高中排球教學中攔網技術分析及訓練方法探討

沈智偉

摘 要：攔網是排球比賽中的重要技術之一，是球隊防守體系的重要組成部分。在高中排球教學中，排球攔網技術是非常重要的一項技術。攔網不僅能有效阻止對方攻擊，還可以為自己的隊友爭取進攻機會。本文就結合高中排球教學探討攔網技術的特點、分類、影響因素等，在此基礎上提出了針對性的訓練方法，包括基礎技術訓練、戰術意識培養和心理素質提升等方面。

關鍵詞：高中體育；排球；攔網技術；訓練方法

攔網是排球比賽中的重要技術之一，它是指防守方在網前用雙手迅速、有力地阻攔對方扣球進攻的專門性技術動作。攔網在防守體系中具有重要的作用，它可以提高全隊的防守質量，為反擊得分創造條件；同時，攔網也可以鼓舞防守方的士氣，為全隊創造良好的比賽氛圍。

一、高中排球教學中攔網技術分析

攔網是防守的第一道防線，也是球隊反擊的重要手段。“在排球運動的所有技術動作中，攔網技術的高低是排球運動員技能的直接體現，更是決定比賽最終勝利的關鍵一環。[1]”攔網需要球員具備良好的身體素質、協調性、反應速度和判斷力。因此，正確理解并掌握高中排球教學中的攔網技術要點就顯得尤為重要。

（一）排球教學中攔網技術的要點

1.站位準確

攔網的第一個要點是要求學生保持正確的站位。攔網者應該站在距離球網約一臂長的位置，保持身體平衡，這樣能夠在攔網時更好地控制球的方向和力量。良好的站位可以使球員在最佳的位置上觀察對手的移動，從而有效進行攔網。對于高中學生而言，首先要教授他們正確的站立姿勢，即保持身體直立，兩腳之間的距離與肩同寬，略向后退一步，以便能夠更好地起跳。同時，要強調球員在站立時要保持警覺，隨時準備

移動。

2.視覺預判

球員需要觀察對手的移動方向和速度，并據此調整自己的位置。對于高中學生來說，要培養他們的觀察力和判斷力。可以通過一些訓練方法，如模擬比賽中的攔網場景，讓他們在實踐中學習如何進行視覺預判。同時，也要強調在視覺預判時要保持冷靜，不能因為對手的假動作而失去判斷。高中生的注意力相對較容易分散，因此要強調他們在攔網時需保持專注，不被其他因素干擾。可以通過一些心理訓練來提高他們的專注力。

3.彈跳力和靈活性

高中學生的身體條件各有不同，對于彈跳力和靈活性要有針對性的教學。對于彈跳力較強的學生，可以通過增加訓練強度和難度來進一步提高他們的攔網能力。而對于彈跳力較弱的學生，可以通過一些訓練方法來提高他們的靈活性，如增加身體柔韌性、協調性的訓練。同時，也要鼓勵他們積極面對挑戰，相信自己可以通過努力提高彈跳力和靈活性。

4.手部技術

學生需要掌握正確的握球方法和擊球時機。對于高中學生來說，首先要教授他們正確的握球方式，即五指并攏，用指尖握住球。同時，強調在擊球時要充分利用手腕的力量，達到最佳的攔網效果。對于不同的對手和不同的情況，要靈活調整握球方式和擊球時機。高中生正處于身體發育的關鍵時期，他們的身體協調性、柔韌性和力量都有較大的提升空間。因此，在訓練手部技術的同時，也要注重身體其他方面的訓練。

（二）排球教學中攔網技術的分類

排球運動中的攔網技術是防守體系中的關鍵組成部分，它對于比賽勝負具有決定性的影響。理解并掌握正確的攔網技術，不僅有助于提高學生的防守能力，也對他們的比賽信心有著深遠的影響。

