提升高職學生籃球運動的體能訓練對策研究

摘要：籃球運動強身健體，能夠有效的鍛煉學生的反應能力，協調能力，培養他們的團隊協作精神。我國從小學開始就在體育教學中開設了籃球課。到了高職階段，籃球運動更是許多同學熱愛的體育運動項目之一。籃球運動過程中對學生的體能有很高的要求。據調查，目前在高職學校的籃球體能訓練中還存在一定的問題，阻礙了學生的體能訓練和籃球運動總體水平的提升。

關鍵詞：高職學生;籃球運動;體能訓練;提升對策研究

引言：

高職學校和普通本科大學從生源到教學方式，教學內容都存在著一定的不同。目前，國內外關于高職學校籃球教學的研究很少，在實際教學中，需要不斷的在理論實踐中摸索，找出適合高職學校籃球教學的方式。體能訓練在籃球運動中至關重要，高職教師應該從籃球運動的重要作用以及體能訓練的意義、特征、方式方法和存在的問題等角度入手，逐步摸索出一套行之有效的體能訓練方式，逐步提升學生的體能和籃球水平。

一、體能訓練的作用

要想在籃球運動中發揮高超的水平取得勝利，速度、反應能力、柔韌度、耐力等體能因素是關鍵[1] 。因此，在日常的籃球運用體能訓練中，教師要從高職學生的實際情況出發，有意識、有計劃的對學生進行速度、柔韌度、意志力、反應力的訓練[2] 。通過科學合理的負荷刺激，對學生的機體系統進行強化，全面提升學生的身體素質和運動能力。在訓練過程中，教師要重視學生身體機能的差異，針對不同學生制定不同的訓練計劃、訓練目標、訓練強度，逐步提升他們的身體素質和體能儲備，鍛煉他們的反應能力、耐力和意志，使他們能夠在比賽中堅持到最后，發揮自身的實際技術水平取得比賽的勝利。

二、體能訓練特點

（一）系統性

籃球比賽中體能是關鍵，要想在日常的訓練中全面提升學生的體能。高職學校的體育教師就要從學生的實際身體差異出發，有針對的制定體能訓練計劃。眾所周知，體能訓練是一個長期而漫長的過程，高職籃球教師在科學、合理且系統的制定了體能計劃以后，要帶領學生長期、反復、系統的進行訓練，以體能為基礎，教會學生籃球運動技巧，幫助學生提升籃球綜合水平。

（二）全局力量協調性

籃球運用過程中需要速度、防守、攻擊、轉向、技術運動等諸多技能。這些技能的發揮都離不開力量的支持。沒有足夠的力量支撐，學生無法在比賽中靈活的運用戰術，抵抗激烈的攻擊無法堅持到最后。例如，在某些籃球比賽中，有些隊員在上半場的比賽中技術運用靈活，攻擊防守都準確到位，但是到了下半場因為體能原因，力量不足，在攻擊、拼搶過程中力不從心，籃球水平無法有效的發揮，最終導致了比賽的失敗。因此，高職學校的體育教師，在日常的訓練中要合理的對學生進行力量訓練，教會學生保持全身力量均衡，協調的發力方法，強化手臂、腿部等關鍵部位肌肉的運動，確保在籃球運動過程中，全身的力量能夠達到有效的協調，并提升力量儲備，為學生籃球綜合水平的提升奠定基礎。

（三）速度核心性

籃球運動中、攻擊、防守、加速、移動都對速度有極高的要求。攻防速度在很大程度上影響著學生的籃球水平和比賽結果。因此，專項的速度訓練應該是籃球體能訓練的核心。在高職籃球教學中，教師在制定速度訓練時，應該以起跑速度、耐力、加速度等作為重點內容，逐步提升學生的籃球專項速度，教會學生一些轉身、側身、加速、變速、帶球跑的技巧。

三、體能訓練中存在的問題

目前，高職學校籃球體能訓練中還存在著一些問題，阻礙了學生體能訓練的順利開展[3] 。

（一）訓練方式單一，力量訓練存在誤區

據調查，高職學校籃球體能訓練方式單一，缺乏新意，長時間進行重復內容的體能訓練，會挫傷了學生體能訓練的熱情。另外，有些教師對體能訓練認識不夠，無法對學生進行正確的力量訓練，提升學生的力量儲備。例如，有些教師認為手臂、手腕等上身肌肉力量的訓練很重要，卻忽略了對學生腿部、下肢的肌肉力量訓練。在力量訓練中，教師的重點太過局限，沒有從全局出發協調全身的肌肉力量。

