核心力量訓(xùn)練在小學(xué)田徑訓(xùn)練中的應(yīng)用探析

摘要：近年來，在教育事業(yè)發(fā)展的大背景下，小學(xué)體育教學(xué)受到的重視日益提高。核心力量在田徑運動中至關(guān)重要，只有著重培養(yǎng)田徑運動員的核心力量，提高運動員的運動穩(wěn)定性和運動爆發(fā)力，才能幫助運動員在賽場上創(chuàng)造佳績。田徑運動是體育訓(xùn)練中的必要內(nèi)容，運動員必須要有靈敏的肢體反應(yīng)能力、穩(wěn)定的體能素質(zhì)，才能更好的調(diào)節(jié)自身的各部分肌肉，避免在田徑運動時對身體造成傷害。

關(guān)鍵詞：核心力量;小學(xué)體育;田徑訓(xùn)練

小學(xué)田徑運動員正是塑形培養(yǎng)身心關(guān)鍵時期，不僅要訓(xùn)練肢體靈敏度、柔韌度、力量和速度，學(xué)生還要有良好的運動習(xí)慣和健康的身姿。運動員的體能是競技成績的關(guān)鍵因素，而核心部位卻是人體肌肉力量的薄弱環(huán)節(jié)。從近些年運動會所產(chǎn)生的運動成績來看，小學(xué)生田徑運動員整體綜合實力相對較低，運動成績整體偏低，其主要原因是各學(xué)校體育教師在進(jìn)行田徑運動員訓(xùn)練過程中，訓(xùn)練方法較為老舊，以傳統(tǒng)的大運動量、大負(fù)荷訓(xùn)練為主[1]。田徑教練應(yīng)該提高對運動員核心力量訓(xùn)練的重視，利用訓(xùn)練器材，使用科學(xué)的、有針對性的訓(xùn)練方式，田徑運動員才能更好的發(fā)展體育技能、發(fā)揮運動水平。

一、核心力量背景和概念

20世紀(jì)90年代，核心力量主要被用于身體康復(fù)方面的力量訓(xùn)練，隨著科學(xué)的發(fā)展和研究，發(fā)現(xiàn)核心力量就像一個人體“發(fā)電機(jī)”，可以將人體運動發(fā)揮到極致。直到2015年美國開始將核心力量定義為可以提高運動員身體機(jī)能穩(wěn)定性的力量，此后核心力量才逐漸普及到競技運動訓(xùn)練領(lǐng)域，并且有了顯著的成效。核心力量指借助器械等方法，鍛煉和發(fā)揮人體核心區(qū)域肌群的整體功能，促進(jìn)運動員技能的提高，發(fā)展核心力量對于小學(xué)田徑運動具有特殊意義和作用[4]。

二、小學(xué)田徑運動訓(xùn)練存在的問題

（一）缺乏科學(xué)的訓(xùn)練方式

小學(xué)田徑訓(xùn)練沒有專業(yè)的田徑教練，一般由體育老師擔(dān)任教練員，體育老師的訓(xùn)練任務(wù)繁雜且沉重，缺乏精細(xì)化、有針對性的訓(xùn)練方法。而且訓(xùn)練器材的缺乏、訓(xùn)練場地的局限等問題，也影響了田徑運動的訓(xùn)練效果。由于小學(xué)生剛接觸田徑運動，教練員的訓(xùn)練任務(wù)也只是俯臥撐、仰臥起坐、蹲起、蛙跳等一些傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練方式，運動員只能靠天賦和高強(qiáng)度的運動量完成訓(xùn)練任務(wù)。單一的訓(xùn)練方式無法提高運動員的訓(xùn)練興趣和積極性，也無法激發(fā)運動員的潛能。

（二）缺乏意志力

小學(xué)階段的田徑運動員自制力差、年紀(jì)小、無規(guī)則，再加上缺乏運動，導(dǎo)致有些運動員四肢與身體的不協(xié)調(diào)、力量發(fā)展的不平衡、家長對訓(xùn)練的不認(rèn)同，都會影響運動員的思想堅定，運動員缺乏吃苦耐勞和堅持不懈的意志力，導(dǎo)致無法達(dá)到田徑訓(xùn)練的效果。