1.直攔

這種攔網技術是最基本的，也是學生最常接觸到的。它的主要目的是封鎖對方的攻擊線路，阻止對方將球傳到自己的場地。攔網隊員需要快速反應并準確地選擇攔網點，利用手臂和手掌的力量將球擋回對方場地。直攔技術的關鍵是要求攔網隊員能夠準確判斷對方的進攻意圖，并在適當的時間進行攔網。

2.斜攔

這種技術在直攔的基礎上發展而來，其主要目的是改變對方的進攻線路，給對方制造困擾。斜攔要求攔網隊員在攔網的同時，將球往對方場地的一個特定區域內擋回，使得對方的進攻變得更加困難。斜攔需要隊員具備良好的預判能力和靈活的移動能力，能夠根據對方進攻的變化及時調整自己的位置和力量。

3.合攔

合攔是一種兩名攔網隊員聯合進行的攔網技術，其主要目的是增加攔網面積，提高攔網的成功率。兩名攔網隊員需要在攔網的時機、位置和力量上進行良好的配合，形成一個有效的攔網體系。合攔需要兩名隊員之間有良好的默契和配合，能夠根據對方進攻的變化及時調整自己的位置和力量，形成一個強大的攔網屏障。

4.投攔

投攔是一種比較特殊的攔網技術，它要求攔網隊員具備較強的爆發力和反應能力。這種技術在對方發球瞬間完成攔網動作，將球直接打回對方場地。投攔需要隊員在短時間內做出快速決策和動作，能夠根據對方發球的情況迅速做出反應并完成攔網。

5.反攔

反攔是一種在對方進攻過程中進行的反擊性攔網技術。這種技術需要在對方發球后迅速移動并準確選擇攔網點，將對方的進攻打回來，實現對對方的反擊。反攔需要隊員具備良好的移動能力和反應能力，能夠在對方進攻時迅速做出判斷并完成動作。

（三）排球教學中攔網技術的影響因素

“專項體能訓練能幫助青少年運動員快速提高排球項目需要的力量、速度、耐力、柔韌等身體素質。[2]”影響高中學生排球攔網技術的因素是多方面的，其中身體素質、技術基礎、心理素質、訓練方法和頻率等因素起著重要的作用。

1.身體素質

身體素質包括學生的身高、臂展、柔韌性、反應速度等，對攔網技術的發揮具有顯著影響。身高和臂展的優越性使得攔截對手的攻擊更為容易，而柔韌性和反應速度則有助于選手更好地調整身位和完成攔網動作。這些身體素質的提升需要長期的鍛煉和積累，對于攔網技術的提高具有基礎性的作用。

2.技術基礎

技術基礎對于攔網技術的掌握和應用同樣重要。正確的站位、準確的觀察和判斷、合理的動作協調等是攔網技術的關鍵。高中學生需要通過系統的訓練和不斷的實踐，提高技術水平，掌握正確的攔網技巧。在這個過程中，教師的作用不可忽視，他們需要提供有針對性的指導和反饋，幫助學生不斷完善自己的技術。

3.心理素質

心理素質在攔網技術中起著關鍵作用。攔網是一項需要集中注意力和迅速反應的技術動作，良好的心理素質包括集中注意力、抗壓能力、自信心等，有助于學生在比賽中發揮出攔網技術的水平。

4.訓練方法和頻率

訓練方法和頻率對攔網技術的提高具有重要影響。科學合理的訓練方法有助于學生提高攔網技術，如模擬比賽情境的訓練、針對性的技術練習等。同時，保持一定的訓練頻率對于攔網技術的提高至關重要，只有通過反復的實踐和練習，才能使學生不斷改進和提升。

身體素質、技術基礎、心理素質和訓練頻率等因素都對高中學生排球攔網技術產生影響。因此，為了提高攔網技術，教師需要綜合考慮這些因素，制訂合理的訓練計劃和方法，以幫助學生更好地掌握和應用攔網技術。

