初中體育課程長跑的訓練方法

孫杰

◆摘? 要：中學是學生身體發育的最關鍵時期，近年來隨著我國素質教育改革的不斷深入推進，初中體育課程也越來越受到廣大教育工作者的重視，而中長跑是初中體育課程中的重要內容，同時也是教學改革的重點項目，這就要求一線教師在新時期要著重對課堂教學方法進行改進以不斷適應教學發展并滿足學生需求。基于此，本文首先分析了當前初中中長跑教學中存在的問題，接著探討了提高初中中長跑教學效果的初中體育課程長跑的訓練方法。

◆關鍵詞：初中體育;體育課程;長跑訓練

隨著教育事業的不斷創新和改革，在體育課堂中進一步加強學生們綜合能力的培養，同時促進學生們身體素質的發展，整體性提高體育課堂的教學有效性。在初中體育教學課堂中最能夠快速提高學生們的體質的運動就是長跑。因此在初中體育課上教師們要針對學生們的體質設計適合學生們健康發展的訓練方法。

1運用游戲策略，培養長跑興趣

雖然長跑是初中體育課程體系中的一個重要項目，占有較大的比重，同時也關乎學生體育素質的發展，是初中體育教學考察的重點，但是一直以來初中生對于長跑訓練就有著較大的抵觸情緒，不具備強烈的學習興趣和學習動力，因此影響到了學生的課程學習效果，給長跑訓練帶來了較大的難題。所以教師在對學生進行長跑訓練時，需要從學生實際出發，選取學生感興趣的訓練方案，讓學生感受到長跑訓練的樂趣，從而順利達成體育教學目標。游戲活動就能夠達到這樣的教育目的，因為豐富多彩的體育游戲可以增強學生的愉悅感，而且長跑游戲不將跑步作為主要目標，設置了多姿多彩的游戲任務，因而能夠幫助學生轉移注意力，讓學生在完成游戲的同時，受到良好的長跑訓練，學到相應的技巧。教師需要在開展課堂教學前合理安排教學計劃，基于實際設定游戲任務，讓學生在愉悅的氛圍當中快樂長跑。例如教師可以在場地上每間隔100米設計一個任務點，在學生跑到一個任務點之后要完成相應任務，比如跳繩50次，原地蹲起20下，轉呼啦圈30個等。這樣學生的長跑興趣會被充分調動起來，也能夠避免長跑訓練過于單調乏味，讓學生能夠在訓練活動中持久保持熱情。

2加強能力訓練，保證長跑效果

長跑這一重要的體育田徑項目從表面看比較簡單，就是要求學生進行遠距離的跑步，實際上要順利完成長跑，要求學生具備多個方面的能力。可以說長跑考驗了學生的多方面能力，在實際訓練當中就要有針對性的對學生進行能力培養和鍛煉。教師需要堅持循序漸進的原則，合理安排學生能力培養的計劃，選取針對性的培養方法。首先，要訓練學生的反應能力，讓學生在聽到長跑指令之后可以搶占先機，提升長跑成績。在對學生進行反應力訓練時，為了減少對學生的心理壓力，促進學生正常水平的發揮要改變過去單一化的訓練模式，將游戲與訓練結合起來。比如可以將1～10這幾個數字對應相應動作，比如蹲下、稍息、左轉，然后喊出數字之后，讓學生快速反應并做出對的動作，不斷強化學生的反應能力。其次，要對學生進行耐力和意志力培養。長跑極大程度上考驗了學生的耐力，所以要想保障學生的長跑質量，就要對學生的耐挫力進行培養，為學生滲透和補充有關于體育精神與生理知識的內容，引導學生認識長跑的價值，促進學生自我鼓勵和自我提升。最后，要對學生進行沖刺能力培養，讓學生能夠充分利用長跑沖刺階段提升長跑成績。不過沖刺訓練必須基于科學方法，以免增加負荷和學生的訓練負擔，同時要考慮到學生差異化的身體素質，保證訓練活動安排的針對性。

3科學分組訓練，強化激勵作用

之所以提倡在初中體育長跑訓練環節選用分組訓練方法，最為主要的原因是，長跑考試對男生和女生提出的要求是有差異的，因此實際的訓練強度和長跑訓練時間都應該有所區分。所以為了滿足體育教學要求，適應考試制度改革需要在長跑訓練過程中對男生女生進行分組訓練是非常必要的，尤其是要科學把控訓練強度，不過在訓練方法的選擇上可以一致。另外，對男女生進行分組訓練的另外一個優勢就是能夠讓學生看到自己在班級中跑步速度排名，幫助學生明確自身位置，促使學生確定個人的努力目標，激勵學生刻苦練習。在具體的訓練環節，教師可以開展小組之間的長跑競賽活動，而小組成績是所有組員時間的總和，哪組時間總和最少，哪組就獲得優勝。教師還需要設定一定的獎懲措施，比如懲罰是最后一名要再跑800米，倒數第二名要跑700米等，這樣做的目的是強化教學激勵作用，讓學生能夠朝著更高的目標努力奮進。長跑是一項擁有巨大負荷，同時又極大程度上考驗學生耐力水平的運動項目，很容易讓學生產生疲勞感。如果教師在體育教學當中選取的訓練方法不合理，不僅會降低訓練效果，無法幫助學生快速恢復，還會導致訓練無法持續，降低學生的體育學習興趣。這就需要體育教師從實際出發，對長跑訓練方法進行科學設計和優化應用，保證訓練活動符合學生的學習規律和學習要求，促進學生體育素質的發展，為學生綜合素養的提高創造良好條件。

4結束語

綜上所述，田徑運動在初中體育課程體系當中占有極大的比重，也是對學生進行身體素質培養的一個重要運動方式，而且初中階段的學生面臨的學業壓力相對較大，更加需要在一系列的體育活動中放松身心。長跑是田徑運動項目當中的一個重要內容，能夠對學生多方面的體育素質進行培養和鍛煉，特別是考驗了學生的忍耐力、沖刺力與反應力等，能夠為素質教育的落實提供保障與支持。本文將著重就初中體育教師如何對學生進行長跑訓練進行分析。

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