核心力量訓練對女大學生籃球運動員靈敏性影響實驗研究

摘 要：本文主要運用文獻資料法、實驗法、專家訪談法和數理統計法來探索核心力量訓練對女大學生籃球運動員靈敏性的影響，通過對陜西國際商貿學院女子籃球隊16名受試者進12周的訓練，實驗組采用核心力量訓練，對照組采用常規力量訓練，通過對實驗組與對照組進行靈敏素質測試，實驗結果顯示：實驗組和對照組經過訓練后，靈敏性的各項指標都有所提高，實驗組的提高幅度高于對照組，得出結論：核心力量訓練能較大幅度刺激人體深層肌肉的活性，有利于提高人體各肌肉群的協調性、靈敏性，有助于促進運動員競技能力的提高。

關鍵詞：核心力量;籃球;靈敏性

1 緒論

核心力量訓練的理論研究在近些年來受到很多運動方面的專家和學者及教練員的關注，被業內專家和教練員們認為是運動員體能訓練的重要組成部分、是運動員運動成績提高和體能改善的重要手段?；@球運動是一項融集體性、復雜多變性、激烈對抗性于一體的綜合性運動項目，運動員在比賽中運用到傳球、運球、投籃、突破、防守幾大基本技術都需要高水平的靈敏素質，靈敏素質同時也是籃球運動員進行體能訓練的重要內容，靈敏素質是力量、速度等身體素質在中樞神經系統的調控下的一種綜合體現，一般認為，人體靈敏素質在少年時期發展最快，但是成年人經過訓練后靈敏性能否提高，本研究試圖將部分核心力量訓練運用到陜西國際商貿學院女子籃球隊的訓練當中，用于提高運動員的靈敏素質，通過對比運動員在進行核心力量訓練前后靈敏性測試結果，探索核心力量訓練能否對女大學生籃球運動員的靈敏素質發展產生積極的牽引作用。

2 研究對象和研究方法

2.1 研究對象

本文以陜西國際商貿學院女子籃球隊的16名隊員為研究對象，年齡（20.3±1.4）歲，身高（163.88.8±3.80）cm，體重（6149±8.3）Kg。

2.2 研究方法

2.2.1文獻資料法

通過步長圖書館及中國知網查閱了有關核心穩定性訓練、關于籃球運動員靈敏素質訓練和核心穩定性訓練的文獻，總結篩選出籃球運動員靈敏素質測試和評價的常用指標為本課題提供了重要的理論依據。

2.2.2 專家訪談法

在文獻搜集的基礎上通過對籃球訓練和運動訓練學方面的專家進行訪談，確保訓練方法的有效性和靈敏素質測試的科學性。

2.2.3 實驗法

①實驗進行時間：2018年9月10日——2018年12月7日，共計12周，每周一和周四下午4：00—6：00進行力量訓練。

②實驗地點：陜西國際商貿學院步長體育館籃球場

③實驗設計：將陜西國際商貿學院女子籃球隊的16名隊員隨機分為成實驗組和對照組，每組各有8名隊員，實驗前隊員身體狀況均良好。為了確保實驗的科學性在實驗前對實驗組和對照組的隊員進行了50米加速跑、立定跳遠、一分鐘仰臥起坐、800米跑測試，實驗組和對照組身體素質無明顯差異。

實驗組力量訓練方法：俄羅斯轉體、平板支撐、仰臥屈膝提髖、仰臥交替觸踝、肘撐瑞士球、坐姿剪刀踢腿、仰臥觸踝平板支撐、上推平板支撐、爬行交叉摸膝、卷腹、自行車卷腹、臀橋、狗鳥式仰臥分腿。

對照組力量訓練方法：蛙跳練習、負重臥推、深蹲練習、仰臥起坐、俯臥撐練習、平板臥推、仰臥兩頭起、負重弓箭步、負重深蹲、負重臥推、負重提踵。

靈敏性素質測試方法：4*10米折返跑、伊利諾斯靈敏跑、“T字”跑測試。

2.2.4 數理統計法

將測得的各項數據運用統計學軟件Spss進行處理和分析。

3 結果與分析

3.1 實驗組和對照組4*10米折返跑實驗前后測試數據對比

4*10米折返跑能夠檢驗學生的靈敏素質、速度素質，主要由起跑、加速、急停觸摸標志物、急起折回等環節組成。

由表1實驗結果可以看出，實驗組在4*10米折返跑的成績由實驗前12.52±1.10s提高到了11.72±0.63s，對照組由1263±0.97s提高至12.21±0.75s，這說明核心力量訓練和傳統力量訓練都提高女大學生籃球運動員的4*10米往返跑測試成績，采用核心力量訓練的實驗組提高幅度較采用傳統力量訓練的提高幅度大，并且實驗組在通過對實驗前后數據獨立樣本檢驗p=0.03<0.05，實驗前后具有顯著性差異，因此可以得出核心力量訓練有助于女大學生籃球運動員靈敏素質的發展。

