正面雙手頭上前擲實心球動作分析及教學策略探究

葉崇職

摘要：在體育教育中，基于素質教育的目標落實，需要教師充分明確學生在進行體育練習的時候，體育方法對于學生的學習有提升意義。學生學習體育技能，不可或缺的是對于方法的有效掌握。這也是體育教師需要重點關注的地方，基于實心球投擲的學習必要，要求體育教師致力于學生學習能力完善的情況下，及時分解投擲動作，充分保證實心球投擲技能的提升。

關鍵詞：實心球;動作分析;體育教學

前言：

對于體育教學來講，需要體育教師基于學生的實踐提升技能，有效進行實踐方法的引導。當前的體育項目中，投擲實心球的體育項目，被列為學生學習的重點，也是體育考試的重要考試內容。由于學生接觸較少，對其了解不夠，學生在進行投擲的時候，往往會進行主觀臆斷，不能有效利用正確的投擲方式。還需要體育教師建立在充分的了解基礎上，恰當進行投擲方式的引導。

一、實心球握球規范以及相關練習

在引導學生進行實心球的投擲練習的時候，首先需要帶領學生恰當了解實心球的投擲標準，基于投擲姿勢的介紹，為學生提供一個準備前提，有效進行體育項目的恰當理解。先是充分感受實心球的重量，它與一般的球類不同的是，由于是實心又是塑膠制品，具有一定重量，學生感受之后可以建立簡單的認知。然后就是對于實際投擲之間的握球姿勢的學習[1]。一般來講，握球姿勢常常表現為“整手包裹式”以及“八字握球式”兩種形式的姿勢，學生可以選擇自身比較能接受的，握起來也比較順手的姿勢，巧妙建立投擲前提。并且，基于學生的體育練習觀念，需要體育教師建立在恰當的體育技能提升標準上，引導學生正確看待體育運動，恰當擺正學生體育學習意識，有效理解體育姿勢的練習對于學生運動健康的作用，保證學生運動觀念的有效建立。

例如，體育教師可以利用多媒體教學設備，引導學生觀看實心球投擲中的情況，包括正確的投擲姿勢、錯誤投擲姿勢導致的后果等視頻，引導學生明確體育動作練習的意義，恰當完善自身的練習觀念。在實際練習的時候，體育教師引導學生進行握球姿勢練習，基于全手完全掌握的握球姿勢，讓學生感受握球習慣。對于不習慣的學生可以嘗試手指分開，食指呈現八字的另一種握球姿勢，學生可以根據自身的實際需要，選擇恰當的姿勢，打牢練習基礎。

二、投擲實心球之前的準備工作

學生在實際進行投擲之前，做好前期的握球姿勢之后，需要基于投擲姿勢的完善，有效進行練習準備。需要學生根據投擲要求以及投擲方向，恰當擺正身體方向，根據目標的設定，調整身體姿勢，正對于投擲目標，進行投擲準備練習。在這一過程中，學生往往會更加緊張，由于接觸這種項目較少，訓練機會缺乏，學生不能有良好的預設，因此需要建立在完善的投擲前提練習下，及時優化自身的投擲姿勢，找準目標，有效解決問題。體育教師需要基于學生的身體緊張，引導學生及時放松身心，瞄準目標，反復訓練學生的站立姿勢，調整學生身體重心，并恰當保證身體的擺動自然，增強投擲預設效果[2]。雙腳通常是以恰當開立為最佳站立標準，注意手握姿勢的調整，注意力有效集中，恰當完善投擲準備。基于此種姿勢，教師可以引導學生進行反復練習。

例如，在進行準備工作開展之前，為有效避免學生的練習興趣降低，教師可以建立激勵機制，引導學生在獲得激勵的前提下，有效進行學習完善，恰當提升自身的練習效果。對于動作標準的學生，教師可以基于分數鼓勵，促使學生進一步完善自身的練習興趣，加深投擲意識。

