軍事體育訓練常見心理問題疏導

袁遜 楊希周

摘要：解放軍第四司令部聯合印發的《解放軍改革發展綱要（2015-2020年）》明確，軍事體育訓練是提高軍人身心素質的主要途徑。從心理壓力和關鍵時刻適應三個方面闡述了軍事體育訓練中的心理問題和一般適應方法。這對軍事體育訓練具有一定的指導意義。

關鍵詞：軍事;訓練;心理學

他在《持久的戰爭》一文中指出，“實力的比較，不僅是軍事實力和經濟實力的比較，更是人力資源和民心的比較”。未來的戰爭對戰斗人員的心理素質提出了新的、更高的要求。打贏未來戰爭，提高戰斗人員的心理素質，使他們能夠以良好的心理素質應對未來的戰爭與緊急任務。

一、訓練疲勞及其糾正

訓練疲勞是運動過程中出現的疲勞。行為上表現為精神麻痹、訓練動作準確度差、協調性差、言語不暢、動作遲緩、失眠、嗜睡。心理上表現為疲勞和感覺器官（視覺、聽覺等）敏感性下降。敏感和辨別力，思維遲鈍，神經質和易怒，缺乏耐心和注意力，精神嗜睡，注意力不集中，疲勞訓練，表現不佳。訓練疲勞的原因有很多。如果訓練結構不合理，由于科目太多、強度太高、難度太大、進度太快、訓練時間過長等，會導致睡眠不足，對訓練的興趣和信心。會形成非理性行為和飲食模式等理性模式。在艱苦的訓練環境中，學會消除和預防疲勞是贏得訓練的最重要條件之一。可以通過多種方式糾正訓練疲勞。

（1）設定正確的訓練動機

動機是促使一個人采取行動的心理沖動。動機決定態度，態度影響情緒和意志力，情緒和意志力的好壞進一步影響訓練疲勞的發展和恢復。如果訓練太弱、效率低，或者訓練太積極，心理和生理就會變得過度緊張，容易出現訓練疲勞。中等強度的訓練動機不僅使士兵感到疲倦，而且使訓練效果最大化。

（2）保證充足有效的睡眠

良好的睡眠是維持一個人正常的生理和心理功能的先決條件。睡眠不足會導致警覺性下降、記憶力減退、分心、抑郁、疲勞增加和訓練效果降低。適當有效的睡眠是緩解訓練疲勞最有效的方法之一。

（3）保證充足的營養

青春期是生長發育的重要階段，因此均衡飲食至關重要。一般來說，均衡飲食對于確保全面均衡的營養供應至關重要，有助于緩解訓練疲勞。

（4）豐富的文化活動

參加各種文藝活動，如閱讀、演講比賽、聽音樂等，可以起到娛樂的作用。研究表明，旋律優美的輕音樂使人情緒平靜、安靜、快樂，而刺激的旋律激發人的潛能，提神醒腦，因情緒壓力和失敗而引起的，可以有效擺脫精神疲勞。

二、訓練高原現象及其調整

在軍事體育訓練中，經常會出現以下幾種情況：在培訓的早期階段，技能很快獲得，結果明顯在上升。當訓練中熟練程度達到一定水平時，就會出現停滯現象，“高原現象”的原因如下。

（一）生理原因

由于長期、高強度、高強度的軍事運動訓練，身體容易因劇烈的體力活動而感到疲倦。疲勞會降低一個人的身體素質，造成視力障礙、肌肉松弛、注意力分散、思維遲緩和精神過敏，影響訓練的質量和效果。此外，個人的身體素質也會影響訓練。一些訓練計劃，例如鉛球，要求教練身體健康。一旦表現達到一定水平，身體素質就會限制進一步的表現提升。

