方法進行闡述。

（一）擺正投籃姿勢：投籃的姿勢對投籃命中率有較大的影響，因此要規范學生的投籃姿勢。一般以右手持球為主，左手為輔，引導學生右手手掌將球托穩，五指自然分開，同時右手背和小臂交接處的角度盡可能形成直角或者大體接近直角。而左手稍微用力盡量放在籃球的側前方，這樣有助于保持籃球的平穩。對于上身一定要擺正，不能聳著肩，雙腳應該自然緩慢落地，兩腳間的距離與肩同寬。在投球的時候可跳起，但仍然要擺正身體，使得重心變得平穩。

（二）掌握投籃的力度和方向：在投球時要求學生把握好右手向前推球的力度，掌控好左手運球的方向，一般根據投球位置距離籃筐的遠近而有所不同，在將籃球投向球框時要注意將球撥一下，使籃球能夠在空中有所旋轉，這樣可以有效提升投籃的命中率。

（三）找準投籃時機：投籃的時機也非常重要，一般選在沒有人嚴防、有空檔的時候果斷出手，簡單語言很難描述，需要多加練習，鍛煉手感，才能有效掌握。

總而言之，籃球作為高中體育教學的重要項目，對學生各項能力的培養具有較為重要的意義，教師要提高對籃球項目的重視程度，在教學中強化對籃球基本技巧的傳授，并從籃球的基本步伐、籃球的運球、籃球的投籃等環節入手，不斷提高學生的籃球基本功，為學生較好掌握籃球項目打好堅實的基礎。

參考文獻：

[1]姚憲國.籃球訓練的體能訓練問題[J].運動，2012 （02）：29-30.

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