體育拓展訓練減壓賦能高中生的實施路徑研究

開放科學（資源服務）標識碼（OSID）：

xinyanjun Collegel of Teacher Education， East China Normal University， Shanghai 200062， China; Hefei No. 8 Senior High School， Hefei 230071， China hefei anhui Province 230071 China

中圖分類號：G633.96

DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2024.07.000

基金項目：2023年度安徽省教育科學研究項目（JK23074）。

備注：null

作者簡介：辛艷軍（1987—），男，博士在讀，副高級-高級教師; 研究方向為體育課程與教學。

普通作者：null

摘要：高考是中國教育體系中選拔人才的重要途徑，它為所有學生提供了公平的競爭機會，因為升學的實際需要，高中生在學業和生活中面臨著巨大的壓力，焦慮、抑郁、壓力過載等心理健康問題頻出。亟需在體育教學之外，通過開展系列的體育拓展訓練，引導他們合理地應對和釋放壓力，保護他們的心理健康，培養解決問題的能力、情緒管理能力、時間管理能力等生活技能，充分認識自我，克服心理惰性，激發個人潛能。體育拓展訓練的實施，能夠幫助他們開闊眼界、鍛煉實踐能力，減緩學業壓力，更加多元化的激發學生參與體育運動的熱情，促進身體發展和鍛煉習慣的養成，平衡了學業和興趣發展，增強了團隊建設與個人價值觀念培養，促進全面發展，提升育人效果。

關鍵詞：體育拓展訓練? 減壓賦能? 高中生? 實施路徑

Research on the implementation path of physical development training for senior high school students

XIN Yanjun12

1.College of Teacher Education， East China Normal University， Shanghai 200062， China;

2.Hefei No. 8 Senior High School， Anhui Hefei 230071， China

Abstract： The college entrance examination is an important way to select talents in China's education system， and it provides a fair competition opportunity for all students. Due to the actual needs of college entrance examination， high school students are facing enormous pressure in their studies and life， and mental health problems such as anxiety， depression and stress overload occur frequently. In addition to physical education， it is urgent to carry out a series of physical development training to guide them to cope with and release pressure reasonably， protect their mental health， cultivate their problem-solving ability， emotional management ability， time management ability and other life skills， fully understand themselves， overcome psychological inertia， and stimulate personal potential. The implementation of outward bound sports training can help them broaden their horizons， exercise their practical ability， reduce academic pressure， stimulate students' enthusiasm to participate in sports in a more diversified way， promote physical development and the formation of exercise habits， balance the development of studies and interests， enhance team building and personal value cultivation， promote all-round development， and improve the education effect.

Key words： Physical development training; Decompression and empowerment; Senior high school students; Implementation path

黨的二十大報告明確指出：實施科教興國戰略，全面貫徹黨的教育方針，落實立德樹人根本任務，培養德智體美勞全面發展的社會主義建設者和接班人[1]。現階段的高中生，正處在中華民族偉大復興戰略全局和世界百年未有之大變局的關鍵時期，肩負著實現中華民族偉大復興的中國夢這一時代使命。在新的高考綜合改革背景下，考試制度的改革、考生數量的增加、自身目標追求的學習壓力、人際關系、家長、社會、媒體輿論等一系列因素給予了新一代高中生巨大的壓力，尤其是高三年級的學生。過去的幾年，因為新冠肺炎疫情的影響，長時間的線上教學也在一定程度上影響了學習的質量，這對于正處于從未成年向成過渡的特殊青春期的高中生來說，無疑也給學習和生活帶來了一定的困擾。在這特殊的歷史時期，機遇與挑戰并存，壓力與使命同在，亟需在體育教學之外，通過開展系列的體育拓展訓練，減輕他們學習的壓力，賦能高考學子，踐行“為黨育人，為國育才”的時代強音。

1 高中生減壓賦能的現實需求

高中生在學業和生活中面臨著巨大的壓力，學業競爭和升學的雙重壓力如果得不到合理的釋放和應對，就會導致焦慮、抑郁、壓力過載等心理健康問題的出現。對于高中生，尤其是高三的學子，減壓賦能不再是一個口號，而是一項意義非凡的實踐活動，它可以幫助高中生學會合理地應對和釋放壓力，保護他們的心理健康。同時高中生也即將邁進十八歲的人生新起點，步入成年社會，在生活和學習中更需要學會處理各種問題和挑戰，減壓賦能可以幫助他們培養解決問題的能力、情緒管理能力、時間管理能力等生活技能，為他們未來的成年生活做好準備。

