運動能力視域下小學生體能訓練的實踐與探索

周岳鵬

【摘要】在小學體育教學中，教師要基于運動能力視域設計體能訓練，從訓練原則、訓練內容、訓練策略這三個角度入手展開教學實踐。在訓練原則方面要基于小學生的運動心理，體現出趣味性、科學性、安全性；在訓練內容方面要指向運動習慣的培養，設計和速度、力量、耐力有關的訓練內容；在訓練策略方面要聚焦如何提升運動意志，采用游戲法、任務法、競賽法等創新策略。

【關鍵詞】運動能力；體能；小學體育

《義務教育體育與健康課程標準（2022年版）》指出：“運動能力是指學生在參與體育運動過程中所表現出來的綜合能力。”體能是運動能力的具體表現之一。“體能學練主要針對改善身體成分，發展心肺耐力、肌肉力量、肌肉耐力、柔韌性、反應能力、位移速度、協調性、靈敏性、爆發力、平衡能力等，為學生增進體質健康和學練專項運動技能奠定良好基礎。”在小學體育教學中，教師要把握住小學生身心發展特點和身體素質發展敏感期，采用科學合理的體能訓練方法，幫助學生全面提升體能。

一、基于運動心理，秉持體能訓練的原則

1.趣味性，營造愉悅氛圍

開展體能訓練對于提升學生的運動能力有很大幫助。遵循體能訓練原則是保證體能訓練正常進行和有效實施的前提。教師要充分考慮小學生的身心發展特點，基于運動心理，設計具有趣味性、科學性、安全性的體能訓練。由于小學生一般活潑好動，對未知事物充滿好奇心，故此，教師要秉持趣味性的設計原則。通過趣味器材的使用、趣味場景的設計、趣味動作的設計等幾個方面，能營造愉悅輕松的訓練氛圍，達到預期的教學效果。

趣味器材的使用指的是教師要采用標志桶、彈力帶、繩梯等多種器械，輔助展開體能訓練，讓學生產生新鮮感，進而提升他們的參與興趣。如在訓練手臂力量的時候，除了使用俯臥撐、引體向上等訓練手段以外，還可以采用杠鈴、彈力帶等其他的訓練器材。趣味場景的設計指圍繞體能訓練設計游戲化的場景，采用歷史故事、神話傳說、影視劇故事等創設情境。這樣能讓學生融入特定的情境中，參與感更強。如可以在訓練手臂力量時，設計“愚公移山”的場景。趣味動作的設計可以為各種訓練動作取有趣的名字，這樣也能讓學生產生濃厚的興趣。由于體能訓練比較枯燥乏味，教師要秉持趣味性原則，設計體能訓練，讓學生在活潑生動的活動中達到預期的教學效果。

2.科學性，遵循身心規律

科學性也是體能訓練的原則之一。它指的是教師要遵循學生身心發展規律，科學合理地安排體能訓練的內容。教師要根據學生在不同學段的身心情況，調整訓練內容、訓練手段和訓練強度，體現出科學性。

小學低年級的學生骨骼比較軟，柔韌性較強，但是心肺機能較弱。所以在本階段，教師要減少力量和耐力訓練，增添靈活性、柔韌度和速度訓練，訓練強度可以低一些。在心理上，低年級學生活潑好動，注意力不集中，所以教師可以選擇游戲訓練法，采用靈活多變的訓練手段。如可以設計“翻墻游戲、十字象限跑、折返跑”等多種提升靈敏性的體能訓練。小學中高年級的學生在力量、速度、耐力上有所增強，故此，可以適當增加這方面的訓練項目。中高年級的學生在心理上更為成熟，想象力更為豐富，因此可以設計一些比較復雜的游戲情境。如可以設計“陣地沖鋒”場景，安排學生進行負重跑步，提升力量、速度。

3.安全性，指導相互保護

由于小學生的認知發展尚不成熟，所以對自己身體情況和對外界環境了解不夠深刻，在訓練時有可能會發生危險。故此，教師在設計體能訓練時要遵循安全性原則，指導學生如何選擇安全的訓練內容、場所和器械，學會相互保護。

在選擇訓練內容時，教師要給學生介紹小學生的生長發育情況，指導他們掌握標準的動作。如果發現同伴選擇了超越自己體能的訓練項目，又或者動作不夠標準，可能出現運動損傷，則要立刻向同伴指出，幫助同伴調整動作。在選擇場地時，要引導學生觀察場地，看看是否有碎石塊、凹坑，協商選擇開闊平坦的地方，起到相互保護的作用。在選擇訓練器械時，要指導學生根據自身體能情況選擇合適的器械。如果發現同伴的選擇超過其體能極限，則要及時提醒。如有一名學生力量較弱，卻在力量訓練中選擇了更重的杠鈴，同伴發現后要及時勸說其更換成較輕的杠鈴。在教師的指導下，學生逐步認識到了安全問題的重要性，提升了安全意識。這樣他們能在訓練中相互保護，避免出現運動損傷。

