初中體育中長跑訓練教學探析

丁國生

摘要：在初中體育的教學之中，中長跑是最直接、最簡單、最有效的一種項目。此項目對初中生的體育綜合能力要求不高，對場地、時間、空間等也沒有太多的限制，總的來說是比較自由的，而且很容易被學生所接受。同時，中長跑訓練還可以在無形中培養學生的心理素質，讓學生可以用更加積極的心態去對待學習中的壓力。因此，中長跑運動在初中的體育教學之中具有非常大的教學價值，對于初中體育的教學而言是十分重要的，也是初中生不能缺少的一種鍛煉項目。初中體育教師應該要掌握中長跑項目的特征，并結合學生的身心特點去研究教學方式與對策，進而讓中長跑運動施展出其最大的價值。

關鍵詞：初中體育;中長跑;方法策略

中圖分類號：A 文獻標識碼：A 文章編號：（2021）-34-019

中長跑項目對于增加耐力提高體能具有很好的促進作用，初中生的身體處于迅速的成長期，心肺功能和體能都在快速的增長，通過科學地加強中長跑項目的鍛煉，有助于初中生增強體魄提高協調素質避免感統失調，因此在訓練中要根據初中生的身體條件和中長跑運動項目的特點，制定科學有效的訓練計劃和訓練方法，保證初中生中長跑運動項目的有效開展。

一、優化教學方式，豐富教學內容

在傳統的體育教學過程中，教師往往采取單一枯燥的教學方式進行教學，對學生進行理論知識以及運動技巧的講解，再通過大量重復的練習進行鞏固。訓練討程十分枯爆多味。體育學習的目標在于提高學生的身體素質，使學生具有良好的體育素養，也能夠有效對枯燥的學習生活進行調節。因此，教師應該采取多種多樣的教學方法。開展科學合理的教學活動。

在以往的體育教學中，學生對于中長跑等枯燥的項目往往興趣不高，只是單—的順應教師的要求參與訓練，長此以往將會導致學生產生厭學的情緒。教師可以適當的改變教學方法，在長跑的過程中加入快慢跑的訓練方式，先對學生進行理論知識的講解，使學生對快慢跑的方式有一定的了解，再與學生制定相應的口令，快跑時用盡全力加速跑步，慢跑時將速度放慢，始終保持跑的姿勢。這種跑步的方式對干學生來說較為新穎。能夠充分的吸引學生的興趣，提高學生的課堂參與度，在快慢跑進行銜接的過程中，學生也會有各自獨特的方式，往往會形成良好的課堂氛圍，提高學生對中長跑的興趣。

二、融入游戲教學，激發學習興趣

初中生處于活潑好動的年紀，難以長時間的將注意力集中在教學過程中，教師可以適當的采取游戲教學的方式提高學生的積極性，使學生能夠積極地投入到課堂訓練當中，培養學生的運動興趣，始終保持學生對體育運動的新鮮感。對學生進行中長跑教學時。

在具體實施過程中，教師可以活當將教學內容與游戲相結合，根據斗獸棋的游戲規則與中長跑的訓練方式相結合，對學生進行分組，使學生分別扮演不同的棋牌角色，等級高低進行追逐，在限定的范圍內進行奔跑。高等級的學生與等級低的學生能夠進行相互淘汰，游戲最后剩余的小組能夠獲得勝利。斗獸棋游戲進行的過程中，學生始終處于跑步的過程中，但是不會因為過于疲勞而停下或是懈怠，可以有效的提高學生的學習效率，充分達到寓教于樂的效果。為了更好達到教學目標，教師在分組的過程中一定要充分考慮到不同學生之間水平的差異，將身體素質較好的同學分為一場游戲，將發育較為緩慢、跑步能力不強的學生分為另一場游戲，進行分層教學可以充分滿足學生發展的需要，使學生在感受成功的過程中提高對體育的興趣。

三、培養運動習慣，養成運動意識

在初中體育教學的過程中，培養學生體育素養并不是一朝一夕的事情，教師要做好長期訓練的方案，學生也要按照教師的指導進行有效的學習，逐步提高身體素質。教師要在潛移默化的訓練過程中培養學生的訓練習慣，使學生逐漸養成良好的長跑習慣，可以有效提高學生的身體素質，推動學生的身心健康發展。

在實際教學過程中，教師要充分轉變教學方式，將學生轉變為教學的主體，尊重學生在課堂中所發揮的作用。教師要加強對學生的了解，深入分析學生的身體情況和運動能力，根據不同層次學生的具體水平開展針對性的教學。滿足不同層次學生發展的需要。教師也可以充分挖掘學生的興趣和潛能，對于學生較為擅長和感興趣的項目進行強化訓練，但訓練定要適度，在充分保障學生健康的基礎上開展。在長跑的過程中，學生的安全不容忽視，教師應當教會學生如何呼吸，在完成中長跑訓練后，一定要告誡學生不要直接休息，以緩慢步行的方式進行緩沖，逐漸恢復體力，在日常訓練中培養學生形成良好的長跑習慣。

綜上所述，目前，體育已經成為中考的必考科目，中長跑則是體育考試中的一項重點內容。因此，初中體育教師在開展教學活動的過程中，必須對中長跑訓練引起高度重視。以往初中體育教師都是單純地組織學生重復地進行中長跑訓練，學生訓練的積極性并不高，訓練的效果并不是十分理想。為此，教師應該注重增強中長跑訓練的趣味性，通過多樣化的方式組織學生進行中長跑訓練，促使學生積極、自主地參與到中長跑訓練中來，從而達到更加理想的訓練效果。

參考文獻

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