論核心力量在體育高考力量項目訓練中的重要輔助作用

熊澤文

摘要：體育高考力量項目訓練涉及內容較多、標準較高、過程繁雜，任何些許的懈怠、馬虎、大意，都會影響訓練效果。而核心力量作為一種全新的力量訓練手段，被廣泛應用至不同運動訓練項目、不同內容的訓練指導領域，且在這些運動領域中，具有舉足輕重的作用，促使核心肌肉群處于身體核心部位，爆發(fā)出更為強大的能量，將核心力量訓練應用至體育高考力量項目訓練，既提升了體育高考力量項目訓練的效能，又達到了穩(wěn)定脊椎、骨盆的作用。可以促使學生身體核心小肌肉群與四肢肌肉群的協(xié)調配合，進而達到改善控制力，增強平衡性，減少多余代償動作，增強能量輸出。因此，教師在開展體育高考力量項目訓練指導時，應該注重對學生核心力量訓練，強化的提升。更好的發(fā)揮核心力量在體育高考力量項目中的輔助作用激活學生體育潛能，增強身體爆發(fā)力，提升力量訓練效能。

關鍵詞：核心力量;體育高考;力量項目訓練;輔助作用

近年來，隨著國家、社會對國民體育發(fā)展的重視，體育高考在高中學段的關注度也在逐步提升。但是，縱觀目前多數學校體育高考發(fā)展現狀可以發(fā)現，由于體育技能訓練不夠系統(tǒng)，教學規(guī)劃不夠科學，學生思想不夠重視，教學保障不夠到位等因素影響，使得很多訓練項目的開展難以達到預期成效，高考體育的推進依然困難重重，問題居多。這些問題的凸顯，很多都是受到力量項目訓練不夠到位而誘發(fā)。因此，為了切實提升體育高考力量項目訓練的針對性、科學性、有效性，教師應該加強對核心力量訓練作用的發(fā)揮，并在切實凸顯核心力量重要輔助作用的基礎上，給予學生更多持續(xù)訓練，逐步突破，發(fā)展提升的機會，讓學生在循序漸進式訓練指導，持續(xù)穩(wěn)定式訓練驅動下切實增強機體核心力量，全面凸顯體育高考力量項目訓練效能，獲得更為穩(wěn)定、多元、充分的發(fā)展。

一、科學開展訓練指導，激活學生機體潛能

所謂核心力量，主要指附著在人體核心部位的肌肉群和韌帶在神經支配下收縮所產生的力量，其主要包括人體肋骨以下至盆骨部位所包含的肌群，重點由腹肌群、背肌群、橫隔肌、骨盆底肌、交錯盆骨及下肢的肌肉群等構成。科學的體育高考力量項目訓練指導，可以更好釋放學生的核心力量，激活學生的機體潛能，為實現體育高考力量項目訓練效能凸顯提供多元助力。因此，教師在體育高考力量項目訓練時，應該做到科學訓練關注整體、兼顧個體，既要凸顯全面性，又要體現重點性。一是確保各大肌肉群得到更好鍛煉。使學生四肢、腰、腹、背和臀等部位對應的大肌肉群和主要肌肉群獲得充分鍛煉的機會，為提升體育高考力量項目訓練效能，凸顯核心力量重要輔助作用而鋪設道路。二是針對小肌肉群開展針對訓練。為了滿足復雜體育動作開展需要，促使機體不同肌肉群協(xié)同工作，教師更應該注重對諸多意志比較薄弱的小肌肉群的鍛煉，進而達到可以切實滿足各類力量釋放的要求。同時，應該針對不同體育項目特性、要求、標準等，科學選用具體訓練措施，使諸多重點肌肉群獲得更為深入的鍛煉，以達到凸顯重點，兼顧全面的目的，為促使核心力量重要輔助作用得以切實發(fā)揮而給予保證。

二、凸顯核心力量作用，增強學生機體功能

通過研究發(fā)現，科學的訓練策略與不當訓練方式對于學生核心力量訓練所產生的作用與效果存在顯著差異。本次調研選用30位接受了規(guī)范訓練的體育生訓練組，30位沒有接受規(guī)范訓練的學生作為對照組。結果通過測試發(fā)現，訓練組學生核心力量作用發(fā)揮達到85%，而對照組學生核心力量作用發(fā)揮僅為55%。由此可見，正規(guī)規(guī)范訓練對于學生核心力量輔助作用發(fā)揮的效果更為顯著。因此，教師在發(fā)揮核心力量重要輔助作用時，必須注重對于動作要領的規(guī)范化、系統(tǒng)性、針對性指導，進而引導學生掌握科學的訓練方法，做到收放自如，靈活應對。一是注重正確呼吸方法的指導。為了避免由于用力憋氣會而誘發(fā)胸廓內壓力提高，影響血液循環(huán)，教師對于初學者應該適當控制極限和次極限用力練習的次數，引導學生在聯(lián)系過程中完成呼吸，并要求學生在力量訓練前減少最深吸氣，并盡量避免憋氣。二是結合力量項目訓練需要規(guī)范指導。讓學生掌握正確、科學的訓練方法和動作要領，使各項目訓練中核心力量的作用最大限度發(fā)揮。例如，在跑步訓練中，盡量要求學生竭盡全力連續(xù)快速蹬地向前推進的力量;在投擲訓練中，盡量要求學生竭盡全力使運動器械獲得最大加速度的爆發(fā)力量。

三、逐步凸顯訓練效能，提升學生體育素養(yǎng)

核心力量在體育高考力量項目訓練中的重要輔助作用無可替代，但是，由于不同體育生身體特性不同，對應的訓練效果也會出現較大差異。為了最大限度激活訓練效能，教師在開展體育高考力量項目訓練過程中，應該以核心力量作用發(fā)揮為導向，確立更為科學、嚴謹、精當的訓練計劃，并根據不同學生實際充分落實。同時，應該加強對學生意志品質、思想意識的教育，讓學生在訓練中勇于承受挫折，敢于迎接挑戰(zhàn)，以更為堅韌的意志、迫切的夙愿、積極的態(tài)度克服體育高考力量項目訓練中的一切困難。另外，應該加強師生之間的溝通，多關注學生訓練反饋，尤其對于一些特殊情況，突發(fā)問題等，高度重視，靈活應對，進而讓學生在科學、有效、充分的體育高考力量項目訓練中切實增強體育素養(yǎng)，以促使核心力量的重要輔助作用得以充分凸顯，有效發(fā)揮。

四、結論

總之，核心力量的重要輔助作用可以輻射至不同運動項目，不同訓練要點的方方面面，既可以激活高考體育生機體潛能，又可以促進學生體育素養(yǎng)提升，對體育高考力量項目訓練的效能凸顯也會產生重要影響。因此，教師在體育高考力量項目訓練中發(fā)揮核心力量重要輔助作用時，應該以不同體育生身心特性與訓練重點為基礎，對訓練計劃、措施、方式、手段等科學優(yōu)化，靈活取舍，在切實發(fā)揮核心力量輔助作用的基礎上，融入更多多元、豐富、科學的力量項目訓練指導，使每一個體育生充分認識到核心力量的重要性、關鍵性，并在訓練落實中本著循序漸進、穩(wěn)定推進的原則，讓核心力量更好服務于體育高考力量項目訓練指導，更好作用于學生體育綜合素養(yǎng)培育。

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