二、指向運動習慣，把握體能訓練的內容

1.速度，激活靈敏神經

小學階段是培養學生運動興趣，幫助他們養成良好運動習慣的關鍵時期。教師在設計體能訓練內容時，要合理安排和速度、力量、耐力等有關的訓練內容，讓學生深刻認識到該如何利用這些體能訓練增強身體機能。久而久之，學生就能養成良好的運動習慣，提升運動能力。速度訓練是體能訓練的重要內容之一，其訓練要點在于激活學生的靈敏神經。教師可以從提升反應速度、動作速度、位移速度這三個角度入手設計訓練內容，幫助學生養成良好的運動習慣。反應速度指的是神經在受到刺激后指揮機體做出反應的速度。教師可以安排學生參加聽口令交換腿、交叉腿訓練；跳躍接沖刺跑；搶奪和躲閃類游戲等，以此提升他們的反應速度。在訓練過程中，教師要培養學生養成專心致志、關注命令的良好運動習慣。例如，可以使用發令槍、旗幟、口令等發布命令，讓學生快速做出反應。在反復訓練中，學生認識到要集中注意力，關注聲音、顏色等的變化，這樣才能來得及快速反應。動作速度指的是在單位時間內完成某動作的次數。教師可以安排學生參加單位時間內跳短繩訓練、高抬腿訓練等活動，幫助他們提升動作速度。在訓練中，要引導學生養成良好的運動習慣，要保質保量地完成動作。位移速度指的是人在空間距離快速移動的能力。教師可以安排繞桿跑、折返跑、變向跑、追逐跑等多元化的訓練活動，提升學生的運動速度。多種多樣的訓練活動能增添運動的趣味性，讓學生感覺速度訓練不那么枯燥乏味，這樣他們就能產生濃厚的興趣，在課后也會參與自主訓練，進而養成良好的運動習慣。

2.力量，強化肌肉收縮

力量訓練是體能訓練的重要內容之一，其訓練重點在于幫助學生強化肌肉伸縮能力。教師要結合上肢、腰腹、下肢等身體的不同部位設計力量訓練，讓學生全身的肌肉都能得到收縮訓練。同時，教師也要注意力量訓練的趣味性，這樣才能讓學生產生興趣，進而自主訓練，養成運動習慣。

在設計上肢體能訓練內容時，教師可以安排懸垂、支撐、舉輕啞鈴等訓練項目。腰腹體能訓練仰臥卷腹、俯臥兩頭起等訓練項目。下肢體能訓練包括連續單腳跳、連續雙腳跳等訓練項目。教師要注意喚醒學生的體驗和感受，可以讓他們在訓練的過程中觸摸一下發力部位的肌肉，對比沒有發力的身體部位，看看有什么不同。學生很容易就能發現，用力的部位肌肉收縮，顯得更為緊繃，而沒有用力的肌肉則更為松弛，這樣他們便自然理解力量訓練的要點是什么。此后教師還要設計循序漸進的訓練環節，讓學生明確如何更好地強化肌肉收縮的能力。如在做仰臥卷腹的時候要注意控制好起身的方向，避免身體歪斜，注意放慢速度，均勻用力，這樣能確保肌肉緩慢收縮，能提升腹部肌肉的控制能力。在小學階段，教師要引導學生參加負荷量比較小，但是關涉肌肉更為全面的力量活動。

3.耐力，對抗生理疲勞

耐力訓練也是體能訓練不可少的內容之一。耐力是人體長時間進行持續肌肉工作的能力。故此，耐力訓練的重點是讓學生學會如何對抗生理疲勞，放松身體。教師可以設置合理的游戲，指導學生學練放松操，以此提升其對抗生理疲勞的能力。

教師可以設計一些具有趣味性的耐力訓練項目，讓學生激發興趣，在心理因素的影響下，學生能放松身心，改善生理疲勞的問題。如在慢跑訓練中，可以設計變速跑游戲“龜兔賽跑”。在該游戲中，學生分別扮演“烏龜”和“兔子”，“烏龜”只能慢速跑，而“兔子”只能快速跑。“烏龜”先出發，在跑出一段距離后，“兔子”再追趕上去。教師隨時喊出口令，讓“烏龜”和“兔子”互換角色。這樣就將慢速跑和快速跑融入特定的情境中，增加了學生的鍛煉興趣。教師可以鼓勵學生也參與到游戲設計中，制定一些輕松有趣的耐力訓練方案，供自己和同伴選擇。在完成訓練后，可以指導學生用放松操消除生理疲勞。放松操包括身體放松、呼吸放松、心理放松等部分。身體放松包括勾腳尖、抖手腳、轉動關節等不同的動作。利用這些動作可以放松肌肉，促進血液循環，緩解疲勞感。呼吸放松指的是按照放松操的節奏進行深呼吸，有助于調節心跳、消除疲勞。心理放松指的是在做放松操的同時在腦海中想象愉快的畫面，這樣能消除焦慮、緊張的情緒。在教師的引導下，學生認識到要參與多樣化、趣味性的耐力訓練，減少疲勞感，要調整好訓練和休息時間，借助放松操調整身體狀態。這樣，他們便養成了積極訓練的良好習慣。

