初中體育學生耐力訓練探究

王健

摘要：跑步訓練是能夠提升學生耐力素質的重要手段，其并不需要過多的教學器材，而且能夠極大程度提升學生的耐力素質。速度耐力訓練則較一般耐力訓練的強度更大，其主要包括了越野跑、變速跑、持續跑以及重復跑等方式，速度耐力訓練要求學生在訓練時應當注重一定的速度，能夠對學生的耐力素質以及身體素質具備顯著的提高作用。但在耐力訓練中如何提升教學質量也需要更深入的研究。文章為初中體育教學中，如何開展學生耐力訓練提出一些建議。

關鍵詞：初中體育;耐力訓練;教學建議

如何提高學生的身體素質，是值得關注的重要問題。身體素質與耐力素質二者存在相互影響、相互促進的作用，如果學生的耐力素質不足，那么其身體素質亦將受到影響，因此，如何提高學生的耐力素質，進而提高學生的身體素質，是體育訓練中極為重要的內容。考查學生身體素質下降的影響因素，其實際上受到多個方面的影響。但耐力素質和耐力訓練始終是影響學生身體素質的重要因素。從科學角度來講，通過進行合理的耐力培訓和耐力訓練，能夠促使學生的神經興奮，并且使其神經的反應能力、傳導能力等均得到顯著的改善和增強，能夠使學生準確有力、精明果斷、精力充沛、動作迅速。

一、激發學生對耐力跑的興趣

首先，很多學生不喜歡耐力跑訓練是因為害怕吃苦、害怕受累，體育教師在開展耐力跑訓練之前，要告訴學生耐力跑對學生身體和心理建設的意義。在各項體育運動中，耐力跑是最基礎的運動，學生要理解耐力跑對心肺功能的作用，才能積極地投入到耐力跑訓練當中。其次，影響學生耐力水平的重要因素之一是學生的吃苦耐勞能力，體育教師要讓學生理解“運動極點”的含義以及怎樣克服“運動極點”出現以后的心理難題。最后，要在集合時做好對學生的思想動員工作，看到其他同學都積極地加入到耐力跑訓練當中，感受完成耐力跑的喜悅，那些心理上畏懼800米和1000米的同學也會積極地、有激情地投入到耐力跑訓練當中。

體育教師要善于激發學生對耐力跑的興趣，九年級的學生面臨著中考的壓力，情緒波動比較大，但通過耐力跑可以調節自己的情緒。在耐力跑訓練中，首先要遵循“健康第一”的原則，堅持以學生為本。體育教師要充分利用多樣化的課程資源，激發學生對耐力跑的好奇心和積極性，培養學生團結協作、勇于爭先的精神。在教學過程中教師不能對學生放任不管，而是要發揮自己的主導作用，讓課堂氣氛更加活躍，把握學生練習的節奏。

在日常和期末階段對學生進行評價時，要應用多種評價方式，激發學生在鍛煉時的積極性和自信心，提高學生的“運動極點”，從而提高體育教學質量，培養學生的終身體育意識。耐力跑要求上體正直，重心平穩，步幅適宜，跑速均勻，口、鼻同時呼吸，跑動和呼吸的節奏要合理，看似簡單、枯燥，其實是一個需要全身各個器官、系統協調運作，共同完成的技術動作。在耐力跑教學過程中不難發現，學生的錯誤動作主要有：“坐著跑”，即單腿蹬地不完全，導致重心下坐;“仰著跑”，即跑動時頭部向后仰，導致重心后移，增加跑動負擔和距離;“小擺臂”，即擺臂前后幅度太小或左右擺臂，分散力的方向，成為跑動阻力;呼吸混亂，跑動和呼吸節奏不匹配，導致胸悶、缺氧，影響繼續跑動。

二、開展團隊對抗性運動

所謂團隊對抗性運動，指的是利用足球、籃球、羽毛球、排球、乒乓球等方式，鼓勵學生進行對抗性團體體育訓練。此種運動項目既可通過有氧訓練方式進行，亦可通過無氧訓練方式進行，其特點是在對抗中完成體育訓練，在訓練中激發學生的運動興趣，但此種團體對抗性運動的前提條件是體育老師能夠對學生進行充分的規則說明以及動作演示，以此避免在團體運動中出現的受傷事故，或者是出現學生抵觸團體對抗運動的情況。因此，體育教師應當對學生進行積極的動員，并且制訂一定的激勵規則，鼓勵學生參與團體性對抗運動。再如，體育教師可以通過外出實驗、野營以及爬山等方式，使學生能夠感受到運動的快樂，提高耐力素質，加強身體素質，并且親近自然，培養集體感。

三、教學方法多樣，寓教于樂

在對學生進行耐力訓練的時候，應當注重教學方式的多樣化，并且寓教于樂。原因在于，單純的耐力訓練方式十分枯燥無味，如果體育老師經常利用跑圈的方式訓練學生的耐力，一方面會使學生逐漸失去體育訓練的興趣，在其內心中樹立體育訓練十分枯燥無味的形象，對體育訓練失去新鮮感，另一方面，也將使學生對體育訓練產生恐懼感，可能會使部分身體素質較差的學生害怕每次體育課的大跑圈，產生害怕或者是厭倦的情緒。因此，建議體育老師應當注重教學方式的多樣化，并且寓教于樂，一方面保持學生的耐力訓練，另一方面亦應當試圖利用新穎、有趣的方式加強對學生耐力的訓練。具體而言，體育老師可以通過多元化的方式、趣味化方式對學生展開耐力訓練，如自然地形跑、折返跑、圖形跑、曲線跑、校園定向跑、臺階跑以及各種接力跑等。并且，體育老師還可通過舉辦各類比賽來鼓勵學生通過運動競賽來提高身體素質，提高競爭意識，利用遇強則強的方式，促使學生不斷提升自身耐力素質。

四、適時進行一般耐力和速度耐力練習

應當適時進行一般耐力和速度耐力練習。一般耐力訓練與速度耐力訓練對于學生的耐力訓練具備不同的作用。一般而言，耐力訓練指的是那些強度較小、速度較慢而且持續時間較長的耐力訓練，例如，學生可以通過選擇1500米跑，800米跑或者是1000米跑的方式進行一般耐力訓練，亦可以通過選擇20分鐘跑，10分鐘跑以及8分鐘跑等方式進行一般耐力訓練。此種一般耐力訓練適用于體育活動的準備階段或者是放松階段，但亦可以適用于某些身體素質較差的學生，能夠通過此種一般耐力訓練提高身體素質。

五、結語

耐力訓練對于學生身體素質的提高具備重要作用，從科學角度來講，通過進行合理的耐力培訓和耐力訓練，能夠促使學生的神經興奮，并且使其神經的反應能力、傳導能力等均得到顯著的改善和增強，能夠使學生準確有力、精明果斷、精力充沛、動作迅速。基于此，前文對學生耐力訓練進行了一定的研究，建議體育老師通過激發學生對耐力跑的興趣、適用團隊對抗性運動、教學方法多樣，寓教于樂、適時進行一般耐力和速度耐力練習等方式加強學生的耐力素質，使學生能夠以良好的身體素質迎接體育訓練和學習生活，并且為學生的未來發展打下堅實的基礎。

參考文獻：

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