1.1 減輕學習壓力，提高學習效果

高考是中國教育體系中選拔人才的重要途徑，它為所有學生提供了公平的競爭機會，高中階段的學生，因為升學的實際需要，追求高分和考試排名已成了日常生活的重要組成部分，緊張的學習氛圍無形中也給高中生帶來了巨大的壓力，當他們長期處于這種緊張狀態時，他們的注意力、記憶力和集中力就會受到較大影響。過度的學習壓力也會導致學習效果下降，甚至出現作弊、喪失學習興趣等行為出現，這些行為不僅違反了學習的初衷，也削弱了學生獨立學習和解決問題的能力，最終失去學習的熱情和動力，把學習作為一種負擔，而不是一種享受和成長的機會，這與我們教育初衷是背道而馳的。適時的減壓賦能，可以幫助高中生更好地管理和釋放壓力，鼓勵他們積極參與學習和個人發展，營造輕松快樂的學習環境和積極健康的學習氛圍，提高學習效果。

1.2 保護心理健康，培養健全人格

高考是學生們奮發向上、努力學習的重要動力和目標。為了高考，學生需要付出大量的時間和精力去學習，長時間的學習壓力和緊張會讓一些高中生因擔心失敗和失利而感到焦慮或抑郁，生活和學習中失去信心和自我價值感，從而影響到他們的日常生活和心理健康狀況。及時鼓勵學生參與體育、藝術、音樂等校內外團隊活動、志愿者服務等活動，提供鍛煉社交和人際交往能力的機會，有助于釋放壓力、放松心情，提升身心健康，不僅幫助他們建立良好的人際關系增強自信心和自尊心，還能幫助他們建立良好的社交關系和支持網絡，鼓勵他們與家人、朋友和老師進行溝通和交流，尋求支持和分享心情，培養他們的情緒管理、應對壓力和解決問題的能力。學生通過親身實踐和體驗能夠感受運動的快樂，實現綜合能力提升，促進身心健康發展[2]。學校還可以通過心理咨詢和輔導，為高中生提供專業的心理支持和輔導服務，幫助他們正確應對心理困擾，培養健全人格。

1.3 增強實踐能力，促進全面發展

高中生逐漸邁向獨立自主，需要培養和發展生活自理能力，因此在學習和生活中不僅要注重理論知識的教學，還要加強實踐類教育幫助高中生將理論知識應用到實際問題中，提升他們的實踐能力和解決問題的能力。鼓勵他們發展多個方面的興趣愛好，積極參與社會活動，充實自己的生活，塑造自律、毅力和堅持不懈的精神。這樣可以幫助他們放松心情，結識志同道合的朋友，培養興趣和愛好，豐富自己的人生體驗。各類實踐活動也是高中生減壓賦能的重要環節，能夠幫助他們開闊眼界、鍛煉實踐能力，減緩學業壓力，還可以鍛煉他們的時間管理、自我組織、獨立解決問題的能力，幫助高中生平衡學業和興趣發展，培養他們的創造力、領導能力、團隊合作能力等，促進全面發展。

2 體育拓展訓練減壓賦能的實施路徑

體育拓展訓練作為一種減壓賦能的體驗式教學方式，應在活動的組織、內容的選擇、師資及場地器材的保障上做好精心設計，讓學生在高度參與和群體互動中完成各項任務，幫助學生認識自我，激發個人潛能，增強自信心，克服心理惰性，磨煉戰勝困難的意志。體育拓展訓練的有效實施，還能改善人際關系，增進人與人之間的感情，形成積極向上、團結互助的團隊氣氛。通過體育拓展活動的實踐，學生可以把課堂學習的知識應用到實際活動中，提高學習的主動性和積極性，教師也可以創新教學方式，采用個性化教學方法和項目式學習，滿足學生學習的多元需求，進而推動學校教育的創新和發展。

2.1 組織特色活動，激發參與熱情

通過組織形式多樣的體育拓展活動主題宣傳活動，提高師生對體育拓展訓練課程的認識，定期組織拓展活動趣味運動會、挑戰賽、達人PK賽等，吸引更多人參與和競爭，通過宣傳體育界的角色模范，如運動員、教練員等，展示他們通過體育鍛煉所取得的成就和榮譽。這樣可以激發人們對于體育鍛煉的尊重和敬意，提高他們對體育鍛煉的積極認識，以此激發公眾對體育鍛煉的興趣、動力和認識度。讓人們了解到體育鍛煉對身心健康的益處，增加他們參與的積極性和動力，全面認識拓展訓練活動價值，通過宣傳力度的提升和思考認識的培養，可以幫助擴大體育拓展訓練的影響力并提高個人的思想認識水平。與體育組織、健身俱樂部、學校和社區合作，共同開展體育鍛煉宣傳活動和健身項目，為公眾提供場地、設備和指導，使體育鍛煉更加便捷和可行。