三、正式進行實心球投擲的角度掌握

對于實心球的投擲來講，在做好準備工作之后，需要基于完善的準備前提，有效進行投擲角度的練習。旨在通過角度的設定，增加成功幾率。與實心球有著異曲同工之妙的籃球、羽毛球等球類項目，在進行體育練習開展的時候，都會有一定的角度掌握，這是基于一定范圍內的恰當練習，有效進行實心球投擲的分析。在正面雙手頭向前的動作姿勢中，學生的準備工作已經比較到位，需要建立在基礎效果的提升前提，增強學生的專業度[3]。并且，合理的進行角度的選擇，不僅能體現自身對于體育項目的看重，還能充分展現自身過硬的投擲本領，增加自身的體育素養。此外，體育教師還應該根據出手角度的影響因素，進行恰當的分析，有效進行避免，確保角度可以不受其他外在的影響，得到最標準的投擲效果。

例如，對于學生來講，需要進行反復的練習，感受出手角度的恰當把握，有效進行動作完善。在進行投擲練習的時候，由于上肢力量運用較多，需要體育教師根據學生的實際提升要求，設計上肢練習策略，提升學生的上肢力量。很多學生可以有效根據教師的動作分析，明確自身的投擲練習，然而投擲力量不到位，也會影響學生的投擲成績。體育教師可以引導學生利用課程時間，進行引體向上的練習，優化學生的上肢力量，保證學生準確發力。

四、實心球投擲的用力階段

體育教師帶領學生在進行投擲用力練習的時候，是基于正式投擲前的必經階段，也是整個技術動作中最為關鍵的階段，是區分學生投擲效果好壞的核心階段。這個階段的動作標準，需要進行全身協調，前腳掌恰當蹬地，保證力度充分，腿部肌肉集中，構建沖刺效果，基于手握姿勢，恰當利用手臂的肢體擺動力量，將實心球快速擲出。這樣一整套的動作，需要建立在學生充分的練習基礎上，恰當進行實心球的標準化投擲，保證投擲成績的提升[4]。在這一階段，值得學生了解的是，需要保證動作標準的前提，還應確保身體的彎曲的程度，這是基于投擲的轉化效果呈現。學生在屈身進行投擲的時候，會用到巨大的身體力量，這時候學生的身體彎曲角度，可以為投擲用力，增加更多的力度，恰當保證投擲的成功率。

例如，體育教師可以在學生整套動作完善的情況下，對學生的最后用力階段，進行一定的教學指導，根據身體重心的引導，確保學生將身體力量集中于擲球瞬間，有效發揮學生的體育能量，確?；A動作姿勢以及力度都可以恰當掌握。

五、實心球投擲的速度

速度是出手速度，是投擲實心球的核心技術動作。實心球是一種原地投擲項目，要想獲得較大的最后出手速度，我們只有盡量加長實心球離手前的用力距離和加大鞭打力度，身體往后仰，重心落在后面的腳，學生身體成反弓，形成一個鞭打動作，加大球離手前的用力距離。但也不能過于身體往后仰，這樣不但不會投得遠，而且還影響身體的穩定性。并且，要有正確的用力順序：兩腳蹬地→挺髖→收腹→送肩→揮臂→甩腕，速度要快，幾乎是同時。只有這樣，才有利于提高出手的初速度。在保證最佳弧度時，運動成績（距離）與出手速度是成正比，出手速度越快，運動成績（距離）也就越遠。

結語：

總而言之，對于實心球的投擲學習來講，正面雙手頭上前的技術方式，可以恰當幫助學生掌握投擲技巧，學生也能根據具體的動作分解，有效進行實心球投擲練習。其中，每一個環節的完善，都需要體育教師給予合理的引導，建立在學生學習的基礎上，有效確保投擲力度，掌握投擲方式以及出手角度等。在方法完善前提下，學生還需要進行反復的練習，增強動作熟練度。

參考文獻：

[1]劉志軍.原地正面雙手頭上前擲實心球動作分析及教學策略探究[J].田徑，2021（07）：14-16.

[2]殷鳳揚.雙手頭上前擲實心球專項力量訓練方法探析[J].田徑，2021（04）：40-41.

[3]魏從林.芻議體育高考四項素質——原地正面雙手頭上前擲實心球[J].田徑，2020（05）：15-16.

[4]蔣峰.原地正面雙手頭上前擲實心球教學策略的研究[J].課程教育研究，2019（07）：197-198.