（二）心理原因

一些教練缺乏自信，當他們在訓練中遇到困難或失敗時，他們會低估自己的能力，這可能會在失敗面前灰心喪氣，阻礙他們提高訓練效果。一些培訓師在培訓的早期階段取得了快速的進步、欽佩、自豪和同情。培訓期間，面對困難和失敗，我感到很尷尬，無法對外界輿論做出適當的回應。造成沉重的心理負擔，導致停滯不前。另外，由于每項軍事運動科目都需要長期的練習，如此冗長乏味的訓練會降低教練員的學習興趣，即使每天重復也會很無聊。

（三）基礎技術不足

教練無法掌握一些基本技術，因此學習新動作和提高技能水平受到限制和限制。技術聯系導致技術完整性暫時失衡，學習新技術時難以達到預期效果。針對以上情況，教練可以采用以下方法進行調整：（1）練習必須分階段進行。在獲得和發展軍事體育技能時，訓練內容應按照從高到低、從易到復雜、從簡單到復雜的循序漸進的原則構建。遵循這些學習規律，遵循習得技能的自然適應過程，就可以輕松達到預期的訓練效果。（2）合理分配練習時間。合理分配練習時間也是克服“高原現象”的重要途徑。一些教練員盲目訓練，因為他們認為軍事運動技能是通過實踐獲得的。雖然這種高強度的訓練給訓練者留下了深刻的技術印象，但這種簡單的重復性活動會使訓練者感到疲倦，導致心理抵抗和對武術練習的興趣喪失。因此，訓練者在訓練過程中需要注意勞逸結合。還要注意集中練習和分散練習相結合。教練在練習了一段時間后，可以切換到另一個練習元素，并在練習過程中調整適當的休息時間。這可以緩解疲勞和無聊，保持對實踐的強烈興趣，并有助于持續改進。表現。（3）美國心理學家維拉等人在訓練士兵射擊時發現，當電機發出擊中目標的聲音時，士兵的射擊效率急劇提高。射擊訓練的結果如下。不知道。因此，拍攝性能并沒有提高。這表明，如果學生了解自己練習的效果，就能提高練習水平，克服高原現象。

三、重要時刻的心理壓力與協調

有的教練會經歷這樣的痛苦：平時訓練最多只能練習3次動作，但到了閱兵、閱兵、表演等示威和比賽時，總有一種神秘的緊張感。壓力過大。緊張是一種情緒狀態，所有的普通人，尤其是年輕人，在遇到意外的時候都會顯得有些慌張，都有一定的緊張感。這是一個比較普遍的現象。緊張不是問題，它代表“團結、緊張、嚴肅、活潑”。適度的運動不僅無害，還可以增強思維，提高效率，提高思維速度。這里要克服的緊張是過度緊張。過度的壓力會延緩和干擾人的心理活動，感官知覺不準確和敏感，記憶力減退，注意力不集中，思維緩慢、混亂。它主要表現為公共場所和工作中的緊張沉默。適度的運動、不尋常的執行技巧、水平的準確性和控制力甚至會導致錯誤。心理壓力可以通過以下方式克服：

（1）學會放松。如果你感到緊張，就深呼吸一點，深呼吸，屏住呼吸一會兒，然后慢慢呼氣。這樣做4-5次以穩定你的情緒。它還結合了從緊張到放松的力量訓練。收緊肌肉群以產生張力，屏住呼吸，感受自己，感受肌肉緊張，慢慢放松并呼氣。能有效緩解精神壓力。

（2）自我提議。所謂自我催眠，總是在提醒我們用積極的思想和話語來克服悲觀、抑郁和恐懼，使我們的精神恢復活力。比如賽前，“這個項目做起來難，別人也很難，別慌！”、“冷靜點，沒什么好怕的。”“怕”、“一定會的。這個項目你一定會成功的！”“這樣可以達到自我鼓勵和自我鎮靜的效果，減輕和消除心理壓力，自我調節和自我平衡心理狀態。

結語

總之，在軍訓過程中，當我們遇到特殊情況時，正確及時地調整自己的心理狀態，將自己的心理緊張度控制在適當的水平，保持不驚慌、不危險的心理習慣和行為，漸漸習慣。

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