冰球運動員損傷的預防

王大海

中圖分類號：G862 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2013）09-000-01

摘要：本文對黑龍江省三個男子冰球隊運動員的前五種運動損傷進行了調查分析，并提出了傷病預防的訓練改進措施。

關鍵詞：冰球 運動損傷 調查分析

一、冰球運動員常見損傷情況

冰球運動是一項強度大、速度快、技術高并且身體接觸頻繁的激烈對抗性體育運動，是一項對肌肉力量素質、靈敏、柔韌素質要求很高的運動項目。運動損傷指在體育運動過程中發生的各種損傷。它是由外力或內部的創傷造成的身體損傷或持續的創傷。通過跟蹤調查對黑龍江省3支冰球隊共127名運動員的運動創傷情況進行了調查，患病率居前5位的損傷是腰背肌肉筋膜炎、急性膝關節創傷性滑膜炎、膝關節半月板損傷、踝關節韌帶損傷和髕骨勞損。

二、傷病預防的訓練改進措施

（一）加強全面身體素質訓練，發展專項技術所需要的基本能力和身體素質

通過身體素質訓練，既改善運動員的神經、心血管系統機能，同時也可以改善關節供血情況，提高肌肉群的力量和彈性，發展其柔韌、速度、耐力和協調能力，提高運動員的平衡能力及方向和時間的判別能力，是減少外傷的重要因素。對冰球運動員來說，發展下肢力量、耐力、反應速度和協調能力更為重要，也是不發生或少發生簇骨損傷的物質基礎。冰球運動員的專項身體素質訓練，宜采用與專項技術結構相似的練習，如適當地進行膝關節負重的動、靜力練習，從而增強了下肢肌肉力量和關節的穩定性。（2）合理安排訓練，避免局部連續負荷過重。禁止單一的訓練方法，除了進行冰上的各種技術動作練習外，還不能忽視陸地上的跑、跳、登臺階、下蹲走、靜止半蹲、負重蹲起或抗阻力關節活動等。注意訓練的節奏性，適當調節運動量，同時也不能忽視柔韌性訓練。（3）充分做好準備活動，給訓練與比賽做好機能上的準備。準備活動要有一定的時間，又要有一定的強度，從而使體溫升高，減少肌肉的粘滯性，增強關節的靈活性。（4）發現病變或功能障礙，應及時治療或采取相應的輔助性練習。（5）注意自我保護及膝關節保溫，加強護具等安全保護措施。

（二）加速疲勞的恢復

冰球是在寒冷條件下大強度的體育項目，人體體力消耗快，導致疲勞產生得快。疲勞和傷病時體內肌肉酸性物質的堆積和能源物質的不足，降低了肌肉的彈性、伸展性，受傷部位器官的機能下降。如果再給予較強的刺激，就會將其關節韌帶拉長，容易發生損傷。所以應保證充足的睡眠時間，安排科學合理的膳食，利用適宜的溫水浴，按摩、針灸、藥物等合理的醫療手段，加快疲勞和傷病的恢復。

（三）加強安全教育

動作粗野或違反規則是導致運動員受傷的主要原因之一，占17.74%，這就要求運動員在訓練中裝備必須齊全，護具要固定牢固，不得隨意摘掉頭盔、面罩和手套；要在教練員指定的練習區域，按照指定的練習內容和方法進行練習；射門時嚴禁在球門后滯留或由球門后通過；倒滑時要注意身后是否有其他訓練隊員或障礙物。對運動年限較短的運動員加強規則教育，要求運用正確的搶球、阻截、合理沖撞以及身體擋球的方法，嚴禁推人、高桿、橫桿推阻等危險動作。教授運動員掌握自我保護方法，避免垂直摔倒，摔倒時學會團身等。同時，需要合理組織教學訓練和安排訓練負荷，重視準備活動和整理活動，準備活動要認真，使身體得到充分的伸展，避免過度疲勞，注意進行身體各個部位肌肉的力量訓練。

（四）認真做好醫務監督和保健指導

在訓練或比賽前都應對器具、設備、場地等進行嚴格的安全檢查，必須配備足夠的醫療設備和醫務人員，對運動年限較長的運動員進行重點監控，給予支持帶保護，在運動員出現急性損傷時進行及時處理。經常檢查裝備，發現裝備不齊全或損壞，應立即進行更換和修補。運動員應該定期進行身體檢查，參加重大比賽的前后都要進行身體的補充檢查和復查。每天記錄晨脈、自我感覺等生理、生化指標，發現指標異常時，要及時調整訓練計劃，要做好月經期的衛生措施，做好監護工作。

（五）加強易傷部位的練習

冰球運動最主要的特點就是速度快、對抗激烈，因此容易出現急性損傷，如果急性損傷治療和康復不及時，就會出現遺留性的慢性損傷，此時應著重加強康復性的功能鍛煉，以促進運動損傷的恢復。要求運動員加強自我監督，根據冰球運動項目特點制定監督方法，注重運動損傷康復評定，避免帶傷訓練。加強對易傷部位和相對薄弱部位的練習，提高局部機能。冰球運動員膝關節、腰部和大腿等部位較容易出現損傷，就要注意加強股四頭肌力量練習，用以穩定膝關節；在訓練中除應加強腰背部肌肉練習外，還應加強腹肌的練習，因為腰背部肌肉受傷從某種程度上講與其拮抗的腹肌有關，腹肌力量不足，易使脊柱過度后伸，導致腰背部損傷。為了預防大腿肌肉拉傷，在發展肌肉力量的同時，還要注意發展其伸展性。

三、結語

冰球運動員損傷部位主要為膝關節和腰背部。在損傷種類方面主要為腰背肌肉筋膜炎、急性膝關節創傷性滑膜炎、膝關節半月板損傷、踝關節韌帶損傷和髕骨勞損。建議加強運動員體能訓練的研究，在進行阻截動作練習時應先提高運動員的力量素質，以增加對抗能力和身體控制能力，應避免運動員過度疲勞，避免運動員帶傷訓練或比賽。

參考文獻：

[1] 程剛，吳震.速度滑冰運動員損傷的預防與急救[J].冰雪運動.2007.29（3）：63-65.

[2] 項樹清.冰球運動員柔韌素質的訓練方法與手段[J].冰雪運動.2008.30（2）：14-17.