三、小學(xué)田徑運動員的核心訓(xùn)練方法

（一）制定詳細(xì)的訓(xùn)練計劃

教練員訓(xùn)練在進(jìn)行核心力量訓(xùn)練時應(yīng)該結(jié)合自己的訓(xùn)練經(jīng)驗和書本上的知識，提高對運動訓(xùn)練的深刻認(rèn)識，研究科學(xué)的訓(xùn)練方法。針對不同的年級、不同的運動員安排相應(yīng)的訓(xùn)練任務(wù)，每節(jié)課有針對性、有目的的訓(xùn)練。教練員需要在訓(xùn)練前制定科學(xué)的、系統(tǒng)的、針對性的訓(xùn)練計劃，比如戰(zhàn)力提膝、側(cè)臥剪刀腿、陸地游泳、超人起飛等等。在訓(xùn)練期間，不僅要關(guān)注運動員的訓(xùn)練水平、也要關(guān)注運動員的學(xué)習(xí)狀況和家庭狀況，隨時發(fā)現(xiàn)訓(xùn)練計劃的不足并進(jìn)行修改。

（二）落實靜態(tài)訓(xùn)練

靜態(tài)訓(xùn)練是核心力量訓(xùn)練的重要組成部分，對小學(xué)田徑運動員田徑成績的提升起著決定性的作用。教練員在訓(xùn)練中要認(rèn)真落實靜態(tài)訓(xùn)練活動，增強(qiáng)運動員力量的平衡感。應(yīng)該充分利用訓(xùn)練場地和訓(xùn)練器材，針對性地訓(xùn)練運動員的支撐力并規(guī)定訓(xùn)練任務(wù)。運動員在訓(xùn)練過程中禁止憋氣，教練員要引導(dǎo)運動員調(diào)整呼吸，針對每個運動員不同的承受能力逐漸增加訓(xùn)練難度和強(qiáng)度，引導(dǎo)運動員掌握訓(xùn)練技巧和方法，保證靜態(tài)訓(xùn)練的質(zhì)量。只有強(qiáng)化核心部位的肌肉力量，才能穩(wěn)定自身重心，提高運動員發(fā)力運動中的平衡感。

（三）強(qiáng)化爆發(fā)力

實踐表明，爆發(fā)力訓(xùn)練能有效地提高運動員的反應(yīng)能力以及肌肉的靈敏度，使其在短時間內(nèi)產(chǎn)生較大的加速度。教練員按照計劃有目的地對不同的肢體進(jìn)行爆發(fā)力訓(xùn)練，通過訓(xùn)練過程中肢體狀態(tài)的變化，刺激肢體及時作出反應(yīng)，達(dá)到整體的訓(xùn)練效果。爆發(fā)力在田徑運動當(dāng)中具有決定性作用，尤其是在短跑、投擲標(biāo)槍和鉛球運動中，因此強(qiáng)化爆發(fā)力也是進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的重要內(nèi)容。在訓(xùn)練中運動員首先需要強(qiáng)化身體某一部位的核心爆發(fā)力，訓(xùn)練初始可以進(jìn)行模仿訓(xùn)練，比如在發(fā)力階段會突然脫手、克服肢體阻力，進(jìn)而形成加速度，在增強(qiáng)爆發(fā)力訓(xùn)練時，可以采取專項訓(xùn)練方式進(jìn)行訓(xùn)練，比如健身球、實心球等，關(guān)鍵時刻的爆發(fā)力能有效的提高運動員的競技水平。

（四）循序漸進(jìn)的增加運動量

小學(xué)田徑運動員身體尚未發(fā)育成熟，力量相對缺乏，也很難承受高強(qiáng)度的訓(xùn)練。一開始可以讓運動員做一些如長、短跑等簡單的訓(xùn)練活動，隨著訓(xùn)練的不斷深入增加訓(xùn)練強(qiáng)度。教練員需要對田徑運動員進(jìn)行體能測試，記錄每名運動員的身體實際情況，隨時調(diào)節(jié)訓(xùn)練強(qiáng)度和難度，循序漸進(jìn)的提高運動員對身體的控制能力。運動員在進(jìn)行核心力量訓(xùn)練中也可以相互監(jiān)督，指出對方的不足，結(jié)合自身實際借鑒他人經(jīng)驗彌補(bǔ)自身的不足，實現(xiàn)共同進(jìn)步。既要滿足田徑運動員的訓(xùn)練需求，也要避免超負(fù)荷的訓(xùn)練帶來身體上的意外傷害。