三、聚焦運動意志，創新體能訓練的策略

1.游戲法，發展運動的果斷性

在體能訓練中，教師不僅要提升學生的身體素質，更要幫助他們形成果斷、頑強、自信的性格，提升運動意志力。為了幫助學生發展運動的果斷性，教師可以設計一些體育游戲，讓他們結合場上的實際情況做出快速判斷，進而提升反應能力，發展敏捷性。

在速度訓練“搶占點位”中，師生先一起規劃若干條路線，并在某些位置設置“點位”。在比賽中，學生各自根據喜好選擇不同的路線，第一個到達特定“點位”的學生，可以在“點位”上插上自己的旗幟。后到的學生便不能繼續搶占該“點位”。比賽結束后，看看哪一位同學搶占的“點位”更多，就是勝利者。該游戲有助于發展學生的果斷性，他們必須在快速位移的過程中眼觀六路、耳聽八方，當發現有其他同學和自己爭搶“點位”的時候，他們要快速決斷，選擇和對手比速度，還是調換路線，去搶奪別的“點位”。教師還可以在初級版的“搶占陣地”游戲基礎上添加新的規則，進一步鍛煉學生的果斷性。如可以讓學生分成若干小組，根據小組成員占據的“點位”總數決定名次。隊友們要根據場上情況快速抉擇，指揮同伴占領別的跑道，又或者將當前的“點位”讓給同伴，自己去搶奪新的“點位”。教師可以讓學生將該游戲中積累的經驗用到籃球、排球等其他運動項目中，思考如何能果斷應對，提升團隊的成績。

2.任務法，加強運動的頑強性

任務法也是一種創新的體能訓練方法。教師可以設計一些符合學生最近發展區的任務，引導學生自主參與訓練。在完成任務的過程中，學生必然會經歷很多困難，面臨很多挑戰，教師要引導他們勇敢面對，頑強拼搏，爭取能高效地完成任務。

耐力訓練比較艱苦，需要學生有頑強不懈的奮斗精神。教師可以設計耐力跑、定向運動、長途行軍等任務，逐步提升任務難度，引導學生逐一完成。任務一：安排學生參加校內耐力跑訓練。在“紅軍長征”的活動情境下，要讓學生想象自己是頑強的戰士，越是到達體力的極限，越要勇敢堅持下去。任務二：可以將校內活動拓展到校外，組織學生參加校外定向運動。利用電話、微信等工具，教師可以隨時了解學生所在的位置，了解他們的體能情況和心理狀態。當學生情緒低落的時候，要及時鼓勵，讓他們堅持到底。任務三：可以將個人活動拓展為集體活動。教師安排學生分小組合作，參加“長途行軍”活動。此時可以安排性格堅定、頑強的學生擔任組長，看到同伴意志力不夠堅定的時候，就要及時鼓勵。這樣能讓他們在互幫互助中激發頑強的斗志。

3.競賽法，塑造運動的自信心

競賽法指的是組織學生參加層次不同的比賽，讓他們在一次次勝利中激發自信心，促使其積極主動地參與后續訓練。教師可以設計難度逐步提升的競賽，讓學生逐一挑戰。這樣能讓他們的能力一點點進步。

在“誰是大力士”競賽中，教師不僅可以幫助學生提升肌肉力量，更能讓他們逐步增強自信心。由于不同的學生擅長的項目不同，所以在競賽中，要設計各種不同的項目，讓學生能各展所長，得到好成績。如對于腿部力量較強的學生，可以讓他們參與蛙跳比賽。手臂力量較強的學生則可以參加前拋實心球比賽。身體綜合力量較好的學生，可以參加啞鈴負重深蹲、角力比賽。由于學生的體能基礎不同，教師要設計層次不同的比賽，讓學生選擇不同的級別。這樣也有助于學生明確自身實力，增強自信心。如在角力比賽中，體重大的學生占一定的優勢，體重輕的學生很難撼動身強力壯的同伴。該比賽可以根據學生的體重分成“輕量級、中量級、重量級”三個層次。這樣體重輕的學生可以選擇輕量級，這有助于他們獲得勝利。通過這樣的競賽，學生認識到只要積極參與訓練，選對賽道，就會增加勝利的機會。這使得他們提升了自信心，參與熱情也越來越濃厚。發展運動意志力，能激發學生的參與激情，提升體能訓練的效果。通過競賽活動，學生知道了自己的優缺點，可以有針對性地訓練，這樣他們能重拾自信，以積極向上的心態投入到后續的訓練中。

小學階段是學生身體素質發展的關鍵時期，他們的速度、力量、耐力都會在此時期得到快速提升。在小學體育教學中，教師要基于運動能力視域設計體能訓練，把握訓練原則，優化內容設計，進行創新設計。這樣能促使學生優化人體系統，實現體能的協調發展。

【參考文獻】

[1]趙亮.促進小學生體能發展的意義策略[J].新體育，2022（16）.

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