（二）速度訓練中沒有重點，缺乏創新

在籃球體能訓練中，速度包含了移位、反應、動作速度三方面內容。但是，在高職學校的籃球體能訓練過程中，很多教師對速度訓練認識不足，在訓練中沒有計劃沒有重點采用單一的方法進行混合訓練，訓練效果不明顯。

（三）耐力訓練方式不科學

在籃球運動中，耐力至關重要。高職學校籃球體能耐力訓練中采用的方式是四百米跑。這種方式雖然在一定程度上提升了學生的心肺功能和耐力，但是卻遠遠達不到籃球比賽的要求。因此，高職體育教師應該轉變耐力訓練的方式，從提升學生的心肺功能，機體恢復功能入手最大限度的提升學生的耐力。例如，可以采用折返跑、長跳、短跳等方式長期對學生展開耐力訓練，提高學生的耐力。

四、提升體能的訓練策略

（一）以籃球體能訓練理論知識為基礎，采取科學、適度、有針對的體能訓練。在高職學校的籃球體能訓練過程中，教師要注意以下幾點：第一，訓練適度。為了提升學生超負荷運動的恢復能力，高職體育教師在對學生進行體能訓練時，要注意觀察學生的身體狀況，判斷分析出最科學的負荷度，制定出合適的體能訓練計劃，切不可盲目訓練，降低了體能訓練的效果。第二，重視學生的個體差異。不同的學生身體素質，承受負荷的能力也不同。高職學校在籃球體能訓練過程中，教師要重視學生的個體差異。針對學生的具體體能情況分層實施訓練[4] 。切不可“一刀切”。第三，關注對超量恢復能力的訓練。超量恢復能力是指身體對不斷提升的訓練內容，訓練強度所產生的負荷不斷適應，逐步提升的恢復能力和耐受能力。這種能力不能長期保持，只是人類身體的一種潛能，因此，在體能訓練中，教師要有意識的對學生進行超量恢復能力的訓練，讓他們能夠在比賽中、訓練中一直保持這種能力。

（二）籃球體能訓練具體方法

籃球體能訓練的具體方法有很多種，包含了彈跳訓練、力量訓練、耐力訓練等。第一，針對彈跳的訓練。高職體育教師可以采取相應的方法，鍛煉學生的彈跳能力。例如，20～25厘米范圍內的向上跳躍、臺階跳、腳尖跳躍、雙腿并攏向上跳躍等。在訓練過程中，指導學生的動作使其正確標準。并堅持長期訓練逐步提升學生的彈跳能力。第二，針對力量的訓練。力量訓練主要是對學生的胸肌力量，肱二頭肌力量等全身的肌肉發力進行訓練，方式方法多種多樣。可以是俯臥撐、臥推、舉重等。教師要科學合理的制定力量訓練計劃和目標，逐步鍛煉學生的全身力量，提高力量的協調性。第三，針對耐力的訓練。高職籃球體能訓練中的耐力訓練是指在指定時間內對學生進行的相同強度的周期性訓練。教師要從學生實際身體素質情況出發，合理的制定訓練時間，最好控制在十分鐘內，方式可以靈活多變，多種多樣。例如，跑步、跳繩或者自由組合跑步加騎自行車以及折返跑加跳繩等。運用多種形式提高學生的耐力。

五、結束語

總之，高職學校的籃球體能訓練中還存在一些問題。高職的體育教師要正視這些問題，在籃球教學中認識到體能訓練的重要性，科學合理的設計體能訓練計劃、目標、從速度、力量、耐力三方面入手，針對學生的個體差異，采用多種方式對學生進行體能訓練，以提升體能為基礎逐步提升學生的籃球綜合水平。

參考文獻：

[1] 江向中.提升高職學生籃球運動的體能訓練對策研究[J].速讀旬刊，2017（5）.

[2] 王銘一.職業學校籃球運動體能訓練中存在的主要問題及對策研究[J].當代教育實踐與教學研究，2017（08）：40+172.

[3] 孟昭雯.籃球體能訓練中存在的問題與對策研究[J].田徑，2017（12）：19-20.

[4] 張壯壯.籃球運動中的體能訓練研究[J].科技資訊，2017（36）.

作者簡介：

謝義平、男、四川宜賓、1969年11月09號、本科、副教授

（作者單位：成都航空職業技術學院）