提升初中生體育耐力跑成績的策略研究

陳燕

【摘要】耐力跑是初中階段體育教學重要內容之一，因為耐力素質最佳的訓練階段一般是在14—17歲之間。但是現(xiàn)在的學生家庭環(huán)境普遍比較優(yōu)越，導致學生肥胖，大多數(shù)學生吃不了苦，意志品質差，遇到困難喜歡選擇逃避等問題的出現(xiàn)。當面對相對枯燥無味的耐力跑課時，體育教師應當采取什么樣的教學策略引導學生積極主動鍛煉，穩(wěn)固并繼續(xù)提高初中耐力跑成績就顯得尤為重要。

【關鍵詞】初中體育;耐力跑;策略研究

2010年全國第六次學生體質與健康調研結果顯示：學生體質與健康狀況總體有所改善，肺活量水平出現(xiàn)上升拐點，初中學生身體素質下滑趨勢開始得到遏制，耐力素質顯現(xiàn)止“跌”。我國初中生的體質健康狀況終于邁出了歷史性的一步，耐力跑還是初中階段體育教學的重要內容之一。由于現(xiàn)在的學生家庭環(huán)境比較優(yōu)越，導致學生肥胖，大多數(shù)學生吃不了苦，遇到困難喜歡選擇逃避等問題的出現(xiàn)。當面對相對枯燥無味的耐力跑課時，體育教師應當采取什么樣的教學策略引導學生能夠積極主動鍛煉，穩(wěn)固并繼續(xù)提高初中耐力跑成績就顯得尤為重要。

一、制定階段性的教學目標計劃，目標引領教學

在組織學生進行耐力跑訓練之前，首先一定要制定教學目標和計劃。教學目標可以分幾個階段性目標，逐一實現(xiàn)。

（一）體能恢復階段：在開學的第1—3周訓練中以恢復體能為主，基于學生在暑假或寒假之后回到校園，體能較上學期末出現(xiàn)下降的情況，教師如果在這個階段盲目追求成績的快速提升，就容易導致學生運動損傷的發(fā)生，所以在此階段教師應安排低強度的耐力跑運動，讓學生身體逐步適應，做到訓練計劃科學、高效。

（二）體能提升階段：在經(jīng)過恢復期的訓練之后，學生身體逐步適應了低強度的耐力跑訓練，這時根據(jù)運動訓練的循序漸進原則就可以安排中等強度的訓練。需要注意的是運動強度也是較前一節(jié)課的訓練量慢慢增加，而不是一次性突增。

（三）體能鞏固階段：根據(jù)運動訓練的超量恢復原則，在此階段教師可安排學生較高強度的運動訓練，以達到進一步提升耐力跑成績的目的。因為在經(jīng)過前兩個階段的訓練之后，學生身體已經(jīng)適應校內運動強度，在此時逐步加大運動強度，也是科學的、可行的。

二、采用多種教學手段和方法組織耐力跑訓練

（一）競賽法：由于初中學生好勝心強，可采用競賽法進行耐力練習，同時可提高學生鍛煉的積極性。可根據(jù)性別不同分組競賽，也可根據(jù)學生的身體素質，設置不同的比賽分組，各組進行比賽，例如：4×100米、4×200米、4×400米、4×800米接力跑，還可以把學生編組進行追逐跑比賽。在不同的階段目標下，安排不同的運動量開展比賽。

（二）反饋評價鼓勵法：學生都喜歡被表揚和贊美，這是人的天性。在進行課堂小組競賽中如果有了教師及同伴的及時反饋，學生的自評和互評，對表現(xiàn)有進步的學生及時進行表揚，全班學生的積極性都會有很大的提高。加強師生之間、學生與學生之間的情感溝通是一種教學反饋，可以及時地增強學生的學習效果。

（三）改變環(huán)境和形式的方法：在耐力跑教學中，要創(chuàng)造環(huán)境，增強學生新鮮感。 環(huán)境的改變，會引起學生學習的趣味欲，所以可利用校園的地形如上坡、樓梯等，采用越野跑、障礙跑、定向運動跑、跑走結合等練習方法，還可以改變跑的形式，如，“8”字跑、蛇形跑、螺旋形跑、追逐跑等來達到提高學生耐力跑成績。

（四）運用其他體育項目提高耐力跑成績的方法：耐力跑主要是鍛煉學生的心肺功能，那么如果其他項目運動可以使學生的心肺功能增強，那對耐力跑成績的提高也會有很大的幫助。筆者建議可采用中長時間的勻速單搖跳（90秒、120秒、150秒）3—4組、不間歇的健身操組合練習（10—15分鐘）和球類項目長時間競賽的練習方式。轉換不同的運動項目，增強學生新鮮感，提高學生學習動機，從而達到提高耐力跑成績的目的。

三、充分利用大課間、校內課后鍛煉時間及校外鍛煉時間進行訓練

在校內，除了體育課堂時間訓練耐力跑之外，教師可充分利用每天學生在校的大課間活動時間、課后鍛煉時間進行耐力跑訓練。由于學生大規(guī)模集中訓練時進行間歇跑訓練的實際操作性比較低，筆者建議課間和課后訓練采用勻速不間斷跑的耐力跑訓練方法。這種方法可操作性強，訓練效果也較好。建議體能恢復期訓練耐力跑3—4分鐘，提升階段5—6分鐘，鞏固階段7—8分鐘。

在校外可與家長充分溝通后，布置體育家庭作業(yè)，利用互聯(lián)網(wǎng)建立打卡群，引導和鼓勵學生在周末時間完成體育教師布置的耐力跑家庭作業(yè)，完成后在打卡群打卡。家校聯(lián)合為學生養(yǎng)成終身體育的運動習慣打下基礎。

四、建立健全體育與健康課程的評價體系

“無規(guī)矩不成方圓。”在課堂教學中一定要有一套評價學生的方法，在每次課后簡單地評價并且在學期末根據(jù)學生的表現(xiàn)進行期末總結評價。筆者采用的標價體系主要由訓練表現(xiàn)、作業(yè)完成率以及期末成績組成。課內的訓練表現(xiàn)改變用整齊劃一的成績標準來衡量學生的狀況，而是以不同標準衡量。評價時結合學生自評和互評、注重學習過程，分析學生以前的基礎水平和目前所達到的學習水平。運用評價的激勵功能，科學有效地評價學生的表現(xiàn)和成績。在體育教學中，面對那些厭學、擔心失敗和退縮的學生，我們就要鼓勵他們積極承擔那些挑戰(zhàn)性的學習任務從而激發(fā)和維持他們的學習動機，幫助他們對自己的成就進行系統(tǒng)而又現(xiàn)實的自我強化。

綜上所述，筆者認為，想要提升初中耐力跑成績首先要制定好階段性的目標，然后采用多種耐久跑教學與練習形式，同時爭取除了課堂常規(guī)訓練之外的課后和校外的最大訓練時間，最后改變單一的評價系統(tǒng)來激發(fā)學生的學習動機。通過這些舉措，學生可熟練掌握耐力跑基本技術，身體素質進一步提高，最終實現(xiàn)德、智、體、美、勞全面發(fā)展。

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