（五）游戲和訓(xùn)練相結(jié)合

核心力量訓(xùn)練對小學(xué)田徑運動員的體力充滿嚴(yán)峻的考驗，往年的教學(xué)實踐發(fā)現(xiàn)，小學(xué)運動員對田徑的認(rèn)識并不深刻，以為訓(xùn)練就是重復(fù)教練的動作，運動員感覺傳統(tǒng)單一的訓(xùn)練模式枯燥乏味，沒有新鮮感和積極性。教練員應(yīng)該認(rèn)真學(xué)習(xí)核心力量訓(xùn)練相關(guān)理論并進(jìn)行創(chuàng)新，在訓(xùn)練時著重體現(xiàn)趣味原則，提高運動員參與訓(xùn)練的積極性。在核心力量訓(xùn)練中，教練員可以抓住小學(xué)生喜歡游戲的特點，根據(jù)訓(xùn)練內(nèi)容創(chuàng)設(shè)相關(guān)的游戲情景，增強(qiáng)訓(xùn)練趣味性，教練員需要仔細(xì)講解游戲規(guī)則，將游戲和具體訓(xùn)練相結(jié)合，運動員在做游戲的同時完成訓(xùn)練任務(wù)，達(dá)到核心力量的訓(xùn)練目的。其次也可以在訓(xùn)練過程的中鼓勵學(xué)生表演節(jié)目，緩解訓(xùn)練訓(xùn)練中的緊張和疲勞，也能更好地投入到下個環(huán)節(jié)的訓(xùn)練中。最后，教練員可以在訓(xùn)練中將運動員劃分成若干小組，圍繞某一核心力量訓(xùn)練活動進(jìn)行比賽，激發(fā)小學(xué)田徑運動員的競爭力和不服輸?shù)木瘢诰o張而又刺激的氛圍中完成核心力量訓(xùn)練任務(wù)，提高小學(xué)田徑運動員整體水平。

四、核心力量訓(xùn)練在小學(xué)田徑訓(xùn)練中的作用

（一）提高運動員的協(xié)調(diào)性

通過核心力量訓(xùn)練和小學(xué)田徑訓(xùn)練的結(jié)合，運動員得到了更全面的訓(xùn)練指導(dǎo)，在跑跳、投擲、跨欄等過程中能更好的保持平衡、增加動作的精準(zhǔn)度、提高肢體穩(wěn)定性和競技技能。在小學(xué)田徑運動中，核心力量的訓(xùn)練也能增加機(jī)體靈活性和反應(yīng)靈敏度。

（二）提高運動的安全性

由于小學(xué)生缺乏必要的安全意識，也增加了在田徑運動中發(fā)生運動傷害的概率，甚至影響其身體機(jī)能的發(fā)揮。肌肉群訓(xùn)練不足是造成田徑運動傷害最常見的原因，關(guān)注對肌肉、關(guān)節(jié)的核心力量的訓(xùn)練，有利于運動員在田徑運動中對自身的控制能力，提高田徑運動的安全性。

（三）提高運動員的意志力

核心力量的訓(xùn)練有利于增加小學(xué)田徑運動員的耐力、提高運動員的運動水平，使學(xué)生具備堅強(qiáng)的意志力和超越自我的體育精神，實現(xiàn)精神和體能素質(zhì)的共同提高。小學(xué)體育是培養(yǎng)學(xué)生身體素質(zhì)、核心素養(yǎng)的重要途徑，能夠提升學(xué)生對體育的興趣，建立終身體育精神，實現(xiàn)學(xué)生的全面發(fā)展[3]。

五、結(jié)語

體育除了能強(qiáng)身健體，更是一個學(xué)校、一個民族、一個國家意氣風(fēng)發(fā)的精神面貌。核心力量的訓(xùn)練是促進(jìn)體育教育發(fā)展的關(guān)鍵作用，苑春雷認(rèn)為：“核心力量的作用在于穩(wěn)定運動過程中的身體重心、更好地銜接各個運動環(huán)節(jié)及傳導(dǎo)力量”。只有改善和創(chuàng)新訓(xùn)練模式，在小學(xué)田徑運動員自身的群體限制的基礎(chǔ)上，制定適合他們的核心力量訓(xùn)練方法，才能為運動員的根本運動要素打下基礎(chǔ)，推動核心力量訓(xùn)練方法在小學(xué)田徑訓(xùn)練中的應(yīng)用和發(fā)展。

參考文獻(xiàn)：

[1]袁碩.核心力量訓(xùn)練發(fā)展小學(xué)生田徑運動員身體素質(zhì)的研究[J].當(dāng)代體育科技，2019，9（33）：21–23.

[2]黃文.淺析小學(xué)田徑運動員核心力量訓(xùn)練[J].課程教育研究：外語學(xué)法教法研究，2018（18）：282–283.

[3]徐文強(qiáng).核心素養(yǎng)下提高小學(xué)體育田徑訓(xùn)練的科學(xué)有效性的方法分析[J].體育時空，2018（18）：146.

[4]何居林.淺析小學(xué)田徑訓(xùn)練中核心力量的發(fā)展策略[J].少男少女，2017，1（33）：44–45.

作者簡介：解丹（1982—），女，江蘇人，本科，高級，研究方向：中小學(xué)體育教學(xué)。