分析初中體育立定跳遠關鍵動作的矯正及訓練方法

陸翔

摘 要：立地跳遠是體育鍛煉中的一項基礎科目，同樣也是體育中考里面的一項重要項目，立地跳遠看起來簡單，但是其實也包含了很多技術動作，像是需要短期的強大爆發力和跳起時的四肢協調能力，這些都是需要技術要領去指導訓練的。練習好立地跳遠對學生肢體協調能力有一定的提高作用。教師在傳授動作要領之后要時刻關注學生的學習進度，讓學生能夠真正的掌握立地跳遠的正確方式。

關鍵詞：立地跳遠;初中體育;矯正;訓練技巧

立地跳遠作為一項體育中考要測試的科目，是需要教師去好好重視的。要是要求學生能夠快速的掌握立定跳遠的方式，那么首先就是要讓學生能夠抓住動作要領。立地跳遠一共有四個步驟，預擺、起跳、騰空和最后的落地，這四個動作在完成時要一氣呵成，要求在短時間就要完成做到的。這四個動作每個動作都有一定的不同的動作要領，所以要求教師在傳授技巧的時候，能夠精確到細節。教師在完成傳授技巧過程之后也要注重一下矯正的過程，及時發現學生的錯誤并進行糾正，這樣才能保證訓練的效率。

1 立定跳遠練習動作要領的重要性

立定跳遠從動作上來看這很簡單的，但是真正操作起來并沒有這么容易。能否取得更好的成績，決定的要素在于是否掌握了動作要領。立定跳遠和需要采用助跑的跳遠不一樣，它是要求學生站在原地利用預擺來增加助力，這樣對學生的雙腿的爆發力、彈跳能力有了一定的要求。全身的肌肉要能夠協調的運用，下肢和上肢要能夠配合起來。立定跳遠是比較靈巧的動作，所以相對的技術要領可能更多一些。學生在練習時，會有一些群體性常見的問題，比如，在落地時雙腳不能夠同時，在前期預擺時幅度不夠大或者不夠協調以及騰空時沒有向前的沖力。這些問題都是教師在實際教學中需要解決的問題。只有解決了這些問題，才能讓學生真正的訓練好立定跳遠[1]。

2 簡析四個步驟的動作要領

要訓練好這些動作，首先是需要了解它們具體是怎么樣的。第一個動作是預擺動作，要求在雙腿彎曲時，兩臂能向后引然后在雙腿站直時，兩臂能向前。學生在訓練時很容易將這兩個步驟弄反。然后是第二步起跳動作，學生在后面落地時，如果發現雙腳不能夠齊平，那么就是第二部起跳動作發生了錯誤，起跳時要求雙腳能夠同時用力同時蹬地。第三步騰空動作，騰空時需要收腹舉腿，這個動作對于學生是比較難以做到的，因為騰空時時間較短。所以這一步驟比較難。再來就是最后一步落地動作，落地時很多學生都會因為重心不穩而向后傾斜，從而影響立定跳遠的成績，這個部分是要訓練學生將重心往前移。這四個部分每個部分都有各自的要點，所以要訓練好就要抓住要點去進行訓練。

3 四個動作的矯正及訓練方式。

首先我們來講解一下預擺和起跳動作的矯正方式，針對問題，教師可以在傳授預擺方式時，將預擺的動作分解教學，教師給學生口令，讓學生不斷練習屈膝手臂后擺直立手臂上舉這些動作以幫助學生達到熟練，這樣就解決了學生在立定跳遠起步時四肢不協調的問題。再來是起跳的動作，教師可以讓學生嘗試原地跳躍的訓練方式，讓學生自己用雙腳同時蹬地。然后再搭配上上肢的小幅度預擺動作，讓學生自己去感受如何雙腳同時用力。

然后是到了騰空的動作環節，就是可以讓學生訓練原地起跳的動作的同時讓學生嘗試收腹，雙腳并攏雙腳用力蹬地，起跳后雙腿彎曲兩臂后引，大腿盡量的去接觸胸腔部分。這樣的訓練方式能夠讓學生在訓練彈跳能力的同時也訓練了收腹。除了這個之外，也可以進行像是跨越障礙物這樣的練習。就是將一些器材擺放在學生前面。比如像是一些體操墊這些對學生不會造成危險的器材，注意不要選擇像是球類這樣子的器材當障礙物。將這些障礙物放出一定的長度學生能夠剛剛好訓練到同時也有一點點挑戰性程度。讓學生嘗試自己通過跳躍的方式跳過障礙物，同時要求他們盡量雙腳同時落地，讓學生一步一步的去訓練。如果能夠連續跳躍，那就更好。再來就是最后的落地動作，這個動作主要就是重心的問題教師可以在障礙物訓練的同時也將這個問題訓練了，在障礙物之后，放棄一個目標物。讓學生在跳躍起來之后將目光盡量鎖定目標物，然后往那個方向去觸及目標物。在這個訓練里，讓他們能夠養成重心向前移的習慣。

4 自身力量的訓練

在上面介紹了四個動作要領的訓練方式之后，其實立定跳遠這個動作能不能真正的訓練好還和學生自身的條件要素有關。有些學生天生腿部力量就比較足，不需要經過訓練也能夠取得較好的成績，但是有一些學生天生腿部力量就不夠，導致自己的彈跳能力不夠，從而影響到了立定跳遠的成績，這時候就需要一些針對性的訓練方式。教師可以選擇加強一些體育訓練，像是高抬腿蛙跳的方式，通過日常的訓練來增強他們的腿部力量[2]。

5 結語

初中體育是一項需要學生能夠自己投入實踐的科目，所以學生能夠真正的自己動起來，才是能取得好成績的關鍵。教師在傳授學生立定跳遠的要領的時候，要針對要領去傳授讓學生能夠盡可能的去理解，在之后的教學里面改正糾正錯誤也是一個很重要的部分，針對學生的錯誤去針對性的指導以達到最好的訓練效果。

參考文獻：

[1] 何志森，鄒天明.簡析初中體育立定跳遠關鍵動作的矯正及訓練方法[J].課程教育研究：學法教法研究，2019（9）：137-137.

[2] 彭粒新.初中體育立定跳遠關鍵動作的矯正及訓練方法分析[J].考試周刊，2017（72）.