2.2 設置多元項目，增加挑戰競爭

針對學生的實際情況，設計多元化的訓練項目，設置適度的挑戰，通過一定的競爭元素，激發學生的積極競爭意識，也能激發學生的興趣和進取心，又不會超出他們的能力范圍。適度的挑戰可以幫助學生克服困難、提升自信心，同時也避免過于壓力的產生。在設計原則方面，要體現出挑戰性、集體性、綜合性，展現體育核心素養的要求。在實現途徑方面，要從創設情境、分享交流、整合體驗等方面入手，提高學生的心理適應度；在項目安排方面，充分發揮學生主觀能動性，在激發學生創意的基礎上，最大限度地增強體能[3]。然而，在競爭過程中要注重公平和尊重，避免過度競爭帶來的壓力。鼓勵學生通過競爭促進個人成長，而不是取得勝利的唯一目的。體育拓展訓練可以幫助個人克服挑戰和超越自我，提升自信心。通過克服困難和完成目標，個人可以發現自己的潛力和能力，實現個人的成長和發展。

2.3 場地器材完備，定期檢修維護

在體育拓展實踐活動中，要根據拓展內容，確定場地器材，并指導學生正確使用，強化安全意識，完善場地設施，并嚴格遵守安全規范建立安全舒適的拓展環境，增加學生的信任感和安全感，減少心理壓力。通過備好體育場地器材并強化體育拓展活動的安全意識，安裝和維護必要的安全設施，如護欄、安全墊、防護網等，以確保運動場地的安全性，確保學生在進行體育鍛煉時得到充分的保護和安全，最大程度地減少運動傷害的發生。確保足夠的資金用于購買和維護體育場地和器材，包括運動場館、球場、健身設備等。定期檢查設備狀況，及時修復或更換老化或損壞的器材。加強安全措施的宣傳和培訓，向參與體育鍛煉的人員傳達安全意識。提供詳細的使用指南和操作規程，教育他們正確使用器材、遵守運動場地的規則和注意事項。委派專人負責體育場地和器材的管理與監督工作，確保其安全和良好的狀態。定期進行維護與檢查，及時發現和解決潛在的安全隱患。定期組織參加拓展人員的安全意識培訓，包括人員急救知識的培訓和緊急情況下的應急處理等，增強參與拓展活動教師和學生的安全意識和應變能力。

2.4 加強師資管理，注重隊伍建設

良好的體育拓展效果，需要強大的師資支撐，提高體育拓展師資業務水平，確保每位師資人員都擁有足夠的知識和技能，能夠更好地為學生提供個性化、專業化和優質化的教學服務，以系統的專業知識和技能，及時引導和糾正錯誤的行為，并提供急救措施，確保人們在安全的環境中進行體育活動。加強師資的業務水平和隊伍建設，注重師資的業務培訓與隊伍建設定期的專業培訓和業務培訓，也是提高實施效果和質量的重要保障。另外還可以利用云課堂網絡資源推廣拓展訓練，設置精品項目、以點帶面推進拓展訓練深入開展、設立教師交流學習日、建立學生成長檔案。

2.5 立足身心健康，創新評價形式

評價結果對學生而言都很重要，也能在一定程度上影響學生的學業和心理變化，靈活運用好問卷調查、抽樣調查、個體訪談、對比分析、綜合評價等評價手段，在特定的時間、特定的階段進行集中采集和分析，創新自我評價形式，引導學生進行反思與總結，幫助他們認識到自己的成長和進步。通過體育活動，減輕高中生應考及學習的壓力。體育拓展訓練通過參與集體活動和團隊項目，可以培養團結協作、互相支持和共同目標意識。這些技能和經驗在日常生活中還可以提供身體鍛煉的機會，促進身心健康，提高心血管功能、增強免疫系統、調節情緒和促進睡眠，有助于提高身體的適應能力和應對壓力的能力。

2.6 關注個體差異，因材全面施教

根據個體的特點和需求，選擇合適的體育拓展訓練策略和方法，充分考慮訓練頻率、訓練強度、訓練形式、培養資源的配置等方面。確保培養策略與個體的目標和能力水平相匹配，同時兼顧個體的興趣和動機。拓展項目的選擇必須與學生的身心健康發展需求相符合[4]，建立心理支持與指導學校和家庭應建立起積極的支持系統，對學生的參與和進展給予積極的鼓勵和支持，激發他們持續參與訓練并養成積極心理品質的習慣。在體育拓展活動中應積極鼓勵學生表達自己的感受和困惑，提供情感支持和解決問題的建議，尊重個體的意見和選擇，引導其在拓展活動中發揮主動性和參與度，個體的參與將有助于提高體育拓展訓練的有效性和可持續性。