二、高中排球教學中攔網技術訓練方法

攔網技術是排球運動中一種重要的防守技術，主要是在球網前阻擋對方進攻的行動。攔網技術要求運動員具備較高的身體素質、靈活的步伐和準確的判斷力。通過合理的攔網，不僅可以有效阻止對方進攻，還能為本方組織反擊創造機會。

（一）基礎動作訓練

高中排球教學中對攔網技術基礎動作的訓練應全面且系統，不僅包括基本姿勢、彈跳力和快速反應的訓練，還要注重技術的實戰練習。通過這些訓練，學生可以更好地掌握和運用攔網技術，提高比賽中的防守能力。

1.基本姿勢訓練

基本姿勢是攔網技術的基礎，它包括站立時的站位、手臂的位置以及腿部的彎曲等。球員應保持身體平衡，能夠在瞬間做出反應并移動。“體能訓練是排球訓練的基本要素，也是保證學生在訓練中擁有良好心態的基礎條件。[3]”為了提高難度，可以使用橡皮筋或阻力帶來幫助球員在阻力下保持正確的姿勢。這樣的練習有助于球員形成正確的肌肉記憶，并在比賽中保持穩定的姿勢。

在教學實踐中，教師可以通過示范正確的站立姿勢，包括身體重心在前腳掌，腳底平放在地面上，膝蓋微曲，雙手放松下垂等。讓學生進行模仿，并進行適當調整。教師可以使用橡皮帶、阻力球等輔助器材，幫助學生掌握正確的站姿。這些器材可以幫助學生感受身體重心的位置，以及如何調整身體姿勢以適應不同高度的球。

2.彈跳力訓練

攔網需要較高的彈跳能力，因此進行彈跳力訓練是必要的。可以通過蛙跳、深蹲跳等基礎訓練來提高球員的垂直跳躍能力。同時，結合舞臺彈跳和阻力繩等器械進行訓練，能夠更全面地提高球員的爆發力和彈跳高度。這樣的訓練有助于球員在面對對手的扣球時，能夠迅速跳起并正確地完成攔網動作。

在教學實踐中應加強基礎力量訓練，彈跳力的發展需要基礎力量的支撐，因此可以進行一些基礎力量訓練，包括腿部力量訓練、核心力量訓練等。可以通過深蹲、蛙跳、腿部推重器等訓練方法來提高球員的爆發力和力量。同時，要注重爆發力和柔韌性訓練。爆發力是彈跳力的重要組成部分，可以通過一些爆發力訓練來提高球員的彈跳能力。例如：進行拉伸訓練、瑜伽訓練等，以增加肌肉的柔韌性，拓展關節的活動范圍。

3.快速反應訓練

攔網需要迅速反應對方發球或進攻的動作。可以通過反應球練習來提高球員的反應速度。教練或隊友可以模擬對手的發球或扣球動作，球員需要根據這些動作迅速做出反應，并及時完成攔網動作。這樣的訓練有助于提高球員的注意力，并在瞬間做出準確的判斷和反應。

在教學實踐中，首先要加強雙腳站立姿勢訓練，這是攔網技術的基礎訓練，通過讓學生雙腳保持平衡的站立姿勢，培養他們的身體控制能力和穩定性，為后續訓練打下基礎。其次則要加強反應速度訓練，通過使用反應球等輔助器材，訓練學生的反應速度。教練可以用球直接擊打學生，要求他們快速反應并進行相應的動作，如快速起跳、揮臂等。這樣可以鍛煉學生對球的快速反應能力，提高他們的攔網技術。當然，教師還可以使用各種視覺訓練方法，如閃光燈、障礙物等，讓學生通過觀察和判斷來做出快速反應。這樣可以培養學生的觀察力和判斷力，提高他們在比賽中的攔網反應速度。在實際的排球比賽中，攔網反應需要與隊友密切合作。因此，模擬比賽訓練是非常重要的一環。

