田徑運動訓練中核心力量發展認知

許磊

摘要：現階段，我們國家的田徑事業持續進步，越來越多的競技體育在國際比賽中得到了一些榮譽，這些都離不開先進的訓練方法。田徑運動訓練方法的發展需要積極引進核心力量訓練，使其能夠發揮更加顯著的作用。在之前進行傳統田徑運動訓練的過程中，教練員比較重視運動員的四肢訓練，不夠重視運動員核心力量的訓練，這樣和國家上那些先進的訓練方法有著一定差距，運動員體能也較差，這樣會影響到運動員在國際比賽上的發揮。在這種情況下就需要充分分析田徑運動核心力量訓練，掌握其特征規律和作用意義，掌握存在的優勢，時使其能夠有效地聯系傳統的訓練方法，希望能夠在這個領域的研究能夠積累更多的經驗，給有關人員提供更多的參考。

關鍵詞：田徑運動;核心力量;訓練

田徑運動訓練和田徑運動成績有著緊密的聯系，所以需要充分分析田徑運動訓練的理念和方法。現階段核心力量訓練得到國際上的高度重視，我們國家的田徑界也開始積極引進和接受。通過實踐能夠看出，核心力量訓練會顯著提升田徑運動員的穩定性以及控制能力，可以顯著提升運動效率，避免出現運動損傷的情況，這樣可以使得田徑運動訓練獲得更加顯著的發展。在這種情況下就需要充分掌握核心力量的含義和理論，充分掌握和田徑運動訓練存在的聯系，不僅如此，也需要使其能夠有效地和田徑運動訓練進行聯系，使得田徑運動事業獲得更加顯著的發展。

一、傳統力量訓練和核心力量訓練

傳統力量訓練思維主要就是借助項目動作來顯示有關的力量，其中能夠指出田徑運動項目成績的提升主要就是提升四肢末端力量以及速度，因此田徑運動項目的課余訓練，教練員在進行力量訓練的時候需要高度重視運動員的四肢力量的訓練。在進行短跑的時候，主要動作就是雙臂和雙腿動作出現位移的情況。要想提升短跑成績，就需要提升腿部肌肉力量，使得上肢變得更加協調，選擇的方法包括：高翻、臥推、半蹲、深蹲等。

二、田徑運動中核心力量訓練的重要性

（一）田徑運動中傳統力量訓練存在的局限

田徑運動屬于人類體育運動的重要組成部分，這樣對于運動員的身心素質的需求也越來越高。所以需要使用先進的訓練理念以及訓練措施，在進行力量訓練的時候，傳統方法主要就是包括負重聯系克服彈性物體訓練等內容，這些訓練重心比較穩定，在提升運動員核心部位肌肉群和關節韌帶方面都有著加強以及防損傷的作用，不過因為運動員的訓練姿勢不是統一的，所以在變化的時期很難保證運動員的穩定性。在這個時期，傳統的訓練方法很難有效地訓練核心部位的深層肌肉力量，傳統力量訓練主要就是訓練表層的運動肌肉，不夠重視深層穩定肌的訓練。所以田徑運動的傳統力量訓練很難保證運動員的全面發展，因此會受到一定的局限。

（二）田徑運動中核心力量訓練的積極作用

1.運動員的控制能力顯著提升，動作變得更加穩定，更加協調

高水平的田徑賽對于運動員穩定發揮的要求也比較高，這部分都主要來自日常的核心訓練。核力量訓練對于深層肌肉群的力量訓練和傳統訓練方法存在比較顯著的差異，這也和運動員的穩定發揮有著緊密的聯系。需要注意的是，體操訓練更加重視動作的穩定性，核心訓練要求也更加高。

2.降低能源消耗，提升運動效率

田徑運動對于運動員的體能有著較高的要求，能量代謝和運動的強度、密度以及持續時間有著緊密的聯系，不過要是條件相同，運動員對于核心力量的把握以及使用也起著重要的作用。通過研究可以看出，核心力量較強的短跑運動員在高速跑騰空的時候，會擺動腿骨之后，肌群肌電放電比較少，要是運動員核心力量較小，腿部骨后肌群放電量也會增加。

三、田徑運動核心力量訓練措施

（一）穩定條件的訓練

主要就是在初期訓練以及常規強度訓練中使用，穩定情況下，主要就是需要保障運動員核心部位的穩定性，四肢能夠做一部分可控動作，通過訓練運動員，核心部位的控制力度以及收放的力量強度也會顯著提升。主要的方法就是借助平板支撐以及四足游泳等措施，靈活控制姿勢和強度。

（二）非穩定條件下的訓練

這種條件下訓練難度較強，主要就是提升運動員對于身體的控制，而且會提升運動員的平衡力和協調能力，增強運動過程中核心部分向其他部分肌群的能量輸出以及控制，避免在運動時期產生損傷的情況。在這個時期，會使用特定的器具，由于田徑運動存在差異，所以選擇的器具以及訓練方法也會所有不同。總的來說，在進行訓練的時候需要按照田徑項目的實際情況來進行控制。

四、結束語

核心力量能夠有效穩定人體中樞，控制中心以及雙下傳遞力量。核心力量訓練屬于田徑運動訓練的重要措施，增強田徑運動員的深層肌肉力量，提升穩定性和協調性，降低對于能量的消耗，不僅如此，也可以顯著提升運動效率，解決傳統訓練存在的不足。核心力量訓練方法比較多，需要和有關的田徑項目進行聯系，使其能系統全面地開展。

參考文獻：

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