3 實踐中需要注意的問題

通過制定詳細的計劃和安排、建立專業團隊、實施安全管理措施、制定應急預案、適應個體需求、保持良好溝通和評估改進等一系列措施，可以全面保障體育拓展活動的正常開展，提供安全、有益、愉悅的體驗。但也有研究指出制約開展拓展訓練的因素主要體現在學校領導的支持度、學生和家長對拓展訓練的認知程度等[5]方面，這就需要我們在注重師資構建和保障場地設施的同時，充分考慮到這些問題的影響，以確保活動能夠長期有效的開展。

3.1 爭取學校支持，打造特色活動

在開展體育拓展訓練減壓賦能高中生的同時，要充分了解學校的教育目標和發展方向，根據學校的特點和資源情況，設計貼合學校文化特色的拓展項目，充分聽取學校領導和老師的有關建議，強調活動對學生的綜合素質和個人發展的重要性，以及與學校教育理念和課程的契合，突出體育拓展活動對學生綜合素養提升的重要性，獲取學校支持，及時吸收總結，有針對性的開展體育拓展活動。通過鼓勵學生參與、發揮團隊合作、領導力、創新思維等方面的能力，強調活動對學生綜合素養的貢獻。持續跟蹤和評估活動效果，收集參與者和觀察者的反饋意見，不斷改進和升級活動，增加新的元素和亮點，確保活動的創新性、持續性、傳承性，打造特色的體育拓展活動。

3.2 創新德育形式、加強家校合作

家庭是高中生減壓賦能的重要支持系統。家庭教育是決定學生道德成長的重要因素之一，家庭與學校都承擔著培養和引導學生德育的重要責任。在體育拓展訓練中，通過設計家長、老師等共同參與的活動項目并加以實施，推進家校共育，設計有獨特性和特色的德育品牌活動，以“我為孩子減壓賦能”為主題開展親子、師生活動，讓體育老師、班主任、任課教師、家長帶領全體學生參與趣味拓展活動，也能減輕老師、家長的陪考壓力，緩和了家庭、師生的矛盾，讓活動設計有高度、組織有溫度、拓展有深度，借以提升學生對德育教育的重視和參與度，與“立德樹人”教學任務相協同，增強團隊文化建設與個人價值觀念培養，激發學生主動積極參與拓展訓練學習，提升育人效果[6]。

3.3 宣傳推廣成果，增加活動影響

對于體育拓展活動的開展，需要精心設計宣傳材料、發布活動動態，及時通過學校官方渠道、社交媒體、校內活動等方式進行宣傳和推廣，讓更多的學生、家長和教職工了解和參與。定期舉辦體育拓展訓練成果展示活動，邀請參與者展示他們在訓練過程中所學到的技能和成果。通過展示演示、比賽、成果展覽等方式，讓參與者和觀眾親身感受活動的成果，增強活動的影響力。也可以與其他學校、機構或社區組織建立合作伙伴關系，共同開展體育拓展訓練活動。借助合作伙伴的資源和網絡，擴大活動的影響力，并通過合作活動的宣傳推廣，相互促進，提升活動的可見度和影響力。

4 結語

體育拓展訓練借鑒了體驗學習理論，通過實際體驗和反思來促進學習和發展，注重學生在實踐中獲得真實的體驗和情感。通過體育拓展訓練減壓賦能，促使高中生重視與他人的合作以及對團隊的貢獻，積極認知自我，全面提升個人能力，展現新時代高中生良好的精神狀態與精誠協作的團隊精神；老師通過對研究案例和交流經驗，不斷完善拓展訓練的模式和方法，提高拓展效果和成果應用，受益更多的學子，引領他們爭做時代的弄潮兒。新的歷史階段，在習近平新時代中國特色社會主義思想指引下，以“健康第一”開展體育教學，以體育拓展訓練為有益補充，多元化的激發學生參與體育運動的熱情，促進身體發展和鍛煉習慣的養成，增強了團隊建設與個人價值觀念培養，提升育人效果。

參考文獻：

[1]高舉中國特色社會主義偉大旗幟 為全面建設社會主義現代化國家而團結奮斗[N].人民日報.2022.10.26（第001版）.

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[3]趙俊棋.體能提升視域下開展體育拓展訓練的研究[J].體育視野，2023，（15）：128-130.

[4]牛家明，任豐超.拓展訓練在體育訓練中的應用分析[J].當代體育科技，2022，12（04）：68-70.

[5]李浩.普通高級中學體育課引入拓展訓練的可行性研究——以晉城市為例[D].西北民族大學.2020.

[6]宋英偉.大學體育拓展訓練課程設計與實踐研究[D].魯東大學，2023.