（二）戰術意識培養

攔網是排球比賽中的重要技術之一，它不僅是對手進攻的障礙，也是本方得分的重要手段。“排球戰術意識的培養，能提高中學生的排球運動水平，有助于中學生掌握全面、準確、熟練和實用的排球技術。[4]”在高中排球教學中，教師往往更注重技術細節的傳授，而忽略了學生戰術意識的培養。然而，隨著排球比賽的日益激烈，戰術意識的重要性日益凸顯。因此，在高中排球教學中，應當重視學生戰術意識的培養，以提高他們的比賽表現。

首先，對于攔網技術的學習，基本功的打磨是基礎。學生需要掌握正確的站姿、跳躍動作、手臂的運動軌跡等基本要素，并通過反復訓練逐漸形成穩定的攔網動作。這需要耐心和不斷的實踐，以確保動作的穩定性和反應速度。

其次，培養戰術意識的關鍵在于學會分析對手的攻擊特點。學生需要了解對方球員的優勢和弱點，從而制定針對性的攔網戰術。教練可以通過分析比賽錄像、觀察對手的比賽等方式，幫助學生培養這方面的能力。了解對手的攻擊方式，選擇合適的攔網位置和時間，能夠有效限制對方的進攻，提高本隊的防守效率。

最后，教師還可以通過訓練提高學生的反應能力和協作能力。攔網需要隊員之間的默契配合，學生應該能夠準確判斷自己和隊友的位置，做出正確的攔網決策，并及時給出配合指令。團隊合作的訓練能夠幫助學生更好地理解自己在團隊中的角色和責任，增強他們的協作能力和戰術意識。

（三）心理素質提升

攔網是排球比賽中的重要環節，有效的攔網不僅可以破壞對方的進攻，而且可以創造本方反擊的機會。然而，攔網技術的發揮不僅取決于技術動作的熟練程度，還與運動員的心理素質密切相關。良好的心理素質有助于學生在緊張的比賽中保持冷靜，準確判斷和反應，從而更好地發揮攔網技術。

首先，教師應該引導學生建立正確的學習目標，使學生能夠感受到成功的可能性，從而增強自信心。在教學過程中，要積極關注學生的進步，及時給予肯定和鼓勵，讓學生在成功的體驗中逐步增強自信心。教師可以通過創設一些特定的情境，讓學生在面對壓力和挫折時，能夠更好地應對。例如：可以模擬比賽現場，讓學生體驗緊張的氛圍，通過這種方式，學生可以在實踐中逐漸提高應對壓力的能力。

其次，開展團隊活動，增強學生的合作意識。通過開展團隊活動，可以培養學生的合作精神，增強學生的團隊意識。在團隊活動中，學生可以學會如何與他人合作，如何處理人際關系，這些都有助于提高學生的心理素質。

最后，注重心理輔導，加強學生意志品質。教師應當關注學生的心理狀態，適時進行心理輔導。對于學生在學習過程中出現的焦慮、緊張等不良情緒，教師應當及時發現并給予引導和幫助，幫助學生調整心態，增強自信心。在教學過程中，教師可以有意識地培養學生的這些品質，例如通過設置一些難度較高的訓練項目，讓學生在克服困難的過程中逐漸提高自己的意志品質。

結束語

總之，在高中排球教學中，教師和學生需要充分重視攔網技術的訓練，通過多種方法和手段來提高攔網技術的水平。只有這樣，才能更好地提高高中排球的比賽成績和學生的綜合素質。

參考文獻

[1]余晶，劉洪.排球攔網技術的力學原理[J].中學物理教學參考，2018，47（24）：42-43.

[2]王征宇，鄧飛.青少年排球運動員體能訓練特征研究[C]//中國體育科學學會運動訓練學分會.2023年全國運動訓練學術研討會論文摘要集（墻報交流）.成都體育學院研究生院，2023：2.

[3]劉飛.體能訓練在高中排球訓練中的應用研究分析[J].田徑，2023（6）：35-37.

[4]毛國瑩.中學生排球教學中戰術意識的培養[J].體育視野，2023（14）：65-67.