3.2 實驗組和對照組的伊利諾斯靈敏跑實驗前后測試數據對比

伊利諾斯靈敏測試的主要目的是評估運動員直線沖刺和改變方向時使用的技術和速度，特別是有助于評估運動員的急停和變向能力，是運動員靈敏素質的直觀體現。測試具體方法參考伊利諾斯測試視頻示例，嚴格按照要求布置測試場地，并要求運動員在測試時必須按照要求，身體任何部位不能碰觸標志物。

由表2的實驗結果可以看出實驗組和對照組在實驗前后伊利諾斯測試結果，實驗組經過12周的核心力量訓練，測試成績由實驗前17.92±2.31s提高至17.16±1.68s，對照組經過傳統力量訓練后，測試成績由實驗前17.89±2.11s提高至17.69±1.88s，可以看出核心力量訓練和傳統力量訓練都會提高女大學生籃球運動員伊利諾斯測試成績，經過核心力量訓練后成績提高幅度更大，并且實驗前后成績提高具有顯著性差異，因此可以說明說明核心穩定性力量訓練對籃球運動員的靈敏性提高有較好的作用，常規訓練對靈敏性素質的提髙具有一定的作用，但實驗前后的數據沒有顯著性的差異。

3.3 實驗組和對照組的“T字”跑測試實驗前后測試數據對比

“T字”跑靈敏性測試主要反映運動員的速度、靈活性、在急停和加速情況下的反應能力，要求動員在聽到開始口令后從A點出發，加速跑動到B點觸摸位于B點的標志桶，再跑向C點觸摸標志桶，再跑動到D點觸摸標志桶，折返到B點觸摸標志桶，最后回到A點（詳見下圖），其中AB=10米，BC=5米，DB=5米，測試過程中要求被測試者按照要求測試，在測試過程在身體任何部位不能碰觸標志物。

由表3可以看出對照組和實驗組在實驗前后“T字”跑靈敏性測試的結果，可以看出實驗組經過12周的核心力量訓練，成績由15.21±0.33s提高至14.12±0.31s，并且實驗前后有顯著性差異;對照組的測試成績由15.09±0.29s提高至14.29±0.28s，實驗前后也有顯著性差異，這說明核心力量訓練和傳統力量訓練都能促進女大學生籃球運動員“T字”跑靈敏性測試成績的提高，對女大學生籃球運動的靈敏性發展都有積極的作用。

4 結論與建議

4.1 結論

實驗組經過核心力量訓練后，4*10米折返跑、伊利諾斯靈敏測試和“T字”跑靈敏性測試的成績都有明顯的提高，并且實驗前后有顯著性差異，因此可以得出核心力量訓練能夠有效提高女大學生籃球運動員靈敏性。傳統力量訓練也能夠提高女大學生籃球運動員4*10米折返跑、伊利諾斯靈敏測試和“T字”跑靈敏性測試的成績，但提升幅度小。其中“T字”跑靈敏性測試成績實驗前后也有顯著性差異。

4.2 建議

設計核心力量訓練要注重動作的標準程度，建立在標準動作的基礎上，人體才會在不穩定狀態下激活神經肌肉控制維持肢體穩定，調節人體平衡，加強肌肉群間的協調能力，從而提高人體的協調性和靈敏性。核心力量訓練要和籃球專項力量相結合并要加強靈敏性專項訓練。

參考文獻：

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[2]靳強.核心穩定性訓練對籃球運動員靈敏素質影響的實驗研究[D].北京體育大學，2011.

[3]曾梓濤.核心穩定性力量訓練對籃球運動員靈敏性的影響研究[J].運動訓練學，2015（5）08：29-31.

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[5]李臻.北京市中學籃球傳統校女子籃球隊運用核心力量訓練的實驗研究[D].首都體育學院，2017.

基金項目：陜西國際商貿學院2018年度校級科研課題（課題編號SMXY201833）

作者簡介：牛曉強（1987-），男，山西運城人，陜西國際商貿學院體育部專職教師，講師，研究方向：運動生物力學、體育教學與訓練。